サウナスーツでウォーキングしたら痩せた！ダイエット効果・痩せない原因を解説

サウナスーツを着てウォーキングをすると、ダイエットをサポートできます。しかし、なかなか痩せないと悩む方もいるのではないでしょうか。

そこでこの記事では、

• サウナスーツを着てウォーキングすると痩せる理由
• サウナスーツを着たウォーキングで痩せない原因
• サウナスーツを着たウォーキングで痩せるためのポイント

について紹介します。ウォーキングで痩せたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

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サウナスーツを着てウォーキングすると痩せる理由

サウナスーツ自体には、体脂肪を落とす力はありません。では、なぜサウナスーツを着てウォーキングすると痩せるのでしょうか。

詳しく解説します。

体温が上がる

人間は、体の温度が上がるとカロリー消費量が多くなります。体温が1度上がるごとに、消費カロリーは12%も大きくなると言われているのです。

サウナスーツは熱を閉じ込めることで、着用中は体温を高く保てます。そのためサウナスーツを着てウォーキングすると、非着用時よりも体温が上がり、ダイエットをサポートできるのです。

汗をかく量が増える

サウナスーツを着て体温が上がれば、その分、多量の汗をかくことになります。汗をかくと老廃物が排出され、血の巡りが良くなることで代謝が上がり、痩せやすい体質に近づけるのです。

また、水分が排出されることで、一時的に体重を落とすこともできます。

体を動かしやすくなる

体が冷えていると、筋肉がこわばって体を動かしにくくなります。

しかしサウナスーツは体を温めるため、筋肉の緊張をとき、体をスムーズに動かしやすくなるのです。寒い日のウォーキングでもダイナミックに動くことで、より多くのカロリーを消費できるでしょう。

むくみが解消される

むくみとは体に余分な水や老廃物が溜まっている状態で、その分体が重くなったり、太って見えたりします。

また、むくみが長く続くと血液やリンパの流れが悪くなって、太りやすい体になる可能性もあります。そのため、痩せたいときはむくみを早めに解消したほうが良いと言えます。

サウナスーツを着たウォーキングでたくさん汗をかけば、水が排出され、むくみ解消効果が期待できるでしょう。

サウナスーツを着たウォーキングで痩せない原因

サウナスーツを着てウォーキングしても痩せないときは、やり方や食生活に原因があると考えられます。思い当たるものがないか、確認してみましょう。

ゆっくり歩いている

ウォーキングは、早く歩くほど消費カロリー量が多くなります。逆に言えば、歩くのがゆっくりすぎると、消費カロリーが少ないため、痩せられません。

ウォーキングは時速4km前後の「会話ができる程度」の速度で良いとされていますが、確実に痩せたい方はもう少し早く歩いたほうが良いでしょう。

姿勢・歩き方が悪い

ウォーキング中の姿勢や歩き方が良くないと筋肉をうまく使えず、消費カロリーが少なくなります。また、脚にアンバランスな筋肉がつき、太くなってしまうこともあるのです。

背筋を伸ばし、大股歩きにするなど、正しい歩き方を心がけましょう。

頻度が少ない・時間が短い

ウォーキングの頻度や時間が少なすぎると、消費できるカロリー量も少なく、なかなか痩せられません。

ウォーキングをはじめとする有酸素運動は、20分以上行うことで脂肪の燃焼が活発になるため、1日20分以下だとあまり効果が期待できないでしょう。

いきなり長時間歩いている

ウォーキングはあまりにも短時間では痩せられませんが、今まで運動をしなかった方がいきなり長時間取り組むと、かえって痩せにくくなることもあります。

これは、体がいきなり多くのカロリーを消費することで、それを補うために体が空腹のサインを出すためです。結果、動いた分を食べてしまい、痩せられません。

タンパク質不足

ダイエットを成功させるには、運動だけでなく、栄養バランスの整った食事が大切です。

特にタンパク質が不足していると、運動時にエネルギー不足になったとき、体は筋肉を分解して補おうとします。すると筋肉量が減って代謝が落ち、痩せにくい体になるのです。

摂取カロリーが多い

多量に摂取したカロリーは、代謝や運動で使いきれず、脂肪として体に蓄積します。

サウナスーツを着たウォーキングでカロリーを消費しても、食事でそれ以上のカロリーをとっていては、痩せられません。

筋肉がついているだけ

見た目が変わらない、もしくは引き締まっているのに、体重が増えたという場合は、太ったのではなく、筋肉がついているだけの可能性が高いです。

密度により、同じ体積の脂肪と筋肉では、筋肉のほうが重くなります。そのため、見た目が引き締まっても体重が変わらない、重くなるという結果になるのです。

筋肉量が増えれば代謝が上がり痩せやすくなるため、そのままウォーキングを継続しましょう。

サウナスーツを着たウォーキングで痩せるためのポイント

サウナスーツを着たウォーキングで痩せない原因が分かったら、それを解消しましょう。ここからは痩せるためのポイントを具体的に紹介します。

適切な頻度・時間で行う

ウォーキングは、1日合計30分以上、週に3回ほどがおすすめです。

有酸素運動は、1日に1回10分×3回でも、30分1回でも効果に差はないとされています。そのため、まとめて30分のウォーキングが難しい方は、小分けでも構いません。

また、最初から「絶対に毎日やる」と意気込んでしまうと、挫折しやすいです。そのため、最初は週3ほどから始め、徐々に増やすと良いでしょう。

運動強度を上げる

ウォーキングで痩せたい方は、歩く速度を上げたり、時間を伸ばしたりして、運動強度を上げることで、消費カロリーアップを目指すと良いでしょう。

特にサウナスーツ着用のウォーキングは、運動強度を上げるとさらに体温上昇・発汗を促し、痩せやすい体に近づけます。

食事を見直す

先ほど紹介した通り、サウナスーツを着たウォーキングでダイエット効果を得るには、栄養バランスが整い、摂取カロリーが多すぎない食事が大切です。

特に、痩せるためには消費カロリーよりも摂取カロリーが少ない「アンダーカロリー」な食事が成功の鍵と言えます。

サウナスーツを着たウォーキングの注意点

健康的にサウナスーツでウォーキングを行うには、以下の点に注意が必要です。

水分補給をしっかりと行う

サウナスーツには発汗を促す効果があるため、ことがあります。

サウナスーツ非着用でのウォーキングよりも、多く汗をかいていることを覚えておきましょう。

熱中症に注意する

サウナスーツは熱を逃さず、体を温める効果があるため、熱中症を起こす可能性もあります。

なかでもウォーキングは、気温次第で熱中症リスクが高まるでしょう。

サウナスーツでウォーキングするときはインナーを着用し、体調に応じて脱げるようにしておくことをおすすめします。

▼サウナスーツのインナーについて解説▼
サウナスーツのインナーに何を着る？ダイエット効果を高める選び方

ウォーキングで着るサウナスーツの選び方

サウナスーツをウォーキング目的で購入するなら、以下の点に注目して選びましょう。

洗濯機で洗える

サウナスーツは洗濯機不可のものが多いです。

しかし、サウナスーツを着てウォーキングすれば多量の汗をかくため、洗濯機で洗えるものを選んだほうが衛生的です。

例えばHEATTRAP（ヒートラップ）なら、サウナスーツのようにしっかりと発汗を促しつつ、洗濯機で洗えるためおすすめです。

見た目はシンプルな半袖Tシャツで、トップスやスポーツウェアのインナーとして着ることもできます。ウォーキング用には、このような「サウナシャツ」を選ぶのも良いでしょう。

▼ヒートラップの公式サイトはこちら▼

通気性が良く、汗を吸収しやすい素材

一口にサウナスーツと言っても、使用する素材によって着心地が異なります。

例えばポリ塩化ビニルは、保温効果が高い一方、通気性が悪くウォーキングのように長時間着用する場合は不向きです。

逆に、ポリウレタンは軽量で動きやすい、ナイロンは汗を吸収しやすく通気性も良好で、ウォーキングの際に着るのに適していると言えるでしょう。

少し余裕のあるサイズ

サウナスーツは、オーバーサイズだと熱が逃げて保温効果を得られません。かといってタイトすぎると、体を動かしにくくなるでしょう。

そのため、ウォーキング用のサウナスーツには、少し余裕のあるサイズのものがおすすめです。

機能性

ウォーキング用のサウナスーツは、ポケットや調節機能などがついているものを選ぶと、より快適でしょう。

調節機能とは、袖口や足首を絞る機能です。サウナスーツを体型に合わせやすくなるほか、絞れば熱を閉じ込め、緩めれば熱を逃し、体温調節もしやすいでしょう。

サウナスーツでウォーキングのダイエット効果をアップさせよう！

サウナスーツは、体温を上げて発汗を促すことで、ウォーキングのダイエット効果アップを狙えます。

サウナスーツを着たウォーキングで痩せない場合は、ウォージングのやり方そのものか、食事に原因があると考えられます。やり方や食事を見直しましょう。

また、ウォーキングに適したサウナスーツを選ぶことも大切です。

HEATTRAP（ヒートラップ）なら、サウナスーツと同じ効果を得つつ、Tシャツのように1枚で着ることができ、洗濯も可能です。

自分に合うアイテムで、ダイエット成功を目指しましょう。

▼ヒートラップの公式サイトはこちら▼