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リバウンドを繰り返す7つの理由とは?もう失敗しない正しいダイエット法を徹底解説!

2021/01/15
  • ダイエット・ボディメイク

「リバウンドを繰り返して前より太った…」

「せっかくダイエットしても痩せられない…」

「リバウンドを繰り返す理由はなに?」

などの疑問や悩みを抱える方もいるでしょう。

ダイエットをして理想的な体を目指したいと思ったときに、大きな敵となるリバウンドせっかく体重を落としても、1週間後には元に戻ったという経験はありませんか?

リバウンドを繰り返す原因は、間違ったダイエット法を続けていること。正しい食事や運動を意識するだけで、必ずダイエットは成功します。

この記事では、

  • リバウンドを繰り返す主な原因
  • 具体的な7つの理由
  • 正しいダイエット法

などをご紹介しますので、最後まで読んでリバウンドとお別れしましょう!

リバウンドを繰り返す原因

痩せたいという意思があっても、なかなかダイエットができなかったり、リバウンドを繰り返したりと、思うような結果を得られない経験がある方も多いでしょう。

1度リバウンドしてしまうと、痩せにくい体になり繰り返す確率が高くなってしまいます。

なぜリバウンドを繰り返してしまうのか、主な原因としては、過度な食事制限や短期間で無理やり体重を落とすなど、間違ったダイエット法を行うことです。

運動をせずに食事制限すると、体に充分な栄養が行き渡らずに、筋肉が減少してしまいます。すると、基礎代謝が落ちて痩せにくい体になるだけでなく、見た目も不健康になるのです。

ダイエットを繰り返すほど代謝が落ちていき、ますますリバウンドしやすい体を作ってしまいます。

また、糖質制限などを行うと、次の食事で体が糖分を必要以上に吸収してしまうため、リバウンドにつながります。1度大量に糖質をとってしまうと中毒にもなるので、さらに痩せにくくなるでしょう。

リバウンドを繰り返さないためには、適切な食事適度な運動をすることが重要です。

リバウンドを繰り返す具体的な7つの理由

続いては、リバウンドを繰り返す理由をさらに踏み込んでみてみましょう。

具体的な理由を知って、今までのダイエットと比べてみてください。

  1. 過度な食事制限
  2. 運動不足
  3. 睡眠不足
  4. ストレスの増加
  5. 楽して痩せようとする気持ち
  6. ハードすぎる運動
  7. 完璧主義

1. 過度な食事制限

過度な食事制限は、リバウンドの最大の原因です。過度な食事制限とは、糖質を一切取らなかったり、ある1つの食材のみを食べたりするダイエット法があげられます。

過度な食事制限は、栄養が摂れずに筋肉が減少するので、代謝が落ちて痩せにくい体になります。さらに、健康を損なう危険なダイエットです。

制限を解除したときに、反動で必要以上に栄養を吸収するため、リバウンドにつながります。無理やり制限をしていると、精神的にもダメージを受けるので、反動で暴飲暴食をする方も多いです。

過度な食事制限は、リバウンドを繰り返すだけでなく健康にも大きな害があるので、今すぐやめましょう。

2. 運動不足

食事を意識して体重を落としても、運動不足の場合はリバウンドする確率が高いです。

運動不足が続くと、筋肉が落ちて脂肪が増えていきます。基礎代謝が下がり、脂肪がうまく燃焼できないだけでなく、冷え性や免疫力の低下にもつながるのがデメリットです。

また、1度ダイエットをして目標の体重に到達したら、以前の生活スタイルに戻す方が多く、運動不足の場合はすぐにリバウンドします。

運動をしていないと脂肪が多くなるため、見た目も不健康かつ魅力的でない体になってしまうのです。

3. 睡眠不足

リバウンドを繰り返す原因として、睡眠不足もあげられますダイエットと睡眠が関係あるの?と疑問に思う方もいるでしょう。

実は、ダイエットを成功させるために、睡眠はとても重要な要素です。というのも、睡眠不足が続くと、意志が低下して冷静な判断が難しくなるため、食欲のコンロールができなくなります

そのため、睡眠不足が続いているときに近くにお菓子があると、ついついたくさん食べてしまうのです。また、制御する力も落ちているので、1度お菓子を食べてしまうと止まらない現象におちいります。

他にも睡眠は、筋肉を作るために重要な時間ですが、きちんと寝ないと体が成長せず代謝が落ちていくのも、リバウンドの原因です。

4. ストレスの増加

ストレスが増加することで、リバウンドを繰り返す場合も多いでしょう。

ダイエットをしようと決めて、無理な食事制限や好きなものを我慢していると、ストレスが溜まります。

ストレスを受けると感情や食欲のコントロールが難しくなり、結果的に暴飲暴食につながるのです。日頃の生活でのストレスも大きな原因で、会社や人間関係の不満を、食事で解消する人も多いでしょう。

無理なダイエットをしていると、そもそも我慢している状態です。そんなときにストレスを受けると、どうでも良いやと自暴自棄になり、リバウンドにつながります。

5. 楽して痩せようとする気持ち

楽して痩せたいという気持ちがある方は、必ずリバウンドを繰り返します。厳しい言い方になりますが、何の努力もせず楽して痩せられるダイエット法はありません。

誰でも簡単に楽して痩せられるなどと謳ったダイエット法は、全て嘘。

楽して痩せようと考えていると、キャッチーな食事制限などに飛びついて、リバウンドしやすい体になっていきます。

ここまで聞くと「痩せるにはハードな筋トレや徹底した食事管理をするのか…」と感じる方もいると思いますが、その必要はありません。

そこまでしなくても、少しの運動と食事のコツで、地道に続けることで健康的にも痩せられますよ。

6. ハードすぎる運動

楽して痩せる方法はありませんが、ハードすぎる運動もリバウンドの原因です。

とにかく痩せるためには走って筋トレをしようと、ストイックな考えを持つ方もいるかもしれません。

しかし、短期的に無理やり体重を落としてしまうと、体が元に戻そうと指令を出します。それにより、食欲のコントロールができず、リバウンドするのです。

また、ハードすぎる運動は栄養摂取が間に合わず筋肉を減少させて、怪我のリスクもあります。

7. 完璧主義

ダイエットに対して完璧主義な人ほど、リバウンドを繰り返す傾向にあります。

というのも、食事制限を始めて最初の5日間は、計画通りの食事ができたとしても、6日目でお菓子を食べたり飲み会が入ったりする場合もあるでしょう。そのときに、完璧主義な人はせっかく我慢していたのに、ここでお菓子を食べたら意味がないと、諦めてしまうのです。

せっかく健康的な食事を続けていたのに、ついお菓子を食べてしまうと自分を責めてしまいますよねしかし、日頃から食事に気を使っていたら、

1日くらい好きなものを食べても問題ありません。長期的に食事を意識することが重要です。

リバウンドを繰り返さないために意識する6つのこと

リバウンドを繰り返す具体的な理由をお伝えしました。

こちらでは、リバウンドを繰り返さずに、健康的に痩せるために意識することをご紹介します。

  1. 摂取カロリーのコントロール
  2. 食事のタイミングを考える
  3. バランスのとれた食事をする
  4. 低GI値の食材を選ぶ
  5. 適度な運動をする
  6. 生活習慣を整える

1. 摂取カロリーのコントロール

摂取カロリーをコントロールすると、リバウンドをせず健康的に痩せられます。というのも、摂取カロリーが消費カロリーより少なければ、自然と体脂肪は落ちるのです。

太る主な原因は、カロリーを摂取しすぎていること。そのため、純粋にカロリーが多い食材を避ければ自然と痩せます。
カロリーが多い食材といえば、

  • カツ丼
  • カレーライス
  • ピザ
  • パスタ
  • ハンバーガー
  • ラーメン
  • ショートケーキ

などが定番料理。

これらの料理を少し我慢するだけでも、摂取カロリーを減らして体脂肪を落とせますよ。

理想の体重になったときに高カロリーな食事すると、リバウンドの原因になるでしょう。常に我慢するのではなく、週に1度は好きな料理を食べるなどのルールを決めると、無理なく継続できますよ。

2. 食事のタイミングを考える

食事のタイミングを考えることも、リバウンドを繰り返さないために、重要なポイントです。

というのも、寝る前に食事をすると、体に脂肪をためやすくなり太ってしまいます。寝ている間は起きているときと比べて、消費カロリーが減少するので、摂取したカロリーを全て体に蓄えてしまうのです。

そのため、寝る3時間前までには食事を済ませておきましょう。

また、空腹時にどか食いをすると、脂肪が溜まりやすくなります。そのため、こまめに食事をするなど、空腹状態を避けることも、重要なポイントです。

3. バランスのとれた食事をする

リバウンドを繰り返さないためには、バランスのとれた食事を意識しまょう。健康的に、正しいプロセスで体脂肪を落とすためには、偏食をせず栄養バランスを意識することが大切です。

野菜や魚、肉や豆類、海藻や根菜類など、さまざまな食材から栄養を摂ると、健康も維持できます。

中でもダイエットで意識したいのは、PFCバランスと言われる三大栄養素のバランスです。

PFCとは、以下の3つの頭文字をとったもの。

  • Protein(タンパク質)
  • Fat(脂質)
  • Carbohydrate(炭水化物)

どれか1つでも欠けてしまうと、栄養の吸収や筋肉の維持ができません。逆に体脂肪が付きやすくなり、リバウンドにつながります。

体脂肪率を落とすときの、具体的なバランスは、高タンパク・低脂質・中炭水化物です。

このバランスで、日々消費するカロリーの90%を摂取すれば、自然と痩せていきますよ。

4. 低GI値の食材を選ぶ

低GI値の食材を選ぶことで、リバウンドがしにくい体になり、無理なくダイエットを行えます。

GI値というのは、グリセミック指数(Glycemic Index)の略称です。

食品に含まれる糖質の吸収度合いを示した数字となります。

GI値が高い食材を食べると、体が糖分を多く吸収してしまうのですが、それにより急激に血糖値が上昇するのです。

血糖値が急上昇すると、それを抑えるためにインスリンという物質が過剰に分泌されます。

インスリンは、血糖値の上昇を抑えてくれるもので、糖尿病の治療にも使われていますね。

インスリンには、脂肪を体に蓄えさせる効果もあり、肥満の原因の物質でもあるのです。

そのため、インスリンを分泌させないために、血糖値が上昇しにくい低GI値の食材を選ぶと、脂肪をつきにくくできます。

また、糖質やタンパク質を摂る前に、食物繊維を摂取しておくと、血糖値の急上昇を抑えれますよ。

5. 適度な運動をする

適度な運動をすることも、健康的に痩せながらリバウンドのリスクを抑えるために必要です。

日頃から、スポーツやランニング、筋トレなど体を動かしていると、筋肉が維持されて基礎代謝の向上が期待できます。逆に、普段全く動かずに、仕事もデスクワークの場合は、脂肪が増えやすくなるのです。

朝少し早く起きて、散歩をしたり1つ先の駅まで歩いたり、少しの努力でリバウンドを繰り返すさずに痩せられますよ。

また、ダイエットの目的は体重を落とすことではなく、理想的な体を手に入れることでしょう。筋トレを継続的にすると、魅力的な体に変わっていきます。

6. 生活習慣を整える

生活習慣を整えるとリバウンドをせず健康的にも痩せられるでしょう。

早寝早起きや最低3食の食事など、良い生活習慣を心がけることで、体脂肪のコントロールがしやすくなります。

生活習慣が乱れると、睡眠不足やストレスの増加により、リバウンドのリスクが高まるでしょう。また、代謝が低下してエネルギーを消費しにくくなり、食欲が増加するので、さらに食事を欲してしまいます。

生活習慣を整えることで、自律神経が正常になりストレスも減るので、代謝も上がり脂肪がつきにくくなるのです。

まとめ

リバウンドを繰り返す主な原因は以下の通りです。

  • 過度な食事制限
  • 運動不足
  • 睡眠不足
  • ストレスの増加
  • 楽して痩せようとする気持ち
  • ハードすぎる運動
  • 完璧主義

ダイエットは早く結果を出したいと思い、無理な食事制限や簡単にできる方法を探してしまいます。しかし、適切な食事や運動を行わないとリバウンドを繰り返すので、いつまで経っても痩せられません。

逆に、少し食事を意識して体を動かし、健康的な生活習慣を実践すると、無理なくリバウンドをせずに痩せられます。

ダイエットは地道に継続することが1番の近道です。今までリバウンドを繰り返していた方は、この記事のダイエット法を試して、理想の体を手に入れてください。

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