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【2022最新】おすすめのダイエット方法5選をランキングで紹介!注意点も合わせて徹底解説

2022/01/04
  • ダイエット・ボディメイク

いろんなダイエット方法があるけど何がおすすめ?
最新のダイエット方法を知りたい!
やってはいけない方法があるって本当?

ダイエットには様々な方法があるので、どの方法が効果的なのか気になりますよね。また、誤ったダイエット方法を試して後悔するのを避けたいと考えている方も多いのではないでしょうか。

そこでこの記事では、

  • おすすめダイエット方法
  • やらない方がいい方法
  • 注意してほしいポイント

について解説していきます。

おすすめのダイエット方法だけでなく、やらない方がいい方法も紹介するので、失敗したくない方は必見です。ダイエット方法はランキング形式で紹介していくので、ぜひ参考にしてみてください。

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おすすめのダイエット方法ランキング

ダイエット方法は様々なものがありますが、どんな手法が効率的でおすすめなのか気になる方も多いですよね。こちらでは、健康的かつ効果的なおすすめのダイエット方法をランキング形式で紹介します。

  1. 筋トレダイエット
  2. カロリー制限ダイエット
  3. 有酸素運動ダイエット
  4. 姿勢改善ダイエット
  5. 食べる順番ダイエット

それぞれ紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。

【1位】筋トレダイエット

筋トレダイエットは、その名の通り筋トレをして痩せる方法です。

筋トレダイエットのメリットは、筋肉量の増加によって基礎代謝が上がり痩せやすい体を作れること。さらに、筋肉がつくとメリハリのある体になるので、理想的なスタイルが手に入りやすいです。

筋トレと聞くと逆に太くなってしまうのではないか、不安に感じる方も多いですよね。しかし、特に女性は筋肉がつきにくいので、アスリート並みに筋トレをしないと肥大しないことが多いです。

継続的に筋トレをして脂肪燃焼を促し、引き締まった体型を手に入れましょう。

すでに筋トレを始めているのに、痩せられなくて困っている方は、以下の記事をご覧ください。筋トレをしているのに痩せられない理由や対処法を解説しています。

▼筋トレで痩せる方法を解説▼
筋トレしているのに痩せない!減量できない4つの原因と痩せるためのポイントを解説
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【2位】カロリー制限ダイエット

カロリー制限ダイエットは、摂取カロリーを制限するダイエット方法です。ダイエット効果が非常に高く、比較的簡単に行えるのがカロリー制限ダイエットの魅力。

というのも、カロリー制限ダイエットは日々消費しているカロリーよりも、摂取カロリーが下回るように食事するだけなので、誰でも実践できます。ただし、摂取カロリーを制限しすぎると、体調を崩してしまう恐れがあるので注意しましょう

消費カロリーの90%になるように食事を調節していれば、徐々に体重が減っていきます。

カロリー制限ダイエットで健康的に痩せるポイントは、栄養バランスの取れたメニューにすること。少しでも筋肉を維持するためにタンパク質を多めに摂取しながら、ビタミンやミネラルなどもバランスよくとりましょう。

ダイエット中のどれくらいのカロリーを摂取したら良いか計算したい方は、以下の記事をご覧ください。摂取カロリーの計算方法や注意点を詳しく解説しています。

▼カロリー制限をして痩せる方法を解説▼
【攻略】アンダーカロリーで痩せる!ダイエット成功の3ステップと実践のポイント5選
【攻略】アンダーカロリーで痩せる!ダイエット成功の3ステップと実践のポイント5選

【3位】有酸素運動ダイエット

有酸素運動ダイエットは、有酸素運動を積極的に行って脂肪燃焼を狙うダイエット方法です。

有酸素運動で脂肪燃焼を促進させることで、筋トレや食事制限など辛い経験をせずに済むのが魅力。しかし、有酸素運動は脂肪だけでなく筋肉を減少させるリスクがあります。

せっかく体重が落ちてもメリハリのない体になってしまっては、ダイエット成功とは言えないでしょう。

そのため、痩せるだけでなく美しいボディラインを目指しているなら、筋トレも行うのが理想的です。筋トレをすると、筋肉を維持しながら脂肪を減らせます。

筋トレと有酸素運動の組み合わせ方は、以下の記事で詳しく解説しています。メリットやどちらを先に行うのがおすすめなのかも解説しているので、ぜひ参考にしてみてください。

▼筋トレと有酸素運動の効果的な組み合わせ方を解説▼
筋トレと有酸素運動の違いと併せて行う4つのメリット・5つの注意点を徹底解説!
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【4位】姿勢改善ダイエット

運動や食事制限だけでなく、姿勢を改善することでもダイエット効果を期待できます。姿勢改善ダイエットは、手軽かつ誰でも簡単に行えることで人気な方法です

姿勢が悪いと筋力の低下やお腹の脂肪増加など、太りやすい体に近づいてしまいます。姿勢を改善し維持する努力を続けると、必要な部分に筋肉がつきやすくなり、メリハリのある体になるでしょう。

まずは、猫背や反り腰など、自分の姿勢の改善点を見つけることから始めましょう。

【5位】食べる順番ダイエット

食べる順番ダイエットは、食べる順番を意識して脂肪をつきにくくする方法です。同じ内容の食事でも、食べる順番によって体脂肪の増え方に差ができます

食事をして糖分を吸収すると血糖値が上昇。血糖値が上がると、体内でインスリンというホルモンが働くようになります。

インスリンは、血糖値を下げる重要な役割を持っている一方で、脂肪を蓄える作用もあります。そのため、過剰に分泌させたくないホルモンです。

食べる順番に気をつけて血糖値の上昇を緩やかにできれば、インスリンが過剰に分泌されることがなくなるので、脂肪がつきにくくなります

血糖値の急上昇を抑えるには、糖質の前に食物繊維を摂取するのがおすすめです。そのため、野菜など食物繊維が豊富な食材を最初に食べて、その後からタンパク質や炭水化物を摂取すると、ダイエット効果が期待できますよ。

おすすめは筋トレとカロリー制限の組み合わせ

おすすめのダイエット方法をランキング形式で紹介しましたが、1つの方法にこだわる必要はありません。痩せるだけでなくメリハリのある体型を手に入れたいなら、筋トレとカロリー制限を組み合わせるのが効果的です

筋トレはトレーニングによる脂肪燃焼に加えて、筋肉を増やすことで基礎代謝の上昇が期待できます。それにより、痩せやすく太りにくい体作りができます。

さらに、筋肉がつくと体が引き締まるので、ボディラインがきれいになるのも魅力の1つ

カロリー制限は、体脂肪を最も効率的に減らせるダイエット方法です。そのため、筋トレとカロリー制限どちらも行うことで、脂肪を燃やしながら痩せやすい体が作れるでしょう。

理想の体を手に入れたい方は、筋トレとカロリー制限を行ってみてください。

やらない方がいいダイエット方法ランキング

おすすめのダイエット方法をランキング形式で5つ紹介しました。他にも様々なダイエット方法があるので実践してみても良いですが、中にはやらない方がいいものもあります。

こちらでは、おすすめできないダイエット方法を3つ紹介します。

  1. 糖質制限ダイエット
  2. 断食ダイエット
  3. 1日2食ダイエット

なぜおすすめできないのか説明するので、順番にチェックしていきましょう。

【1位】糖質制限ダイエット

やらない方がいいダイエットランキング1位は、糖質制限ダイエットです。

メディアやSNSなど、多くの場所で名前を聞くのが糖質制限。近年では糖質がダイエットの敵とされていて、多くの注目を集める方法です。

しかし糖質制限ダイエットは、体に悪影響を与える恐れがあるだけでなく、リバウンドしやすいダイエットと言われています

糖質制限を行うと、筋肉・脂肪どちらも減少するので体重は確実に落ちます。ただし、筋肉が減少することで、基礎代謝が落ちて太りやすい体になる恐れが。

また、ダイエットを終了後に糖質を食べるとき、以前よりも吸収率が高まるため、リバウンドしやすいです。ダイエットを成功させてスリムな体型をキープしたい方は、糖質制限を行わないようにしましょう。

糖質制限がなぜリバウンドしやすいのかについては、以下の記事で詳しく解説しています。糖質制限を行うデメリットやリバウンドしないダイエット方法を紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。

▼糖質制限のデメリットと対策を解説▼
糖質制限がリバウンドする3つの理由と対策【スローオンのやり方も解説】
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【2位】断食ダイエット

断食ダイエットは、一定期間の断食を繰り返して痩せるダイエット方法です。

断食をダイエットのために行うのも、糖質制限と同様におすすめできません。そもそも断食は、知識のある人や医師からの指導のもと行うもの。知識がない状態で不適切な断食を行うと、体への悪影響が大きいです。

また、断食をすると栄養が体に入らず脳の機能が低下したり、筋肉が減少したりとデメリットばかり。筋肉が減少すると基礎代謝が落ちて太りやすい体になってしまいます。

体が太りやすい状態で断食をやめると、より栄養を吸収してしまうのでリバウンドにつながります。そのため、糖質制限と同様に、ダイエットを成功させたいなら断食はやめておきましょう。

以下の記事では、断食を行うリスクについて解説しています。危険な断食の種類や正しいやり方も解説しているので、ぜひご覧ください。

▼断食の危険性について解説▼
自己流の断食は危険!危ない断食の4つのリスクや正しいやり方を徹底解説
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【3位】1日1食ダイエット

1日1食ダイエットは短期間で体重を減らせますが、健康を害するリスクがあるので、やらない方がいいです。1日に1食しか食べられないので、十分に栄養素を摂取するのが難しいです

また、1日1食にすると通常よりも食事回数が減るので、1回あたりの食事量が増えてしまいます。満腹まで食べる習慣ついて、どんどん量を増やしてしまう恐れも。

また、食事間の時間が長いと血糖値が上がりやすく、インスリンの過剰分泌につながってしまいます。インスリンには脂肪を溜め込む作用があるので、摂取カロリーを大幅に削っているのに体重減少が緩やかになってしまうでしょう。

また、1日1食ダイエットは方法を誤ると、かえって太ってしまうことがあります。以下の記事では、1日1食ダイエットで痩せない原因や成功させるためのコツを紹介しているので、ご覧ください。

▼1日1食ダイエットで痩せない原因を解説▼
一日一食ダイエットは痩せない?失敗する理由と成功させる5つのコツを紹介
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ダイエットをするときの注意点3つ

ダイエットは正しい方法で行うと必ず効果が現れます。しかし、実践するにあたって以下のような注意点が。

  1. 継続する
  2. ストレスを溜めない
  3. いきなりハードなダイエットをしない

それぞれ解説するので、ぜひ参考にしてみてください。

1. 継続する

ダイエットをするときの注意点は、継続すること。というのも、ダイエットはどんな方法でも継続しなければ成果は出ないです。効果的なダイエットを行っているとしても期間が短いと全く効果を感じられません。

まずは1つのダイエット方法を決めたら、1ヶ月程度は継続してみる意識が大切です。効果のあるなしを判断するのは継続をした後にしましょう。

2. ストレスを溜めない

ダイエットを行うときは、できるだけストレスを溜めないように注意しましょう

ストレスが溜まると睡眠不足や過食など、ダイエットに悪影響を及ぼす症状が出やすくなります。また、ダイエット内容にストレスを感じていると継続できずに、自信を失ってしまうかもしれません。

できるだけストレスを溜まらない方法を選び、心も体も健康的な状態でダイエットを行いましょう。

3. いきなりハードなダイエットをしない

ダイエットを始めるときはいきなりハードにしないように、注意することも大切です

突然ハードなダイエットを行うと、体への負荷が高くなります。免疫力の低下や怪我のリスクも上がるのでおすすめできません。まずは、無理のない範囲でできることを実践しましょう。

ハードなダイエットを行わなくても継続していけば、必ず体が変化します。いきなり厳しいダイエットをしないように、ペース配分を意識してみてください。

本気でダイエットをしたいならパーソナルトレーニング!

この記事では、おすすめのダイエット方法をランキング形式で紹介しました。

  1. 筋トレダイエット
  2. カロリー制限ダイエット
  3. 有酸素運動ダイエット
  4. 姿勢改善ダイエット
  5. 食べる順番ダイエット

また、ダイエットにはやらない方がいい方法もあります。そのため、失敗したくないなら最適なダイエット方法を選択するのが重要です

とはいえダイエットを自分1人で実践し、成功させるのは難易度が高いです。特に、1番おすすめな筋トレ+カロリー制限ダイエットは、成果が出やすいものの適切な順序で行うことで効果が倍増します

そのため、本気でダイエットを成功させたい方には、パーソナルトレーニングがおすすめです。パーソナルトレーニングでは、プロのトレーナーから正しい筋トレの方法や食事の知識を丁寧に教えてもらえます。

また、自分に合ったトレーニングや食事内容を知れるので、ダイエットを効率的に行えるのが魅力です。最短で最大の効果を得たい方は、パーソナルトレーニングを検討してみてください。

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