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ダイエット向きなすき家のメニューはどれ？カロリーや食べ方を解説

2024/01/29

ダイエット中だけど、すき家に行ってもいい？
すき家にはダイエット向きのメニューがあるの？
太りにくいすき家の食べ方は？

ダイエット中でカロリー摂取を控えなければいけないのに、すき家の牛丼が食べたい！

そんなふうに思ったことがある方もいるのではないでしょうか。

すき家には牛丼はもちろん、カレーや定食などさまざまなメニューが充実しています。なかには低カロリーなものもあるため、メニューの選び方や食べ方を注意すれば、ダイエット中でもすき家で食事を楽しめます。

そこでこの記事では、

ダイエット中にすき家で食事をするときは、ぜひ参考にしてみてください。

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ダイエット中にすき家を食べるのはあり？

すき家にある牛丼などのメニューは、カロリーが高くて太ってしまうと考えている方もいるのではないでしょうか。

ダイエット中は、1日あたりの摂取カロリーの量が消費カロリーより多くならないように気をつけなければなりません。摂取したカロリーを運動などで消費しきれなかった場合、カロリーが脂肪になって蓄積されてしまうからです。

1日あたりの消費カロリーは、年齢や体重、身体活動レベルなどに左右されるため個人差がありますが、男性なら2,500kcal、女性なら2,000kcalほどが1日の平均的な消費カロリーだと言われています。

すき家のメニューは、並盛りの牛丼なら733〜1,096kcalほど、並盛りの定食なら618〜1,124kcalほどです。

つまり、すき家で食べた分のカロリーを含め、1日の総合的な摂取カロリーが消費カロリーを上回らなければ、ダイエット中にすき家を食べるのはありと言えます。

1日の摂取カロリーを低く抑えるためには、

といった点に注意すると良いでしょう。

ただし、夜遅くに牛丼を食べると脂質や糖質が体に蓄積されやすく、太る可能性が高いです。

特に22時以降は、体に脂肪を溜めこみやすくなるホルモンが分泌されるため、ダイエット中にすき家で食事をする場合は、朝食やランチがおすすめです。

夕食にすき家を利用するなら、22時までに食事を済ませると良いでしょう。

ダイエット中にすき家で食事をするときにおすすめの、低カロリーメニューを紹介します。

すき家の牛丼には米、肉ともに少なめのミニから、大盛りのご飯に並盛の3倍の肉が乗っているメガまで6種類のサイズがあります。すき家の牛丼のなかで最も低カロリーなのはベーシックな牛丼で、並盛は733kcal、ミニは496kcalです。

すき家には牛丼以外にも、うな丼や海鮮丼、四川風麻婆丼、豚生姜焼き丼などさまざまな丼メニューがあり、なかでも低カロリーなのはまぐろたたき丼です。特製のたれがかかったご飯の上にまぐろのたたきを乗せた一品で、609kcalです。

また、和風出汁で味つけた甘めの鶏肉が乗ったとりそぼろ丼は、並盛なら649kcal、ミニなら580kcalです。

すき家にはカレーメニューも充実しています。低カロリーなメニューも多く、<ベーシックなカレーはspan class=”marker_ptn01″>並盛で703kcal、ミニは397kcalです。

また、ほうれん草がトッピングされているほうれん草カレーは、並盛なら716kcal、ミニは411kcalです。

すき家にはメインの料理にご飯と味噌汁、おしんこなどがついた定食メニューもあります。メインの料理は牛皿や牛カルビ、豚生姜焼きなどさまざまですが、最も低カロリーなのは焼き鮭がメインの鮭定食で、並盛は618kcal、ご飯が少なめのミニは480kcalです。

すき家にはバリエーション豊かなサイドメニューもあるため、メインの料理に組み合わせてはいかがでしょうか。サイドメニューのなかでも低カロリーなのは、9kcalほどのおしんこ、27kcalほどのサラダ、39kcalほどの味噌汁といったメニューです。

ロカボとは1食あたりの糖質摂取量を20〜40gほどに抑え、適正な糖質摂取を心がけることです。無理なく糖質制限をすることでダイエット効果が期待できます。

すき家での食事でロカボを実践するには、牛丼ライトを食べるのがおすすめです。

牛丼ライトとはご飯の代わりに豆腐を使用しており、豆腐の上に牛肉や野菜をのせたヘルシーなメニューです。牛丼ライトのカロリーは以下の通りです。