耳つぼダイエットの効果とは？痩せるためのやり方・ポイントを紹介

耳つぼダイエットとは、耳のつぼを刺激することで痩せられると言われているダイエット方法です。しかし、本当に痩せるのか、どのようにやるのか気になる方も多いのではないでしょうか。

この記事では、

• 耳つぼダイエットの効果
• 耳つぼダイエットで本当に痩せた人はいる？
• 耳つぼダイエットのやり方
• 耳つぼダイエットのデメリット
• 耳つぼダイエットの効果を高めるポイント

について、ティーバランス梅田店のトレーナーが解説します。

耳つぼダイエットを効果的に行いたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

■執筆トレーナー

• 

• 阿久津　功太郎[梅田店]

  

  パーソナルトレーナー歴は10年以上です。
  お客様が気持ちよくトレーニングできるよう、普段から心がけています。
  初心者の方から経験のある方まで、どのような方でもご対応可能です！
  是非一度、T−BALANCEへお越し下さい。
  
  資格：NSCA-CPT

耳つぼダイエットのつぼと効果

まずは、耳つぼダイエットで刺激するつぼと、それぞれに期待できる効果を紹介します。

食欲を抑制する【飢点】

耳つぼダイエットは、食欲を抑制する効果が期待できます。

耳にある食欲を抑制するつぼは「飢点(きてん)」です。

飢点は、耳を正面から見たときの付け根の真ん中にある突起部分のことで、このつぼを押すと脳にある満腹中枢が刺激されます。満腹中枢がはたらくとお腹がいっぱいになったように感じるため、食べすぎを防止し、食事量をコントロールしやすくなるのです。

脂肪燃焼を高める【肺】

耳つぼには、ダイエットにおいて重要な脂肪燃焼を高めるつぼも存在します。

脂肪燃焼を促す耳つぼは、飢点の真横、耳のへこんでいる部分にある「肺」です。

肺は血糖値をコントロールしてインスリンの分泌を抑えるつぼです。また、代謝が促進されるため、脂肪燃焼を促す効果も期待できます。

消化機能を高める【胃】

耳つぼダイエットは、消化機能を高める効果も期待できます。

消化機能を高めるには、「胃」というつぼを刺激します。

すると、水分代謝を促進して胃の働きを助けるため、消化器官の働きを促すのです。

消化器官の働きが促されると、基礎代謝が上がって消費カロリーが増えるうえ、栄養素をしっかり吸収できるようになるため、健康的に痩せられるでしょう。

整腸作用を促す【大腸】

耳つぼダイエットは、整腸作用を促す効果も期待できます。

耳にある「大腸」というつぼを刺激すると、副交感神経が優位になり、消化液の分泌が促進されるため、消化が活発になり、便秘が解消されるケースもあるのです。

便秘は悪玉菌の増殖を促して新陳代謝を低下させ、ダイエットがうまくいかなくなることがあります。

耳つぼダイエットで整腸作用を促せば、便秘が解消される可能性が高まりダイエット効果を得やすくなるでしょう。

イライラを鎮める【神門】

耳つぼダイエットはイライラを鎮める効果も期待できると言われています。

耳の上部にあるY字形になっているところのくぼみ部分にある「神門」というつぼを刺激することで、脳内にある「視床下部」に働きかけられます。

視床下部は自律神経の中枢のため、刺激することでストレスを緩和してイライラを鎮めるのに効果的です。

ダイエット中はストレスが溜まりやすいので、ストレスは代謝を低下させる原因になるため、「神門」を積極的に刺激して、イライラを抑えましょう。

ホルモン分泌を整える【内分泌】

女性の場合、ホルモンバランスが乱れていると満腹感を感じにくくなったり、代謝が落ちたり、イライラしたりすることがあるでしょう。

耳つぼダイエットは、ホルモンバランスを整える効果も期待できます。

人間のホルモン分泌を司るのは、両眼と両耳を結んだ線のところにある脳下垂体です。

耳たぶの真上のくぼみにある「内分泌」と呼ばれるつぼを刺激すると、この脳下垂体に作用して、ホルモンバランスを整えてくれるのです。

耳つぼダイエットで本当に痩せた人はいる？

ここまで紹介した通り、耳つぼダイエットは食欲を抑えたり、脂肪燃焼を高めたりといった効果は期待できるものの、直接体脂肪や体重を減らすわけではありません。

しかし、耳つぼの刺激により食事を我慢しやすくなり、「1ヶ月で3kg痩せた」「ぽっこりお腹がへこんだ」という口コミが挙がっています。

もともと、耳つぼを刺激することで体の調子を整えるのは、中国で長い歴史を持つ治療法の一つ「耳介療法」と言います。耳介療法はアメリカやフランスでも注目され、現在でも米軍の痛みの緩和治療として使われることもあるのです。

正しいやり方で取り組み、食事管理や運動と組み合わせることで、耳つぼダイエットで痩せることができるでしょう。以降の目次で詳しく紹介します。

耳つぼダイエットのやり方

ここからは、耳つぼダイエットのやり方を3パターン紹介します。

1. 自分の指でマッサージする

耳つぼダイエットのやり方で一番手軽なのは、自分の指でマッサージする方法です。

まずは以下のような手順で、耳全体をマッサージしましょう。

全て3回ずつ繰り返します。心地良い程度の力で行うと効果的です。

続いては、つぼのマッサージを行います。

気軽にできるので、休憩時間や息抜きなどにぜひ試してみてください。

2. 専用のシールを貼る

専用のシールを貼って耳つぼダイエットを行う方法もあります。

一見ピアスのように見えるタイプもあり、アクセサリー感覚で効果を得られるでしょう。

金属アレルギーや学校・仕事でアクセサリーがつけられない方は、米や植物の種を防水絆創膏で以下のように貼ると同様の効果が得られます。

爪楊枝で耳を押したときに、優しく刺激しているのに「痛い」と感じるところがつぼです。あまり強く押しすぎないように注意しましょう。両耳同時に行うと気が滞るので、必ず片耳ずつ交互に貼ってください。

3. 整骨院などに行く

耳つぼダイエットは、自分で行って間違った場所を刺激してしまい、うまく効果が出ないケースもあります。

そのため、本気で効果を実感したいなら、整骨院やサロンで受けるのもおすすめです。

鍼灸治療の一つとして耳つぼ療法を取り入れているところもあるので、ぜひ相談してみてください。

耳つぼダイエットの効果を高めるポイント

ここでは、耳つぼダイエットの効果を最大限発揮するために、意識しておきたいポイントについて解説します。

自分で耳つぼダイエットをしているけど、今の所効果なしという方は、以下のポイントを実践してみましょう。

食事管理も行う

耳つぼダイエットで痩せるには、食事管理をしてアンダーカロリーを心がけましょう。 アンダーカロリーとは、1日の摂取カロリー量が消費カロリー量よりも少ない状態です。

摂取カロリーが多すぎると、消費しきれなかったカロリーが脂肪として蓄えられ、太る原因になります。

ダイエット成功後もアンダーカロリーな食事を続ければ、痩せた体を維持しやすいでしょう。ただし、栄養バランスが崩れないよう注意してください。

運動もする

確実に痩せたい方は、脂肪燃焼効果の高い有酸素運動、筋肉量を増やせる筋トレといった運動も行いましょう。リバウンドもしにくくなります。

「消費カロリーが高い有酸素運動9選！効果的にダイエットするコツも紹介」の記事も参考にしてみてください。

また、「【2023最新】みんなが成功したダイエット方法ランキング！一番痩せるのはどれ？」では、おすすめのダイエット方法をランキング形式で解説しているため、ぜひチェックしてみてください。

耳つぼダイエットのデメリット

耳つぼダイエットには、メリットだけではなく、注意したいデメリットもあります。

ここからは、耳つぼダイエットのデメリットを紹介していきます。

ダイエット効果が薄い

耳つぼダイエットは、それだけで優れたダイエット効果があるわけではありません。

食欲が抑えられると言われていますが、効果には個人差があります。

また、少し食欲が抑えられたとしても、消費カロリー以上にカロリーを摂取していたら痩せられません。

運動と違って消費カロリーが増えるわけではないので、そもそも「耳つぼダイエットでは痩せられない」と言う声もあるほどです。

肌がかぶれることがある

肌が弱い方は、耳つぼダイエットの耳に貼り付けるシールで、かぶれてしまうことがあります。

心配な方は耳つぼダイエットをする前に、シールや絆創膏を短時間貼ってみて、かぶれないか確認しましょう。

また、シールを貼るのではなくマッサージによって耳つぼダイエットを行う場合も、強くこすらないように心がけてください。力加減に注意しながら、心地良いと感じる強さでマッサージをしましょう。

本格的に行うと費用がかかる

耳つぼダイエットは自分でもできますが、プロにお願いしたほうが効果は出やすいです。

鍼灸院などで受ける場合、初診料込みで2,000〜4,000円程度かかるところが多いようです。継続する場合はシールの貼り替えが必要になるので、費用がかさんでしまいます。

挫折しやすい

耳つぼダイエットは、劇的な変化は見込めません。

耳つぼダイエットを始めてから長期間経過したにもかかわらず、なかなか効果が見られないと挫折してしまうでしょう。

特に「すぐに痩せたい！」「◯月◯日までに痩せたい！」といった目標がある方には向いていません。

早く痩せたいなら、食事制限と運動を組み合わせながら補助的に耳つぼダイエットを取り入れましょう。

筋肉が増えない

耳つぼダイエットは、つぼを刺激して食欲を抑えるダイエットのため、筋肉は増えません。

筋肉量が多いほど痩せやすく太りにくい体に近づけますが、耳つぼダイエットだけでは、筋肉が増えたり、基礎代謝が向上したりすることはありません。

リバウンドしやすい

耳つぼダイエットには食欲を抑制する効果がありますが、あくまでも一時的なものです。

耳つぼダイエットをやめると、食欲は元に戻ります。

せっかくダイエットに成功したとしても、うっかり暴飲暴食をしてしまったら、むしろダイエットをする前よりも太ってしまうこともあるのです。

耳つぼはダイエット以外にも効果がある！

耳はさまざまなつぼが集中している部位です。

そのため、ダイエット効果も得られますが、刺激するつぼによってはそのほかの効果もあります。

前述したように、消化機能の向上や整腸作用、ストレスの緩和、ホルモン分泌の正常化などの作用があるため、ダイエット以外に以下のような効果が期待できます。

いずれも効果の有無には個人差があります。

耳つぼをダイエットとして取り入れるのも良いですが、上記のような効果を得るために耳つぼを刺激するのもおすすめです。

耳つぼダイエットに食事管理や運動を取り入れて痩せよう！

耳つぼダイエットは、耳のつぼを刺激するダイエット法です。

簡単に行えますが、ダイエット効果が薄くリバウンドしやすいといったデメリットもあります。

本気で痩せたいなら、食事制限や運動は不可欠です。

食事制限や有酸素運動、筋トレと組み合わせながら、耳つぼダイエットは補助的に取り入れて行うことで効果的に痩せられるでしょう。

また、さらに効率的にダイエットをしたい場合は、パーソナルトレーニングジムに通うのもおすすめです。プロのトレーナーが一人ひとりに合わせた最適な食事やトレーニングを提案してくれるため、ダイエットを成功させやすいでしょう。

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