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モデル体型を目指せる”3つの方法”とは!?ポイントや注意点を徹底解説!

2021/04/30

    モデルのような体型を目指したい…。
    どれくらい痩せるとモデル体型と言えるのかわからない…。

    あなたもこのような悩みを抱えていませんか?

    誰もが憧れるモデル体型になるために、一生懸命ダイエットをしている女性は多いでしょう。

    とはいえ、ただ痩せたからといってモデル体型になれるわけではありません。全身バランスや肌の状態まで意識して、トータルで美しく、健康的な見た目を目指すことが大切です。

    そこでこの記事では、

    • モデル体型の基準
    • モデル体型を目指す3つの方法
    • モデル体型を手に入れるためのポイントや注意点

    を紹介していきます。目指すべき数値の目安を知りたい方や、健康的な細さを手に入れたい方はぜひチェックしてみてくださいね!

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    モデル体型の基準とは?

    まずは、モデル体型の基準について以下3つの項目別にチェックしていきましょう。

    1. BMIの数値
    2. 身体全体のバランス
    3. 顔の大きさや肌の美しさ

    1つずつ詳しく解説していきます。

    【基準1】BMIの数値

    一般的にモデル体型と呼ばれる人のBMI数値は、17~18の範囲内である場合が多いと言われています。

    BMIとは、Body Mass Index(ボディマス指数)の略称で、体重と身長から導き出せる体格指数のことです。

    【BMI値の算出方法】

    体重 (kg) ÷ { 身長 (m) × 身長 (m) }

    なお、日本肥満学会では、BMIが22を適正体重(標準体重)としています。

    モデル体型と言われているBMI17~18は低体重として分類されていますが、憧れのボディを目指すなら目標数値の目安にしてみても良いでしょう。

    【基準2】身体全体のバランス

    モデル体型を目指すなら、ただ痩せるだけでなく身体全体のバランスも意識が必要です。

    上半身が細くても下半身が太かったり、痩せていてもお尻だけ垂れていたりするとアンバランスですよね…。誰が見ても美しいと感じる体型は、ただ細ければ良いのではありません。

    ダイエットに加え運動も取り入れて、

    • くびれたウエスト
    • 引き締まったヒップライン
    • むくみやセルライトのない足

    など、「健康的でスタイルが良いね!」と言われるような体型を目指しましょう。

    全身のバランスを良くするためにまずはどこを改善すべきなのか、鏡を見ながらチェックしてみてくださいね。

    【基準3】顔の大きさや肌の美しさ

    モデルのような容姿の人は、小顔で肌が綺麗な特徴もあります。

    顔の大きさに関しては骨格レベルの話なので根本的に小さくするのは難しいですが、ダイエットやむくみの解消などである程度は小顔に見せられます。

    また、肌の美しさは、

    • スキンケア
    • 規則正しい生活
    • ビタミンの積極的摂取

    などで手に入れられるでしょう。痩せたいからといって、無理な食事制限をしないのもポイントです。

    モデル体型を目指す方は体型ばかりに目がいきがちですが、顔や肌のお手入れも怠らないようにしてくださいね。

    モデル体型を目指す方法3つ

    モデル体型を目指すなら、以下3つの方法を取り入れましょう。

    1. 無駄な脂肪を落とす
    2. 身体を引き締める
    3. 食事を見直す

    全てに取り組むとより早くモデル体型に近づけるので、ぜひ実践してみてくださいね。

    【方法1】無駄な脂肪を落とす

    モデル体型を目指すために、まずは無駄な脂肪を落としていきましょう。脂肪燃焼には、有酸素運動が効果的です。

    【有酸素運動とは?】

    酸素を体内に取り入れて、少~中程度の負荷をかける運動のこと。

    有酸素運動は酸素を使って、糖や脂肪を燃焼します。狙った部位を引き締めるのは難しいですが、全身の脂肪を効率よく落とせるでしょう。

    有酸素運動に即効性は期待できないので、コツコツ取り組んでくださいね。

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    【方法2】身体を引き締める

    適度に筋肉をつけて身体を引き締めることも、モデル体型を目指すうえでは欠かせません。有酸素運動と並行して、筋トレに取り組みましょう。

    なお、特に鍛えるべきなのは、

    • 背中
    • お腹
    • 臀部(お尻)
    • 内もも

    などの大きな筋肉です。メリハリが出てモデル体型に近づけるうえ、基礎代謝が上がって痩せやすく太りにくい身体を目指せます。

    【基礎代謝とは?】

    人間の生命活動(呼吸や消化・体温調整・内臓の働きなど)に必要なエネルギー量の目安。

    有酸素運動と筋トレを並行すれば脂肪燃焼効果も高まるので、バランスよく組み合わせてみてくださいね。

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    【方法3】食事を見直す

    モデル体型に近づきたいなら、食事も必ず見直しましょう。

    いくら有酸素運動や筋トレをしても、食事量や間食が多いと減量効果が得られません。以下をバランスよく取り入れつつ、「摂取カロリー<消費カロリー」を心掛けてください。

    主食白米、玄米、パン、麺類
    主菜肉類、魚介類、卵など
    副菜野菜、豆類、きのこ類、海藻など

    ダイエット中の摂取割合は、「主食:主菜:副菜=2:4:4」が理想的です。さらに栄養バランスを整えるなら、乳製品や少量の果物もプラスしてみてくださいね。

    モデル体型を手に入れるためのポイント3つ

    モデル体型を手に入れるためには、以下のポイントも意識しましょう。

    1. 睡眠をしっかり摂る
    2. 姿勢を改善する
    3. 数値ではなく見た目を意識する

    順番に解説していくので、チェックしてみてください。

    【ポイント1】睡眠をしっかり摂る

    ダイエットにおいて、睡眠時間の確保はとても重要です。

    海外の研究によると、睡眠時間が5時間未満の人は、肥満率が50%以上も上昇することがわかっています。つまり睡眠不足は太る原因になりかねません

    また、就寝中に分泌される成長ホルモンとメラトニンには、肌の美しさを保つ重要な働きがあります。

    【成長ホルモンの働き】

    新陳代謝を促進し、傷ついた細胞を修復する。

    【メラトニンの働き】

    成長ホルモンの分泌促進や体内を錆びつかせない抗酸化作用がある。

    成長ホルモンやメラトニンが多く分泌すれば、

    • ターンオーバーによる肌荒れの改善
    • 抗酸化作用による老化防止

    といった効果が期待できるでしょう。いずれも分泌量が高まるのは深い眠りに入ったときであり、理想の睡眠時間は7時間程度だと言われています。

    モデルのような体型を求めるなら、運動や食生活の見直しだけでなく、睡眠も意識してみてくださいね。

    【ポイント2】姿勢を改善する

    モデル体型になるためには、姿勢の改善も必要不可欠です。

    姿勢が悪くなると、身体の前面などの使われなくなった筋肉が衰えます。筋肉が衰えると代謝も悪くなるので、痩せにくい身体へと変化していくでしょう。

    また、姿勢の悪化が後ろ姿にもあらわれ、モデルのような背中美人から遠ざかってしまいます。

    美しい後ろ姿をつくるためにも、背筋は常に伸ばすよう意識していきましょう。

    【ポイント3】数値ではなく見た目を意識する

    モデル体型を目指すなら、数字に囚われすぎないのもポイントです。体重やBMIなど一般的な基準はありますが、それらはあくまでも目安にすぎません。

    そもそも体重と見た目は必ずしも比例するわけではなく、

    • 体重が増えたのに細く見える
    • 体重が減ったのに太って見える

    といったケースはよくあります。筋肉量やむくみ、姿勢なども見た目には大きく関わってくるでしょう。

    スタイルアップしたいのであれば数字に一喜一憂するのではなく、全身のバランスや見た目を意識してみてくださいね。

    モデル体型を目指す際の注意点2つ

    誰もが憧れるモデル体型ですが、目指すなら以下2点に注意してください。

    1. 食事を抜かない
    2. 飲水量を極端に増やさない

    順番に解説していくので、チェックしていきましょう。

    【注意点1】食事を抜かない

    モデル体型になるためにダイエットをしていても、食事は抜かないよう心がけてください。

    食べなければその分体重は減りますが、食事量を戻せば元に戻ります。また、栄養が入ってこないと脳が「飢餓状態にある」と判断し、太りやすくなってしまうでしょう。

    【飢餓状態だと判断されるとどうなる?】

    脳が身体に栄養を蓄えるよう指示を出し、エネルギーを消費しにくい身体に変わる。食べ物のエネルギーを必要以上に吸収するため、太る原因につながる。

    体重を減らしたいからといって食事を抜くのではなく、

    • 食べすぎない
    • 間食をしない
    • 運動量を増やす

    などを意識して、健康的なダイエットに取り組んでくださいね!

    【注意点2】飲水量を極端に増やさない

    適度な水分補給は体内の老廃物を排出してくれますが、飲水量を極端に増やしすぎると身体のむくみにつながりかねません。

    また個人差はありますが、1〜2時間に1リットル以上の水を飲むと「水中毒」を引き起こす可能性もあります。

    【水中毒とは?】

    体内のナトリウム(塩分)が多量の水によって薄まり、頭痛や嘔吐などの症状を引き起こす。初期症状としてむくみがあらわれることも珍しくない。

    ダイエットをするなら、1日かけて1.5~2リットルの水を飲むよう心がけてくださいね。

    健康的な生活でモデル体型を手に入れよう!

    モデル体型の人は一般的にBMIが17~18程度だと言われており、なおかつ全身のバランスも整っています。

    モデル体型を目指すなら、

    • 有酸素運動
    • 筋トレ
    • 食事の見直し

    に取り組んで、まずは健康的にダイエットしてみましょう。継続は力なりなので、日々コツコツと積み重ねていきましょう。

    また、体重だけに注目するのではなく、姿勢や肌のケアなどにもこだわることが大切です。日々の生活から改善し、トータルで美しい見た目を追求してみてくださいね!

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