置き換えダイエットのスムージーおすすめ10選！人気商品を比較

スムージーは置き換えダイエットにおすすめの食品です。しかしさまざまな商品が発売されており、どれを選べば良いか迷う方も多いでしょう。

そこでこの記事では、

• スムージー置き換えダイエットの効果
• 置き換えダイエット用スムージーの選び方
• 置き換えダイエットにおすすめのスムージー
• スムージー置き換えダイエットのやり方

などを紹介します。 美味しいスムージーで置き換えダイエットを成功させたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

スムージー置き換えダイエットの効果

間食や食事をスムージーに置き換えるダイエットは、摂取カロリーの量を抑えて痩せる効果が期待できます。
例えばカレーライスを食べた場合、白米は100gで342kcal、カレールウは100gで474kcalのため、合計816kcalになります。しかしこれを1杯50kcalのスムージーに置き換えた場合、766kcalをカットできるのです。

参考：「食品成分データベース」

また、ダイエット中は食事量を抑えようとするあまり、栄養バランスが偏りがちです。栄養バランスが偏っていると、ダイエットがうまくいかず、体調を崩す可能性もあります。

健康日本21（第三次）では、生活習慣病の予防や健康保持と増進を目的に「野菜摂取量の増加」を目標の一つに掲げています。その目標は１日あたり350gの野菜摂取ですが、現状、成人男性が262gほどで成人女性が251gと、目標に届いていないのです。
スムージーなら、簡単に美味しく野菜を摂取できるため、1日350gの目標を達成しやすいでしょう。また、ビタミンやタンパク質などさまざまな栄養素を含んでいる商品が多く、手軽に栄養バランスを整えられるのも大きなメリットです。

参考：野菜1日350gで健康増進-健康日本21アクション支援システム

置き換えダイエット用スムージーの選び方

ダイエットを成功させるには、スムージーならなんでも良いわけではありません。そこで、置き換えダイエットに適しているスムージーの選び方を紹介します。

低カロリー・低糖質

できるだけ摂取カロリーを抑えたい方は、より低カロリーなスムージーを選びましょう。
なかには牛乳や豆乳で割るタイプのスムージーもあります。こちらはスムージーに牛乳（100mlあたり61kcal）・豆乳（100mlあたり43kcal）のカロリーがプラスされることも考えなければなりません。

参考：「食品成分データベース」

食事での糖質摂取量が気になる方、糖質制限を頑張りたい方は、スムージーの糖質量もチェックしてください。

粉末か液体か

ダイエットスムージーには、水などに溶いて飲む粉末タイプと、そのまま飲める液体タイプがあります。
それぞれのメリットデメリットは以下の通りです。

	メリット	デメリット
粉末タイプ	種類が豊富 お手頃価格 長期保存できる	粉っぽさを感じる場合がある 混ぜる手間がかかる
液体タイプ	購入してすぐ飲める 手間がかからない	粉末タイプよりも費用がかかる カロリーが高いものも多い

粉末タイプのスムージーは料金が手頃で、長期保管に優れますが、水に溶くのが手間になる、うまく溶かすのに慣れやコツがいることもあるでしょう。
一方液体タイプのスムージーは、手軽に飲めるというメリットがあります。しかし、費用やカロリーが高めなものが多いです。

自分にとってどちらが良いか、購入前に考えてみましょう。

プロテイン入り

ダイエット中にタンパク質が不足すると、基礎代謝が落ちて痩せにくい体になります。特に摂取カロリーを抑えようと肉類などを控えていると、タンパク質不足になりがちです。
また、ダイエット目的で筋トレをしている場合、タンパク質不足では筋肉が作られず、効果を実感しにくくなります。

そこでプロテイン入りのスムージーを食事の置き換えに取り入れれば、タンパク質を補うことができるでしょう。

食物繊維が含まれている

食物繊維はお腹のなかでふくらみ、腸内をゆっくりと移動します。そのため食物繊維豊富なスムージーは腹持ちが良く、食べ過ぎや間食を抑えやすいでしょう。
また、食物繊維は善玉菌の餌になることで腸内環境を整え、便秘を解消したり、代謝を上げて痩せやすくしたりする効果も期待できます。

好みの味

置き換えダイエットは数週間〜数ヶ月の継続が必要です。そのため、スムージーの味が好みでなければ置き換えダイエットが辛くなってしまいます。

そのため最初は口コミを確認したり、複数のフレーバーが入っているスムージーを購入したりして、好みの味を見つけましょう。
ただし、味だけで判断してしまうと、実はカロリーや糖質が高かったり、コスパが悪かったりするので、総合的に判断することがおすすめです。

美容成分入り

ダイエットスムージーには、コラーゲンやプラセンタ、大豆イソフラボン、ビタミンといった美容に良い成分が含まれているものもあります。
ただ痩せるだけでなく美容効果も期待できるものが良い方は、美容成分の有無も確認してみると良いでしょう。

継続できる価格

置き換えダイエットの継続には、無理なく購入し続けられる価格であることも大切です。
なかには割安になる定期便を用意している商品もあるため、チェックしてみましょう。

置き換えダイエットにおすすめのスムージー

ここからは、置き換えダイエットにおすすめのスムージーを紹介します。ドラッグストアで購入できるもの、通販で手軽に手に入るものなど幅広く紹介するため、自分に合うスムージーを探してみてください。

ヘルシーバンク 美容液ダイエットシェイク

ヘルシーバンクの美容液ダイエットシェイクは、栄養満点かつ無添加、満腹感も十分なスムージーです。摂取カロリーをおさえて綺麗に痩せる効果が期待できます。
通販で購入可能で、継続する方向けには定期便があります。初回限定商品は全額返金制度の対象になるため、お試ししてみたい方にもぴったりです。

商品名	美容液ダイエットシェイク
カロリー	165kcal（一包あたり）
商品タイプ	粉末
味	ロイヤルミルクティー・バナナ・マンゴー・ストロベリー・ココア・カフェオレ・抹茶
栄養素	たんぱく質・脂質・糖質・ビタミン・ミネラル・食物繊維・ピュアコラーゲンペプチド・大豆イソフラボン・大豆オリゴ糖・大豆レシチンなど
価格	初回限定商品通常価格8,640円

matsukiyo LAB 機能性体脂肪サポートスムージー

matsukiyo LABとは薬剤師や管理栄養士、ビューティースペシャリストといった専門家が携わる、マツモトキヨシのヘルスケアサービスです。
ダイエット向けのスムージーも発売しており、機能性体脂肪サポートスムージーは食物繊維やビタミン、美容成分などを配合しています。

商品名	matsukiyo LAB 機能性体脂肪サポートスムージー
カロリー	23kcal（一包あたり）
商品タイプ	粉末
味	ベリー・マンゴー
栄養素	ビタミン・コラーゲンペプチド・乳酸菌・ヒアルロン酸

en Natural SMOOTHIE

en Natural SMOOTHIEは、厳選された野菜や果物といった自然の素材で作られたスムージーです。スムージーゼリーやフローズン、フルーツソースなどにアレンジもできます。
ドラッグストアで購入可能なため、手軽に手に入るのも嬉しいポイントです。

商品名	en Natural SMOOTHIE
カロリー	48.8〜50kcal（一杯あたり）
商品タイプ	粉末
味	Green Smoothie・Beauty Berry Smoothie
栄養素	食物繊維・マルチビタミン・植物発酵エキス・活性型酵素・乳酸菌

ハウスウェルネスフーズ まるでスムージー

ハウスウェルネスフーズ まるでスムージーは、スムージーのような飲み心地のゼリー飲料です。パウチタイプで手軽に飲めるため、粉末タイプは面倒という方や、外出先でスムージーを飲みたいという方にぴったりでしょう。

商品名	まるでスムージー
カロリー	46〜49kcal（一袋あたり）
商品タイプ	ゼリー飲料
味	ベリーミックス&ピーチ・バナナ&フルーツミックス
栄養素	ビタミン・食物繊維・鉄・カルシウム

DHC プロティンダイエット スムージー

DHCのプロティンダイエットは、ダイエットの置き換え食として人気を集めるシリーズです。ドリンクやスープパスタ、ポタージュ、リゾット、そしてスムージーもあります。
プロティンダイエットのスムージーは生理学・栄養学をもとに開発され、飲み応えもあるため、食事の置き換えにぴったりです。

商品名	プロティンダイエット スムージー
カロリー	106〜107kcal（一包あたり）
商品タイプ	粉末
味	ストロベリー&ブルーベリー・バナナ&マスカット・マンゴー&オレンジ
栄養素	ビタミン・ミネラル・食物繊維・タンパク質・乳酸菌・コエンザイムQ10・ヒアルロン酸・オルニチン塩酸塩

ウーマンジャパン 完全置換プロテインスムージー

ウーマンジャパンの完全置換プロテインスムージーは、ヴィーガン認証取得している置き換えダイエット食品です。
低カロリー、低糖質かつさまざまな栄養素を含み、管理栄養士も推奨する置き換えダイエット用スムージーとなっています。

商品名	完全置換プロテインスムージー
カロリー	51.53〜54.98kcal（一包あたり）
商品タイプ	粉末
味	ショコラベリー・抹茶あずき・キャラメル雑穀・黒蜜きな粉・サツマイモメープル・黒ゴマバナナ・ピーチマンゴー・グリーン＆フルーツ・カシスオレンジ・ザクロ・ジンジャー
栄養素	タンパク質・ビタミン・ミネラル・食物繊維・カルシウム・マグネシウム・アミノ酸

井藤漢方製薬 短期スタイル ダイエットシェイク

井藤漢方製薬の短期スタイル ダイエットシェイクは、満腹感をサポートする成分が含まれています。味にもとことんこだわっており、美味しく続けられます。
美容成分のプラセンタも含み、女性から人気を集めているダイエットシェイクです。

商品名	短期スタイル ダイエットシェイク
カロリー	85kcal（一包あたり）
商品タイプ	粉末
味	ストロベリー・あっさりショコラ・キャラメルラテ・バナナ・
栄養素	パラチノース・植物酵素・プラセンタ・食物繊維・ビタミン・ミネラル・タンパク質

FRUVEGEスムージー

FRUVEGEスムージーは、栄養価が高いスーパーフードのチアシードやマキベリー、おから、アサイー、さらに複数の国産野菜を摂取できるスムージーです。フレーバーはフルーツをメインにしており、毎日続けられる美味しさとなっています。
300gの大容量パッケージで、1袋で長く置き換えダイエットができるのもメリットです。

商品名	FRUVEGEスムージー
カロリー	15.7〜25kcal（一杯あたり）
商品タイプ	粉末
味	キウイグリーン・トリプルベリー・プレミアムアサイー・ピタヤアップル・パインチアシード・バナナ・マンゴー
栄養素	ビタミン・ミネラル・植物性乳酸菌

美粉屋 母なるスムージー

美粉屋の母なるスムージーは、1日の必須ビタミンとミネラルのほとんどを補えます。栄養をしっかりととれるため、置き換えダイエットだけでなく、美容や疲労回復にも役立つでしょう。
砂糖不使用のため、糖質量を抑えたい方にもぴったりのスムージーです。

商品名	母なるスムージー
カロリー	36.8kcal（一杯あたり）
商品タイプ	粉末
味	–
栄養素	ビタミン・ミネラル・食物繊維・鉄分

AFC EASY B-BODY

AFCのEASY B-BODYは低カロリーなうえ、水分を吸収してふくらむグルコマンナンを含むことで、しっかりとした満腹感を得られるスムージーです。
飲みやすい味で、牛乳やヨーグルト、炭酸水に混ぜても美味しく、無理なく続けやすいでしょう。

商品名	EASY B-BODY
カロリー	14.5kcal（一杯あたり）
商品タイプ	粉末
味	ミックスフルーツ
栄養素	ビタミン・食物繊維・大豆イソフラボン・ワイルドヤム

スムージー置き換えダイエットのやり方

スムージーのおすすめの飲み方は商品によって異なる場合がありますが、基本的な置き換えダイエットのやり方は以下の通りです。

間食か、三食のうちの一食と置き換える

スムージーを飲むタイミングに決まりはないため、普段の食事内容やライフスタイルに応じて置き換えてみましょう。 いつ置き換えるか迷う方は、以下のメリット・デメリット一覧を参考にしてください。

最初は短い期間から始める

いきなり長期間置き換えダイエットを行おうとすると、味が合わなかった、思ったより作るのが面倒だったなどの事情で挫折することがあります。
まずは1週間ほどを目標に始めましょう。短い期間の置き換えダイエットで自分に合っている、体が変化しているといった実感があれば、次は1ヶ月や2ヶ月といった長期間で行ってみてください。

ただし、あまりにも長期間の置き換えダイエットは、代謝が低下してリバウンドや太りやすい体につながることもあります。置き換えダイエットは最長でも2ヶ月ほどで切り上げましょう。

スムージーの手作りレシピ

スムージーを市販のものではなく、手作りしたいという方もいるのではないでしょうか。
ここではスムージーの手作りレシピを紹介します。

グリーンスムージー

スムージーといえばで思い浮かべるのがグリーンスムージーです。
野菜の青臭さが気になる場合は、リンゴなどを入れても良いでしょう。

＜材料＞

• 小松菜…50g
• セロリ…30g
• キウイ…1個
• はちみつ…大さじ1
• 水…100ml
• レモン汁…小さじ1

イチゴとバナナのプロテインスムージー

プロテインスムージーは、タンパク質を効率的に摂取できるためダイエット中にぴったりでしょう。

＜材料＞

• イチゴ…10g
• バナナ…1本
• 牛乳または豆乳…200ml
• プロテイン…付属のスプーン1杯

ベリーのヨーグルトスムージー

ヨーグルトは満腹感が得られるうえ、腸内環境を整えてくれます。
スムージーにすることで手軽に摂取でき、フルーツの栄養素もプラスできるでしょう。

＜材料＞

• 冷凍ブルーベリー…50g
• 冷凍ラズベリー…20g
• バナナ…1/2本
• ヨーグルト…100ml
• 牛乳…100ml

スムージー置き換えダイエットの注意点

スムージー置き換えダイエットで健康的に痩せるには、注意点もあります。実践する前に、以下の注意点も覚えておきましょう。

三食スムージー「だけ」はNG

ダイエットスムージーはさまざまな栄養素を含むものが多いですが、全ての必要な栄養素を補えるわけではありません。カロリーも、摂取量が少な過ぎれば体は飢餓状態になり、痩せにくくなったり、体調を崩したりする可能性もあります。

そのため、置き換えは1日1〜2食程度にしてください。普通の食事をとるときは、糖質やタンパク質、脂質、塩分もとって、バランスを整えるように意識しましょう。

水分の代わりにはしない

ダイエットスムージーは低カロリーなものが多いですが、完全にゼロカロリーではありません。そのため喉が渇いたときに水分補給として飲んでいると、カロリーオーバーになる可能性があります。
置き換えダイエットのスムージーは、食事の代わりです。水やお茶代わりにするのはNGです。

継続する

置き換えダイエットに限らず、ダイエットは継続が重要です。数日で効果がないとやめてしまうのではなく、ある程度の期間継続しましょう。

継続するためには、味が好みのスムージーや、コスパの良いスムージーを選ぶと良いでしょう。
また、スムージーを置き換えるタイミングを毎日決めておき、習慣化することでも継続しやすくなります。

暴飲暴食はしない

スムージーでカロリーカットできるからと暴飲暴食しては、痩せることはできません。
スムージーと食事の合計摂取カロリーが、１日の消費カロリーを上回らないようにすると、ダイエット効果が期待できます。例えば夜に外食の予定があるときや、どうしても高カロリーなものが食べたいときは、ほかの食事を低カロリーにするなど、うまくコントロールしていきましょう。

▼ダイエット中の食事について詳しく解説▼
【攻略】アンダーカロリーで痩せる！ダイエット成功の3ステップと実践のポイント

運動もする

スムージー置き換えダイエットをしつつ運動も取り入れることで、より効果的に痩せることができます。
脂肪燃焼効果の高いジョギングやサイクリング、水泳といった有酸素運動と、基礎代謝を上げて痩せやすい体になれる筋トレを行うのがおすすめです。

▼痩せる運動を紹介▼
ダイエットに効果的な運動をプロが解説！痩せるコツもチェック

冷やしすぎはNG

スムージーに限らず、飲み物は冷えているほうが美味しく感じることが多いでしょう。
スムージーも冷えているほうが美味しいからと、キンキンに冷やしたり、氷を入れて作ったりするのはあまりおすすめできません。
体を内側から冷やしてしまうと血行不良に陥り、代謝が落ちてしまうからです。また、お腹を壊したり免疫力が低下したりといったデメリットもあります。

リバウンドに注意

先ほど紹介した通り、置き換えダイエットをした後、急に以前と同じ食事量に戻すと、リバウンドしやすいです。
置き換えダイエットの期間が終了したら、1日あたり100〜200kcalほどを目安に、少しずつ食事量を増やしましょう。

また、置き換えダイエットは摂取カロリーが急に減ることで、スピーディに体重が落ちることがあります。しかし、体重減少が早すぎると、体は元の体重に戻ろうとしてリバウンドを起こすこともあるのです。
1ヶ月あたりの減量は、現在の体重の5%以内が良いとされています。これ以上のペースで痩せてしまいそうなら、食事内容を変更しましょう。

スムージーで置き換えダイエットを美味しく成功させよう！

置き換えダイエット用のスムージーは低カロリー・低糖質であることはもちろん、味や価格、成分も見て選びましょう。置き換えるタイミングに決まりはないため、自分のライフスタイルに応じて、無理なく継続できるやり方を考えてみてくださいね。