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ブルブルマシンって効果ある?効果的な使い方とおすすめのマシンを紹介

2022/09/14
  • ダイエット・ボディメイク

ブルブルマシンって本当に効果あるの?
ブルブルマシンにはどんな効果があるの?
ブルブルマシンの効果的な使い方は?

乗るだけでダイエット効果があることで知られるブルブルマシンですが、本当にそんなにうまい話があるのかと、疑問に思っている方も多いのではないでしょうか。

この記事では

  • ブルブルマシンとは?
  • ブルブルマシンの効果
  • ブルブルマシンの効果的な時間・使い方
  • ブルブルマシンの選び方

など、ブルブルマシンの効果や使い方について紹介します。

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ブルブルマシンとは?

ブルブルマシンとは?

ブルブルマシンはダイエット器具の一つで、振動マシンとも呼ばれています。

ブルブルと振動するマシンについたプレートの上に乗ることで、体幹を鍛えたり、血行を促進したり、ダイエットによい効果が期待できるというものです。

テレビショッピングや家電量販店などで購入でき、自宅で簡単に始められるため人気のあるダイエット器具として知られています。

ブルブルマシンにはどんな効果がある?

ブルブルマシンにはどんな効果がある?

自分で動かなくても乗るだけで振動してくれるブルブルマシンですが、使用することで具体的にどんな効果があるのでしょうか。

ここからは、ブルブルマシンの効果について見ていきましょう。

体幹を鍛える効果

ブルブルマシンに乗ると体幹を鍛えられます

小刻みに振動するブルブルマシンに乗ると、自然とバランスをとって姿勢を維持しようとするため、普段使っていない筋肉を鍛えることができるのです。

特に、お腹や背中のインナーマッスルを鍛えるために、ぶるぶるマシンは効果的です。

血行促進効果

ブルブルマシンに乗ることで、血行が促される効果も期待できます。

全身に振動刺激が与えられるため、一時的に血行を良くし、腰痛や肩こり、自律神経の不調などを改善に近づけるでしょう。

基礎代謝アップ

ブルブルマシンは基礎代謝のアップにもつながります。

ブルブルマシンに乗って全身の筋肉が鍛えられると、筋肉量が増え、基礎代謝が向上します。

基礎代謝が上がることで1日の消費カロリーが増え、痩せやすく太りにくい体質になっていくのです。

太もも痩せ効果

ブルブルマシンは太もも痩せの効果も期待できます。

ただブルブルマシンの上に直立で乗るという使い方だけではなく、片足だけを乗せて、太ももに集中的なアプローチをすることもできるのです。

また、ブルブルマシンの上でスクワットなどを行うことで、太ももをはじめとするさまざまな部位を効率的に鍛えることができます。

ブルブルマシンの効果的な時間・使い方

ブルブルマシンの効果的な時間・使い方

ブルブルマシンの効果的な使用時間は1日20分以上と言われています。こまめに20分乗るよりは、連続して20分乗ることでさまざまな効果を得やすくなるでしょう。

ただし、ブルブルマシンはただ直立して乗るだけでは高いダイエット効果は期待できません。

おすすめは鍛える部位を意識しながらブルブルマシンの上で自重トレーニングをすることです。
普通にスクワットやプランクなどを行うよりも、ブルブルマシンの上でバランスをとりながらトレーニングをするほうが、筋肉を効果的に鍛えることができます。

ここからはブルブルマシンを使って行うトレーニング方法を紹介します。

お尻と脚を鍛える「スクワット」

お尻の位置を上げてスリムな脚を目指したい方は、ブルブルマシンの上でスクワットをしましょう。

  1. ブルブルマシンを作動させる
  2. 両足は肩幅に開き、つま先は30度ほど外側に向けた状態でブルブルマシンの上に立つ
  3. 腕を前方にまっすぐ伸ばす
  4. 胸を張ったままお尻を後ろに引くように腰を下げる
  5. 上半身はそのままでゆっくりと腰を上げる
  6. 4〜5を繰り返す

腰を下ろすときは、膝とつま先を同じ方向に向け、膝がつま先よりも前に出ないようにしましょう。お尻や太ももの筋肉を意識しながら行うと効果的です。

お腹周りを鍛える「プランク」

お腹周りを引き締めたいときは、ブルブルマシンを使ってプランクを行うと良いでしょう。

  1. ブルブルマシンを作動させる
  2. 腕を肩幅に開き、両肘と前腕をブルブルマシンの上に乗せて上半身を起こす
  3. 両足を伸ばしてつま先を立てるように下半身を持ち上げる
  4. その状態のまま20秒ほどキープする
  5. 2〜4を3セット行う

姿勢をキープするときは、頭が下がったり、膝が曲がったりしてしまうと効果を得にくくなるため、頭からかかとまでが一直線になるように意識しましょう。慣れてきたらキープする時間を10秒ずつ伸ばしていくとさらに効果的です。

二の腕を鍛える「トライセプスディップス」

二の腕をスリムにしたい方は、トライセプスディップスを試してみましょう。

  1. ブルブルマシンを作動させる
  2. ブルブルマシンの少し手前に、背を向けて体育座りのような状態で座る
  3. 両手をブルブルマシンの縁に置く
  4. お尻を浮かせて、両手とかかとで体を支える
  5. 肘をゆっくり曲げる
  6. 肘をゆっくり伸ばす
  7. 5〜6を繰り返す

四つん這いの向きが上下逆になった状態で、肘を曲げたり伸ばしたりするイメージです。両手をブルブルマシンの縁に置くときは、指先を自分の体のほうへ向けましょう

ふくらはぎや太ももをほぐす

ブルブルマシンでふくらはぎや太もも周辺の筋肉をほぐして血行を促し、疲労回復するのも良いでしょう。

  1. ブルブルマシンを作動させる
  2. 両脚をブルブルマシンの上に乗せる

力を抜いてリラックスした状態で脚全体を振動させると効果的です。

背中や肩をほぐす

ブルブルマシンは、デスクワークなどで凝り固まった背中や肩の筋肉をほぐすのにも効果的です。

  1. ブルブルマシンを作動させる
  2. 膝を軽く曲げてブルブルマシンの上に座る
  3. 両手を組んでまっすぐ上へ伸ばす

両腕と背筋をしっかりと伸ばし、胸を張るイメージで行いましょう。

ブルブルマシンの選び方とおすすめモデル8つ

ブルブルマシンの選び方とおすすめモデル8つ

ブルブルマシンにもさまざまな種類のモデルがあります。ここからは、自分に合ったマシンの選び方を紹介します。

振動タイプを確認しよう

ブルブルマシンの振動には3つのタイプがあります。

  • 2D式(バイブレーター式)…上下の振動のみ
  • 3D式(シェイカー式)…上下左右の振動
  • 4D式 …上下左右の振動+1分間に数千回の細かい振動

振動の種類が増えると運動効果が高まるため、より鍛えたい方は3D式(シェイカー式)や4D式を選ぶと良いでしょう。

一方で、運動が苦手な方や高齢者の方は2D式(バイブレーター式)がおすすめです。

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プレートの幅と形状を確認しよう

ブルブルマシンの乗る部分である、プレートの幅や形状にも着目して選びましょう。

プレートの幅は36cmほどから76cmほどのものなどマシンによって差があり、ブルブルマシンの上でスクワットなどのトレーニングをする場合は、なるべく幅の広いものを選ぶとやりやすいでしょう。

また、形状もフラットな「平型」と、中央が窪んだ「U字型」のタイプがあります。

ブルブルマシンの上でさまざまなトレーニングをする場合は、体重が偏りなくかかる平型がおすすめです。一方で、字型は、直立で乗ったときに重心が安定し体幹や内ももを意識しやすいというメリットがあります。

静音性があるか確認しよう

ブルブルマシンを選ぶときは静音性も確認しましょう。

小刻みに振動するブルブルマシンはどうしても振動音がするため、マンションなどの集合住宅で暮らしている方や、ブルブルマシンを夜に使用したい方は、特に着目したい点でしょう。

理想はお店などで実際に試してどのくらい音がするか確認するのが良いですが、60dB未満だと比較的静音性が高いといえるため、実際に試せない場合はネットで音の大きさやレビューを確認してみると良いでしょう。

また、ブルブルマシンの振動音がどうしても気になる場合は、音を吸収してくれるマットを敷くのもおすすめです。

付属のアイテムを確認しよう

ブルブルマシンは、本体だけでなく付属するアイテムも確認しておくことが重要です。

例えば、ブルブルマシンのなかにはトレーニングチューブと呼ばれる、取手のついたチューブが左右につけられているマシンもあります。

トレーニングチューブを引っ張りながら乗ることで、より体幹へ負荷をかけられるようになり、効率的に鍛えられるのです。

また、ブルブルマシンの操作を遠隔でできるリモコンつきのマシンもあります。

リモコンなら、本体についているパネルよりも簡単に操作でき、体勢を変える必要がないため安全に使用できるでしょう。

ブルブルマシンは使い方次第で効果あり!理想のボディを目指そう

ブルブルマシンは使い方次第で効果あり!理想のボディを目指そう

小刻みに振動するブルブルマシンは、乗ると体幹を鍛えられたり、血行を促進したり、基礎代謝をアップしたり、太もも痩せにつながったりとさまざまな効果が期待できます。

ブルブルマシンの上でスクワットなどのトレーニングをすることで運動効果はさらに高まり、効率的に鍛えられるのもメリットの一つです。

体幹を鍛えたい方や、気になっている部位を引き締めたい方は、自分に合ったブルブルマシンを探してみてはいかがでしょうか。

また、より効率良くダイエットをしたい方は、プロのトレーナーからマンツーマン指導を受けられるパーソナルトレーニングジムの利用もおすすめです。

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