スムージダイエットの方法は？効果とおすすめレシピを紹介

グリーンスムージーなど、飲みやすく手軽に野菜がとれるドリンクです。スムージーダイエットは、スムージーを飲むダイエット方法で手軽にできる点が魅力です。

実際にスムージーダイエットに取り組むときは、やり方だけでなく、注意点も押さえておきましょう。

この記事では、

• スムージーダイエットのやり方
• スムージーダイエットの効果
• スムージーダイエットの注意点
• ダイエットにおすすめのスムージーのレシピ

などをティーバランス三ノ宮店のトレーナーが紹介します。

正しいダイエット方法で、健康的に痩せていきましょう。

■執筆トレーナー

• 

• 阿久津　功太郎[三ノ宮店]

  

  パーソナルトレーナー歴は10年以上です。
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スムージーダイエットとは

スムージーダイエットとは、スムージーを飲むことで満腹感を得て、食べすぎを防止するダイエット方法です。

スムージーの材料はほうれん草や小松菜、セロリなどの葉物野菜や、イチゴやりんご、バナナなどの果物があります。複数の食材を組み合わせて、豆乳や牛乳と一緒にミキサーに入れて混ぜるだけなので、簡単にできることが魅力です。

手軽に食物繊維などの栄養がとれて、カロリーも低めのため、ダイエットに向いていると言われています。

ただし、やり方を間違えると太る可能性があり、正しいやり方をしっかりチェックしておきましょう。

スムージーダイエットのやり方

ここでは、スムージダイエットのやり方をティーバランス三ノ宮店のトレーナーが紹介します。

スムージーを飲むタイミングや、気をつけるポイントをチェックしていきましょう。

1日1杯を目安に飲む

前述の通り、スムージーダイエットは、スムージーを飲んで痩せるダイエット方法です。

1日に飲む量の目安は1杯です。

スムージは、飲めば飲むほど痩せる魔法のドリンクではありません。適量を飲み、健康的にダイエットしましょう。

間食をスムージに置き換える

スムージーダイエットを飲むタイミングは、いつでも良いと言われています。

ダイエットにおすすめのタイミンが、間食時です。お菓子などおやつを食べたいときに、スムージーに置き換えることで、カロリー摂取量を抑えることができます。

また、満腹感も得られるので間食も減る効果も期待できるでしょう。

食物繊維を多くとる

スムージーダイエットをするときは、食物繊維を多くとることを意識しましょう。

食物繊維は消化吸収されにくいため、腹持ちが良いです。そのため、間食したいときに食物繊維たっぷりのスムージーを飲むと、満腹状態が長く続くので、食べすぎを防ぐことができます。

スムージーは簡単に手作りできるので、自宅で作るときは食物繊維がたっぷりとれるように材料を選びましょう。

スムージーダイエットの効果

スムージーはダイエットにどのような効果があるのか、解説します。

便秘解消

スムージーは野菜や果物を使って作るため、食物繊維が豊富です。食物繊維は腸内環境を整えてくれるため、便秘の解消に役立ちます。

また、りんごやバナナなどの果物にはオリゴ糖が含まれています。オリゴ糖は体内で消化吸収されずに腸まで届く糖です。善玉菌を増やす働きがあるとされており、腸を刺激して便秘解消にもつながります。

野菜や果物で作られたスムージーを飲んで便秘が解消されると、お腹周りがスッキリするかもしれません。

代謝促進

スムージーに含まれる食物繊維は、余分な脂質や糖、ナトリウムに吸着し、体外に排出する働きもあります。したがって、日常的にスムージーを飲み続けることで、代謝促進効果も期待できるのです。

また、代謝をサポートする役割があるビタミンB群も、野菜や果物に含まれています。

このように代謝の促進につながる栄養素が含まれているので、スムージーを飲むとダイエット効果も期待できるのです。

むくみ改善

スムージーの効果は、むくみ改善もあります。

野菜や果物にはカリウムが含まれているものもあり、むくみの原因であるナトリウムを体外に排出する働きが期待できるのです。

そもそもむくみとは、塩分のとりすぎなどによって体内のナトリウム濃度が高くなった結果、水分を溜め込んでしまっている状態を指します。

カリウムを摂取して余分なナトリウムを排出することで、むくみ改善の効果も期待できます。

スムージーダイエットの注意点

スムージーダイエットをやるときは、気をつけなければいけないポイントもあります。間違ったやり方で行うと、逆に太る可能性もあるので注意しましょう。

ここからは、スムージーダイエットの注意点を紹介します。

スムージだけで食事を済まさない

スムージーダイエットは基本的に、置き換えダイエットです。間食に置き換えて、カロリーを摂取しすぎないようにします。

ですが、なかには毎日の食事をスムージーに置き換えてダイエットしようとする方もいるかもしれません。

スムージーだけで食事を済ませると、必要な栄養を十分にとれない可能性があるため、おすすめできません。3食、栄養バランスの良い食事をとりながら、間食のカロリーを押さえてダイエットしていきましょう。

食欲がないときや、昼食が遅かったから夕飯は軽めにとりたいときなどに、スムージーを食事に置き換えることがあるかもしれませんが、毎食にならないように気をつけましょう。

果物など糖質をとりすぎない

果物には食物繊維などが含まれていますが、糖も多く含まれています。そのため、果物が多いスムージーは糖質も多く、太る可能性もあるのです。

とりすぎないように注意し、スムージーを作るときは、野菜と果物をバランス良く入れましょう。

また、スムージーを飲みやすくするために、糖類を入れすぎるのも太る原因となります。砂糖は追加せず、果物だけの甘みを楽しむようにしましょう。

タンパク質を摂取する

スムージーダイエットをするときは、食事でタンパク質をしっかり摂取するようにしましょう。

タンパク質は体を作る栄養素です。髪や爪、肌、筋肉と、健康的な体を作るのに欠かせません。

スムージーだけでは十分にタンパク質を摂取するのが難しいため、意識して食事でとるようにしましょう。

1日に何杯も飲まない

スムージーダイエットは、前述の通り、飲めば飲むだけ痩せるダイエット方法ではありません。逆に、飲みすぎるとカロリーのとりすぎで太る可能性があります。

スムージーダイエットは、スムージーを飲むことで満腹感を得て、食べすぎを抑えるダイエット方法です。たくさん飲むのではなく、間食代わりに1杯飲んで、食事までの空腹感を抑えるようにしましょう。

スムージーダイエットのQ&A

ここまでスムージーダイエットのやり方や注意点を紹介しましたが、気になる点はまだまだあるはずです。

ここでは、スムージーダイエットをするときに出てくる疑問点にお答えします。

ダイエット効果は1週間で出る？

スムージーダイエットの効果は、1週間で出るものではありません。

極端な食事制限をすれば短期間で痩せることも可能ですが、リバウンドする可能性が高くなるほか、健康を害する恐れもあります。

健康的に痩せるには、無理せず継続的に続けて長期間で体重を落とすことをおすすめします。

スムージーは手作りじゃなくてもいい？

ダイエットで飲むスムージーを毎日手作りしていたら、だんだん疲れてしまう方もいるでしょう。

そんなときに、気軽に飲めるのが市販のスムージーです。

最近では専門店だけでなく、スーパーやコンビニでもスムージーが並んでおり、気軽に購入できます。

市販のスムージーを購入するときは、カロリーが高くないもの、果物と野菜がバランス良く入っているものを選びましょう。

運動はしなくてもいい？

スムージーで置き換えダイエットをしているとき、より早く効果を実感したいなら、運動も取り入れることがおすすめです。

間食をスムージーに置き換えると摂取カロリーは抑えられますが、消費カロリーはそのままです。運動することで消費カロリーがアップsし、痩せやすくなります。

運動は、ジョギングや水泳などの有酸素運動を20分以上、取り組めると良いでしょう。1回で20分以上が難しいときは、5分、10分と分けても構いません。

走るのがきつい、ジムに通う時間がないという方は、ウォーキングから始めていきましょう。

痩せないときの原因はなに？

スムージーダイエットをしても痩せないときは、普段の食事や生活スタイルを見直してみてください。

間食をスムージーで済ませても、食事でとるカロリー量が多い場合は痩せにくいです。また、スムージーを甘く作ったり、何杯も飲んだりすることも、太る原因になることも。

食事に気をつけても痩せないときは、運動量が少ない可能性があります。デスクワークが多い、あまり体を動かさないといった方は、1日10分からでも取り組んでみましょう。

ダイエットにおすすめのスムージーレシピ

ここでは、ダイエット中におすすめのスムージーのレシピを紹介します。

スムージーを作るときに、何を組み合わせれば良いのか悩む方は参考にしてみてください。

小松菜×バナナ×りんご

ビタミンCやカルシウムなど栄養豊富な小松菜を使ったレシピです。

ほうれん草×バナナ×キウイフルーツ

ほうれん草には、ビタミンやカリウムのほかに、鉄分も多く含まれています。飲みやすいようにバナナやキウイフルーツを使ったレシピを紹介します。

スムージーダイエットを正しいやり方で行って痩せよう

スムージーダイエットは、便秘解消やむくみ改善といった効果が期待できます。

ダイエットするときは、正しいやり方で行いましょう。飲めば痩せると思って適当にダイエットしていると、思うような効果が出ないかもしれません。

ダイエット効果を早く実感したいときは、スムージーダイエットに加えて、運動もすると良いでしょう。脂肪燃焼効果が期待でき、筋肉がつくことで体も引き締まります。

スムージーは間食代わりに飲み、栄養バランスの良い食事と毎日の運動で、健康的に痩せましょう。

なお、スムージーダイエットはしたいけど、ミキサーを用意するのはめんどくさい方には、「もぎたて生スムージー」がおすすめ。ミックスベリー味で飲みやすく、美味しく続けられます。

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