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フルグラでダイエットできる?カロリーや食べ方を紹介

2022/09/22
  • ダイエット・ボディメイク

フルグラのカロリーはどれくらい?
フルグラを食べてダイエットできる?
フルグラダイエットを成功させる食べ方とは?

フルグラは健康的なイメージがある食品ですが、食べ方によっては太ることがあります。

しかし、正しい方法で食べればお腹の調子を整えるほか、むくみの解消や代謝アップ、食べすぎ防止など、ダイエット中に嬉しいさまざまな効果を得られます。

この記事では、

  • フルグラで太る理由
  • フルグラで痩せるための食べ方
  • フルグラダイエットの効果はいつ頃実感できるのか

などを解説していきます。

フルグラをダイエットに取り入れたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

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フルグラ(フルーツグラノーラ)とは?

フルグラ(フルーツグラノーラ)とは?

フルグラ(フルーツグラノーラ)とは、オーツ麦や玄米などの穀類から作られたシリアルの1種「グラノーラ」と、ドライフルーツを混ぜた食品です。

穀物の食感や果物の甘味を楽しめるほか、食物繊維や鉄分といったさまざまな栄養を手軽にとれると人気があります。

牛乳やヨーグルト、豆乳をかければ、カルシウムやタンパク質も摂取できるため、筋トレで筋肉を鍛えたい方にもおすすめです。

「フルグラ」は、フルーツグラノーラという一般名称の略称としても使われていますが、実は、カルビー株式会社の登録商標です。

この記事では、カルビー株式会社の「フルグラ」はもちろん、他のフルーツグラノーラ商品にも注目しながら、カロリーや糖質、ダイエット効果について紹介していきます。

フルグラは太ると言われる理由

フルグラは太ると言われる理由

フルグラは「食べると太る」とも言われており、実際、食べ方次第ではダイエット効果が得られないこともあります。

まずは、フルグラが太ると言われるのはなぜなのか、その理由を見ていきましょう。

カロリーや糖質が高い

フルグラが太ると言われる理由の一つは、カロリーや糖質が高いことです。

フルグラのカロリーを、ご飯やパンと比較してみましょう。

フルグラ1食分(50g)ご飯1杯(100g)食パン1枚(60g)
219kcal113kcal149kcal

次に、フルグラに含まれる糖質の量を、ご飯やパンと比較してみましょう。

フルグラ1食分(50g)ご飯1杯(100g)食パン1枚(60g)
31.5g77.1g25.3g

参考:カルビー製品 栄養成分一覧日本食品標準成分表2020年版(八訂)日本食品標準成分表2015年版(七訂)

このように、フルグラはご飯やパンと比べるとカロリーが高く、糖質はご飯より少ないものの、食パンのほうが低糖質です。

さらに、フルグラに牛乳やヨーグルトをかける場合は、その分のカロリーと糖質が加算されます。

カロリーや糖質は、人間が生きるため、体を動かすために必要なものですが、摂取量が多すぎると脂肪として蓄えられます。そのため、ダイエット中にフルグラを食べる際は、カロリーと糖質をとりすぎないよう、1日全体の食事内容に注意しましょう。

砂糖の量が多い

フルグラは、甘い味を作るために多くの砂糖が使われています。

砂糖の構成成分のほとんどは、糖質です。

糖質をとりすぎると血糖値が急上昇してインスリンが大量に分泌されます。インスリンは糖分を脂肪に変えて体に溜める働きがあるため、過剰な分泌は太る原因になるのです。

おやつや夜食として食べている

フルグラをおやつや夜食として食べていると、太りやすくなります。

1日3食の食事に追加でフルグラを食べると、寝る直前に食べたりすると、摂取したカロリーをエネルギーとして消費しきれず、太る原因となるのです。

ダイエット中にフルグラを食べるなら、朝昼晩いずれかの食事を置き換える食べ方がおすすめです。

フルグラで痩せた人もいる!4つのダイエット効果とは

フルグラで痩せた人もいる!4つのダイエット効果とは

カロリーや糖質が高めなフルグラですが、ダイエットに効果的と言われるのはなぜなのでしょうか。

ここでは、フルグラに期待できるダイエット効果について紹介します。

便秘解消できる

ダイエット中に食事量を減らすと便が出にくくなり、便秘に悩んでいる方も多いです。

便秘が続くとぽっこりお腹になるほか、代謝が低下して痩せにくい体になってしまいます。

カルビー株式会社のフルグラや、一般的なフルーツグラノーラに使われているオーツ麦とドライフルーツには、食物繊維が多く含まれています。

食物繊維は、腸内の便に水分を与えて排泄しやすい状態にしたり、腸を刺激して、便を体外に押し出すためのぜん動運動を促したりといった働きがあります。

食物繊維たっぷりのフルグラを食べることは、便秘解消やお腹の調子を整えることにつながり、ダイエットに良い効果が期待できるのです。

むくみが解消できる

フルグラに使われているオーツ麦は鉄分が豊富なため、むくみの解消も期待できます

体内の鉄分が不足すると、エネルギーと熱の生産量が下がり、体が冷えて血行が悪くなると言われています。血行不良になると、排出されるはずの水分が皮膚の下に溜まるため、体のむくみにつながるのです。

ダイエット中は食事制限などの影響で鉄分が不足しやすいため、フルグラを食べて補給しましょう。

代謝アップにつながる

代謝とは、酸素と栄養でエネルギーを作り、内臓や筋肉を動かすために使うことです。

鉄分が不足して血行不良に陥ると、酸素を体内にしっかりと行き渡らせることができなくなり、内臓や筋肉の動きが悪くなります。

この状態が長く続くと、筋肉量の減少や内臓機能の低下を招き、「基礎代謝」と呼ばれる体が消費できるエネルギー量そのものが減ってしまうのです。

使われなかったエネルギーは脂肪として蓄えられるため、ダイエット中には代謝を上げて、効率良くエネルギーを消費することが大切です。

鉄分を多く含むフルグラは、代謝アップにも一役買ってくれるでしょう。

満腹感を得られる

フルグラは適度に硬く、食物繊維が豊富で満腹感を得やすいため、食べすぎを防ぐことにつながります

脳には満腹中枢という器官があり、そこから「もう十分食べた」「これ以上食べなくても大丈夫」といった信号を出すことで、食欲をコントロールしています。

満腹中枢は食事による血糖値の上昇や、咀嚼による刺激によって信号を発します。柔らかい食品よりもフルグラのように適度に硬い食品のほうが、咀嚼回数が多くなるため満腹中枢に刺激を与えやすいのです。

また食物繊維には水分を吸収する性質があり、胃腸のなかで膨らみます。そのため腹持ちが良く、間食や食べすぎ防止になるのです。

フルグラダイエットを成功させるには?正しいやり方・食べ方を紹介

フルグラダイエットを成功させるには?正しいやり方・食べ方を紹介

ここからは、フルグラダイエットで痩せるために押さえておきたい、正しいやり方・食べ方を紹介します。

夕食をフルグラに置き換える

フルグラを朝に食べる方が多いですが、ダイエットのためには夕食に置き換えるのがおすすめです。

寝ている間は食事をとらないため、朝の体は空腹状態になっています。空腹状態の体で糖質が多いフルグラを食べると、血糖値が急上昇する可能性があるため注意が必要です。

夕食にフルグラを食べると、以下のようなメリットがあります。

  • 腹持ちが良いため夜中もお腹が空きにくい
  • 鉄分をはじめとするさまざまな栄養を補える
  • すぐ用意できるため、食事時間が遅くなりにくい

フルグラは準備に時間がかかって夕食が遅くなる心配がありません。寝る直前に食べると、摂取したカロリーや糖質が消費されず脂肪になりやすいため、スムーズに食事を準備して、就寝3時間ほど前までに食べておくと良いでしょう。

食べる量は1食50gまでにする

フルグラは食べすぎに注意し、1食50g(219kcal)にしておきましょう

フルグラは特別低カロリーな食品ではないため、食べすぎるとカロリーオーバーになる可能性があります。また糖質を多く含むため、一度にたくさん食べると血糖値の急上昇を起こし、太りやすくなるのです。

糖質の摂取量をさらに抑えたい方は、「フルグラ糖質オフ」を選ぶのがおすすめです。

普通のフルグラ50gあたりの糖質量が31.5gであるのに対し、フルグラ糖質オフなら50gあたり18.1gほどです。そのため、同じ食事量でも大幅に糖質摂取量を抑えられます。

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しっかり噛んで食べる

フルグラはザクザクとした硬めの食感から咀嚼回数が多く、満腹感を得やすい食品ですが、ダイエット中は意識してしっかりと噛むと、食べすぎ防止につながります。

満腹中枢を刺激して食べすぎを防ぐには、1口あたり30回以上噛みましょう

テレビやスマホを見ながら食事をする「ながら食べ」は咀嚼回数が減るため、注意が必要です。

牛乳を他のものに換える

フルグラを食べるときに牛乳をかける方が多いですが、より低カロリーな豆乳やプレーンヨーグルト、無糖のアーモンドミルクなどを使うと、摂取カロリーを抑えられます

さらに、豆乳は鉄分、アーモンドミルクは食物繊維を牛乳よりも多く含んでいます。また、ヨーグルトは牛乳よりもタンパク質やカルシウムを吸収しやすくなっているため、それぞれの特徴を理解したうえで、フルグラに組み合わせて食べるようにしましょう。

フルグラダイエットは1ヶ月で効果が出る?

フルグラダイエットは1ヶ月で効果が出る?

フルグラダイエットを正しいやり方で1ヶ月ほど続けると、体重の減少が見られるケースが多いようです。

ただし個人差が大きく、他の食事でカロリーをとりすぎたり、栄養バランスが乱れてしまったりすると、どれだけ続けても効果を実感できない場合もあります。

また、フルグラダイエットと同時に、筋トレやランニングなどの運動ダイエットを行った方のなかには、より早く効果を実感できたり、見た目がスッキリしたという成功事例もあるようです。

フルグラダイエットを確実に成功させるには、正しい方法で継続しつつ、食生活の改善や運動を行うのがポイントになるでしょう。

ダイエットにおすすめのフルーツグラノーラを紹介

ダイエットにおすすめのフルーツグラノーラを紹介

ここではカルビーのフルグラをはじめ、ダイエット中におすすめのフルーツグラノーラを紹介します。

カルビー「フルグラ」

カルビーの「フルグラ」は、カリッと焼き上げた穀物と、いちごやレーズン、りんごといったドライフルーツを一緒に食べられます。他にも、「フルグラ糖質オフ」や機能性表示食品の「フルグラ食後の血糖値の上昇が気になる方へ」といったバリエーション豊富なため、楽しくダイエットを続けられるでしょう。

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日清シスコ「ごろっとグラノーラ」

日清シスコの「ごろっとグラノーラ」は、他のフルーツグラノーラよりも具が大きくカットされており、食べ応えがあるでしょう。いちごが豊富に入った「いちごづくし」、糖質を抑えつつ食物繊維やタンパク質を多く摂取できる「糖質60%オフまるごと大豆」などのラインナップがあります。

日本ケロッグ「フルーツグラノラハーフ」

日本ケロッグの「フルーツグラノラハーフ」はホテルニューオータニのシェフが監修したフルーツグラノーラで、香ばしいグラノラとフルーツの酸味を味わえます。従来品と比較すると脂質の含有量が低めに抑えられており、ダイエット中の置き換えにぴったりです。

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ホクレン「ゆめぴりかの発芽玄米グラノーラ」

ホクレンの「ゆめぴりかの発芽玄米グラノーラ」は、人気のブランド米であるゆめぴりかの玄米を使って作られたフルーツグラノーラです。

甘さ控えめなほか、りんごやレーズン、パパイヤといったドライフルーツが入っており食べ応えがあります

フルグラでダイエットはできる!食べ方を工夫しておいしく痩せよう

フルグラでダイエットはできる!食べ方を工夫しておいしく痩せよう

フルグラはお腹の調子を整えるほか、むくみの解消代謝のアップといった効果が期待でき、ダイエットにおすすめの食品です。

ただし、カロリーや糖質が高いため、食べすぎに注意が必要です。

フルグラダイエットは、よく噛んで食べる、豆乳やヨーグルトをかけてカロリーを抑えるなどの工夫をすることで成功しやすくなります。

さまざまな味を楽しみながら、楽しくフルグラダイエットを続けましょう。

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