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【2022年最新】筋肉がつくと自信がアップする!5つの理由と筋トレを行うメリット6選を解説

2021/05/31
  • トレーニング

筋肉がつくと自信がアップするって本当?
筋トレは自信がある人だけがするものじゃないの?

と考えていませんか?

結論から言うと、筋トレをすると自信がつきます。さらに自信により、あなたの人生は変わるでしょう。

筋トレをしている人は、元々自信があるわけではありません。長期間のトレーニングを継続して理想の体型が手に入れられたからこそ、自信がついた人の方が多いです。

この記事を読むと、以下のことがわかります。

  • 筋肉がつくと自信がアップする理由
  • 筋トレ経験者の声
  • 筋トレをしても自信がつかない人の特徴

筋肉をつけて自信に満ち溢れた自分になりたい方は必見の内容なので、ぜひ参考にしてみてください。

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筋肉がつくと自信がアップする5つの理由

筋トレをすると、以下のような理由で自信がつきます。

  1. 理想の体型が手に入る
  2. 成功体験が積める
  3. テストステロンが分泌される
  4. ドーパミンが分泌される
  5. モテる

それぞれ解説します。

1. 理想の体型が手に入る

筋トレをすると、理想の体型が手に入ります。今まで気になっていた体型や姿勢が改善されるので、人と会うのが楽しみになるでしょう。

特に自信がつくきっかけになるのは「痩せた?」「筋肉ついて素敵ですね」と、人から言われること。ダイレクトに言われると自己肯定感が高まるため、さらに自信がつきます。

体型による人からの評価を気になるなら、ぜひ筋トレで自信をつけましょう。

2. 成功体験が積める

筋トレで得た成功体験は、自信に繋がります。なぜなら、筋トレはやればやるほど成長するからです。 たとえば「最初は腕立て伏せが5回しかできなかったけど、いつの間にか10回できるようになった!」など、自分の成長を感じられます。

小さな成功体験でも、自分の成長を実感できると自信がつくでしょう。自信を持っている多くの人は、苦手なことを克服した経験があります。 筋トレは、正しくやれば必ず成功体験が積めるので、自信がついて成長が楽しくなりますよ。

3.テストステロンが分泌される

筋トレによってテストステロンというホルモンが分泌されるので、自信がつきます。テストステロンには、やる気や挑戦精神を高めるホルモンの一種です。

継続的に筋トレを行うことで、テストステロンの分泌量が高い状態が続きます。自信をつけたいなら、短期的にトレーニングをするのではなく、継続するようにしましょう

4. ドーパミンが分泌される

筋トレをすると、ドーパミンが分泌されるのも理由の1つです。ドーパミンは「幸福物質」と呼ばれているので、分泌されることで幸福感や満足感が得られます。

ドーパミンは他にも

・美味しいケーキを食べた
・難しい課題に取り組む
・新しいことに挑戦する

など、なにか行動を起こすときに分泌されやすいもの。

ドーパミンの効果によって筋トレのモチベーションが上がり、自信につながると言われています。 筋トレをして、幸せホルモンを出しましょう。

5. モテる

筋トレをすれば外見の魅力がアップするので、モテる可能性が上がります。

筋トレによって「くびれができた」「胸板が厚くなった」という身体的な変化が起こります。魅力的な体型になるので、今までよりも異性からの注目を集めやすくなるでしょう。

異性から好印象を持たれるようになると、さらに自信がつきますよ。

【経験者の声】週2回以上筋トレをする男女の感想

ここからは、実際に筋トレをした人の声を紹介します。

美容メディア「BiDAN」が、週2回以上筋トレをしている20代〜60代の男女551人を対象に「筋トレ意識調査」のアンケートを取りました。

その結果、

  • 98.5%の人が「筋トレを継続したい」
  • 93.3%の人が「筋肉をつけてよかった」
  • 70.4%の人が「筋肉は裏切らない」
  • 63.9%の人が「人生が変わった」

という回答が得られました。

引用 : PR TIMES

それほどにも夢中にさせる筋トレの魅力とは、何なのでしょうか。詳しく見てみましょう。

98.5%の人が「筋トレを継続したい」

引用 : PR TIMES

「筋トレを今後も続けていきたいですか?」という問いに対しては、驚きの98.5%が「はい」という回答です。

【賛成意見】

いい汗をかけて気持ちがいいから。体のラインを綺麗にしたいから(21歳,女性)
ストレス発散になり、食事も美味しく頂ける。心地よい疲労感と充実を感じながら眠りにつけるので、続けていきます。(35歳,男性)

【反対意見】

面倒だから。(34歳,男性)

筋トレは多くの人に自信を与えて、なおかつ「継続したい!」と思わせるようです

93.3%の人が「筋肉をつけてよかった」

引用 : PR TIMES

「筋肉をつけてよかったと思いますか?」という問いに対して、なんと9割以上の賛成意見が得られました

【賛成意見】

身体だけでなく顔つきまで変わった。自分に自信がつき、また周囲に褒められることが多くなった。 (20歳,男性)
毎日鏡で自分の体を見る楽しみができた。筋肉があると将来も健康的に過ごせると思える。(31歳,女性)

【反対意見】

筋肉を感じることは少ない。「引き締まった」と思っても、「筋肉使っている」思うことに出会わない。(25歳,女性)

筋肉があるから損をする、という意見に反対する人は少なさそうです。

70.4%の人が「筋肉は裏切らない」

引用 : PR TIMES

「筋肉は裏切らないですか?」という問いに対して、7割以上の方が賛成しました。

【賛成意見】

筋肉は鍛えるだけ体に身につきます。自信もついて行動がアクティブになります。女は裏切っても筋肉はずっとそばにいます。(22歳,男性)
「筋肉は裏切らない」と聞いた時、納得しました。日々のトレーニングで苦労を積み重ね耐え抜いた分だけ、必ず鍛えられた筋肉がついて心と身体を豊かにします。(44歳,女性)

【反対意見】

筋肉は維持しなければならない。サボると脂肪になる。すると筋肉に裏切られた感じになる。(40歳,男性)

賛成意見には「継続した分だけ、必ず身につく」という意見が多かったです

63.9%の人が「人生が変わった」

引用 : PR TIMES

「筋肉がついたことで人生が変わったと思いますか?」という問いに対して、63.9%の人が賛成しました。

【賛成意見】

何事にも積極的になり、色々なことにチャレンジしてみようと思えるようになった。向上心が芽生え、環境や人との関わりが良い方向に変わっていると思う。(25歳,女性)
体に気を使うようになり、だらしない生活をしなくなった。体の不具合があれば、すぐ気づくようになり、体調を万全の状態にしておけます。(33歳,女性)

【反対意見】

人生が変わったかと言われると、変わっていない。自分の中で頑張っている達成感を得られたこと、周りから頑張っていると認めてもらえる程度です。(24歳,女性)
まだ、人生は変わっていないです。年齢が上の方がトレーニングされていると、自分も頑張らなければと思います。(50歳,男性)

「人生」という壮大なテーマとなると、そこまでの影響はないと考える人はいます。しかし総じて、筋トレに対して肯定的な意見が多かったです

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■調査概要
調査名 :筋トレについての意識調査
調査対象:週2回以上筋トレをしている20代〜60代の男女
調査期間:2019年7月23日〜7月29日
調査方法:WEBアンケート
回答者数:551名(男性:218名 女性333名)
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自信がつくだけじゃない!筋肉をつけるメリット6選

筋トレでつくのは自信だけではありません。多くのメリットがあります。

メリット

  1. 体力がつく
  2. ストレスに強くなる
  3. 睡眠の質が上がる
  4. 計画性・行動力がつく
  5. アンチエイジングにつながる
  6. 不調が改善される

順番に説明します。

1. 体力がつく

筋トレを行うと、体力がつきます。筋肉を鍛えると疲れにくくなるので、結果的に体力が向上するのです。

特に、お腹や背中の筋肉をつけると、歩く・立つという動作で余計な力を使わずに済みます。また、心肺機能も向上するので、トレーニング中に限らず仕事や私生活でも疲れにくくなるでしょう

2. ストレスに強くなる

筋トレはストレス解消になります。筋トレをすることで、ストレス解消効果のあるセロトニンというホルモンが分泌されるからです

セロトニンには精神安定効果があるため「幸せホルモン」とも言われています。筋トレをするとストレスに強くなり、自信がつくのは、セロトニンの影響もあるのです。

ストレスに弱いと感じている人は、ぜひ筋トレをしてみてください。

3. 睡眠の質が上がる

「筋トレは疲れるから、眠れなくなる」と思っていませんか。むしろ、筋トレには睡眠の質を高める効果があります。

なぜなら、筋トレによって分泌されるセロトニンに睡眠促進効果があるからです。良質な睡眠をとるには、セロトニンが欠かせません。

しかし、セロトニンが分泌されるとはいえ、就寝間際に筋トレをするのがやめておきましょう。脳が興奮し、眠れなくなるおそれがあります。

よるに筋トレを行う場合は、布団に入る3時間前には終えて良質な睡眠をとりましょう。

4. 計画性・行動力がつく

実は筋トレは、計画性や行動力アップに役立ちます。筋トレで成果を出すには、ある程度の計画力と実行力が必要だからです。

むやみやたらと筋トレしても筋肉はつきません。筋肉をつけるには、正しいフォームの研究や計画性が必須です。さらに、計画通りに実行することで、やっと少しずつ筋肉がついていきます

筋トレで得た実行力は仕事にも活かせるでしょう。計画力や実行力をつけたいなら、筋トレがイチオシです。

とはいえ、初めはどのようなメニューを組んだら良いかわからないという方も多いでしょう。

以下の記事では、筋トレメニューの決め方を詳しく解説しています。目的別の1週間の筋トレメニュー例も紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。

▼筋トレメニューの組み方を解説▼
筋トレのメニューを決める5つのポイント! 目的別のメニュー例も解説
筋トレのメニューを決める5つのポイント! 目的別のメニュー例も解説

5. アンチエイジングにつながる

筋トレはアンチエイジングにつながります。筋トレをすると「若返りホルモン」と呼ばれる、成長ホルモンが分泌されるのです。

また、トレーニングメニューによっては、体を動かす源となる「ミトコンドリア」の活性化が期待できます。ミトコンドリアが活性化することで体脂肪が減少しやすくなり、若々しい体をキープできるでしょう。

6.不調が改善される

筋トレは様々な不調を改善できます。

例えば、

  • 冷え性
  • 肩こり
  • 腰痛
  • 慢性的なダルさ

などに効果的です。

筋肉量が増えると基礎代謝量が上がるので、体温が上昇します。体温の上昇によって血流が良くなるので、冷え性やダルさに効果的です。また、筋肉が鍛えられて正しい姿勢を手に入れられると、肩こりや腰痛なども改善できます

体の不調を改善するには、激しい筋トレをする必要はありません。スクワットやウォーキングなど簡単な運動でも不調の改善に役立つので、初心者の方でも効果を実感できます。

特にスクワットは全身を刺激できるので、筋トレの効果を実感しやすいです。以下の記事では、初心者でも行いやすいハーフスクワットの効果や正しいやり方を紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。

▼筋トレ初心者におすすめのハーフスクワットについて解説▼
ハーフスクワットで得られる効果とは? 正しいやり方やポイントを解説
ハーフスクワットで得られる効果とは? 正しいやり方やポイントを解説

筋トレしても自信がつかない人の3つの特徴

中には、筋トレをしても自信がつかないという人もいます。そんな場合は、以下の3つの状態になっていないか確認しましょう。

特徴

  1. 筋トレを継続していない
  2. 人と比べる
  3. 生活リズムが崩れている

それでは、詳しく解説していきます。

1. 筋トレを継続していない

継続していない人は、自信がつきません。なぜなら、筋トレは継続しないとあまり効果を得られないからです。

目に見える成果が出るまでにかかる期間は人によって異なりますが、約1ヶ月が目安です。継続した結果、ようやく体重が落ちたり、他人からの評価が得られたりするでしょう

すぐに筋トレを諦めてしまっては自信がつかないので、最低でも1ヶ月は行いましょう。

2. 人と比べる

つい人と比べてしまうという人は、自信がつきにくいでしょう。筋トレと自信の共通点として、他人と比べるものではなく、過去の自分と比べるものだからです。

「昨日よりも重いバーベルを持ち上げられた」「先週よりも走るスピードが早くなった」というように、過去の自分の記録と戦いましょう。「負けたくない」という気持ちは大事ですが、あくまで比べるのは過去の自分

人と比べる筋トレはやめましょう。

3. 生活リズムが乱れている

生活リズムが乱れている人は、筋トレをしても自信がつきません。なぜなら、食事や睡眠の乱れはボディメイクの効果を下げてしまうからです

いくら筋トレをしても、暴飲暴食を繰り返しては痩せませんし筋肉もつきません。睡眠不足で筋トレをすると、集中できないだけでなく、ケガにつながるおそれがあります。

生活リズムを整えてから、筋トレをすると自信がつきやすいですよ。

筋トレによって筋肉量を増やすと同時に自信もつけよう

筋トレをすると、自信がつきます。また、以下のようなメリットもあるので、全ての方に行っていただきたいです。

  1. 体力がつく
  2. ストレスに強くなる
  3. 睡眠の質が上がる
  4. 計画性・行動力がつく
  5. アンチエイジングにつながる
  6. 不調が改善される

筋トレの効果を十分に感じるには、定期的にトレーニングを行うのが重要です。体型の変化に気付けるレベルまでになるには、最低でも1ヶ月はかかると言われているので、根気強く継続していきましょう。

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