【2024年最新】ブルブルマシンって効果ある？選び方とおすすめのマシンを紹介

ダイエット効果があると言われているブルブルマシンですが、本当に痩せられるのか気になる方も多いのではないでしょうか。

この記事では、

• ブルブルマシンの効果
• ブルブルマシンのメリット・デメリット
• ブルブルマシンの効果的な時間・頻度
• ブルブルマシンの効果的な使い方・トレーニング方法
• ブルブルマシンの選び方
• ブルブルマシンのおすすめ商品

など、ティーバランス秋葉原店のトレーナーがブルブルマシンの効果や使い方について紹介します。

■執筆トレーナー

• 

• 山口　敬永[秋葉原店]

  大会実績:マッスルゲートゴールドジム東京大会
  新人の部2位
  
  2020年、「Muscle Gate2020東京大会クラシックフィジーク新人の部」に出場し、2位に入賞することができました。
  また、大会に出場するために日々の筋力トレーニングや食事制限に励んだ結果、3ヶ月半で約20キロの減量に成功しました。
  お客様の悩みに寄り添えるようにトレーニング指導や食生活を指導をしていきます！
  

ブルブルマシン（振動マシン）とは

ブルブルマシンとはダイエット器具の一つで、「振動マシン」とも呼ばれています。

ブルブルと振動するマシンについたプレートの上に乗ることで、体幹を鍛えたり、血行を促進したり、ダイエットに良い効果が期待できるというものです。

ブルブルマシンはテレビショッピングや家電量販店などで購入でき、自宅で簡単に始められるため人気のあるダイエット器具として知られています。

ブルブルマシンで痩せるって本当？ 4つの効果

ブルブルマシンを使用することで具体的にどんな効果があるのでしょうか。

ここからは、ブルブルマシンの効果について見ていきましょう。

体幹を鍛える効果

ブルブルマシンの効果として挙げられるのが、体幹を鍛えられるということ。

小刻みに揺れるブルブルマシンに乗ると、自然とバランスをとって姿勢を維持しようとするため、お腹や背中のインナーマッスルといった筋肉を鍛える効果があるのです。

血行促進効果

ブルブルマシンによって全身に振動刺激が与えられると、血行促進効果が期待できます。

腰痛や肩こり、自律神経の不調などの改善に近づけるでしょう。

筋肉量が増える

ブルブルマシンに乗って全身の筋肉が鍛えられると、筋肉量が増え、基礎代謝の向上効果も期待できます。

基礎代謝が上がることで1日の消費カロリーが増え、痩せやすく太りにくい体質になっていき、ダイエット効果が期待できるのです。

太もも痩せ効果

ブルブルマシンは太もも痩せの効果も期待できます。

ただブルブルマシンの上に直立で乗るのではなく、より効果的に太もも痩せを狙うために、片足だけを乗せて集中的にアプローチすることも可能です。

また、ブルブルマシンの上でスクワットなどを行うことで、太ももをはじめとするさまざまな部位を効果的に鍛えることができます。

ブルブルマシンのメリット

ダイエットや健康にさまざまな効果が期待できるブルブルマシンですが、ほかのマシンと比べてどんなメリットがあるのか紹介します。

毎日継続しやすい

ブルブルマシンは自宅で手軽にトレーニングできるため、毎日継続しやすいというメリットがあります。

1日20分ほどの短時間で天候に左右されずにできるため、忙しい方でも日々のスキマ時間に運動できるのです。

省スペースでできる

ブルブルマシンは、ほかのマシンと比較して置き場所・収納場所に困らないというメリットもあります。

コンパクトタイプのブルブルマシンであれば横幅40cm×奥行35cmほどのサイズで、出しっぱなしにしていても部屋を圧迫せず邪魔になりません。

また、立てて置けるタイプなら、さらに省スペースで収納できます。

運動が苦手でも始めやすい

ブルブルマシンは運動が苦手な方でも気軽に始めることができます。

最初のうちはブルブルマシンに乗るだけでも大丈夫です。手軽にできるブルブルマシンで運動習慣を身につけることにより、ダイエットや健康効果につながります。

ブルブルマシンのデメリット・注意点

気軽に始められて、さまざまな効果を得られるブルブルマシンですがデメリットも存在します。

ブルブルマシンのデメリットについて見ていきましょう。

振動音が響くことも

ブルブルマシンは小刻みに振動するという性質上、商品によっては音が響くものもあります。

早朝や深夜といった周囲が静かな時間は、特に音が気になる方もいるようです。

短期間では効果が出にくい

ブルブルマシンは短期間では効果が出にくく、「すぐに体重を落としたい」「1週間で美しいボディラインを作りたい」という方には向いていません。

短時間で毎日継続してブルブルマシンに乗ってトレーニングを行うことで、徐々に効果を実感できるようになります。

ブルブルマシンの効果的な時間・頻度

ブルブルマシンの効果的な使用時間は1日20分以上と言われています。こまめに20分乗るよりは、連続して20分乗ることでさまざまな効果を得やすくなるでしょう。

ブルブルマシンに20分乗ったときの消費カロリーは、体重50kgの場合は約65kcal、体重70kgの場合は約92kcalです。

ブルブルマシンの消費カロリーは、身体活動の強さを表す数値「メッツ値」を使って計算できます。

ブルブルマシンのメッツ値は「全身を使ったテレビゲーム」と同等の3.8METsと考えられるため、以下の式に自分の体重とマシンに乗っている時間（20分＝0.33時間）を当てはめて計算しましょう。

ブルブルマシンを使ったトレーニングは、脂肪燃焼効果が期待できる有酸素運動にあたります。そのため、毎日ブルブルマシンを使用しても問題ありません。

ブルブルマシンに長く乗ればその分、消費カロリーを増やせますが、長時間乗っていると乗り物酔いのような症状や降りたあとにフラついてしまうことも。

やりすぎも良くないため1時間以内を目安としましょう。

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製品によっては連続使用時間が定められている場合もあるため、正しい効果を得るためにブルブルマシンの説明書をしっかり確認して使用しましょう。

ブルブルマシンは乗るだけでは効果がない？

ブルブルマシンはただ直立して乗るだけでは高いダイエット効果は期待できません。

より高いダイエット効果を得たいときは、鍛える部位を意識しながらブルブルマシンの上で自重トレーニングをするのがおすすめです。

普通にスクワットやプランクなどを行うよりも、ブルブルマシンの上でバランスをとりながら行うほうが、筋肉を効果的に鍛えることができます。

ブルブルマシンの効果的な使い方・トレーニング方法5選

ブルブルマシンの効果的な使い方・トレーニング方法を5つ紹介します。

お尻と脚を鍛える「スクワット」

お尻の位置を上げてスリムな脚を目指したい方は、ブルブルマシンの上でスクワットをするのが効果的です。

腰を下ろすときは、膝とつま先を同じ方向に向け、膝がつま先よりも前に出ないようにしましょう。お尻や太ももの筋肉を意識しながら行うと効果的です。

お腹周りを鍛える「プランク」

お腹周りの引き締め効果を狙うなら、ブルブルマシンを使ってプランクを行うと良いでしょう。

姿勢をキープするときは、頭が下がったり、膝が曲がったりしてしまうと効果を得にくくなるため、頭からかかとまでが一直線になるように意識しましょう。慣れてきたらキープする時間を10秒ずつ伸ばしていくとさらに効果的です。

二の腕を鍛える「トライセプスディップス」

二の腕のスリムアップ効果を狙いたい方は、ブルブルマシンを使って行うトライセプスディップスを試してみましょう。

四つん這いの向きが上下逆になった状態で、肘を曲げたり伸ばしたりするイメージです。両手をブルブルマシンの縁に置くときは、指先を自分の体のほうへ向けましょう。

ふくらはぎや太ももをほぐす

ブルブルマシンでふくらはぎや太もも周辺の筋肉をほぐして血行を促すことで、疲労回復効果も期待できます。

力を抜いてリラックスした状態でブルブルマシンに乗り、脚全体を振動させると効果的です。

背中や肩をほぐす

ブルブルマシンは、デスクワークなどで凝り固まった背中や肩の筋肉をほぐすのにも効果的です。

ブルブルマシンでほぐし効果をしっかりと得るためには、両腕と背筋をしっかりと伸ばし、胸を張るイメージで行いましょう。

ブルブルマシンの選び方

ブルブルマシンにもさまざまな種類あり、どんな効果を求めるのか、どんな鍛え方をしたいのかなど、自分に合ったマシンを選ぶことが大切です。

ここからは、自分に合ったブルブルマシンの選び方を紹介します。

振動タイプを確認しよう

ブルブルマシンの振動には3つのタイプがあります。

振動の種類が増えると運動効果が高まるため、より鍛えたい方は3D式（シェイカー式）や4D式のブルブルマシンを選ぶと良いでしょう。

一方で、運動が苦手な方や高齢者の方は2D式（バイブレーター式）のブルブルマシンがおすすめです。

プレートの幅と形状を確認しよう

ブルブルマシンの乗る部分である、プレートの幅や形状にも着目して選びましょう。

プレートの幅はマシンによって差があり、ブルブルマシンの上でスクワットなどを行う場合は、なるべく幅の広いものを選ぶとやりやすいでしょう。

またブルブルマシンには、形状もフラットな「平型」と、中央が窪んだ「U字型」のタイプがあります。

ブルブルマシンの上でさまざまなトレーニングをする場合は、体重が偏りなくかかる平型がおすすめです。一方で、U字型のブルブルマシンは、直立で乗ったときに重心が安定し体幹や内ももを意識しやすく効果的に鍛えられるといったメリットがあります。

静音性があるか確認しよう

ブルブルマシンを選ぶときは静音性も確認しましょう。

小刻みに振動するブルブルマシンはどうしても振動音がするため、マンションなどの集合住宅で暮らしている方や、ブルブルマシンを夜に使用したい方は、特に着目したい点でしょう。

理想はお店などで実際にブルブルマシンを試して、音を聞いて確認するのが良いですが、60dB未満だと比較的静音性が高いと言えるため、実際に試せない場合はネットで情報を確認してみると良いでしょう。

また、ブルブルマシンの振動音がどうしても気になる場合は、音を吸収する効果があるマットを敷くのもおすすめです。

付属のアイテムを確認しよう

ブルブルマシンは、本体だけでなく付属するアイテムも確認しておくことが重要です。

例えば、ブルブルマシンのなかにはトレーニングチューブと呼ばれる、取手のついたチューブが左右につけられているマシンもあります。

トレーニングチューブを引っ張りながらブルブルマシンに乗ることで、より体幹へ負荷をかけられるようになり効率的に鍛えられるほか、上半身の筋肉を鍛えるのにも効果的です。

また、ブルブルマシンの操作を遠隔でできるリモコンつきのマシンもあります。

リモコンなら操作のために体勢を変える必要がなく、ブルブルマシン本体についているパネルよりも簡単に扱うことができます。

おすすめのブルブルマシン8選

続いては、自宅でのトレーニングをより効果的にしてくれるブルブルマシンのおすすめモデルを紹介します。

TOKAIZ（トカイズ）「振動マシン シェイカー式」

TOKAIZ（トカイズ）の「振動マシン シェイカー式」は、99段階の速度調節ができるのが特徴のブルブルマシンです。

プレートに足ツボ対応の磁石が付いていて、マッサージ効果も期待できます。

タイプ	3D
形状	平型
サイズ	W53×D32×H12 cm
重量	9.3kg
速度調節	99段階
振動回数	最大1200回/分
作動音	≤30dB
付属品	リモコン、ゴムバンド

ALINCO（アルインコ）「振動マシン バランスウェーブコンパクト」

ALINCO（アルインコ）の「振動マシン バランスウェーブコンパクト」は、軽量なので女性でも持ち運びやすく、コンパクト設計なので部屋に置きっぱなしにしても場所をとりません。

速度調節機能やオートモードを搭載しており、背中や下半身、インナーマッスルなどさまざまな部位を効果的に鍛えられます。

タイプ	2D
形状	平型
サイズ	W40×D35×H12 cm
重量	約8.0kg
速度調節	16段階
振動回数	最大530回/分
作動音	–
付属品	コントローラー

DOCTORAIR（ドクターエア）「3D スーパーブレード スマート」

DOCTORAIR（ドクターエア）「3D スーパーブレード スマート」は、シリーズ累計出荷数600万台を超える人気シーリーズのブルブルマシンです。

従来品よりもコンパクトに設計されており、自宅で手軽にブルブルマシンを使って運動をしたい方におすすめです。

タイプ	3D
形状	U字
サイズ	W65×D35×H15 cm
重量	11.5kg
速度調節	8段階
振動回数	最小：約480回/分　最大：約840回/分
作動音	–
付属品	リモコン

DOCTORAIR（ドクターエア）「3Dバランスブレード」

DOCTORAIR（ドクターエア）「3Dバランスブレード」は、ドクターエアとライザップが共同開発したブルブルマシンです。

公式サイトではライザップ監修のトレーニング効果を高めるメソッドが公開されています。1日1回15分でできるため、初心者でも簡単にブルブルマシンを使った効果的なトレーニングが可能です。

タイプ	3D
形状	U字
サイズ	W76×D54.5×H21 cm
重量	19kg
速度調節	10段階
振動回数	最小：約300回/分　最大：約600回/分
作動音	–
付属品	リモコン、エクササイズバンド、ベース用部品一式

DOCTORAIR（ドクターエア）「3D スーパーブレード PRO」

DOCTORAIR（ドクターエア）「3D スーパーブレード PRO」は、上下30mmの高低差による強い振動（Highモーション）で、トレーニング効果を高めてくれるブルブルマシンです。

さらに、高速振動（Lowモーション）も搭載されており、トレーニングだけでなく、ウォーミングアップからクールダウンまでこのブルブルマシンで完了します。

音楽と連動する機能も搭載されているため、楽しく運動ができる点も魅力です。

タイプ	3D
形状	平型
サイズ	W75×D43×H22.8 cm
重量	24kg
振動レベル	30段階
振動回数	Hモーション：最大約520回/分 Lモーション：最大約2,500回/分
作動音	–
付属品	エクササイズバンド、リモコン、電源コード、単4形乾電池（リモコン用）

クルールラボ「EMS振動ボードハイブリットコア　Hy Brid Core」

クルールラボ「EMS振動ボードハイブリットコア　Hy Brid Core」は、トランポリンエクササイズを再現して開発されており、下半身の引き締めなどのダイエット効果が期待できるブルブルマシンとなっています。

作動音も約56dbと比較的低く、静音性に優れたブルブルマシンを探しているという方におすすめです。

タイプ	3D
形状	U字
サイズ	W51×D32×H14 cm
重量	8.5kg
速度調節	最大100段階
振動回数	最大約850回/分
作動音	約56db
付属品	リモコン、e-ボディバンド、専用マット

LIFE FIT（ライフフィット）「ライフフィットトレーナー2Way Fit001」

LIFE FIT（ライフフィット）「ライフフィットトレーナー2Way Fit001」は、ストレッチゴムや専用椅子など付属品が充実しているブルブルマシンです。

専用椅子に座った状態で腰周りに特化したトレーニングも可能で、バリエーション豊かな運動やエクササイズを楽しめます。

立てて収納もできるため、ブルブルマシンを使わないときにスペースを取らずに収納できるのも嬉しいポイントです。

タイプ	–
形状	平型
サイズ	W52.5×D33×H12.5 cm
重量	9.3kg
速度調節	32段階
振動回数	最大660回/分
作動音	–
付属品	椅子、リモコン、ストレッチゴム、メクラキャップ

BTM（ビーティーエム）「7Dスーパー振動マシン」

BTM（ビーティーエム）「7Dスーパー振動マシン」は、3種類の振動パターンを組み合わせて設定できるのが最大の特徴です。

プレートは幅だけでなく奥行きも充実しているため、ブルブルマシン上でヨガなどさまざまな運動やトレーニングが可能となっています。

タイプ	7D
形状	U字
サイズ	W78×D45×H19.5cm
重量	19kg
速度調節	60段階
振動回数	最大4900回/分
作動音	–
付属品	エクササイズバンド

ブルブルマシンは使い方次第でダイエット効果あり！理想のボディを目指そう

ブルブルマシンの効果や使い方について、ティーバランス秋葉原店のトレーナーが解説しました。

ブルブルマシンは、乗ると体幹を鍛えられたり、血行を促進したり、基礎代謝をアップしたり、太もも痩せにつながったりとさまざまな効果が期待できます。

ブルブルマシンの上でスクワットなどのトレーニングをすることで運動効果はさらに高まります。

体幹を鍛えたい方やボディラインの引き締め効果を得たい方は、自分に合ったブルブルマシンを探してみてはいかがでしょうか。

また、より効率的かつ効果的なダイエットをしたい方は、プロのトレーナーからマンツーマン指導を受けられるパーソナルトレーニングジムの利用もおすすめです。

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