グラノーラダイエットは効果ある？正しいやり方や痩せるコツも紹介

グラノーラはシリアルの1種で、オーツ麦が原料の穀物加工品です。

牛乳をかけて手軽に食べられるため、朝食に食べている方も多いのではないでしょうか。

食物繊維の多いグラノーラは、食べ方によってはダイエットに効果的とも言われています。

そこでこの記事では、

• グラノーラダイエットとは
• グラノーラダイエットの効果
• グラノーラダイエットのデメリット
• グラノーラでダイエットのやり方
• グラノーラダイエットを成功させるコツ
• ダイエットにおすすめのグラノーラ

などについて紹介します。グラノーラダイエットはコツを理解して行わないと、逆効果の恐れがあるので注意が必要です。

しっかりとコツを理解して、ダイエットを成功させましょう。

グラノーラダイエットとは？

グラノーラダイエットとは、食事をグラノーラに置き換えて行うダイエット法です。

3食全てを置き換えると栄養に偏りが出てしまうため、1日1〜2食を置き換えて行います。

ただし、グラノーラを食べるだけでは痩せません。

美味しいからと食べ過ぎてしまったり、比較的高カロリーのグラノーラでダイエットをしてもかえって太る場合もあるのです。

ダイエットの基本は「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態にすること。

消費カロリー以上のカロリーを摂取していたら痩せることはないでしょう。

ダイエットの食事方法については「【王道】1ヶ月で3キロ痩せるための食事メニュー＆食事法を徹底解説！」で詳しく解説しているため、参考にしてみてください。

また、食事と合わせて運動習慣も取り入れると効果的です。

筋トレや有酸素運動を行って汗を流し、多くのカロリーを消費すると、ダイエットの効果が現れやすいでしょう。

「【プロが解説】有酸素運動は脂肪燃焼の効果あり！ダイエット効率を上げる3つのコツとは？」では、有酸素運動のやり方や、注意点を分かりやすく解説しています。

グラノーラダイエットの効果

ここからは、グラノーラダイエットにどのような効果が期待できるのかについて紹介します。

腹持ちが良い

グラノーラは食物繊維が豊富な食品です。

食物繊維を摂取すると、腸内で水分を吸収して満腹感を維持してくれる働きがあります。
そのため、食べてからある程度時間が経ってもお腹が空きにくく、食べ過ぎを防いでくれるでしょう。

また、しっかりと歯応えのあるグラノーラは、必然的に噛む回数が多くなります。
噛む回数が増えると満腹中枢が刺激されて満腹感も得やすいです。

血糖値の上昇を抑える

グラノーラに含まれる食物繊維には、血糖値の上昇を抑える効果も期待できます。

人間は糖質を多量に摂取すると、血糖値が急上昇します。
急上昇した血糖値を戻すために、インスリンというホルモンが多く分泌されますが、インスリンには血中の糖を脂肪として溜め込む性質もあるのです。

そのため、ダイエット中は食後の血糖値をなるべく上昇させないことがカギになります。

食物繊維を摂取した場合は、血糖値の上昇が緩やかになることが分かっているのです。

便秘を解消する

ブラノーラダイエットは便秘解消の効果も期待できるでしょう。

グラノーラに豊富に含まれる食物繊維は、便のかさを増したり、消化管の働きを活発にしたりと腸内環境を整えてくれる働きがあります。

そのため、便秘の解消はもちろん、免疫力向上の効果も期待できるのです。

簡単に始められる

ハードな筋トレや長距離走などは、始めるのに勇気が必要ですよね。グラノーラは食事に取り入れるだけなので、簡単に始められます。

お皿に移して、牛乳や豆乳と混ぜるだけなので料理の手間もありません。

始めるハードルが低く続けやすいので、初心者の方やダイエットが続かない方にもおすすめです。

グラノーラダイエットのデメリット

さまざまな効果があるグラノーラダイエットですが、デメリットもあります。

次は、グラノーラダイエットのデメリットを紹介します。

糖質量が多い

グラノーラは栄養がありますが、糖質が高いので食べすぎると逆に太ってしまいます。

グラノーラは美味しくてお菓子感覚で食べられて、ついつい食べ過ぎてしまうので注意してください。適切な量と頻度で食べると効果があるので、毎回スプーンや計量器を使って量を測りましょう。

どうしても気になる方には、糖質オフのグラノーラがおすすめです。

酵素が少ない

グラノーラは食物繊維は豊富ですが、酵素が少ないです。酵素が少ないと代謝が悪くなって太りやすい体質になったり、免疫力が低下して体調を崩したりします。

酵素は、食物繊維やビタミンなどの栄養と同じくらい大切です。

グラノーラダイエットを行う際は、他の野菜やフルーツを一緒に食べて酵素などの栄養を摂取しましょう。

グラノーラだけでは痩せない

グラノーラダイエットは栄養豊富で簡単に始められますが、単体ではダイエット効果が薄いです。

栄養が偏ったり、脂肪を燃焼させる効果がないからです。適度な運動や、健康的な食事と組み合わせると効果を最大限発揮します。

運動といってもいきなりハードな筋トレをしなくてもいいので、簡単な有酸素運動から始めてみてください。

グラノーラでダイエットする方法

グラノーラダイエットは、1日1〜2食をグラノーラに置き換えます。

毎食グラノーラを食べると、栄養が偏って効果が弱くなったり体調を崩したりします。ダイエットの効果も薄くなるので、毎食グラノーラを食べるのはNGです。

牛乳・豆乳・ヨーグルトなどと混ぜて食べると美味しく食べられます。
豆乳だとカロリーや糖質が少ないのでおすすめです。

サラダや果物など他の野菜と一緒に食べると、より高い効果を得られます。くれぐれもグラノーラを単品では食べないようにしましょう。

グラノーラダイエットを成功させる6つのコツ

グラノーラダイエットを成功させるには、ただグラノーラを食べればいいわけではないです。

以下6つのコツをしっかりと理解して、効率的なダイエットを行いましょう。

1. 自分の好きな味を選ぶ
2. しっかり噛んで飲み込む
3. 低糖質豆乳と一緒に食べる
4. 1食あたりの量を守る
5. 運動も同時に行う
6. グラノーラは朝に食べよう

それぞれ解説していきます。

1.自分の好きな味を選ぶ

グラノーラには、大豆味やフルーツ味などいろいろな種類があります。自分の嫌いな味を購入すると、食べる気がなくなって継続できません。

ダイエットを行う上で、一番大切なのは継続です。ダイエットを継続できるように、自分の好きな味を購入してください。

味に飽きないように、いろいろな種類を買うのもおすすめです。

2.しっかり噛んで飲み込む

グラノーラを食べる際は、しっかりと噛んで飲み込んでください。

しっかり噛まないと満腹感が得られないので食べ過ぎてしまい、ダイエットが失敗します。

噛むと少ない量でも満腹感が生まれるので、1回口に運ぶごとに30回くらいは噛むようにしてください。

3.低糖質豆乳と一緒に食べる

グラノーラはそのまま食べるのではなく、牛乳や豆乳を混ぜて食べましょう。

中でも低糖質豆乳がおすすめです。豆乳は牛乳に比べてカロリーも糖質も少ないです。不足しがちな鉄分も補えるので、効果的なダイエットができます。

4.1食あたりの量を守る

グラノーラを食べる際は、1食あたりの量を決めておきましょう。

食べる量がバラバラだと、自分がどれくらい食べたかを管理できないので食べ過ぎにつながります。

1食あたりの量は40〜50gくらいがおすすめです。少ないと思うかもしれませんが、しっかりと噛めば満腹感を得られます。

間食やおやつとして食べる場合は、10g程度を目安にしてください。

自分が食べた量をしっかりと記録し、食べ過ぎないようにしましょう。

5.運動も同時に行う

グラノーラは栄養もあり健康的ですが、脂肪を落とす役割はありません。そのため継続しなかったら、痩せたとしてもすぐにリバウンドします。

グラノーラと同時に運動習慣を取り入れると、健康的に痩せられますしリバウンドを防止できます。

普段から運動をしていると太りにくく健康的な体になって、病気予防も可能です。

いきなりハードな筋トレはしなくてもいいので、ウォーキングなど自分のペースでゆっくり始めてみてください。

6.グラノーラは朝に食べよう

朝は起きたばかりで、昼からの仕事や学校に向けてエネルギーを蓄えないといけません。

グラノーラは体を動かすために必要なエネルギーのもとである糖質を多く含んでおり、朝に食べると効率が良いです。

朝は時間がなくてコンビニで済ませている方もいると思います。コンビニ商品では栄養をしっかり取れないので、ダイエットには向きません。

グラノーラは時間がなくても簡単に作れるので、朝に最適な食材です。

逆に夜にグラノーラを食べると、血糖値が上昇して体を休められません。

グラノーラを夜に食べるのは控えて、エネルギーが欲しい朝に食べるようにしましょう。

おすすめは低糖質グラノーラ

グラノーラといっても種類が多過ぎて、どれを選ぼうか迷ってしまいますよね。効果の出やすいグラノーラを買って、効率的にダイエットをしたいと思うはずです。

特に味にこだわりのない方は、低糖質グラノーラがおすすめです。

グラノーラは糖質が多いので太ってしまう可能性がありますが、低糖質なら糖質を抑えられます。グラノーラダイエット中に気になってしまう糖質を気にせずに食べられるので、ストレスなく継続できます。

他にも色々な味があるので、自分に合った味を探してみてください。

グラノーラダイエットはやり方が重要！運動と組み合わせよう

グラノーラは糖質が高く、単体でのダイエットは難しいです。しかし、運動と組み合わせてグラノーラダイエットを行えば、効果的にダイエットを行えるでしょう。

健康的な食事といっても何を食べれば良いか分からないし、継続できないかもしれないと不安ですよね。

パーソナルジムなら、食事メニューから有酸素運動までトレーナーが幅広く教えてくれます。プロのトレーナーから教えてもらえるので、効果的なダイエットができますし継続もできますよ。

本気でダイエットをしたい方は、検討してみてください。

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