ステッパーは効果ない？ウォーキングと比べたダイエット効果や正しいやり方を解説

自宅で手軽に有酸素運動ができるステッパーですが、効果ないと感じる方もいるのではないでしょうか。

ステッパーで運動をしていて効果を感じないときは、使い方が誤っている可能性があります。

この記事では、

• ステッパーは本当に効果がないのか
• ステッパーとウォーキング効果の比較
• ステッパーの効果的な使い方
• ステッパーの効果が現れる期間の目安
• ステッパーの効果を感じない原因

についてティーバランス北千住駅前店のトレーナーが解説します。

ステッパーを使っているけれど効果ないと感じている方は、ぜひ最後までご覧ください。

■執筆トレーナー

• 

• 阿久津　功太郎[北千住駅前店]

  

  パーソナルトレーナー歴は10年以上です。
  お客様が気持ちよくトレーニングできるよう、普段から心がけています。
  初心者の方から経験のある方まで、どのような方でもご対応可能です！
  是非一度、T−BALANCEへお越し下さい。
  
  資格：NSCA-CPT

「ステッパーは効果ない」は間違い

結論を言うと、「ステッパーは効果ない」は間違いです。

ステッパーは自宅で手軽に有酸素運動ができるトレーニング器具で、使い方によっては筋トレにも活用できます。

有酸素運動とは、酸素を使いながら脂肪や糖質を分解してエネルギーに変換する運動のことです。脂肪燃焼効果があるため、ダイエットにも効果的と言われています。

ステッパーは有酸素運動のため、使用することで脂肪を燃焼し、痩せる効果が期待できるのです。

ただし、闇雲に取り組んでもうまくいかないため、正しいやり方で行うことが大切です。

ステッパーの効果については「ステッパーの効果はダイエット以外にも！メリットやおすすめ商品を紹介」で詳しく解説しているので、参考にしてみてください。

ステッパーで足が太くなる？

「ステッパーは効果ない」と言われる理由の一つに、「細くなりたかったのに足が太くなってきた」という口コミがあります。

ステッパーを負荷の高いやり方で使用していると、筋肉が発達して太く見えることがあるため、やりすぎには注意しましょう。

また、足が太く見えるのは、むくみが原因の場合もあります。

むくみが原因で足が太くなった場合は、ストレッチやマッサージで改善できるでしょう。

ステッパーとウォーキング効果の比較

有酸素運動としてよく知られている簡単な運動が、ウォーキングです。ステッパーは足踏み運動で、ウォーキングに似た動きになります。

どちらも有酸素運動のため、どちらのほうがダイエット効果はあるのか気になる方も多いのではないでしょうか。

有酸素運動の消費カロリーは、「運動強度（メッツ）×体重（kg）×運動時間×1.05」の計算式で導き出せます。

ウォーキングの場合の運動強度は3.5なので、体重55kgの人が1時間ウォーキングを行った場合、消費カロリーは「3.5×55kg×1時間×1.05」で約202kcalとなります。
参考：「運動強度（METs）」で見る、効果的な身体活動は？-スポーツ庁Webマガジン

一方、ステッパーの運動強度は3.1〜3.4ほどです。体重55kgの人が1時間ステッパーを使用した場合の消費カロリーは「3.1〜3.4×55kg×1時間×1.05」で、179〜196kcalほどになります。
参考：ステッパーによる足踏み運動の特性-J-STAGE

つまり、体重55kgの人の場合、1時間のウォーキングで約202kcal、1時間のステッパー運動で約179〜196kcalが消費されることになるため、ウォーキングのほうがダイエット効果は高いと言えます。

ステッパーとウォーキング、どっちがいい？

ウォーキングのほうが僅かに消費カロリーが高いものの、ステッパーと大きな差はありません。従って、運動を続けやすいほうを選び、取り組んでいくことが良いでしょう。

例えば、「時間がとれない」「天気に左右されずに運動したい」という方や、自宅でながら運動がしたい方は、ステッパーを選ぶのがおすすめです。

ステッパーの効果的な使い方

ステッパーを使っていて、効果ないと感じている方は、正しい使い方ができていないのかもしれません。ここでは、ティーバランス北千住駅前店のトレーナーがステッパーの使い方について解説します。

ステッパーの基本的な使い方は以下の通りです。

ステッパーの上に立つときは、膝が内側を向かないように注意しましょう。

また、有酸素運動による脂肪燃焼効果を期待したいなら、息を止めないように行うことも大切です。

トレーニングに集中するあまり、呼吸を忘れてしまうと、酸素がうまく取り込まれず十分に脂肪を燃焼できない可能性があります。

また、お尻や太もも、脇腹など、「今どこの筋肉を使っているのか」を意識しながらステップ運動をすることで、より効果を実感しやすくなるでしょう。

ステッパーの効果が現れる期間の目安

ステッパーの運動強度はそこまで高くないため、短期間でダイエット効果を実感するのは難しいです。

ステッパーの効果が現れる期間の目安は、1ヶ月ほどになります。実際の口コミを確認してみると、使用開始して1ヶ月が経った頃から効果を感じ始める方が多いです。

なかでも、以下の3つに当てはまる方は、効果を実感しやすいでしょう。

ダイエットを成功させたいなら、ステッパーだけを行うのではなく、食事内容に注意し、他の運動も行っていきましょう

例えば、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていると、ダイエット効果を得にくいため、間食が多い場合は減らす、食事のカロリー量が多いときはメニューを見直すなどしてみてください。

また、ステッパーとあわせて筋トレを行うと、体が引き締まっていきます。

ステッパーの効果を感じない原因

ステッパーはウォーキングと同程度のカロリーを消費できる有酸素運動ですが、ダイエット効果を感じない方もいます。

もし、ステッパーの効果を感じない場合は、次のような原因があるのかもしれません。

• 毎日続けていない
• 1日の運動時間が短い
• 摂取カロリーが高い
• スピードが速い

それぞれ解説します。

毎日続けていない

ステッパーは、続けることでダイエット効果を感じるようになります。

1ヶ月程度、毎日続けて体の変化を感じ始めるので、1週間など短い期間しか行っていない場合は効果ないと感じてしまうでしょう。

1日の運動時間が短い

1日の運動時間が短いと、思うように脂肪が燃焼されず、効果を感じにくいです。

有酸素運動の効果が高まるのは、20分以上行ったときと言われています。

続けて20分行うのが理想ですが、できない場合も、10分ずつ・5分ずつなど分けて行い、「1日あたり20分の運動」ができるようになると良いでしょう。

摂取カロリーが高い

どれだけステッパーに頑張って取り組んだとしても、摂取カロリーが消費カロリーを上回っている状態では、ダイエットの成功は厳しいでしょう。

食べすぎは避け、栄養バランスのとれた食生活を心がけるようにしてください。

ダイエット中は、筋肉の材料となるタンパク質や筋肉の合成に関わっているビタミンB6などの栄養を積極的に摂取することをおすすめします。

スピードが速い

ステッパーによる足踏みのペースが速すぎると、運動強度が上がってしまい、無酸素運動になってしまいます。

無酸素運動にも筋肉を効果的に鍛えることができるというメリットがあるのですが、ダイエットに成功したいなら、脂肪を効率良く燃焼できる有酸素運動を続けることが大切です。

「途中で息が切れてしまう」「キツくて20分間続けられない」という場合は、ステップのスピードが速すぎる可能性があるので、少しゆっくり行うことを意識してみましょう。

ステッパーの効果ないと感じるときはやり方を見直そう

ステッパーの効果ないと感じるときは、足踏みのスピードが早かったり、1日の運動時間が短かったりとやり方に原因がある可能性が考えられます。

ステッパーはウォーキングと同程度のカロリー消費が期待できるため、ダイエットしている方にもおすすめの有酸素運動です。天候を気にせずに毎日運動できるため、運動習慣にもつながります。

ただし、すぐに大きな効果は感じにくいため、効率的にダイエットしたい方はパーソナルジムの利用も検討してみてはいかがでしょうか。

パーソナルジムはプロのトレーナーが1人1人の目的に合わせてトレーニング内容を決めてくれるため、「痩せたい」「ダイエット効果を高めたい」といった希望も聞いてくれます。

■執筆トレーナー

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• 阿久津　功太郎[北千住駅前店]

  

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