8時間ダイエットでリバウンドする原因と対処法3つ【ルールを守ろう】

このように考える方も多いのではないでしょうか？

ファスティングダイエットの一種である「八時間ダイエット」。1日の食事を8時間以内に済ませ、残りの時間は水かお茶のみで過ごすといった食事法です。

減量はもちろん健康効果も期待できるメリットがありますが、リバウンドしやすいことから、ダイエッター界では禁断のダイエット法として紹介されることもあります。

しかし八時間ダイエットで最も多い失敗原因は、やり方を間違えていること。正しい知識で行い、食事内容にも気をつけていれば、リバウンドは未然に防げます！

そこで今回は、

• 8時間ダイエットでリバウンドする原因と対処法
• 8時間ダイエットでリバウンドしないコツ3つ
• 8時間ダイエットの正しい取り組み方

を紹介していきます。

これから8間ダイエットに挑戦する方や、一度挑戦したけどリバウンドしてしまった方は、ぜひ参考にしてみてください。

8時間ダイエットでリバウンドする3つの原因と対処法

早速ですが、8時間ダイエットでリバウンドする主な原因は以下の3つです。

対処法とあわせて詳しく紹介していくので、チェックしてみてください。

1.やり方を間違えている

八時間ダイエットは、ただ食事を8時間以内に済ませるだけではありません。

8時間以内なら「何でも食べていいでしょ」と思い込み、「今のうちに！」と好きなものをたくさん摂取していては、カロリーオーバー。逆に太ってしまうでしょう。

また、「断食時間はジュースなら大丈夫」などと自己流で進めてしまうのも失敗の原因となります。8時間ダイエットは食事の時間制限だけでなく、内容にも細かいルールが定められているのです。

ダイエットは間違ったやり方をすれば減量のペースが落ち、リバウンドや体調不良につながるので、くれぐれも注意してください。

8時間ダイエットに限らず、ダイエットは正しい知識で行うからこそ本領を発揮すると覚えておきましょう。

なお、8時間ダイエットのルールについては、記事後半の「八時間ダイエットの正しい取り組み方」で紹介しているので、ぜひチェックしてみてください。

2.回復食を取り入れていない

8時間ダイエット終了後の「回復食」を怠れば、高確率でリバウンドします。

なぜなら、ダイエットで体重が減ると身体が生命の危機を感じ、脂肪を体内に溜め込もうとする働きを起こすから。つまり、以前より太りやすい体質になっているんですね。

ダイエットが終了したからといって、好きなものを食べてしまえば即リバウンドするうえ、内臓へ負担がかかり、体調不良の原因にもなりかねません。

なので、8時間ダイエットの終了後は回復食を取り入れて、身体を慣らしてから普段の食生活へ戻しましょう。

なお、8時間ダイエットにおける基本の回復食は以下です。

具材をやわらかく煮込み、あたたかいものを意識して、カロリーの低い食事から徐々に摂取していきましょう。

3.筋肉が落ちてしまう

8時間ダイエット中に摂取カロリーが少なくなれば、不足したエネルギーを補うため、脂肪と一緒に筋肉も分解されます。

筋肉量が落ちれば基礎代謝が低下し、痩せにくく太りやすい身体になるので、元の食生活へ戻した途端リバウンドしてしまうでしょう。

なお、筋肉量を維持するためには、適度な運動やカロリー計算に加え、食事は筋肉のもととなる「タンパク質」を摂取するのが効果的です。

タンパク質は以下の食材に多く含まれています。

8時間ダイエット中の食事にぜひ取り入れてみてください。

8時間ダイエットでリバウンドしないコツ3選

8時間ダイエットでリバウンドしないコツは、以下の3つです。

ダイエットを成功させるためにも、ぜひ参考にしてみてくださいね。

1.しっかり水分補給する

8時間ダイエット中は、こまめな水分補給を心がけましょう。

水分を補給すれば空腹を紛らわせるうえ代謝が上がるので、痩せやすくリバウンドしにくい身体作りにつながります。

飲み物は水がベストですが、

• お茶
• ブラックコーヒー
• ハーブティー

などでもかまいません。特にダイエット中のストレスを感じている方は、リラックス効果のあるハーブティーを取り入れてみてください。

空腹時の食事前や、物足りない食事後などにしっかりと水分を補給して、暴飲暴食とリバウンドを防ぎましょう。

2.我慢できないなら食べる

8時間ダイエットで断食する16時間で、激しい空腹に我慢できなくなったときは、思い切って軽食を摂りましょう。

「食べてしまうと失敗するのでは…」「リバウンドするのでは…」と不安を感じるかもしれませんが、無理に我慢を続けてストレスが溜まれば、ダイエットに逆効果です。

ストレスで暴飲暴食したり、挫折したりしてしまっては何の意味もありませんよね。

ただし、空腹に我慢できず食事を摂るなら、「GI値が低い食品」を選び、血糖値の上昇を抑えましょう。

GI値の低い食品は以下のようなものが代表的です。

• 玄米
• コーンフレーク
• りんご
• イチゴ
• メロン
• ほうれん草
• ところてん
• もずく
• ヨーグルト
• ナッツ

特にヨーグルトやナッツは少量摂取しただけでも空腹感が和らぐうえ、栄養補給にもなるので、どうしても辛い時は食べてストレスを軽減させましょう。 

3.長期間継続する

ダイエットを成功させる1番の秘訣は、継続することです。

継続するためには、

• 3kg痩せたらご褒美に○○を買う
• 5kg痩せたらあのスカートを履きたい

というように、明確な目標や夢を持ち、モチベーションを高めるのがポイント。

なお、8時間ダイエットを始めると最初の1週間ほどで体重が減ってきますが、これは体内の水分や筋肉量が減っているだけであり、脂肪が落ちたのではありません。

痩せたと勘違いしてダイエットをやめてしまえば、あっという間にリバウンドします。最低でも2週間は継続していきましょう。

8時間ダイエットの正しい取り組み方

最後に、8時間ダイエットの正しい取り組み方を具体的に解説していきます。

順番にチェックしていきましょう。

8時間ダイエットの食事ルール

8時間ダイエットの基本的な食事ルールは以下の2点です。

「8時間」のタイミングはいつでもOKですが、就寝2時間前には最後の食事を済ませましょう。最後の食事から就寝までの時間は長ければ長いほど、ダイエット効果が高まります。

8時間ダイエット中の食事内容

八時間ダイエット中の食事は、カロリーを抑えつつ、栄養価が高くて消化に負担をかけないメニューを意識してください。

例えば以下のようなメニューがおすすめ。身体にやさしく血糖値の上昇も抑えられるので、よりダイエット効果が高まるでしょう。

なお八時間ダイエットで健康的に痩せたいのであれば、「スーパーフード」と呼ばれる、健康成分を豊富に含みながら低カロリーな食品を料理に使うのがおすすめです。

具体的には、以下のような食品があります。

体調を崩さないためには、上記のような食品を積極的に取り入れ、8時間のうちにしっかり栄養を摂るよう心がけましょう。

また、8時間以内ならば摂取する飲み物は基本的にOK。とはいえ、カロリーが高く糖質過多となりやすいジュースは避けた方が無難です。

そして最も気を付けたいのは、16時間が明けた後の食事。血糖値が急上昇するとダイエット効果が低くなるので、お粥やスムージーなど消化に良いものから食べ始めてください。

また、8時間ダイエット終了後の食事にも注意が必要です。以下の「ま・ご・わ・や・さ・し・い」食材を使った回復食を取り入れて、リバウンドを防ぎましょう。

1日8分以上の有酸素運動が必要

8時間ダイエットは、食事制限とともに「1日8分」の有酸素運動が必要です。

なぜなら、8分以上の有酸素運動は身体の代謝を高める効果があり、痩せやすくリバウンドしない身体作りができるからです。

とはいえ、短時間なので特別な運動をする必要はありません。継続できるのが第一条件なので、以下のように手軽な有酸素運動から取り入れてみましょう。

もっとストイックに取り組みたい方は、有酸素運動に加え筋トレを取り入れて、引き締まった身体を目指してみてくださいね。

ただし、摂取カロリーが少ない状態なので無理は厳禁です。

8時間ダイエットの効果をより高める3つのコツ

それぞれ確認していきましょう。

1.アンダーカロリーを意識する

効果をより高めるにはアンダーカロリーを意識することが大切です。

アンダーカロリーとは消費カロリーが摂取カロリーを上回っている状態のことを言います。

消費カロリーの方が多くなれば、もちろん自然と痩せていくため、8時間ダイエットの効果をより高められるでしょう。

方法やコツは「【攻略】アンダーカロリーで痩せる！ダイエット成功の3ステップと実践のポイント5選」で解説しています。ぜひ参考にしてみてください。

【攻略】アンダーカロリーで痩せる！ダイエット成功の3ステップと実践のポイント5選

2.定期的にマッサージやストレッチを行う

ストレッチを行うことで血行が促進され、筋肉疲労の回復が早まります。

筋トレや有酸素運動の効果も高まるため、より早く目標の体型に近づけるでしょう。

3.プロの意見を参考にしてみる

実際に八時間ダイエットを成功させた友人や、パーソナルジムのプロトレーナーなどから話を聞くことで目標の体型まで近づきやすくなります。

特にパーソナルジムのトレーナーはプロなため、あなたに合った食事内容やトレーニング方法を詳しく教えてくれるでしょう。

モチベーションも高まりやすくなるため、なかなか継続できないという人にもおすすめです。

まとめ：健康的な8時間ダイエットでリバウンドを防ごう！

8時間ダイエットでリバウンドを防ぐポイントは、正しい方法で取り組み、食事内容も気を付けていくことです。もちろん、1日8分以上の有酸素運動も忘れてはいけません。

さらにストレスを溜めず無理のない範囲で続けていけば、リバウンドの確率はグッと下げられるでしょう。

ダイエットに成功した未来を思い描きながら、正しく健康的に取り組んでみてください！

少しでも早く痩せたい、理想のボディに近づきたいという人は、パーソナルジムのトレーナーから話を聞いてみるのも良いでしょう。

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