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【タイミング別】ジムでおすすめの飲み物15選!補給のタイミングや効果、選び方も解説

2021/10/30
  • 栄養・食事

ジムにはどんな飲み物を持ち込むといいのかな?
ジムでの水分補給って、いつすればいいの?

ジムで水分補給するときの飲み物、どんなものを選べばいいのか気になりますよね。

そこでこの記事では、

  • ジムで水分補給をするタイミングとおすすめの飲み物
  • ジムで水分補給をするときの注意点

について詳しく解説していきます。

運動をするときに必要な飲み物は、飲むタイミングや目的で考えると選びやすいです。

水分補給をするときの注意点についても解説しています。ぜひ最後までお読みください。

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【タイミング別】ジムで水分補給をするときにおすすめの飲み物

ジムでの水分補給は、3つのタイミングに分けて考えると効率良く水分を摂取できます。

飲み物を飲むタイミングは次の3つです。

  • 運動前
  • 運動中
  • 運動後

それぞれ、おすすめの飲み物と一緒に紹介していきます。

運動前におすすめの飲み物5選

最初の水分補給のタイミングは、運動前です。運動する30分ぐらい前までに水分補給をしておきましょう。

運動前の時点では250~500mlほどの水分を摂っておくのが理想です。ここからは運動の効果を上げてくれる、運動前におすすめの飲み物を5つ紹介します。

  • BCAA
  • スポーツドリンク(アイソトニック飲料)
  • プロテイン
  • コーヒー
  • 紅茶・緑茶

順番に見ていきましょう。

1.BCAA

BCAAは必須アミノ酸である「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」のこと。

筋肉痛や疲労感の回復効果があり、運動中のエネルギー源としても使われることで知られています。

運動する30分前に摂取しておくことで、運動中に効率よく作用させられます。

BCAAについては「【もう迷わない】おすすめのBCAA5選!選ぶときのポイントや飲むタイミングも徹底解説」の記事で詳しく解説しています。BCAAの選び方がわかるようになっているため、ぜひ参考にしてみてください。

【もう迷わない】おすすめのBCAA5選!選ぶときのポイントや飲むタイミングも徹底解説

2.スポーツドリンク(アイソトニック飲料)

運動前の水分補給として、スポーツドリンクもおすすめの飲み物の一つです。

スポーツドリンクには大きく分けて2種類ありますが、運動前の段階では体液と同じ濃度や浸透圧で作られている「アイソトニック飲料」を選ぶと良いでしょう。

糖質が含まれているので、運動中に必要なエネルギーの補給もできます。

おすすめのスポーツドリンク(アイソトニック飲料)

ちなみにスポーツドリンクには、アイソトニック飲料の他に「ハイポトニック飲料」がありますが、こちらは運動中に飲むのが効果的です。

3.プロテイン

運動前にお腹が空いている場合は、プロテインもおすすめです。

栄養不足のまま運動をすると筋肉が分解されてしまい、トレーニングの効果が低くなってしまうからです。

プロテインならタンパク質だけでなくビタミンなどの必要な栄養素も、しっかり摂取できます。

とはいえ、プロテインは出費が大きくなるので、手が出せない方もいるのではないでしょうか。そこで「【安い】ドンキのプロテインを7つ紹介!ネットや他店舗と徹底比較」の記事でおすすめのプロテインについて、詳しく解説しています。プロテインを安く入手したい方は、ぜひご一読ください。

ドンキで買えるプロテイン7選!通販・他店舗と比較したときのメリットやデメリットも解説

4.コーヒー

コーヒーに含まれているカフェインには脂肪分解酵素を活発化させ、脂肪の燃焼を促す効果があります。

またカフェインには、疲労感の回復や持久力の向上といった効果も期待できます。

ただしカフェインを摂取し過ぎるとめまいや下痢などの症状をきたす恐れがあるため、運動前に飲むなら1杯程度で十分です。

5. 緑茶・紅茶

運動前には緑茶や紅茶などもおすすめです。緑茶や紅茶には、コーヒー同様にカフェインが豊富に含まれています。

コーヒーが苦手な方は、ぜひ緑茶や紅茶を飲んでみてください。

運動中の水分補給におすすめの飲み物4選

運動中は汗によって水分が失われるため、水分を補給する必要があります。

適切な水分補給は体温の上昇も抑えてくれます。そこで、運動中には汗で失われた水分や塩分をスピーディーに補給できる飲み物を選ぶのがおすすめです。

運動中におすすめの飲み物は次の4つです。

  • BCAA
  • スポーツドリンク(ハイポトニック飲料)
  • 麦茶

運動量に合わせて、こまめに摂取するようにしましょう。

1.BCAA

BCAAは運動前だけでなく運動中の水分補給にも適した飲み物です。

運動の途中でもBCAAを補給することで、エネルギー源として使われるため、疲労感の回復に役立ちます。

特に激しい運動をする場合は、BCAAを積極的に摂取すると良いでしょう。

2.スポーツドリンク(ハイポトニック飲料)

スポーツドリンクの「ハイポトニック飲料」に分類される飲料は、運動中に汗で失われた水分や塩分を一度に補給するのに適しています。

ハイポトニック飲料は人間の体液より低い浸透圧になるように、塩分や糖分が少ないのが特徴です。

体液より浸透圧が低いことで、水分を吸収しやすくなっているため、運動中の水分補給にはうってつけです。

ハイポトニック飲料は運動中だけでなく、夏場などの大量に汗をかいたときの水分補給にも、適した飲み物です。

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3.水

ジムで運動中の水分補給として、オーソドックスな飲み物が水です。

軽めの運動の場合は、特別な飲み物を準備しなくても途中でを飲むだけで十分です。

味のある飲み物が苦手だったり、スポーツドリンクなどのカロリーが気になったりする人は、水で水分補給をすると良いでしょう。

4. 麦茶

「水だと味気ないからちょっと…」という方には、麦茶もおすすめです。

麦茶の特徴はミネラルをバランスよく含んでいることです。汗によって失われるミネラルをちゃんと補給できるため、安心して運動に取り組めます。

また、緑茶や紅茶と違ってカフェインをほとんど含んでいないため、運動中に体内の水分が不足してしまう心配がありません。

麦茶であれば安い費用で用意できるため、お財布にも優しい飲み物だといえます。

運動後の水分補給におすすめの飲み物6選

運動後の水分補給には、運動によって傷ついた筋肉の修復を助けてくれるものや、疲労回復に役立つものがおすすめです。

おすすめの飲み物は次の6つです。

  • プロテイン
  • BCAA
  • スポーツドリンク(アイソトニック飲料)
  • 牛乳
  • 豆乳
  • 炭酸水

順番に見ていきましょう。

1.プロテイン

プロテインは運動後の水分だけでなく、栄養補給にも適した飲み物です。

運動後30分以内にプロテインを飲めばタンパク質を効率良く摂取でき、筋肉量を増やすのに役立ちます。

また筋肉の修復に必要な栄養素も素早く補給できるため、疲労回復の効果も期待できるでしょう。

2.BCAA

BCAAは運動直後の水分補給としても優秀です。疲労から体を早く回復させてくれる助けになります。

運動してから時間を空けるとBCAAの効果が薄れてしまうので、運動直後に飲むのがおすすめです。

3.スポーツドリンク(アイソトニック飲料)

スポーツドリンク、特にアイソトニック飲料は運動後の水分補給としておすすめの飲み物です。

運動時に汗で失われた塩分や糖分をスムーズに補給できます。

種類も豊富で自販機やコンビニなどで入手しやすいので、最も手軽な飲み物の1つです。

4. 牛乳

運動後は牛乳を摂取するのもおすすめです。牛乳にはカルシウムやタンパク質といった、筋肉を作るのに重要な栄養素を豊富に含んでます。

運動してから30分以内に牛乳を飲むのが理想とされています。もしジムに牛乳を持っていくのが難しそうであれば、帰り道にコンビニに寄って買うのもいいでしょう。

5. 豆乳

豆乳にもタンパク質が豊富に含まれているため、運動後に摂取することで筋肉を増やす効果が期待できます。そのため、牛乳が苦手な方は豆乳で代用してみるのもおすすめです。

ただし、豆乳は牛乳と違ってカルシウム含量が少ないのがデメリット。カルシウムは骨の形成に欠かせない栄養素です。

もし牛乳の代用で豆乳を飲む場合は、カルシウムのサプリメントも一緒に補給するといいでしょう。

6. 炭酸水

運動後に炭酸水を飲むことで、疲労回復を早めに解消する効果があります。運動してから「疲れた」と感じる理由は、筋肉に疲労物質の乳酸が溜まるからです。

炭酸水には筋肉中に溜まった乳酸を尿として排出する効果があるため、疲労回復が早く解消されます。

「運動した疲れがなかなか取れなくて…」とお悩みの方は、運動後に炭酸水を摂取してみてください。

ジムでの運動中に飲んではいけない飲み物

ここまでジムで運動する際におすすめの飲み物を、摂取するタイミングごとに解説しました。飲み物を選ぶ際の注意点として、運動中はカフェインの摂取は避けるようにしましょう。

カフェインには脂肪分解を促す働きがある一方で、利尿作用により体内の水分が不足してしまう恐れがあります。

そのため、コーヒーや緑茶といったカフェインを含んだ飲み物は、ジムでの運動中は飲まないようにしましょう。

水分補給をするときに気をつけたい5つのポイント

水分補給をするときに、気をつけてほしいポイントは3つあります。

  1. のどが渇いていなくてもこまめに飲む
  2. 飲み物を冷やし過ぎない
  3. 体調や目的に合った飲み物を選ぶ
  4. マシン上での水分補給は避ける
  5. 自分のものだと区別できるようにする

詳しく説明していきます。

1.のどが渇いていなくてもこまめに飲む

水分補給は、のどが渇いていなくても必要です。運動前や運動後には必ず水分補給をしてください。

できれば運動中もこまめに飲むと効果的です。

「のどが渇いたな」と思った時点で、すでに脱水症状が始まっています。水分補給のタイミングとしては遅すぎです。

特に長時間運動するときは、運動中もこまめに水分補給することを心がけましょう。

2.飲み物を冷やし過ぎない

水分補給のための飲み物は、常温または、5~15℃程度の温度がおすすめです。

運動で体が温まっているときは冷たい飲み物を飲みたくなりますが、却って体の負担になります。

特に夏場は冷たい飲み物が欲しくなるため、冷やし過ぎないように注意してください。

3.体調や目的に合った飲み物を選ぶ

水分補給をするときは、体調や目的に適した飲み物を選ぶようにしましょう。

運動の内容や体調によって飲み物を選ぶことで、理想の効果を得られます。

特に夏場は水分だけでなくミネラルの補給も大切になります。体調や補給のタイミングにあった飲み物で、水分補給をするようにしましょう。

4. マシン上での水分補給は避ける

水分補給はマシン上で行わないようにしましょう。

マシン上で水分補給をしてこぼしてしまった場合、施設や他の利用者に対して迷惑がかかってしまいます。

マシンは他の方も利用するため、トレーニングしない時は降りるようにしてください。

他の方も気持ちよくマシンを利用できるように、所定の場所で水分補給を行いましょう。

5. 自分のものだと区別できるようにする

飲み物をジムに持ち込むときは、他の人のドリンクを誤って飲んでしまわないように、自分のものだと一目でわかるようにしましょう。特に、コンビニなどで購入したペットボトルを持参する場合は要注意です。

近年の新型コロナウィルスにより他の人の飲み物を飲んだり、逆に飲まれたりしてしまうと感染リスクが上がってしまいます。

自分の飲み物だと明確に区別できるように、できるだけマイボトルを持参するのがおすすめです。

ペットボトルなど他の利用者との差別化が難しそうな容器の場合は、近くにタオルなどの私物を置くなどして、一目で判断できるようにしましょう。

【Q&A】ジムで水分補給をするときの疑問を解決

ジムで水分補給をするときに、気になることをまとめてみました。

ジムに行くときの荷物をできるだけ減らしたいのですが、飲み物はどうすればいいですか?

ジムで購入したり、ジムで作るのも一つの方法です。BCAAやプロテインは粉末のものを持参して、ジムで作ると良いでしょう。

水やプロテイン、スポーツドリンクなどはジム内の自動販売機などで買えることも多いです。

ウォーターサーバーやプロテインバーがあるジムもあります。事前に設備を確認して、上手に利用するといいですね。

飲み物を入れるのにおすすめの容器を教えてください

軽くて持ち運びのしやすい、スクイズボトルやシェイカーを利用すると便利です。

あらかじめBCAAやプロテインの粉だけ入れて持参すれば、ジムで水を入れるだけですぐに飲み物を作ることができます。

市販の飲み物が苦手です。スポーツドリンクを自作することはできますか?

スポーツドリンクは自分好みに自作できます。水1リットルに対し、塩3g、砂糖40gをベースにするのがおすすめです。

砂糖のかわりにブトウ糖やはちみつを使ってみるのもいいでしょう。

レモン汁や果汁などを使って、自分だけのスポーツドリンクを作ってみてください。

ジムでの水分補給用に、コンビニで買える飲み物はありますか?

コンビニでも、プロテインスポーツドリンクなどの運動に適した飲み物を購入できます。

特にプロテインやスポーツドリンクは複数の種類を置いてあることが多いので、好みのものを選ぶといいでしょう。

ジムでの飲み物はタイミングや目的に合わせて選ぼう!

ジムで運動するときは、必ず水分補給をしてください。飲むタイミングや目的に合わせて選ぶと、効果的に水分を補給できます。

特に疲労回復を助けてくれるBCAAや、素早く水分補給ができるスポーツドリンクは、ジムでよく飲まれている定番のドリンクです。

最近は機能性の高いスポーツドリンクもたくさん販売されています。お気に入りのものを見つけて、こまめに水分補給してくださいね。

なお、飲み物のほかにも、ジムに持っていくべき持ち物については「ジムの持ち物おすすめ24選!必須・あると便利・トレーニング別に徹底解説」の記事で解説しています。飲み物以外で持ち物にお悩みの方は、ぜひご一読ください。

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