自宅で有酸素運動できるおすすめのマシン・器具8選！

有酸素運動とは、体内の糖や脂肪が酸素を使ってエネルギーを生み出す、軽度〜中程度の負荷の運動です。

ジョギングやウォーキングなどが代表的な運動で、脂肪燃焼効果が期待でき、ダイエットにつながります。

とはいえ、「外でジョギングをするのは面倒」「自宅でできる運動がいい」という方も多いでしょう。

自宅で有酸素運動に取り組むなら、専用のマシンを活用することをおすすめします。

この記事では、

• 自宅でマシンを使って有酸素運動を行うメリット
• 自宅で使う有酸素運動マシンの選び方
• 自宅での有酸素運動におすすめのマシン・器具
• 自宅でマシンを使って効果的に有酸素運動を行うコツ

について詳しく解説します。

自宅でマシンを使って手軽に有酸素運動をしたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

自宅でマシンを使って有酸素運動を行うメリット

自宅でマシンを使って有酸素運動を行うことで、以下のようなメリットが得られます。

ジムや屋外で有酸素運動をする場合、着替えや準備があるため、面倒に感じてしまう方も多いでしょう。

自宅にマシンがあれば、準備不要で好きなタイミングで有酸素運動ができるため、習慣化しやすいのがメリットです。

また、マシンを活用することで、自分のレベルに合った負荷をかけて運動できるというメリットがあります。

トレーニングマシンを購入すれば、「せっかく買ったんだから頑張ろう」とモチベーション維持にもつながるでしょう。

自宅で使う有酸素運動マシンの選び方

続いては、自宅で使う有酸素運動のマシンを選ぶポイントについて解説します。

鍛えたい部位や効果に合ったマシンを選ぶ

ダイエット目的で有酸素運動に取り組む方が多いですが、マシンによっては筋肉を鍛えることも可能です。

「ぽっこりお腹を解消したい」「ぷにぷに二の腕をスッキリさせたい」など、鍛えたい部位が決まっているなら、それに合わせてマシンを選ぶと良いでしょう。

たとえば、くびれを作りたいかたは脇腹を鍛えるツイストステッパーで、下半身にプラスしてお腹にもアプローチしていくのがおすすめです。

設置スペースを想定して選ぶ

ルームランナーやエアロバイクなどのように大きなマシンもあり、設置スペースによっては自宅に置くのが難しい場合もあるでしょう。

設置スペースについては、体勢を崩したときのことを考えてマシンが入れば良いというわけにはいきません。

たとえば、ルームランナーを設置する場合は、前後左右に1mずつの余裕があると安心です。

また、常にマシンを設置しておくのが難しい場合は、コンパクトに収納できるタイプのマシンを選ぶと良いでしょう。

静音性が高いものがおすすめ

自宅で有酸素運動を行う場合、静音性に優れたマシンを選ぶことも重要なポイントです。

マシンの音は意外に響くので、特にマンションなどにお住まいの方は近隣トラブルに発展する可能性もあります。

また、マシンの静音性を高めるために、マットなどを併用するのもおすすめです。

自宅での有酸素運動におすすめのマシン・器具8選

ここからは、自宅での有酸素運動におすすめのマシンや器具を紹介します。

ステッパー（足踏みマシン）

ステッパー（足踏みマシン）は、自宅で簡単に足踏み運動が行えるマシンです。

足踏みをするだけの簡単な動きなので、TVを見ながらや音楽を聞きながらなど「ながら運動」に取り組めるというメリットがあります。

ただし、意外と音が響くので、静音性を高めるためにマットを敷くなどの工夫が必要です。

おすすめのステッパーは「ステッパーのおすすめ10選！効果やメリット・デメリットを解説」で紹介しているので、あわせてご覧ください。

トランポリン

トランポリンは楽しみながら有酸素運動ができる器具です。

自宅に置ける小型トランポリンでの有酸素運動は、体幹を鍛えることができるというメリットがあります。

跳ぶときの音が気になるときは、バネ部分の作りが静音タイプのトランポリンを選びましょう。

フラフープ

フラフープは、置くスペースにも困らないコンパクトなトレーニング器具です。組み立て式のものも販売されています。

回し続けるのにコツが必要ですが、毎日続けることで脂肪燃焼やくびれ作りに効果的です。

体重減少よりも見た目の変化を感じやすいと言われています。

エア縄跳び

エア縄跳びは、室内で縄跳び運動をするためのトレーニング器具です。

グリップに重りが付いており、適度な負荷をかけてトレーニングに取り組めるというメリットがあります。

跳ぶときに音が響くので、マットを敷くなどの騒音対策が必要です。

ブルブルマシン

ブルブルマシンとは振動マシンとも呼ばれるダイエット器具で、振動するプレートの上に乗ることで、体幹の強化や血行促進効果が期待できます。

自宅で気軽にながら運動ができることがメリットですが、ただ乗るだけでは思うようなダイエット効果は得にくいです。ブルブルマシンに乗りながら、スクワットなどの自重トレーニングを行うと良いでしょう。

おすすめのブルブルマシンは「ブルブルマシンって効果ある？効果的な使い方とおすすめのマシンを紹介」で紹介しているので、ぜひチェックしてみてください。

ルームランナー

ルームランナーは、室内でランニングを行うための有酸素運動マシンです。

天候に左右されずランニングやウォーキングができるのがメリットですが、設置にはある程度のスペースが必要です。

スピードによって負荷が異なるので、慣れてきたらスピードを上げると良いでしょう。

エアロバイク

エアロバイクは、室内で自転車漕ぎの運動ができるトレーニングマシンです。

ながら運動で天候に関係なく取り組める、自分に合わせた負荷に調整できるのがメリットですが、ルームランナー同様に置き場所が必要です。

購入する前に設置スペースを決めて、マシンのサイズをチェックするようにしましょう。

クロストレーナー

クロストレーナーは、クロスカントリーのような動きで有酸素運動ができるトレーニングマシンです。

クロストレーナーは上半身と下半身を同時に鍛えることができるのがメリットです。マシンのサイズが大きいため、自宅に設置するときは十分なスペースを確保しましょう。

クロストレーナーの効果的な使い方は「クロストレーナーの効果的な正しい使い方！効果を高めるポイントをプロのトレーナーが解説」で詳しく解説しているため、あわせてご覧ください。

自宅でマシンを使って効果的に有酸素運動を行うコツ

ここでは、自宅でマシンを使って効果的に有酸素運動を行うコツについて解説します。

毎日継続して行う

有酸素運動は、毎日継続して行うことが大切です。

筋トレは筋肉を休める時間が必要と言われていますが、有酸素運動は毎日行っても問題ありません。続けることで、脂肪燃焼効果も感じやすいでしょう。

マシンをうまく活用すれば、毎日でも無理のない負荷の運動に取り組むことができます。

1日5分から始める

運動習慣がない方は、まずは1日5分から始めて運動習慣を身につけると良いでしょう。

最終的には、1日30分程度取り組めるようになることが理想です。有酸素運動の脂肪燃焼効果が高まるのは20分以上経過してからと言われています。

1日30分の有酸素運動を行う場合、10分×3回など分割しても構いません。

前後でストレッチを行う

有酸素運動の脂肪燃焼効果を高め、筋肉痛や怪我を予防するためにも、マシンを使う前後にストレッチを行うことをおすすめします。

運動前にはラジオ体操などの動的ストレッチ、運動後にはゆっくりと体を引き延ばす静的ストレッチを行いましょう。

動的ストレッチにはウォーミングアップの役割があり、静的ストレッチにはクールダウンにつながります。

先に筋トレを行うと脂肪燃焼効果アップ

筋トレを行うと、脂肪を分解する働きを持つ成長ホルモンが分泌されます。そのため、有酸素運動の前に筋トレを行うことで、効率的に脂肪燃焼効果が狙えます。

ダイエットを目的として有酸素運動に取り組むなら、筋トレと組み合わせて行うのが良いでしょう。

有酸素運動と筋トレの組み合わせについては「【トレーナー監修】ダイエットなら筋トレと有酸素運動はどっちが先？痩せるためのおすすめメニューも紹介」で詳しく解説しているため、あわせてご覧ください。

自宅での有酸素運動はマシンを使うのがおすすめ！効果的に運動しよう

自宅で有酸素運動をするなら、自分のレベルに合った負荷をかけられるマシンを使うのがおすすめです。

有酸素運動につながるマシンには、ルームランナーやエアロバイクなどがあります。また、エア縄跳びやフラフープといった器具も、自宅で有酸素運動をするときにおすすめのアイテムです。

自宅での有酸素運動による効果を高めたいなら、ジム通いと併用するのも良いでしょう。

プロのトレーナーによるマンツーマン指導が受けられるパーソナルジムなら、自宅でのトレーニング方法についても相談でき、適切なアドバイスをもらえます。

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