【身長別早見表】美容体重・シンデレラ体重・標準体重とは？計算方法と体重別の見た目を解説

美容体重やシンデレラ体重という言葉を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。

ダイエットするなら、スラッとして魅力的な見た目になりたいと思いますが、美容体重・シンデレラ体重・標準体重がそれぞれどのくらいの見た目を指すのかが分からなければ目指せませんよね。

そこでこの記事では、

• 美容体重・シンデレラ体重・標準体重の計算方法
• 身長別の美容体重・シンデレラ体重・標準体重一覧
• 体重別の見た目比較
• 理想の見た目に近づく方法

などをティーバランス池袋西口店のトレーナーが解説します。

これからダイエットを始める方は、美容体重・シンデレラ体重・標準体重別の見た目の違いや体脂肪を減らす方法を参考にしてみてください。

■執筆トレーナー

• 

• 阿久津　功太郎[池袋西口店]

  

  パーソナルトレーナー歴は10年以上です。
  お客様が気持ちよくトレーニングできるよう、普段から心がけています。
  初心者の方から経験のある方まで、どのような方でもご対応可能です！
  是非一度、T−BALANCEへお越し下さい。
  
  資格：NSCA-CPT

BMI指数から自分の体重は理想的な数値かチェック

美容体重やシンデレラ体重、標準の数値を知る前に、現在の自分の体重は痩せ型か肥満型かチェックしましょう。

自分の体重の痩せ・肥満を判断する場合、BMI指数を参考にしましょう。

BMI指数とは、国際的に用いられている肥満や低体重を判定する体格指数のことです。

BMIの数値は、体重と身長を元に、以下の計算式で割り出せます。

国によって肥満や低体重などの判定基準は異なり、日本では以下のように判定されます。

BMI	判定
18.5未満	低体重（やせ）
18.5以上25未満	普通体重
25以上	肥満1〜4度

参考：表 肥満度分類｜日本肥満学会/JASSO

BMI22は体重による病気になりにくい数値といわれており、健康的な体を目指す場合の参考になります。

これらの数値は、自分の体重は美容体重・シンデレラ体重・標準体重のどれに当てはまるのか判定するのにも役立ちます。

美容体重・シンデレラ体重・標準体重って何？

ダイエットで目指す体重として、美容体重・シンデレラ体重・標準体重などがあります。

簡単に説明すると、美容体重はダイエットの指標となる健康的かつ見た目がほっそりと見える体重、シンデレラ体重は女性が憧れるモデル体型のようなガリガリに近い痩せた見た目になる体重、標準体重は病気のリスクが低く健康的に生活できる体重のことです。

ダイエットをするときは、どのような見た目を目指すのかによって目標体重を設定しましょう。

美容体重・シンデレラ体重・標準体重の計算方法は、以下の通りです。

美容体重とは

美容体重とは、ダイエットをするときに目標となることが多い体重です。標準体重よりは少し痩せ型の数値になります。

BMIの数値が20になるときの体重が美容体重と言われており、身長別には以下の計算式で算出できます。

シンデレラ体重とは

シンデレラ体重とは美容体重よりもさらに痩せ型で、モデルのような見た目の体重のことです。

シンデレラ体重はBMIの数値が18以下になるときの体重が基準と言われていますが、BMIが18.5未満だと低体重（やせ）に分類されます。

痩せすぎると病気のリスクも上がり、体を壊しやすくなるため、シンデレラ体重を目指すのはおすすめできません。

身長別のシンデレラ体重は、以下の計算式で割り出せます。

標準体重とは

標準体重とは、もっとも病気のリスクが低く、健康的に生活できると言われる体重です。

ただし、体重は標準でも筋肉がなかったり、普段から姿勢が悪いと太って見えることもあります。

標準体重の人は「BMI」の数値が22となります。

このBMIの数値を元に、以下の計算式で身長別の標準体重を算出できます。

【その他】モデル体重・肥満体重とは

美容体重やシンデレラ体重の他に、モデル体重というのがあります。

モデル体重とは、文字通りモデルのような体型になる体重のことです。BMI指数は17となり、シンデレラ体重よりも低いです。

BMI17も低体重（痩せ型）に分類されるため、痩せすぎは健康を害する恐れがあるので注意しましょう。モデルのなかにも、BMI17以上の方は多くいます。ダイエットする場合でも、自分の健康にあわせた体重を目指しましょう。

モデル体重は、以下の計算方法で割り出せます。

また、痩せ型とは反対に、肥満体重もあります。肥満体重とは、BMI25以上を指します。

肥満体重は病気になるリスクが高まるため、肥満と判断された場合はなるべくダイエットをして標準体重に落としましょう。

肥満体重は、以下の計算方法で割り出してください。

【身長別早見表】美容体重・シンデレラ体重・標準体重の一覧

ここからは、身長別に美容体重・シンデレラ体重・標準体重の一覧を表で紹介します。

自分の身長では美容体重・シンデレラ体重・標準体重がいくつか、確認してみましょう。

身長140cm台の美容体重・シンデレラ体重・標準体重の一覧

ここでは、身長140cm台の人の美容体重・シンデレラ体重・標準体重を紹介します。

身長	美容体重（BMI:20）	シンデレラ体重（BMI:18）	標準体重（BMI:22）
140cm	39.2㎏	35.2㎏	43.1㎏
141cm	39.7㎏	35.7㎏	43.7㎏
142cm	40.3㎏	36.3㎏	44.3㎏
143cm	40.9㎏	36.8㎏	44.9㎏
144cm	41.4㎏	37.3㎏	45.6㎏
145cm	42.0㎏	37.8㎏	46.2㎏
146cm	42.6㎏	38.3㎏	46.9㎏
147cm	43.2㎏	38.9㎏	47.5㎏
148cm	43.8㎏	39.4㎏	48.1㎏
149cm	44.4㎏	39.9㎏	48.8㎏

身長150cm台の美容体重・シンデレラ体重・標準体重の一覧

次に、身長150cm台の人の美容体重・シンデレラ体重・標準体重を紹介します。

身長	美容体重（BMI:20）	シンデレラ体重（BMI:18）	標準体重（BMI:22）
150cm	45.0㎏	40.5㎏	49.5㎏
151cm	45.6㎏	41.0㎏	50.2㎏
152cm	46.2㎏	41.6㎏	50.8㎏
153cm	46.8㎏	42.1㎏	51.5㎏
154cm	47.4㎏	42.7㎏	52.2㎏
155cm	48.0㎏	43.2㎏	52.9㎏
156cm	48.6㎏	43.8㎏	53.5㎏
157cm	49.3㎏	44.4㎏	54.2㎏
158cm	49.9㎏	44.9㎏	54.9㎏
159cm	50.5㎏	45.5㎏	55.6㎏

身長160cm台の美容体重・シンデレラ体重・標準体重の一覧

身長160cm台の人の美容体重・シンデレラ体重・標準体重を紹介します。

身長	美容体重（BMI:20）	シンデレラ体重（BMI:18）	標準体重（BMI:22）
160cm	51.2㎏	46.1㎏	56.3㎏
161cm	51.8㎏	46.7㎏	57.0㎏
162cm	52.4㎏	47.2㎏	57.7㎏
163cm	53.1㎏	47.8㎏	58.5㎏
164cm	53.7㎏	48.4㎏	59.2㎏
165cm	54.4㎏	49.0㎏	59.9㎏
166cm	55.1㎏	49.6㎏	60.6㎏
167cm	55.7㎏	50.2㎏	61.4㎏
168cm	56.4㎏	50.8㎏	62.1㎏
169cm	57.1㎏	51.4㎏	62.8㎏

美容体重・シンデレラ体重・標準体重の見た目を比較

美容体重・シンデレラ体重・標準体重といった体重の基準について紹介しましたが、理想の見た目を目指すには体重何kgを目標にするのが良いのでしょうか。

美容体重・シンデレラ体重・標準体重といった体重別に、見た目の比較をしてみましょう。

さらに詳しく体重別の見た目について紹介します。

美容体重の見た目

美容体重はほど良く肉付きがあり、「痩せている」という印象のスリムな見た目です。

太すぎず細すぎない、男性ウケの良い見た目と言えます。

美容体重は標準体重よりも4〜6kgほど少なく、さまざまな洋服をスッキリと着こなすことができるため、ダイエットで目標にする人も多いです。

藤田ニコルさんが167cm・53kgで標準体重よりも8kg少なく、美容体重に当てはまります。体重別の見た目の参考にしてみましょう。

シンデレラ体重の見た目

シンデレラ体重はBMI 18以下で、標準体重よりも9〜11kgほど少なく、見た目は痩せすぎという印象です。

しかし、BMI 18くらいであれば、骨が浮き出るほどのガリガリの痩せ型ではありません。

体を鍛えている人だと不健康に見えない細さで、女性にとっては憧れの体型と言えるでしょう。

痩せすぎて体を壊すおそれもありますが、モデルや女優などの芸能人に多いです。

シンデレラ体重に近い女性芸能人は、みちょぱ こと池田美優さんが166.5cm・49.5～51.5kgほど、菜々緒さんが172cm・46kgです。

ダイエットで目指すには厳しい体重ですが、体重別の見た目の参考にしましょう

標準体重の見た目

標準体重は健康的な体重ですが、「太っている」とも「痩せている」とも言い切れない見た目です。

人によっては「ぽっちゃり」と感じることもあります。

鍛えている方だとスッキリと引き締まったように見えますが、基本的には丸みのある少しふくよかな見た目です。

お腹が出ていたり、太ももが太かったりといった悩みを抱えている方も少なくありません。

標準体重に近い体重の女性芸能人は、お笑い芸人の横澤夏子さんが172cm ・63kgで標準体重よりも-2kgほど、友近さんが157cm・53kgで標準体重よりも-1kgほどです。

見た目を決めるのは体重だけじゃない！体脂肪率を意識しよう

自分の身長と体重でBMIを計算して「美容体重の範囲なのに、太って見える…」と思う方もいるかもしれません。

実は、理想の見た目を目指すには、体重だけではなく体脂肪を下げることも大切なのです。

同じ体重でも体脂肪が少なく、筋肉がついていると引き締まった見た目になります。

体脂肪率による女性の見た目の印象は以下の通りです。

体脂肪率	見た目
10〜15％未満	痩せた見た目 筋肉があると引き締まった体 筋肉がないとガリガリの痩せ型
20％未満	痩せた見た目 お尻や太ももは女性特有の丸みがある
20〜30％未満	女性らしい柔らかみがあり全体的に丸みがある見た目 鍛えている場合は腹筋が適度に割れる（20％前半）
30〜35％未満	全体的にだらしなく見えたり、年齢より年上に見られたりする くびれがなくなってくる
35％以上	セルライトが目立つ くびれがない 太ももにもぜい肉がつく 肉割れする

詳しい体脂肪率別の見た目の違いについては、「体脂肪ごとの見た目をざっくり紹介！理想の体型を手に入れるためのおすすめ筋トレメニュー4選」で解説しています。あわせてご覧ください。

理想の見た目に近づく方法

理想の見た目に近づくには、摂取カロリーを消費カロリー以下に抑えたり、筋トレをして体を絞ったりする方法が効果的です。

ここでは、理想の見た目に近づくためにやるべきことを紹介します。

食事内容を見直す

まずは、食事内容を見直していきましょう。

ダイエットの基本は、「摂取カロリー＜消費カロリー」です。カロリーをとりすぎると、消化しきれなかった余剰分は脂肪として体に蓄えられる可能性があります。

摂取カロリーを抑え、消費カロリーが上回るようにすると、脂肪を蓄えるリスクを減らせるため、ダイエットに効果的です。

普段、脂っこいものや甘いものなどをたくさん食べていないか、食事内容を見直してみましょう。特に、間食はついついカロリーや糖質が高いものを食べてしまいがちです。少しだけと思っても、気づいたらいっぱい食べていたということもあるでしょう。

1日の食事と間食の内容をチェックして、カロリーや糖質が高いものを多くとっていたときは、ほかのメニューに置き換えるようにしましょう。

とはいえ、忙しい生活のなかで栄養やカロリーを計算しながら毎日の食事メニューを考えるのはとても大変なので、脂肪の吸収を抑える「大人のカロリミット」などのサプリメントを活用するのもおすすめです。

大人のカロリミットは1回3粒で食事の糖や脂肪の吸収を抑えるほか、脂肪の代謝を助け消費しやすくする機能があり、ダイエットを手軽にサポートしてくれます。

運動に取り組む

体重を落としたいときは、食事だけを変えるのではなく、運動も取り入れるとさらに効率的にダイエットができます。

食事のカロリー制限だけで痩せようとすると、無理な食事制限になりがちです。無理な食事制限はストレスをためて暴飲暴食につながるほか、極端に食事をとらない生活は体を壊す恐れがあるので、栄養バランスの良い適切な量の食事をとる必要があります。

そのため、摂取カロリーは過剰に減らすことはできないのです。

摂取カロリー量が適切の場合、運動をして消費カロリーを増やすことによってダイエットにつながります。

また、有酸素運動は、糖質や脂質、タンパク質をエネルギー源として消費します。脂肪燃焼効果も期待できるため、体脂肪率を落としたい方は積極的に取り組んでいきましょう。

有酸素運動には、次のようなメニューがあります。

筋トレをする

理想の見た目に近づくためには、運動だけでなく、筋トレも重要です。

筋トレをして筋肉が成長すると、体が引き締まり、スタイルアップに近づきます。反対に、筋肉がない状態だと内臓を支えきれずに下っ腹が出るなどの見た目にも影響するので、筋トレは継続的に行いましょう。

筋トレ初心者でもやりやすいメニューは、次の通りです。

なお、筋トレは有酸素運動の前に行うのがおすすめです。筋トレをすると分泌される成長ホルモンは脂肪分解作用があるため、有酸素運動前に行うことで効率良く脂肪燃焼高ができると言われています。

それぞれの時間は、筋トレを10〜20分、有酸素運動を30〜40分行うと良いでしょう。

【注意】シンデレラ体重・モデル体重を目指さない

理想の見た目を追い求めるときに、シンデレラ体重やモデル体重を目指す方も多くいるかもしれません。モデルのようにスラっとした見た目に憧れて体を絞る方もいますが、健康のことを考えると、そこまで体重を落とすのはやめたほうがいいでしょう。

BMI指数で痩せ型に分類される体重は、健康を損なうリスクがあります。理想の体型を手に入れて、見た目を変えようと思っても、健康的でないと思い描いていたイメージと違う可能性があります。

体脂肪を落とし、筋肉をつけることで見た目にも変化が現れます。体重だけを見ずに、体脂肪率もチェックしていきましょう。

美容体重を目指すなら筋トレや有酸素運動、食生活改善をしよう！

美容体重やシンデレラ体重、標準体重について、ティーバランス池袋西口店のトレーナーが解説しました。

美容体重・シンデレラ体重・標準体重別で見た目が異なるため、ダイエットするときは理想の見た目を考えて目標体重を決めましょう。

ただし、シンデレラ体重は体を壊す可能性があるため、標準体重か美容体重がおすすめです。

理想の見た目を目指すには、体脂肪を落とすことも重要です。筋トレをしたり、食生活を見直したりして、体脂肪を落としていきましょう。

無理な食事制限でストレスが溜まるとダイエットが長続きしない場合もあるため、脂肪の吸収を抑えるサプリメントを活用するのも良いでしょう。

SNSで話題の「大人のカロリミット」なら、1回3粒飲むだけで簡単に続けやすく適度な運動と美味しい食事でスタイルを維持できます。

自分に合った方法で、無理なくダイエットを続けていってください。