ステッパーの効果はダイエット以外にも！メリットやおすすめ商品を紹介

ステッパーは、ダイエットにも効果的と言われるトレーニング器具で、自宅で簡単に足踏み運動ができます。

実は、ダイエット以外にもステッパーにはさまざまな効果があり、普段運動していない方にもおすすめのアイテムです。

この記事では、

• ステッパーの効果とメリット
• ステッパーの効果が出るまでの期間
• ステッパーの効果を高めるポイント
• ステッパーの主な種類
• おすすめのステッパー商品

について解説します。

ステッパーの効果について詳しく知りたい方は、ぜひ最後までご覧ください。

ステッパーの効果・メリット

まずは、ステッパーの効果や使用することで得られるメリットについて解説します。

ウォーキングとほぼ同じ消費カロリー

ステッパーによる運動は、ウォーキングとほぼ同じカロリーを消費します。

運動における消費カロリーは、以下の計算式で算出できます。

ステッパーの運動強度は、3.1〜3.4ほど、ウォーキングの運動強度は3.5なので、大きな差はありません。

つまり、ステッパーを使用すれば、自宅でウォーキングと同程度の運動ができるということになります。

自宅で運動ができれば、手軽に運動不足を解消することができ、健康維持にもつながるでしょう。

参考：「運動強度（METs）」で見る、効果的な身体活動は？-スポーツ庁Webマガジン
ステッパーによる足踏み運動の特性-J-STAGE

ダイエット効果

ステッパーを使った足踏み運動は有酸素運動になります。有酸素運動は脂肪燃焼効果があるため、ダイエットにつながります。

室内でできる有酸素運動なので、継続しやすいこともメリットの一つです。

継続してステッパーを使うことで、よりダイエット効果を感じやすいでしょう。

脚や腰回りの筋肉強化

ステッパーは、足踏み運動を繰り返すトレーニング器具です。

ステップを踏むので、脚はもちろん、腰回りの筋肉も強化することができます。

また、ステップを踏みながらスクワットしたり、ウエストを捻ってみたりすることで、筋トレにもなります。

持久力がアップする

ステッパーを使えば有酸素運動ができるので、全身持久力のアップにもつながります。

全身持久力がアップすれば、日常生活で疲れにくくなるなどの嬉しい変化を実感できることもステッパーを使うメリットと言えるでしょう。

血行促進

ステッパーのメリットとして、血行を促進できることも挙げられます。

ステッパーによって鍛えられるふくらはぎの筋肉は、「第二の心臓」と呼ばれており、脚に滞っている血液を心臓のほうへ押し戻す働きを持っています。

これにより血行が促進されると、冷え性やむくみの改善につながるでしょう。

ステッパーの効果を感じないときは「ステッパーは効果ない？ウォーキングと比べたダイエット効果や正しいやり方を解説」で原因を紹介しているので、参考にしてみてください。

ステッパーの効果が出るまでの期間は？

ステッパーの運動強度はウォーキングと同程度なので、そこまで負荷の高い運動ではありません。そのため、1〜2週間の短期間でステッパーの効果を実感するのは難しいでしょう。

実際にステッパーによるダイエットに成功した方の口コミを見ていると、1ヶ月ほどで効果が感じている方が多いようです。

すぐに効果が出るわけではありませんが、毎日ステッパーで運動を続けることで少しずつ体重や体型に変化が現れることが期待できます。

ステッパーで運動を続けたことによる変化は「ステッパーは効果ある！？ビフォーアフターで感じる変化や口コミを紹介」で解説しているので、あわせてご覧ください。

ステッパーの効果を高めるポイント

続いては、ステッパーの効果を高めるためのポイントを紹介します。

1日20分以上乗る

ステッパーの効果を高めるためには、1日20分以上乗ることをおすすめします。

有酸素運動による脂肪燃焼効果は、運動を開始してから20分以上経ってからだと言われています。

そのため、ダイエット目的でステッパーによる運動を行う場合は、1日20分以上を目安に取り組むのが良いでしょう。

ただし、続けて20分できない場合には、10分ずつ・5分ずつなど、分けて行っても構いません。「1日20分以上」を目安にステッパーで運動を行うことを心がけましょう。

呼吸を止めないようにする

有酸素運動は、酸素を取り込みながら脂肪や糖質をエネルギーとして消費する運動です。

ステッパーのトレーニングの効果を高めたいなら、呼吸を止めないように意識しましょう。

息切れ気味になったり、途中で息を止めてしまったりすると、体内に十分な酸素が取り込まれず、うまく脂肪を燃焼できない可能性があります。

正しいフォームを意識する

誤ったフォームでは、筋肉に正しくアプローチできません。

ステッパーを使用する際は、腰回りや脚の筋肉を意識して使い、正しいフォームを維持するようにしましょう。

「今どの部分の筋肉を使っているのか」を意識しながらトレーニングを行うと、ステッパーの効果を高めることができます。

使う頻度は毎日がおすすめ

有酸素運動は、毎日行ってOKの運動です。

ステッパーの運動強度はそこまで高くないため、毎日続けても体に負荷がかかりすぎることはないでしょう。

毎日続けることで痩せる効果も感じやすくなるので、ダイエットを目的とする方は特に使う頻度を意識してみてください。

ステッパーの種類によって効果が違う！

ステッパーには、3つの種類があり、それぞれに得られる効果が異なります。

続いては、ステッパーの種類と効果について、詳しく解説します。

ストレートステッパー

ストレートステッパーは、足を乗せるステップ部分がまっすぐに下がるタイプのステッパーです。

太ももの大きな筋肉、大腿四頭筋を重点的に鍛えることができます。

他のタイプよりもバランスがとりやすいタイプのステッパーなので、運動初心者でも使いやすいでしょう。

サイドステッパー

サイドステッパーは、ステップ部分が横方向にスライドするタイプのステッパーです。

大腿四頭筋だけでなく、内ももの筋肉やお尻の筋肉も同時に鍛えることができるため、下半身痩せを目標としている方におすすめです。

横にスライドするため脚の筋肉を使いますが、バランスはとりやすいので運動初心者でも比較的楽に行えます。

ツイストステッパー

ツイストステッパーは、ステップ部分が回転しながら下がるタイプのステッパーです。

「捻り運動」をプラスできるので、脇腹の筋肉にも効果的にアプローチできます。

くびれを作りたい方におすすめのタイプですが、回転する分、他のステッパーよりもバランス感覚が必要です。

普段トレーニングをしていない方は、使うときにバランスを崩さないよう注意しましょう。

おすすめのステッパー3選

ここでは、おすすめのステッパー商品を紹介します。

健康ステッパー ナイスデイ

「健康ステッパーナイスデイ」は、ストレートでもサイドでもなく、八の字タイプのステッパーです。太ももなど、股関節周りの筋肉を重点的に鍛えることができます。

高齢者も使いやすい負荷が軽めのステッパーのため、運動初心者や女性でも手軽に扱えるでしょう。

サイドステッパー

エアロライフの「サイドステッパー」は、有酸素運動から骨盤&体幹トレーニング、下半身強化までできるステッパーです。運動量が分かるモニターがついているため、目標を決めて取り組み、目で見て達成感を味わうことができます。

静音設計なので、マンション住まいの方でも安心して使用できるでしょう。

ツイストエアロステッパー

「ツイストエアロステッパー」は、筋トレ（ツイストモード）と有酸素運動（エアロモード）の切り替えが可能なステッパーです。

ツイストモードではウエストを中心に鍛えてくびれを作るのをサポート、エアロモードではお尻を中心に鍛えて美尻、美脚作りに役立ちます。

カラーバリエーションはホワイト、ブラック、レッドなどを揃えており、部屋のインテリアに合わせて購入できますよ。

おすすめのステッパーは「ステッパーのおすすめ15選！効果やメリット・デメリットを解説」でも紹介しているので、あわせてご覧ください。

効果的にステッパーを使って理想の体を手に入れよう

ステッパーはダイエット効果以外にも、血行促進や筋トレなどさまざまな効果が期待できます。

種類によって得られる効果も異なるため、まずは自分に合ったステッパーを選びましょう。

自宅で1日20分続けるだけでもダイエット効果が期待できますが、さらに効率的に体をシェイプアップさせたいときはジムの併用も検討してみてはいかがでしょうか。

パーソナルジムなら、プロのトレーナーとマンツーマンで目的に合わせた指導を受けられます。

早く確実に引き締まった体を目指すなら、パーソナルジムのティーバランス(T-BALANCE)がおすすめ！
業界最安値で、月2回〜無理なく続けられるのが特徴です。モデル御用達のジムで、憧れのボディをゲットしませんか？

無料カウンセリング予約も受付中♪

月2回〜のプラン以外にもお客様の目線に合わせて、セッション時間、回数、期間等、様々なコースをご用意しております。

無料カウンセリングにて現在の生活リズム、目標のヒアリングにより最適なコースをご提案させていただきます。