グラノーラは太る？原因・ダイエット効果・痩せるための注意点まで解説

食物繊維の多いグラノーラは、ダイエットに効果的とも言われています。

しかし、食べ方を誤れば太ることもあるため、注意が必要です。

そこでこの記事では、

• グラノーラで太る理由
• グラノーラのダイエット効果
• グラノーラダイエットのやり方
• グラノーラダイエットを成功させるコツ

をティーバランス池袋西口別館のトレーナーが紹介します。グラノーラダイエットはコツを理解して行わないと、逆効果の恐れがあるので注意が必要です。

しっかりとコツを理解して、ダイエットを成功させましょう。

■執筆トレーナー

• 

• 阿久津　功太郎[池袋西口別館店]

  

  パーソナルトレーナー歴は10年以上です。
  お客様が気持ちよくトレーニングできるよう、普段から心がけています。
  初心者の方から経験のある方まで、どのような方でもご対応可能です！
  是非一度、T−BALANCEへお越し下さい。
  
  資格：NSCA-CPT

グラノーラダイエットで太る理由

グラノーラダイエットは、やり方によっては太ることもあります。ダイエット効果を実感できない、太ったという場合には、以下の原因が考えられます。

糖質量が多く高カロリー

製品によりますが、グラノーラは50gで220kcalほどです。それに対し、同じく50gの米は171kcal、食パンは124kcalであり、カロリーは高めであることが分かります。

またグラノーラは甘く、糖質も多く含まれています。そのため、食べすぎると逆に太ることになるのです。

酵素が少ない

グラノーラは酵素が少ないです。酵素が不足すると代謝が悪くなって、太りやすい体質になったり、むくんだりする原因になります。

食べすぎ

先ほど紹介した通りグラノーラはカロリーが高めです。おやつ感覚でたくさん食べないよう注意してください。

毎回スプーンや計量器を使い、後ほど紹介する適切な量と頻度で食べましょう。

夜中に食べる

夜9時をすぎると、体内ではBMAL1という物質が急増します。BMAL1は体脂肪の増加指令を出すため、夜に多く食べると太る原因になるのです。 グラノーラを夜食にしたり、通常の夕食メニューに追加したりしている場合は、そのせいで太ると考えられます。

グラノーラダイエットしかしていない

グラノーラダイエットには体脂肪を燃焼させる効果はないため、単体ではダイエット効果が薄いです。

アンダーカロリーな食事と組み合わせ、適度な運動も行いましょう。

いきなりハードな筋トレをしなくてもいいので、簡単な有酸素運動から始めてみてください。

グラノーラのダイエット効果

ここからは、グラノーラダイエットにどのような効果が期待できるのかについて紹介します。

食べすぎ防止

グラノーラは食物繊維が豊富な食品です。食物繊維を摂取すると、腸内で水分を吸収して満腹感を維持する働きがあります。

また、しっかりと歯応えのあるグラノーラは、必然的に噛む回数が多くなります。よく噛むと満腹中枢が刺激されて満腹感を得やすくなるのです。

このことから、グラノーラは食べてからある程度時間が経ってもお腹が空きにくく、食べすぎを防ぐでしょう。

血糖値の上昇を抑える

グラノーラに含まれる食物繊維には、血糖値の上昇を抑える効果も期待できます。

人間は糖質を多量に摂取すると、血糖値が急上昇します。
急上昇した血糖値を戻すために、インスリンというホルモンが多く分泌されますが、インスリンには血中の糖を脂肪として溜め込む性質もあるのです。

そのため、ダイエット中は食後の血糖値をなるべく上昇させないことがカギになります。

便秘を解消する

便秘が続くと、便の分体重が重くなったり、余分な栄養が吸収されて太ったりすることもあります。効率良く痩せるには、お腹の調子を整えたほうが良いでしょう。

グラノーラダイエットは便秘解消の効果も期待できます。

グラノーラに豊富に含まれる食物繊維は、便のかさを増したり、消化管の働きを活発にしたりと腸内環境を整えてくれる働きがあるのです。

簡単に始められる

ハードな筋トレや長距離走などは、始めるのに勇気が必要ですよね。グラノーラは食事に取り入れるだけなので、簡単に始められます。

お皿に移して、牛乳や豆乳と混ぜるだけなので料理の手間もありません。

始めるハードルが低く続けやすいので、初心者やダイエットが続かない方にもおすすめです。

太りにくいグラノーラダイエットのやり方

ここからは、グラノーラで太ることなく、ダイエットを成功させるための方法を紹介します。

主食を置き換える

現在主食としている、ご飯やパン、麺類などとグラノーラを置き換えましょう。朝・昼・夜のうち、1〜2回置き換えてみてください。

毎食グラノーラを食べると、栄養が偏って体調を崩す可能性があります。ダイエットの効果も薄くなるので、毎食グラノーラを食べるのはNGです。

1食の量は40〜50g ほど

グラノーラの1食あたりの量は40〜50gくらいがおすすめです。間食やおやつとして食べる場合は、10g程度を目安にしてください。

毎回食べる量がバラバラだと、自分がどれくらい食べたかを管理できず太る可能性があります。ダイエット効果を実感したいなら、都度適切な摂取量を守りましょう。

栄養バランスを整える

グラノーラダイエットをするときは、牛乳や無糖ヨーグルトを合わせ、さらに果物や野菜もメニューに取り入れ、栄養バランスを整えましょう。

特に朝食は、グラノーラだけで手軽に済ませたくなるかもしれませんが、単品で食べるのはおすすめできません。

グラノーラダイエットで痩せるコツ

グラノーラダイエットを成功させるには、ただグラノーラを食べればいいわけではありません。

ここからは、ティーバランス池袋西口別館のトレーナーが以下のコツについて解説します。

1. しっかり噛む
2. 低糖質豆乳・無糖ヨーグルトと一緒に食べる
3. 運動も行う
4. 朝食に食べる

しっかり噛む

グラノーラを食べる際は、30回ほどしっかりと噛んで飲み込んでください。

しっかり噛まないと満腹感が得られないので、食べすぎて太る可能性があります。

逆に、よく噛むと少ない量でも満腹感が生まれるでしょう。

低糖質豆乳・無糖ヨーグルトと一緒に食べる

グラノーラはそのまま食べるのではなく、牛乳と混ぜて食べる方が多いでしょう。

しかしダイエット目的なら、低糖質豆乳や無糖ヨーグルトもおすすめです。豆乳は牛乳に比べてカロリーも糖質も少ないです。不足しがちな鉄分も補えるので、効果的なダイエットができます。

ヨーグルトも無糖のものなら、糖質の摂取量を抑えられるでしょう。

運動も行う

グラノーラは栄養もあり健康的ですが、体脂肪を落とす役割はありません。

グラノーラダイエットと同時に運動習慣を取り入れると、健康的に痩せられますしリバウンドを防止できます。

普段から運動をしていると太りにくく健康的な体になって、病気予防も可能です。

いきなりハードな筋トレはしなくてもいいので、ウォーキングなど自分のペースでゆっくり始めてみてください。

長期目線で継続的に行う

グラノーラダイエットはすぐに効果が出るダイエット方法ではありません。痩せたのを実感するまでに時間がかかるため、長期目線で継続的に行うことが大切です。

グラノーラには、大豆味やフルーツ味などいろいろな種類があるため、ダイエットを継続できるよう自分の好きな味を購入してください。

味に飽きないように、いろいろな種類を買うのもおすすめです。

また、すぐに結果が出ないからといって、3食全てグラノーラに切り替えたり、極端に食事量を減らしたりすることはおすすめしません。健康に害が出る可能性があるので、控えましょう。

ダイエット中におすすめのグラノーラ

グラノーラをダイエット目的で食べるなら、糖質・脂質量が多い高カロリーな商品は不向きです。以下のようなグラノーラを選びましょう。

また、鉄分やミネラルといった栄養が多く含まれているグラノーラもあります。鉄分・ミネラルは不足すると痩せにくくなるため、ダイエット中は積極的に摂取してください。

最後に、グラノーラダイエットにおすすめの商品を紹介します。

カルビー　フルグラ糖質オフ

カルビーの「フルグラ糖質オフ」は、名前の通り糖質の量を抑えたグラノーラです。

食物繊維に加え、ビタミンや鉄分も含んでいます。タンパク質も豊富なため、筋トレをする方にもおすすめです。

ケロッグ　素材まるごとグラノラ脂質70%オフ香るフルーツ

低脂質なグラノーラには、ケロッグの「素材まるごとグラノラ脂質70%オフ香るフルーツ」はいかがでしょうか。

脂質量を抑えつつ美味しさを追求しており、長期のグラノーラダイエットも無理なく続けられるでしょう。

日清シスコ ごろグラ糖質60％オフまるごと大豆

日清シスコの「ごろグラ糖質60％オフまるごと大豆」は、名前の通り脂質量を抑えたグラノーラであり、さらに食物繊維も豊富に含まれています。

タンパク質、鉄分、カルシウム、ビタミンも含まれており、栄養バランスを整えやすいでしょう。

カルビー　マイグラ

ナッツやドライフルーツ入りのグラノーラは美味しいですが、カロリーが高くなる傾向があります。

よりダイエット効果を実感したい方は、例えばカルビーの「マイグラ」のように、麦や穀物のみのグラノーラがおすすめです。

適切な量・食べ方でグラノーラダイエットを成功させよう！

グラノーラは腹持ちが良く、血糖値の急上昇抑制、便秘解消といったダイエット効果が期待できます。簡単に始められるのも嬉しいポイントです。

しかし、やり方を誤ると太ることもあるため、グラノーラダイエットを行う際は適切な量・食べ方を実践しましょう。

また、運動と組み合わせてグラノーラダイエットを行えば、効果的にダイエットを行えます。

パーソナルジムなら、食事メニューから有酸素運動までトレーナーが幅広く教えてくれます。プロのトレーナーから教えてもらえるので、効果的なダイエットができますし継続もできますよ。

本気でダイエットをしたい方は、検討してみてください。

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