【必見】一日一食ダイエットは夜が最も効果的！メリット4つと注意点を解説

あなたもこのような疑問を抱えていませんか？

結論から言うと、一日一食ダイエットにおける食事のタイミングは「夜」が推奨されています。

とはいえ、人によっては夜だけの食事が向いていない可能性も考えられます。メリットやデメリットを正しく理解したうえで、自分に合っているかを見極める必要があるでしょう。

そこでこの記事では、

• 一日一食のベストなタイミングは？
• 一日一食ダイエットで夜だけ食べるメリット・デメリット
• 夜だけ食べる一日一食ダイエットを成功させるポイント

について、ティーバランス池袋西口店のトレーナーが紹介していきます。

夜に一日一食ダイエットを挑戦しようと考えている方は、ぜひ参考にしてみてください。

■執筆トレーナー

• 

• 阿久津　功太郎[池袋西口店]

  

  パーソナルトレーナー歴は10年以上です。
  お客様が気持ちよくトレーニングできるよう、普段から心がけています。
  初心者の方から経験のある方まで、どのような方でもご対応可能です！
  是非一度、T−BALANCEへお越し下さい。
  
  資格：NSCA-CPT

一日一食のタイミングは夜がベスト！

一日一食ダイエットの食事時間は基本的にいつでもOKですが、推奨されているのは「夜」です。

なぜなら、夜はゆっくりと食事ができる時間帯だから。1日に1回しか食事できないからこそ、栄養やカロリーをしっかり摂取できるメニューにしなければなりません。

また、朝昼に食事をとれば

といったデメリットがあります。そもそも日中仕事で忙しい人なら、朝や昼は食事にあまり時間をかけている暇がありませんし、朝食を大量に摂取するのはなかなか難しいのではないでしょうか。

夜間に仕事をしている、あるいは朝昼の方が時間を取りやすいといった特別な理由がある人でない限り、一日一食を食べるタイミングは夜がベストなのです。

一日一食ダイエットを朝に行うメリットは「【成功のコツあり】一日一食ダイエットで朝だけ食べる3つのメリット！」で解説しています。

また、昼だけ食べるメリットについては、「【最も健康的！？】一日一食ダイエットで昼だけ食べるメリットと成功のポイント3つ」をチェックしてみてください。

一日一食「夜だけ」食べる4つのメリット

では、一日一食で夜だけ食べる具体的なメリットを4つ紹介します。

順番に解説していくので、チェックしてみてください。

作業効率が上がる

一日一食、夜だけ食事をとれば、昼間の作業効率がアップします。

人間は満腹になると眠たくなってしまいますが、朝昼の食事を抜けば日中眠気に襲われることがありません。その分仕事が捗るようになり、仕事の効率が上がるでしょう。

なお、一日一食ダイエットの開始直後は、日中もお腹が空いてしまうでしょうが、数日すれば慣れてきます。

どうしても夜だけ食べるのではお腹が空いてしまって集中できないなら、ナッツや無糖ヨーグルトなど、糖質やカロリーを抑えた食品を少量摂取して、徐々に間食を減らしていきましょう。

栄養の吸収効率が高い

一日一食ダイエットは、1回しか食事を摂れないため栄養不足を引き起こしがちですが、夜に食べれば効率良く栄養を吸収できます。

なぜなら、正午から20時までは、栄養の吸収効率が高い時間だと言われているからです。同じ食事量でも、食べる時間帯によって栄養の吸収率は異なります。

通常、一日一食で必要な栄養素を補うためには、かなりの量を食べなければなりません。

夜ならたとえ少量でも朝昼に比べ効率良く吸収できるので、一度に大量摂取が苦手な方こそ夜の食事が最適でしょう。

飲み会に行ける

一日一食生活は、お酒を飲めるダイエットですが、朝か昼に食事のタイミングをもってきた場合、夜の飲み会には参加しにくいですよね。

食べる時間を夜だけにすれば飲み会や食事会に参加できるようになり、ダイエット中でも罪悪感なくお酒や食事を楽しめるでしょう。

仕事やプライベートで付き合いが多いなら、一日一食生活で食事をとるタイミングは、尚更夜だけにするのがベストかもしれません。

食事を楽しめる

一日一食のタイミングをゆっくり時間が取れる夜にすれば、必要な栄養やカロリーを補えるだけでなく、純粋に食事そのものを楽しめるようになるメリットがあります。

朝、昼と我慢して、1日の終わりに好きなものを食べれば、普段の食事と比べ大きな満足感を得られるでしょう。何を食べようかとワクワクして、夜が待ち通しくなりそうですよね。

逆に、忙しい朝や昼に食事をとって食べる楽しみを感じられなくなれば、モチベーションが低下して挫折の原因となる恐れもあります。

ゆっくり時間をかけて食事する楽しみを味わうことは、一日一食ダイエットを継続させる秘訣だとも言えるでしょう。

一日一食ダイエットで夜だけに食べる3つのデメリット

一日一食ダイエットで夜食べれば多くのメリットを得られますが、以下3つのデメリットもあります。

順番にチェックして、理解を深めておきましょう。

食べ過ぎてしまう

一日一食ダイエットで夜だけに食事すれば、必要なカロリーや栄養素を確保しやすい反面、ゆっくりし過ぎて暴食してしまう可能性もあります。

一日一回の貴重な食事だからと好きな物を好きなだけ食べていれば、オーバーカロリーとなりかねません。あくまでも「摂取カロリー＜消費カロリー」は必ず守ってください。

また、人間の満腹中枢が働き始めるのは食事開始から約20分後からだと言われており、90分以上になれば脳や胃腸の動きが悪くなってしまいます。

ゆっくりと時間をかけすぎて食事にメリハリがなくなれば、無駄になってしまうので、だらだら食べ続けないようには注意しておきましょう。

一日一食ダイエット中はある程度の時間と量を決め、その範囲内で食事を楽しんでください。

目覚めが悪くなる

夕食後の満腹状態で寝てしまうと、目覚めが悪くなるデメリットがあります。

食事を摂取すれば胃腸はすぐに動き出し、消化・吸収活動が始まるので、夕食をたくさん食べれば寝ている間も消化にエネルギーを使うことになり、身体が休まりません。

結果睡眠の質が下がり、すっきりとしない目覚めになってしまうんですね…。

夜だけ食べる一日一食生活で睡眠に影響を与えたくないのであれば、食事はできるだけ早い時間帯に済ませるようにしましょう。

胃に負担がかかる

一日一食ダイエット中は空腹状態が長いうえ、一回あたりの食事量が増えるので、胃腸に負担がかかります。

一日のうち二食抜けば胃を休める時間が長くなり、身体に優しいと思うのは間違いです。1回の食事で一気にフル稼働させてしまうため、逆に大きなストレスを与えてしまうでしょう。

また、胃腸に負担がかかれば自律神経が乱れ、体調不良を引き起こしかねません。

夜だけ食事をとるときは、野菜や汁物から食べるように心がけ、徐々に胃腸を起こして負担を軽減させましょう。

夜だけ食べる一日一食ダイエットを成功させる5つのコツ

夜だけ食べる一日一食ダイエットで意識すべきポイントは、以下の3つです。

順番にチェックして、ダイエットの失敗を防ぎましょう。

栄養バランスを考える

ダイエットを成功させたいのであれば、栄養バランスを考えた食事を心がけてください。

一日一食生活は、好きなものを好きなだけ食べていいと言われているものの、栄養バランスが偏れば体調不良を引き起こし、挫折やリバウンドにつながりかねません。

夜だけ食事をするときは、以下の三大栄養素（糖質・脂質・タンパク質）をバランス良く取り入れて、健康的なダイエットを目指しましょう。

なお、どうしても食事だけで栄養を摂取するのが難しい場合は、サプリメントやプロテインなどを併用してバランスを整えてみてください。

寝る2時間前には食べ終わる

一日一食ダイエットで夜だけ食べるのであれば、就寝の2時間前には食事を済ませましょう。

食後すぐに眠ってしまうと、血中のエネルギー源が消費されません。消費されなかった糖や脂質は中性脂肪となり、皮下脂肪や内臓脂肪として蓄えられるので、太ってしまいます。

ダイエットをしているのに、太りやすい身体を作ってしまっては、本末転倒ですよね。

一日一食ダイエットで夜だけ食べる場合は、特に食後が眠くなりやすいでしょうが、最低でも2時間は寝ないように注意しておきましょう。※可能であれば、4時間がベストです。

なお、食事の時間が遅くなってしまったときは、

• 30分程度の軽い運動をする
• 寝る時間を遅らせる

といった対策をして、消化活動が活発なまま眠らないように心がけてください。余裕があればウォーキングや筋トレなどを行い、少しでもカロリーを消費させておきましょう。

一日一食ダイエットで夜だけ食べるなら、翌日の生活に支障が出ないよう、少しでも胃腸の負担を減らす工夫が必要です。

しっかりと噛む

一日一食ダイエット中に食事をとるときは、しっかり噛むことを意識しましょう。

なぜなら食べ物をしっかり噛めば、以下のような効果を得られるからです。

つまり噛む回数を増やせば、ダイエットにも健康にもいい影響を与えるんですね。特に、夜に食べることでついつい食べ過ぎてしまう方は、ぜひ意識してみてください。

なお、噛む回数の目安は、一口30回です。たくさん噛めば痩せやすい身体作りにもつながるので、一日一食ダイエット中に癖付けておきましょう。

適度な筋トレも行う

ダイエット目的の人は特に、適度の筋トレも行いましょう。

筋トレを行うことで基礎代謝がアップし、より脂肪を燃焼しやすくなります。

自宅でできる簡単なものからで良いので徐々に負荷を上げていくと良いでしょう。

ただし、一日一食ダイエット中は体を動かすのに必要なエネルギーや栄養が不足していて、運動をすると逆効果になる場合もあります。

一日一食ダイエット中に行う筋トレの注意点などについては、「一日一食ダイエット中に筋トレの効果を出す方法4選！おすすめの食事方法もあわせて解説」で紹介していますのでぜひ参考にしてみてください。

パーソナルジムに通う

一日一食ダイエットは、過度な食事につながったり、胃に負担がかかったりしてしまいます。

健康的にダイエットしたいのであればパーソナルジムなどで、プロからアドバイスをもらうと良いでしょう。

他にもパーソナルジムでは、マンツーマンであなたに合ったトレーニングを指導してもらえるため、目標の体まで最短距離で目指せるでしょう。

最短で効率良くダイエットしたい方は、ティーバランス池袋西口店にご相談ください。一人一人に合った食事管理やトレーニング方法をアドバイスいたします。

一日一食ダイエットは夜に取り組んで効率良く痩せよう！

夜だけ食べる一日一食ダイエットを行えば、栄養バランスを考えながら食事ができるうえ、日中の作業効率が上がったり、飲み会に参加できたりと、生活にも良い影響を与えます。

ただし、食後すぐに寝てしまうと食べたものが上手く消化できず、リバウンドや体調不良のリスクが高まるので、その点には注意しておきましょう。

食事制限を伴うダイエットは簡単ではありませんが、一日一食ダイエットなら好きなものを食べられてお酒も飲めるので、上手に楽しみながら無理なく継続してみてください！

なかなか結果が出ない場合や、夜だけの食事では続かずに心が折れてしまう人は、パーソナルジムがおすすめです。

プロから指導を受けられるため、健康的にダイエットできます。気になる人は、無料カウンセリングだけでも試してみてくださいね。

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