ズンバ（zumba）とは？痩せる理由や基本のやり方を分かりやすく解説

ズンバとはダンスエクササイズの一種です。

明るい音楽に合わせて体を動かし、ダイエット効果が期待できるため、プログラムの一つとして取り入れているスポーツジムやダンススタジオも多くあります。

楽しみながら痩せたい方にとって、ズンバはぴったりのエクササイズと言えるでしょう。

この記事では、

• ズンバとは何か
• ズンバのダイエット効果とは
• 初心者向けのズンバの基礎

についてティーバランス池袋西口店のトレーナーが解説します。

ズンバとはなにか知りたい方やズンバに興味がある方は、ぜひ参考にしてみてください。

■執筆トレーナー

• 

• 阿久津　功太郎[池袋西口店]

  

  パーソナルトレーナー歴は10年以上です。
  お客様が気持ちよくトレーニングできるよう、普段から心がけています。
  初心者の方から経験のある方まで、どのような方でもご対応可能です！
  是非一度、T−BALANCEへお越し下さい。
  
  資格：NSCA-CPT

ズンバ（zumba）とは

ズンバとは、ラテンダンスを中心に、ヒップホップやベリーダンス、アフリカの民族舞踊などのリズム・ステップを取り入れたダンスエクササイズです。

ズンバ（zumba）という言葉はスペイン語で「お祭り騒ぎ」「どんちゃん騒ぎ」といった意味を持っていて、エクササイズもパーティーのように楽しい雰囲気があります。

ズンバの歴史

ズンバの歴史は、1990年代にコロンビアのダンサー・振付師が即興のダンスを披露したことから始まります。その後2001年にアメリカのマイアミで初めてズンバの教室が開催され、楽しく体を動かせると人気を集めました。

日本では2007年に導入され、以降、ダンススタジオやスポーツジムなどでレッスンが行われています。

ズンバのレッスン方式

一般的なダンスのレッスンだと、講師がダンスの振り付けを一つひとつ解説しながら、それを忠実に覚えていくようなイメージがあります。

しかしズンバは違います。ズンバのレッスン方式は、インストラクターの踊りを見様見真似で踊り、自分の好きに体を動かせるのです。
もちろん音楽に合わせて自己流で踊るのもOKなため、自由度が高く、誰でも楽しく行えるのが特徴です。

インストラクターが踊っているダンスも非常に簡単な振り付けのため、真似して踊りやすいのも人気のポイントでしょう。

基本的に音楽は流しっぱなしで行い、常に体を動かすスタイルのため、音楽が好きな方にぴったりのエクササイズと言えます。

ズンバは初心者には難しい？

ダンスの経験がない方、苦手な方にとって、ダンスエクササイズであるズンバは難しそうというイメージを持つかもしれません。

しかし、ズンバは難しい振りが少なく、そもそも正確に踊る必要がないため、ダンス初心者でも簡単です。

また特別な道具や衣装の用意なども必要なく、ズンバのダンス動画やオンラインレッスンを観たり、ダンススタジオに通ったりすることで気軽に始められます。

ズンバは10代〜シニア世代までOK

ヒップホップやベリーダンスなどのリズム・ステップを取り入れたダンスと聞くと、10代や20代など若者層向けのダンスと思う方も多いかもしれません。

ですが、ズンバは初心者でも楽しめるダンスでスポーツジムなど身近な場所で踊ることもあり、10代20代と若者層以外に50代60代やシニア世代も対象です。

ダンスエクササイズを自宅で始めたい方には、フィットネス動画サービスの「LEAN BODY」がおすすめです。 動画によるレッスンが受けられるだけでなく、ワークアウト時間や消費カロリーのチェックができ、モチベーション高く継続できるでしょう。

ダンススタジオの利用を考えている場合、「東京ダンスヴィレッジ」なら初心者限定の超入門クラスがあるため、ダンスに自信がない方も安心でしょう。

無料の体験レッスンが行われているため、ダンスエクササイズを始めたい方は参加してみてはいかがでしょうか。

ズンバ（zumba）で痩せるって本当？5つのダイエット効果とは

ここからは、ズンバで痩せられる理由、期待できるダイエット効果について紹介します。

カロリーを消費できる

体重50kgの方が1時間ジョギングをした場合の消費カロリーは、315kcalほどです。

しかし、同じく体重50kgの方が1時間ズンバを踊った場合、367kcalほどカロリーを消費できます。

消費できるカロリー量は個人差がありますが、ズンバの場合、大きく体を動かす振り付けを取り入れたり、踊り慣れてしっかりと体を動かせるようになったりすれば、さらに多くのカロリー消費が期待できます。

楽しみながら効率良くカロリーを消費できるルンバは、ダイエット向きのエクササイズと言えるでしょう。

基礎代謝が向上する

ズンバとは全身を使ったダンスエクササイズです。そのため継続することであらゆる部位の筋肉が鍛えられるため、基礎代謝の向上が期待できます。

振り付けによっては日常生活で使わない筋肉を動かせるため、普段運動をする習慣がない方は特に筋肉量の増加を感じられるのではないでしょうか。

基礎代謝が上がると自然と消費カロリーが増えるため、リバウンドを防ぎ、痩せやすく太りにくい体を目指せるでしょう。

お腹痩せにも効果的

ズンバをはじめとするダンスエクササイズは、有酸素運動に分類されます。

有酸素運動は体脂肪を分解してエネルギーとして使うため、脂肪燃焼につながります。

さらに、ズンバには腰をひねったり、お腹に力を入れたりする動きが多く、腹筋を鍛えられるのが嬉しいポイントです。

お腹の脂肪を落とし、腹筋をつけられるため、ズンバはお腹痩せにも効果が期待できます。

初心者も簡単に踊れる

前述の通り、ズンバは振り付けを覚えたり、全員で同じ動きをしたりする必要はありません。自分で踊りやすくアレンジしても問題ないため、ダンス初心者も踊りやすいでしょう。

振り付け自体も簡単なものが多く、子供からシニアまで踊れるようになっているため、普段運動をする習慣がない方も無理なく踊れます。

楽しいので続けやすい

ズンバに限らず、ダイエット効果を実感するためには一つの方法を継続する必要があります。

いくら効果が高くても、辛いダイエット方法は長続きしにくいため、痩せる前に挫折してしまった経験がある方もいるのではないでしょうか。

しかしズンバは軽快な音楽に合わせて体を動かすため、気持ちも明るくなります。

楽しみながら続けられるという点も、ズンバが痩せると言われる理由の一つです。

【初心者向け】ズンバの基本リズムは4つ！

ズンバとはどんなダンスエクササイズなのかもっと詳しく知りたい方向けに、ズンバの基本的なリズムとして以下の4種類を紹介します。

• メレンゲ
• サルサ
• レゲトン
• クンビア

やり方だけでなくかっこよく踊るコツも紹介するので、ズンバ初心者は参考にしてみてくださいね。

メレンゲ

メレンゲとは、ドミニカ共和国発祥のリズムで、マーチングのような2拍子が特徴です。

シンプルでとても簡単なため、初心者向けのズンバの振り付けに積極的に取り入れられています。

ズンバにおけるメレンゲの基本的なステップとしては、以下のものが挙げられます。

腰を左右に動かすときに、胸と腰が逆方向にスライドするようなイメージを持つと、かっこよく踊れるでしょう。

サルサ

サルサとは、キューバの音楽とジャズから生まれた音楽で、8ビートのリズムに合わせて腰を柔らかく揺らすような動きが特徴です。

ズンバにおけるサルサの基本的なステップとしては、以下のものが挙げられます。

腰を揺らすときに顔も一緒に動くと、ふらついたような印象になってしまうため、体の軸を意識してみましょう。

レゲトン

レゲトンとは、ラテン音楽とヒップホップ、レゲエが合わさってできた音楽で、ズンバのプログラムに積極的に取り入れられている定番の一つです。

ズンバにおけるレゲトンの基本的なステップとしては、以下のものが挙げられます。

ただ関節を曲げ伸ばしするのではなく、リズムに合わせたアップダウンを意識すると、かっこよく踊れるでしょう。

クンビア

クンビアとは、コロンビア生まれの音楽で、強弱のある8拍子が特徴的です。

ズンバにおけるクンビア基本的なステップとしては、以下のものが挙げられます。

独特の動きが多いですが、ズンバのクンビアでは同じ動きを繰り返すことも多く、繰り返し踊ることでかっこよく踊れるようになるでしょう。

ズンバとはダンスエクササイズ！ズンバを踊るならダンススタジオへ

ズンバとは何か、ティーバランス池袋西口店のトレーナーが解説しました。

ズンバとは、ダンスエクササイズの一つです。振り付けを覚える必要がなく簡単で、パーティーのように楽しい雰囲気で踊れるため、人気を集めています。

ズンバは脂肪燃焼に効果的な有酸素運動であり、お腹を中心に筋肉がつくため基礎代謝の向上も期待でき、ダイエットのために始める方も多いです。

ズンバなどのダンスエクササイズは、動画やオンラインレッスンなどを参考に自宅で始めるのも良いしょう。 「LEAN BODY」のようなフィットネス動画サービスを利用すれば、家事や仕事の隙間時間に、気軽にダンスエクササイズができます。ダンス以外にもヨガやピラティス、ボクササイズなど幅広いレッスンを行っており、さまざまなダイエットプログラムに参加可能です。

初心者でやり方が分からない方、よりかっこ良く踊れるようになりたい方は、ダンススタジオに通うのもおすすめです。インストラクターや仲間と一緒に踊れるため楽しく、1人で行うよりも続けやすいのではないでしょうか。

「東京ダンスヴィレッジ」にはダンスを始めて6ヶ月以内の方ばかりの超入門クラスが設けられており、初心者も安心です。東京ダンスヴィレッジでダンスエクササイズを始めたい方は、ぜひ無料体験レッスンに参加してみてください。