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りんごを潰せる握力が欲しい!握力80kgを目指す鍛え方やコツを解説

2024/01/08
  • トレーニング

 

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りんごを潰す握力ってどれくらい?
りんごを潰せるほどの握力を手に入れたい!
りんごを潰せる握力を鍛えて腕をムキムキにしたい!

筋トレをしていると、りんごを潰せるほどの握力が欲しくなりますよね。

りんごを潰すために握力はもちろん必要です。しかし握力がそんなに強くなくても、コツを掴めばりんごは握り潰せますよ

この記事では、

  • りんごを潰すために必要な握力
  • りんごを握り潰すコツ
  • りんごを潰す握力を手に入れるトレーニング方法
  • りんご以外の握力で握り潰せるもの

について、ティーバランス吉祥寺店のトレーナーが解説しています。

握力でりんごを潰すのは難しそうだと思うかもしれませんが、これから解説するコツやトレーニング方法を実践すれば可能かもしれません。

りんごを握力で握り潰せると、特技や一発芸として披露もできますりんごを潰すコツや握力アップのトレーニング方法が知りたい方は、ぜひ参考にしてください。

りんごを潰すために必要な握力は70~80kg

りんごを潰すために必要な握力は70~80kg

りんごを握り潰すには、70〜80kgほどの握力が必要です。

しかし、スポーツ庁が公表した「体力・運動能力調査」によると、日本人男性の平均握力は45kg程度、女性は27kg程度となっています。

つまり、りんごを握力で握り潰すとなると、男性の場合は平均の2倍ほど、女性の場合は3倍ほどの握力まで鍛える必要があるということです。

【年齢別】握力の平均

以下は、日本人男性・女性の年齢別の平均握力です。

年齢 男性 女性
18歳 40.40kg 26.00kg
19歳 42.22kg 25.47kg
20〜24歳 45.56kg 27.37kg
25〜29歳 45.13kg 27.43kg
30〜34歳 46.35kg 28.76kg
35〜39歳 45.27kg 28.49kg
40〜44歳 45.32kg 28.20kg
45〜49歳 45.29kg 28.30kg
50〜54歳 45.01kg 27.86kg
55〜59歳 45.43kg 26.90kg

参考:令和2年度体力・運動能力調査結果の概要(速報)-スポーツ庁

りんごを握り潰せる握力70〜80kgほどなので、後述するトレーニング方法や器具も参考に、しっかりと鍛えていきましょう。

りんごを握り潰す5つのコツ

りんごを握り潰す5つのコツ

りんごを握り潰せる握力は70〜80kgほどと説明しましたが、実際にそこまで鍛えるとなると、なかなか大変です。そんなに握力をつけられないよという方もいますよね。

実は握力が60kgくらいでも、コツを掴んでしまえばりんごを握り潰すことは可能です。

りんごを握り潰してかっこいいところを見せるのが目的であれば、以下の5つのコツを押さえておきましょう。

  1. りんごの凹みに指を置く
  2. 力の入る姿勢でりんごを握る
  3. 一気に力をいれる
  4. 潰しやすいりんごを選ぶ
  5. 握力を鍛えて力でりんごを潰す

それぞれ詳しく解説します。

1.りんごの凹みに指を置く

りんごは上と下に凹みがあります。りんごを潰すときは、凹みに指を置いて握るようにすると、握力80kg以下でも潰しやすくなります。

凹みに指を入れずに手全体で握ろうとすると、指の力がりんご全体に分散し、握り潰せません。凹みに指を入れると力が1ヶ所に集中するので、りんごを潰しやすくなるのです。

具体的にはりんごを持つときに親指を片方の凹みに、中指と薬指をもう片方の凹みに置きます人によっては指を変えたほうがりんごを潰しやすい場合もあるので、自分好みに変えてみてください。

2.力の入る姿勢でりんごを握る

いくら握力に自信がある方でも、力の入らない体勢だとりんごを潰すのが難しいです。

自分が一番力を入れられる姿勢でりんごを握りましょう。

具体的には、座った状態だったり、肘を曲げすぎず・伸ばしすぎていたりすると力が入りにくいです。立った状態で肘の角度がしっくりくるポジションを見つけ、りんごを潰しましょう。

3.一気に力を入れる

ゆっくりじわじわ力を入れるよりも、一気に力を入れたほうがりんごを潰しやすくなります

瞬間的に力を入れると、速筋が働いて大きな力を発揮しやすいからです。

壁を壊すときにハンマーを壁に当ててじわじわ押して壊すのではなく、思いっきり振りかぶって一気に壊すのと同じです。

握力を使ってりんごを潰すときは、一気に握り潰しましょう。

4.潰しやすいりんごを選ぶ

りんごと一口に言っても、熟れたものや大きいものなど、色々なタイプやサイズがあります。

潰しにくいりんごを選ぶと、握力がどれだけ強くても潰すのは難しいです。

握力で潰しやすいりんごとしては、熟れているものや自分の手の大きさに合ったものがおすすめです。

熟れたりんごは柔らかいので握力で潰しやすく、手の大きさに合ったりんごだと力が入りやすくなります。熟れたりんごが見当たらなかったら、購入して家で2、3日置いておくと柔らかくなって潰しやすくなるでしょう。

5.握力を鍛えて力で潰す

握力を鍛えて、力任せにりんごを潰すという手もあります。

しかし、りんごを潰せるほどの握力を手に入れるには、握力を鍛えるトレーニングが有効です。

ただし、1~2日トレーニングをしたからといって、すぐにりんごを潰せるわけではないので、2~3ヶ月程度は継続する必要があるでしょう。

握力70~80kgを目標とするのはもちろん、これまで紹介した4つのコツと組み合わせることで、少ない握力でもりんごを潰せるようになれるかもしれません。

効率良く握力を強化するなら、パーソナルジムがおすすめです。

りんごを潰す握力を手に入れる!トレーニング方法・器具8選

りんごを潰す握力を手に入れる!トレーニング方法・器具8選

りんごを潰すにはコツを押さえたうえで、ある程度の握力も必要です。

ここでは、ティーバランス吉祥寺店のトレーナーが、りんごを潰す握力を鍛えるトレーニングの方法や、握力アップに役立つ器具を紹介します。

  1. 懸垂
  2. 指立て伏せ
  3. リストカール
  4. ハンマーカール
  5. ハンドグリッパー
  6. パワーボール
  7. ダンベル
  8. リストローラー

詳しく見ていきましょう。

1.懸垂

懸垂は背筋や腕のトレーニングとして知られていますが、棒を握るので握力のトレーニングにもなります。

上半身全体の筋肉がつくため、バランスの良い体を目指せるのも嬉しいポイントです。

やり方

  1. 手のひらを自分のほうに向ける
  2. 肩幅と同じくらいに腕を広げて棒にぶら下がる
  3. 背筋を伸ばして体を持ち上げ、胸を棒に近づける
  4. トップまできたら1〜2秒キープする
  5. 肘を伸ばし切らないところまで下げる
  6. 3〜5を繰り返す

懸垂は肩甲骨を寄せるように意識して、手首で体を持ち上げないようにしましょう。正しいフォームで行うと、筋肉への負荷を高められ、握力アップにつながります。

10回3セットが目安であり、できない場合はできる回数まで減らして、徐々に増やしてください。

2.指立て伏せ

指立て伏せは普通の腕立て伏せを指だけで行うトレーニングです。

手のひらを床につけず、指の第一関節のみがつくように行うため、りんごを潰すのに重要な指の力がつきます

やり方

  1. 腕立て伏せの体勢をとる
  2. 両手の指すべてと腹筋に力を入れて、体を持ち上げる
  3. 肘を曲げ伸ばしする

指立て伏せは、5回3セットを目安に行いましょう。

もし肘を曲げ伸ばしできない場合は、2の体を持ち上げた状態をキープすることから始めます。それも難しい場合は、膝をついて行いましょう。

3.リストカール

リストカールはダンベルを使用する筋トレであり、握力の他に前腕を鍛えられます

ダンベルを使うので難しく感じるかもしれませんが、動作は簡単なので初心者にもおすすめのトレーニングです。

やり方

  1. 前腕を上向きにしてベンチに固定する
  2. 手首を巻き上げる
  3. 手首を降ろす
  4. 2〜3を繰り返す

リストカールは負荷が高いので、やり方を間違えると手首を痛める場合があります正しいフォームで無理なく行ってください。

高重量で行うのも良くないので、低重量で数を増やすようにしましょう回数は15〜20回3セットを目安に行ってください。

4.ハンマーカール

ハンマーカールは、握力と同時に上腕を鍛えられるので腕を太くできます。

りんごをかっこよく握り潰すとき、太く引き締まった上腕もアピールしましょう。

やり方

  1. 椅子に座ってダンベルを持つ
  2. 手は体の横で肩に近づけるように上にあげる
  3. 上げ切ったらゆっくりと下げていく
  4. 2〜3を繰り返す

ハンマーカールは反動を使ってしまうと効果が弱まるので、自分の力で行うようにしてください。肘を固定すると効果を最大限発揮できます。

負荷が高いので無理のない重量で行い、10回3セットを目安としてください。

5.ハンドグリッパー

ハンドグリッパーは握力トレーニングの定番と言える道具で、握るだけで簡単に鍛えられます。

テレビや動画を見ながらでも握力を鍛えられるので、手軽にできる筋トレ器具として人気です。

やり方

  1. スプリングの曲がりがきついほうに親指を、ゆるいほうに他の指をセットする
  2. トレーニングしないほうの手でサポートしながら閉じていく
  3. グリッパーが並行になる(これがセットポジション)
  4. サポートなしで開閉する

多くの方はサポートをせずに適当にグリッパーを開閉していると思いますが、トレーニングの効果が薄れてしまいます。

逆の手でサポートしつつ、セットポジションまで持って行ってから開閉しましょう。

回数は5〜10回を3セットで、自分の握力または10kgほど少ない負荷の道具を使用します。

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6.パワーボール

パワーボールはテニスボールのような形をしており、ジャイロの原理を応用しトレーニング器具です。

紐を引っ張ったり、決まった方向に回したりすると、球状のケース内にあるボールが回り出して筋肉を刺激してくれます。

小さくて持ち運びにも便利なため、手軽に握力を鍛えられるのがメリットです。

また、パワーボールは握力だけではなく腕全体も鍛えられるので、腕を太くしたい人におすすめです。

やり方

  1. 付属の紐をボールの穴に差し込み、線に沿って巻き付ける
  2. 紐を引っ張ってボールを回す(紐がない場合はボールに矢印が書いてあるので、それを回すとボールが回ります)
  3. 片手で握ってボールの勢いを殺さないように手首を回す

パワーボールは正しいやり方で行わないと、腕を痛める場合があるので注意してください。

7〜8割の力で2〜3分やるのが目安となります。あくまで目安なので、基本は自分の限界まで行いましょう。

7.ダンベル

りんごを潰せるほどの握力を鍛えるために、ダンベルはあるととても便利な器具です。

リストカールやハンマーカール以外のトレーニングでも、ダンベルはよく使います。自宅に一つはあると嬉しい筋トレ器具です。

ダンベルの購入を考えている方は「【トレーナー厳選】ダンベルのおすすめ15選!初心者から上級者向けアイテムまで幅広く紹介」を参考にしてください。

また、ダンベルを使うときはリストラップがあると手首を保護し、動きをサポートしてくれます。あわせて購入を考えてみましょう。

リストアップの効果や選び方は「【完全版】リストラップのおすすめ6選! 効果や選ぶポイントもあわせて解説」で解説しているので、りんごを潰すための握力トレーニングをする方は参考にしてみてください。

8.リストローラー

リストローラーとは、握力や前腕の筋肉を鍛えるトレーニング器具です。

棒の真ん中にくくりつけられたロープの先に重りがついていて、手首と前腕で棒を回して重りを巻き上げたり、曲げ落としたりします。

やり方

  1. まっすぐ立ち、棒を持った腕は肘を曲げずに前に伸ばす
  2. 手首の力で棒を回し、重りを巻き上げる
  3. 最後まで巻き上げたら、今度は巻き下ろしていく

慣れてきたら、重りを増やして握力量化を目指しましょう。

りんごを潰すために必要な握力を鍛える器具と選び方は「握力を鍛えるための5つの器具を厳選!7つのトレーニング方法も徹底解説」でも解説しているので、参考にしてみてください。

また、器具を使わない握力の鍛え方は「【ダンベルなしでもOK】効果的な握力の鍛え方6選!鍛えるメリットも解説」を参考にしてください。

りんご以外に握力で握り潰せるもの3つ

りんご以外に握り潰せるもの3つ

握力を鍛えていくと、りんごを潰すだけじゃ物足りなくなる場合があります。握り潰すものといえばりんごが有名ですが、その他にも握力を発揮しがいのあるものを紹介します。

  1. スチール缶
  2. くるみ
  3. じゃがいも

りんごを潰せる握力を手に入れたら、ぜひチャレンジしてみてください。

1.スチール缶

スチール缶は、りんごと違い両手で潰せるので比較的簡単です。握力60kgほどあれば潰せます。100kg以上の握力があれば、片手で潰すこともできますよ。

やり方は缶の飲み口を体側に向けて、横から両手で潰します。

スチール缶を潰す際は、破片が刺さって怪我をするかもしれません。危ないので、布などを被せて潰すようにしてください。

プルタブを押し込んでおくと、上が裂けるので難易度が下がります。一発芸目的の方は、ぜひやってみてください。

2.くるみ

くるみは硬い殻に入っているので、握力が80kg以上にならないと潰せません。りんごを潰せる握力を手に入れた後のステップアップとしてやってみてください。

線の入っている場所を握ると潰しやすいです。潰す際に殻で怪我をするかもしれないので、手に布を巻いて行うようにしましょう。

3.じゃがいも

じゃがいもを潰すには、90kg以上の握力が必要です。りんごより小さいですが、硬く、指の腹を使ったりコツを使ったりできないので、握力で握り潰すしかありません。

りんごもくるみも潰せた方は、ぜひじゃがいもに挑戦してみてください。

りんごを潰す握力を手に入れてトレーニングを効率的に行おう!

りんごを潰す握力を手に入れてトレーニングを効率的に行おう!

りんごを潰すのは、コツを使うと握力が強くなくても可能です。しかし、りんごを潰せるほどの握力を手に入れて腕をムキムキにしたいですよね

りんごを潰す握力を手に入れるのは紹介したトレーニングでも可能ですが、時間がかかります。

パーソナルトレーニングならトレーナーがサポートしてくれて、効率良くトレーニングできます。りんごを潰せるほどの握力が欲しいときに、検討してみましょう。

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