【身長別一覧表】シンデレラ体重・美容体重・標準体重とは？ 危険性も解説

シンデレラ体重は、スリムな見た目を目指す女性が目標にすることもある数値です。しかしシンデレラ体重になるとどのような見た目になるのか、イメージできない方もいるでしょう。

そこでこの記事では、

• シンデレラ体重とは
• シンデレラ体重と標準体重との違い
• 【身長別】美容体重・シンデレラ体重・標準体重の一覧表
• シンデレラ体重の危険性
• 健康にスリム体型を目指す方法

などをティーバランス池袋西口店のトレーナーが解説します。

■執筆トレーナー

• 

• 阿久津　功太郎[池袋西口店]

  

  パーソナルトレーナー歴は10年以上です。
  お客様が気持ちよくトレーニングできるよう、普段から心がけています。
  初心者の方から経験のある方まで、どのような方でもご対応可能です！
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  資格：NSCA-CPT

シンデレラ体重とは

シンデレラ体重とは、BMIの数値が18以下になるときの体重です。 まずは、シンデレラ体重について詳しく解説します。

計算方法

シンデレラ体重の具体的な数値は、身長によって異なります。シンデレラ体重になるには 何キロを目指すべきか、気になる方は計算してみましょう。

自分の身長におけるシンデレラ体重は、以下の計算式で割り出せます。

シンデレラ体重の見た目

シンデレラ体重だと、見た目は痩せすぎという印象です。日本肥満学会が定めた基準でも、BMI18.5未満だと低体重（やせ）に分類されます。

しかし、BMI 18くらいであれば、骨が浮き出るほどのガリガリの痩せ型ではありません。

シンデレラ体重の芸能人

シンデレラ体重に近い女性芸能人は、みちょぱ こと池田美優さんが166.5cm・49.5～51.5kgほど、菜々緒さんが172cm・46kgです。

ダイエットで目指すには厳しい体重ですが、体重別の見た目の参考にしましょう

シンデレラ体重と標準体重との違い

標準体重とは、「BMI」の数値が22になる体重です。

標準体重の人はもっとも病気のリスクが低く、健康的に生活できると言われます。

以下の計算式で身長別の標準体重を算出できます。

標準体重の見た目・芸能人

標準体重は健康的な体重で、「太っている」とも「痩せている」とも言い切れない見た目です。

人によっては「ぽっちゃり」と感じることもあります。

鍛えている方だとスッキリと引き締まったように見えますが、基本的には丸みのある少しふくよかな見た目です。

お腹が出ていたり、太ももが太かったりといった悩みを抱えている方も少なくありません。

標準体重に近い体重の女性芸能人は、お笑い芸人の横澤夏子さんが172cm ・63kgで標準体重よりも-2kgほど、友近さんが157cm・53kgで標準体重よりも-1kgほどです。

シンデレラ体重と美容体重との違い

美容体重とは、ダイエットをするときに目標となることが多い体重です。標準体重よりは少し痩せ型の数値になります。

BMIの数値が20になるときの体重が美容体重と言われており、身長別には以下の計算式で算出できます。

美容体重の見た目・芸能人

美容体重はほど良く肉付きがあり、「痩せている」という印象のスリムな見た目です。

太すぎず細すぎない、男性ウケの良い見た目と言えます。

美容体重は標準体重よりも4〜6kgほど少なく、さまざまな洋服をスッキリと着こなすことができるため、ダイエットで目標にする人も多いです。

藤田ニコルさんが167cm・53kgで標準体重よりも8kg少なく、美容体重に当てはまります。体重別の見た目の参考にしてみましょう。

【身長別】美容体重・シンデレラ体重・標準体重の一覧表

ここでは女性の身長別に、それぞれ何キロが美容体重・シンデレラ体重・標準体重にあたるのかを確認できる一覧表を紹介します。

身長140cm台の美容体重・シンデレラ体重・標準体重の一覧

ここでは、身長140cm台の人の美容体重・シンデレラ体重・標準体重を紹介します。

身長	美容体重（BMI:20）	シンデレラ体重（BMI:18）	標準体重（BMI:22）
140cm	39.2㎏	35.2㎏	43.1㎏
141cm	39.7㎏	35.7㎏	43.7㎏
142cm	40.3㎏	36.3㎏	44.3㎏
143cm	40.9㎏	36.8㎏	44.9㎏
144cm	41.4㎏	37.3㎏	45.6㎏
145cm	42.0㎏	37.8㎏	46.2㎏
146cm	42.6㎏	38.3㎏	46.9㎏
147cm	43.2㎏	38.9㎏	47.5㎏
148cm	43.8㎏	39.4㎏	48.1㎏
149cm	44.4㎏	39.9㎏	48.8㎏

身長150cm台の美容体重・シンデレラ体重・標準体重の一覧

次に、身長150cm台の人の美容体重・シンデレラ体重・標準体重を紹介します。

身長	美容体重（BMI:20）	シンデレラ体重（BMI:18）	標準体重（BMI:22）
150cm	45.0㎏	40.5㎏	49.5㎏
151cm	45.6㎏	41.0㎏	50.2㎏
152cm	46.2㎏	41.6㎏	50.8㎏
153cm	46.8㎏	42.1㎏	51.5㎏
154cm	47.4㎏	42.7㎏	52.2㎏
155cm	48.0㎏	43.2㎏	52.9㎏
156cm	48.6㎏	43.8㎏	53.5㎏
157cm	49.3㎏	44.4㎏	54.2㎏
158cm	49.9㎏	44.9㎏	54.9㎏
159cm	50.5㎏	45.5㎏	55.6㎏

身長160cm台の美容体重・シンデレラ体重・標準体重の一覧

身長160cm台の人の美容体重・シンデレラ体重・標準体重を紹介します。

身長	美容体重（BMI:20）	シンデレラ体重（BMI:18）	標準体重（BMI:22）
160cm	51.2㎏	46.1㎏	56.3㎏
161cm	51.8㎏	46.7㎏	57.0㎏
162cm	52.4㎏	47.2㎏	57.7㎏
163cm	53.1㎏	47.8㎏	58.5㎏
164cm	53.7㎏	48.4㎏	59.2㎏
165cm	54.4㎏	49.0㎏	59.9㎏
166cm	55.1㎏	49.6㎏	60.6㎏
167cm	55.7㎏	50.2㎏	61.4㎏
168cm	56.4㎏	50.8㎏	62.1㎏
169cm	57.1㎏	51.4㎏	62.8㎏

シンデレラ体重の危険性

シンデレラ体重を目指してダイエットをする女性もいるでしょう。しかし、シンデレラ体重には以下のようなさまざまな危険性があります。

筋肉量低下

シンデレラ体重を目指すために食事量を減らした結果、タンパク質不足により筋肉量が減ることがあります。

筋肉量が少ないと、基礎代謝が落ちて痩せにくい体になるほか、体が引き締まらず、体重が落ちても格好良い見た目にはなりにくいでしょう。疲れやすくなったり、冷えやむくみを招いたりすることもあります。

免疫力低下

無理にシンデレラ体重を目指すと、免疫力が低下し、病気にかかりやすくなるでしょう。 食事量を減らすと、エネルギーや栄養が不足して免疫細胞の働きが弱くなるためです。

筋肉量の低下で体温が下がるのも、免疫力を低下させる原因です。体温が1度下がると、免疫力は30%低下すると言われています。

肌・髪質トラブル

ハードなダイエットで栄養不足になると、肌や髪が乾燥しがちです。特に、体重を落とすためには油物を控える方も多いですが、これは脂質不足による乾燥の原因になります。

また、きついダイエットはホルモンバランスを乱して皮脂の過剰分泌を招き、ニキビをはじめとする肌トラブルを起こすこともあるでしょう。

骨密度低下

低体重の方は、標準体重の方と比べると骨密度も低い傾向があります。骨密度が低いと当然骨折しやすくなり、将来的には骨粗しょう症のリスクも高まるでしょう。

糖尿病リスク

シンデレラ体重のように痩せ型の女性は、高血糖や糖尿病のリスクも高いことが分かっています。

食事でとった糖はブドウ糖に変換され、必要なときに備えて筋肉に蓄えられます。しかし痩せ型で筋肉が少ない方は、筋肉にブドウ糖を貯められず、血糖値が上がりやすいのです。

また、体内では血糖値を下げるインスリンというホルモンが働いていますが、痩せ型の方はインスリンの分泌量が少なく、さらに効きにくくなっていることも血糖値の上昇を招きます。

生理不順・不妊リスク

ハードなダイエットによる栄養不足が続くと、ホルモンバランスの乱れにより生理不順になったり、無月経になったりすることがあります。

体脂肪の大幅な減少は卵巣の機能に影響を与え、将来の不妊の原因になることもあるのです。女性の低体重にはこのような危険性があることも覚えておきましょう。

摂食障害リスク

無理にシンデレラ体重を目指した結果、拒食症や過食症といった摂食障害になってしまう方もいます。ハードなダイエットで次第に食欲のコントロールが効かなくなり、必要なのに食べられなかったり、食べすぎてしまったりするのです。

参考にすべきは体重より体脂肪率！

ここまで紹介した通り、無理なダイエットでシンデレラ体重を目指すことには、さまざまな危険性があります。体重を下げることだけを考えてダイエットをするのはやめましょう。

ダイエットでは、体重だけでなく体脂肪率を見るようにしてください。体脂肪率とは、体のなかで体脂肪が占める割合のことです。

体脂肪は筋肉と比重が異なるため、例えば体重が落ちたとしても体脂肪率はそのまま（落ちたのは筋肉だけ）で、痩せても見た目がプヨプヨというケースもあります。

しかし体脂肪率の減少を確認しながらダイエットすれば、引き締まった見た目に近づけるのです。

▼体脂肪率の下げ方を紹介▼
体脂肪が減らない！体脂肪率を下げる食事・運動・生活習慣を解説

▼体脂肪率別の見た目を紹介▼
体脂肪率ごとの女性の見た目を紹介！標準値・理想体型を手に入れる方法も

どうしてもシンデレラ体重を目指したい、モデルのような体型になりたいという方は、パーソナルジムでプロのトレーナーから指導を受けることをおすすめします。

健康にスリム体型を目指す方法

ここでは、理想の見た目に近づくためにやるべきことをティーバランス池袋西口店のトレーナーが解説します。

食事内容を見直す

ダイエットの基本は、「摂取カロリー＜消費カロリー」です。カロリーをとりすぎると、消化しきれなかった余剰分は脂肪として体に蓄えられる可能性があります。

摂取カロリーを抑え、消費カロリーが上回るようにすると、脂肪を蓄えるリスクを減らせるため、ダイエットに効果的です。

普段、脂っこいものや甘いものなどをたくさん食べていないか、食事内容を見直してみましょう。特に、間食はついついカロリーや糖質が高いものを食べてしまいがちです。少しだけと思っても、気づいたらいっぱい食べていたということもあるでしょう。

1日の食事と間食の内容をチェックして、カロリーや糖質が高いものを多くとっていたときは、ほかのメニューに置き換えるようにしましょう。

とはいえ、忙しい生活のなかで栄養やカロリーを計算しながら毎日の食事メニューを考えるのはとても大変なので、脂肪の吸収を抑える「大人のカロリミット」などのサプリメントを活用するのもおすすめです。

大人のカロリミットは1回3粒で食事の糖や脂肪の吸収を抑えるほか、脂肪の代謝を助け消費しやすくする機能があり、ダイエットを手軽にサポートしてくれます。

運動に取り組む

摂取カロリー量が適切の場合、運動をして消費カロリーを増やすとダイエットにつながります。

なかでも、有酸素運動は、糖質や脂質、タンパク質をエネルギー源として消費します。脂肪燃焼効果も期待できるため、体脂肪率を落としたい方は積極的に取り組んでいきましょう。

▼ダイエットにおすすめの有酸素運動を紹介▼
消費カロリーが高い有酸素運動9選！効果的にダイエットするコツも紹介

筋トレをする

筋トレをして筋肉が成長すると、体が引き締まり、スタイルアップに近づきます。筋肉量が増えて基礎代謝が上がり痩せやすくなる効果も期待できます。

▼取り組みやすい筋トレを紹介▼
初心者向けの1週間の筋トレメニュー！メニューの組み方とトレーニング例も解説

なお、筋トレは有酸素運動の前に行うのがおすすめです。筋トレをすると分泌される成長ホルモンは脂肪分解作用があるため、有酸素運動前に行うことで効率良く脂肪燃焼高ができると言われています。

それぞれの時間は、筋トレを10〜20分、有酸素運動を30〜40分行うと良いでしょう。

睡眠をしっかりととる

睡眠不足だと、食欲のコントロールが効きにくくなります。食欲を増すホルモン、グレリンの分泌が増えるためです。逆によく眠れていれば、食欲を抑えるレプチンが分泌されます。

また、睡眠中に分泌される成長ホルモンは脂肪を燃焼させる効果があります。筋肉の成長を促して筋トレの効果も実感しやすくなるでしょう。

長めに睡眠時間をとり、熟睡できるよう体をリラックスモードに、部屋や寝具なども整えましょう。

シンデレラ体重にはリスクも！健康的な体型を目指そう

シンデレラ体重はBMIの数値が18以下になる体重です。標準体重を大きく下回り、モデルや女優といった芸能人にもシンデレラ体重の方がいます。

しかし無理なダイエットでシンデレラ体重を目指すと、肌トラブルや骨粗しょう症、生理不順などを招く危険性もあります。そのため、ダイエットの目標にシンデレラ体重を設定するのはおすすめできません。

健康的にスリムな体型を目指すなら、食事の見直しや運動で、体脂肪率を適切に下げることを考えましょう。

理想の体型を目指すには、ダイエットをサポートしてくれるパーソナルジムの利用も検討してみてください。

早く確実に引き締まった体を目指すなら、パーソナルジムのティーバランス(T-BALANCE)がおすすめ！
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