【身長別早見表】シンデレラ体重とは？計算方法と体重別の見た目を解説

シンデレラ体重という言葉を聞いたことがありますか。

ほっそりとした見た目の体型に憧れている女性は多いです。シンデレラ体重はそういった華奢な体型を指す言葉ですが、自分の身長ならどのくらいの体重がシンデレラ体重なのか知りたい方も多いのではないでしょうか。

そこでこの記事では、

• シンデレラ体重とは
• シンデレラ体重の計算方法
• 身長別のシンデレラ体重一覧
• 美容体重と標準体重
• 理想の見た目に近づく方法

などをティーバランス池袋西口店のトレーナーが解説します。

これからダイエットを始める方は、この記事を読んでシンデレラ体重や美容体重がどのくらいなのか、自分は今どのくらいなのかを知るきっかけにして適切な目標を設定しましょう。

■執筆トレーナー

• 

• 阿久津　功太郎[ティーバランス池袋西口店]

  

  パーソナルトレーナー歴は10年以上です。
  お客様が気持ちよくトレーニングできるよう、普段から心がけています。
  初心者の方から経験のある方まで、どのような方でもご対応可能です！
  是非一度、ティーバランスへお越し下さい。
  
  資格：NSCA-CPT

シンデレラ体重とは

シンデレラ体重はBMIの数値が18以下になるときの体重のことを言います。細い体型のことですが、痩せすぎの印象を与えます。

BMIとは、国際的に用いられている肥満や低体重を判定する体格指数のことです。国によって肥満や低体重などの判定基準は異なり、日本では以下のように判定されます。

（参考：表 肥満度分類｜日本肥満学会/JASSO）

日本肥満学会の基準ではBMIが18.5未満だと低体重（やせ）に分類されます。

低体重であるシンデレラ体重は病気のリスクが上がり、体を壊しやすくなるため注意しましょう。

シンデレラ体重の計算方法

シンデレラ体重の計算方法は以下の通りです。

例えば身長が160cmなら、1.6m×1.6m×18＝46.08kgとなります。
身長160cmで46kgは非常に体重が軽いと感じるでしょう。
痩せすぎは健康に悪影響を与えるリスクが高まるため目指すことはやめましょう。

シンデレラ体重の身長別一覧

以下は身長別のシンデレラ体重の一覧です。

身長	シンデレラ体重（BMI:18）
140cm	35.2㎏
141cm	35.7㎏
142cm	36.3㎏
143cm	36.8㎏
144cm	37.3㎏
145cm	37.8㎏
146cm	38.3㎏
147cm	38.9㎏
148cm	39.4㎏
149cm	39.9㎏
150cm	40.5㎏
151cm	41.0㎏
152cm	41.6㎏
153cm	42.1㎏
154cm	42.7㎏
155cm	43.2㎏
156cm	43.8㎏
157cm	44.4㎏
158cm	44.9㎏
159cm	45.5㎏
160cm	46.1㎏
161cm	46.7㎏
162cm	47.2㎏
163cm	47.8㎏
164cm	48.4㎏
165cm	49.0㎏
166cm	49.6㎏
167cm	50.2㎏
168cm	50.8㎏
169cm	51.4㎏

自分が上記の体重と同じもしくはさらに痩せている場合は、さまざまな体の不調が現れる可能性があるため、ダイエットや体型維持はせず体重を増やすことを考えると良いでしょう。

太る方法を知りたい方は「 【痩せ型必見】太る方法9選！太れない原因やおすすめの食べ物をトレーナー解説」の記事を参考にしてみてください。

シンデレラ体重は目指さないこと

テレビや雑誌、SNSなどで人気のある女性がほっそりとしていて華奢で良いなと思うことや憧れることは誰でもあると思います。
そんな憧れの存在に近づきたくて、ダイエットをすることは素敵なことですが、シンデレラ体重を目指すことはおすすめできません。

シンデレラ体重は月経不順や貧血、不妊、骨粗鬆症、免疫力低下、摂食障害などの健康リスクがあります。
肥満も健康リスクがありますが、痩せすぎも体に良くないと覚えておいてください。

美容体重と標準体重とは

シンデレラ体重のほかに、美容体重と標準体重があります。

ここからはそれらについて詳しく見ていきましょう。

美容体重とは

美容体重とは、ダイエットをするときに目標となることが多い体重です。標準体重よりは少し痩せ型の数値になります。

BMIの数値が20になるときの体重が美容体重のため、ほっそりとした印象ながらシンデレラ体重よりは健康的な見た目でしょう。

美容体重の計算方法は以下の通りです。

標準体重とは

標準体重とは、もっとも病気のリスクが低く、健康的に生活できると言われる体重です。

ただし体重は標準でも、筋肉がない方や普段から姿勢が悪い方は太って見えることもあります。

標準体重の人は「BMI」の数値が22となります。
計算方法は以下の通りです。

【身長別】美容体重・シンデレラ体重・標準体重の一覧

美容体重と標準体重も身長別に一覧にしました。
理想の見た目になるための参考にしてみてください。

140cm台

身長	美容体重（BMI:20）	シンデレラ体重（BMI:18）	標準体重（BMI:22）
140cm	39.2㎏	35.2㎏	43.1㎏
141cm	39.7㎏	35.7㎏	43.7㎏
142cm	40.3㎏	36.3㎏	44.3㎏
143cm	40.9㎏	36.8㎏	44.9㎏
144cm	41.4㎏	37.3㎏	45.6㎏
145cm	42.0㎏	37.8㎏	46.2㎏
146cm	42.6㎏	38.3㎏	46.9㎏
147cm	43.2㎏	38.9㎏	47.5㎏
148cm	43.8㎏	39.4㎏	48.1㎏
149cm	44.4㎏	39.9㎏	48.8㎏

150cm台

身長	美容体重（BMI:20）	シンデレラ体重（BMI:18）	標準体重（BMI:22）
150cm	45.0㎏	40.5㎏	49.5㎏
151cm	45.6㎏	41.0㎏	50.2㎏
152cm	46.2㎏	41.6㎏	50.8㎏
153cm	46.8㎏	42.1㎏	51.5㎏
154cm	47.4㎏	42.7㎏	52.2㎏
155cm	48.0㎏	43.2㎏	52.9㎏
156cm	48.6㎏	43.8㎏	53.5㎏
157cm	49.3㎏	44.4㎏	54.2㎏
158cm	49.9㎏	44.9㎏	54.9㎏
159cm	50.5㎏	45.5㎏	55.6㎏

160cm台

身長	美容体重（BMI:20）	シンデレラ体重（BMI:18）	標準体重（BMI:22）
160cm	51.2㎏	46.1㎏	56.3㎏
161cm	51.8㎏	46.7㎏	57.0㎏
162cm	52.4㎏	47.2㎏	57.7㎏
163cm	53.1㎏	47.8㎏	58.5㎏
164cm	53.7㎏	48.4㎏	59.2㎏
165cm	54.4㎏	49.0㎏	59.9㎏
166cm	55.1㎏	49.6㎏	60.6㎏
167cm	55.7㎏	50.2㎏	61.4㎏
168cm	56.4㎏	50.8㎏	62.1㎏
169cm	57.1㎏	51.4㎏	62.8㎏

170cm台

身長	美容体重（BMI:20）	シンデレラ体重（BMI:18）	標準体重（BMI:22）
170cm	57.8㎏	52.0㎏	63.5㎏
171cm	58.4㎏	52.6㎏	64.3㎏
172cm	59.1㎏	53.2㎏	65.0㎏
173cm	59.8㎏	53.8㎏	65.8㎏
174cm	60.5㎏	54.4㎏	66.6㎏
175cm	61.2㎏	55.1㎏	67.3㎏
176cm	61.9㎏	55.7㎏	68.1㎏
177cm	62.6㎏	56.3㎏	68.9㎏
178cm	63.3㎏	57.0㎏	69.7㎏
179cm	64.0㎏	57.6㎏	70.4㎏

美容体重・シンデレラ体重・標準体重の見た目を比較

美容体重・シンデレラ体重・標準体重といった体重の基準について紹介しましたが、理想の見た目を目指すには体重何kgを目標にするのが良いのでしょうか。

美容体重・シンデレラ体重・標準体重といった体重別に、見た目の比較をしてみましょう。

さらに詳しく体重別の見た目について紹介します。

シンデレラ体重の見た目

シンデレラ体重はBMI 18以下で、標準体重よりも9〜11kgほど少なく、見た目は痩せすぎという印象です。

しかし、BMI 18くらいであれば、骨が浮き出るほどのガリガリの痩せ型ではありません。
体を鍛えている人だと不健康に見えない細さで、女性にとっては憧れの体型と言えるでしょう。

痩せすぎて体を壊すおそれもありますが、モデルや女優などの芸能人に多いです。
シンデレラ体重に近い女性芸能人は、みちょぱ こと池田美優さんが166.5cm・49.5～51.5kgほど、菜々緒さんが172cm・46kgです。

芸能人は健康や体重の管理を仕事として行っており、プロのアドバイスのもと体重を調整しているケースもあります。
一般の方がシンデレラ体重を目指すと健康リスクが高まるため、おすすめしません。

美容体重の見た目

美容体重はほど良く肉付きがあり、「痩せている」という印象のスリムな見た目です。

太すぎず細すぎない、男性ウケの良い見た目と言えます。

美容体重は標準体重よりも4〜6kgほど少なく、さまざまな洋服をスッキリと着こなすことができるため、ダイエットで目標にする人も多いです。

藤田ニコルさんが167cm・53kgで標準体重よりも8kg少なく、美容体重に当てはまります。体重別の見た目の参考にしてみましょう。

標準体重の見た目

標準体重は健康的な体重ですが、「太っている」とも「痩せている」とも言い切れない見た目です。

人によっては「ぽっちゃり」と感じることもあります。

鍛えている方だとスッキリと引き締まったように見えますが、基本的には丸みのある少しふくよかな見た目です。
お腹が出ていたり、太ももが太かったりといった悩みを抱えている方も少なくありません。

標準体重に近い体重の女性芸能人は、お笑い芸人の横澤夏子さんが172cm ・63kgで標準体重よりも-2kgほど、友近さんが157cm・53kgで標準体重よりも-1kgほどです。

理想の体重や見た目に近づく方法

理想の見た目に近づくには、摂取カロリーを消費カロリー以下に抑えたり、筋トレをして体を絞ったりする方法が効果的です。

ここでは、理想の見た目に近づくためにやるべきことを紹介します。

体重より体脂肪率も意識する

上記の計算方法で計算した結果「美容体重の範囲なのに、太って見える…」と思う方もいるかもしれません。

実は、理想の見た目を目指すには、体重だけではなく体脂肪を下げることも大切なのです。

同じ体重でも体脂肪が少なく、筋肉がついていると引き締まった見た目になります。

体脂肪率による女性の見た目の印象は以下の通りです。

体脂肪率	見た目
10〜15％未満	痩せた見た目 筋肉があると引き締まった体 筋肉がないとガリガリの痩せ型
20％未満	痩せた見た目 お尻や太ももは女性特有の丸みがある
20〜30％未満	女性らしい柔らかみがあり全体的に丸みがある見た目 鍛えている場合は腹筋が適度に割れる（20％前半）
30〜35％未満	全体的にだらしなく見えたり、年齢より年上に見られたりする くびれがなくなってくる
35％以上	セルライトが目立つ くびれがない 太ももにもぜい肉がつく 肉割れする

詳しい体脂肪率別の見た目の違いについては、「体脂肪ごとの見た目をざっくり紹介！理想の体型を手に入れるためのおすすめ筋トレメニュー4選」で解説しています。あわせてご覧ください。

食事内容を見直す

理想の見た目に近づきたいなら、食事内容を見直していきましょう。

ダイエットの基本は、「摂取カロリー＜消費カロリー」です。カロリーをとりすぎると、消化しきれなかった余剰分は脂肪として体に蓄えられる可能性があります。

摂取カロリーを抑え、消費カロリーが上回るようにすると、脂肪を蓄えるリスクを減らせるため、ダイエットに効果的です。

普段、脂っこいものや甘いものなどをたくさん食べていないか、食事内容を見直してみましょう。特に、間食はついついカロリーや糖質が高いものを食べてしまいがちです。少しだけと思っても、気づいたらいっぱい食べていたということもあるでしょう。

1日の食事と間食の内容をチェックして、カロリーや糖質が高いものを多くとっていたときは、ほかのメニューに置き換えるようにしましょう。

とはいえ、忙しい生活のなかで栄養やカロリーを計算しながら毎日の食事メニューを考えるのはとても大変なので、脂肪の吸収を抑える「大人のカロリミット」などのサプリメントを活用するのもおすすめです。

有酸素運動に取り組む

体重を落としたいときは、食事だけを変えるのではなく、有酸素運動も取り入れるとさらに効率的にダイエットができます。

食事のカロリー制限だけで痩せようとすると、無理な食事制限になりがちです。無理な食事制限はストレスをためて暴飲暴食につながるほか、極端に食事をとらない生活は体を壊す恐れがあるので、栄養バランスの良い適切な量の食事をとる必要があります。

そのため、摂取カロリーは過剰に減らすことはできないのです。

摂取カロリー量が適切の場合、運動をして消費カロリーを増やすことによってダイエットにつながります。

また、有酸素運動は、糖質や脂質、タンパク質をエネルギー源として消費します。脂肪燃焼効果も期待できるため、体脂肪率を落としたい方は積極的に取り組んでいきましょう。

有酸素運動には、次のようなメニューがあります。

筋トレをする

理想の見た目に近づくためには、有酸素運動だけでなく、筋トレも重要です。

筋トレをして筋肉が成長すると、体が引き締まり、スタイルアップに近づきます。反対に、筋肉がない状態だと内臓を支えきれずに下っ腹が出るなどの見た目にも影響するので、筋トレは継続的に行いましょう。

筋トレ初心者でもやりやすいメニューは、次の通りです。

なお、筋トレは有酸素運動の前に行うのがおすすめです。筋トレをすると分泌される成長ホルモンは脂肪分解作用があるため、有酸素運動前に行うことで効率良く脂肪燃焼ができると言われています。

それぞれの時間は、筋トレを10〜20分、有酸素運動を30〜40分行うと良いでしょう。

とはいえ、自分でメニューを組み、継続して取り組むのはなかなか難しいです。運動に自信がない方は、パーソナルトレーニングジムを利用するのも良いでしょう。
ティーバランスなら、初回は無料でカウンセリングと体験トレーニングができるため、自分に合うかどうか確かめるだけでも、ぜひ利用してみて下さい。

シンデレラ体重は痩せすぎ！痩せ型なら美容体重を目指そう

美容体重やシンデレラ体重、標準体重について、ティーバランス池袋西口店のトレーナーが解説しました。

美容体重・シンデレラ体重・標準体重別で見た目が異なるため、ダイエットするときは理想の見た目を考えて目標体重を決めましょう。

ただし、シンデレラ体重は体を壊す可能性があるため、標準体重か美容体重がおすすめです。

理想の見た目を目指すには、体脂肪を落とすことも重要です。筋トレをしたり、食生活を見直したりして、体脂肪を落としていきましょう。

運動に自信がない方は、パーソナルトレーニングジムでトレーニングメニューや食事内容を提案してもらうのもおすすめです。

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