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野菜ジュースはダイエットに良い?それとも太る?効果と注意点を解説

2022/07/28
  • ダイエット・ボディメイク

野菜ジュースでもダイエットはできるの?
野菜ジュースダイエットのやり方はなにがある?
ダイエットにはどの野菜ジュースを選べばいい?

野菜ジュースは、手軽に野菜の栄養がとれると人気の高い飲み物ですが、ダイエット中に飲んでも良いのか、ダイエット効果はあるのかなど、気になることも多いのではないでしょうか。

野菜の栄養はダイエットに良い効果が期待できますが、野菜ジュースの飲み方やダイエットのやり方次第では逆に太ることもあるため注意が必要です。

この記事では野菜ジュースダイエットを考えている方に向けて、

  • 野菜ジュースのダイエット効果や痩せる理由
  • 野菜ジュースダイエットのやり方
  • ダイエットするときの注意点
  • ダイエットにおすすめの野菜ジュース

などを解説していきます。野菜ジュースをダイエットに取り入れる際は、ぜひ参考にしてみてください。

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野菜ジュースのダイエット効果、痩せる理由は?

野菜ジュースのダイエット効果、痩せる理由は?

野菜ジュースはカロリーが低いものが多く、ダイエット中でも安心して飲める飲み物です。

また、野菜ジュースにはトマトやほうれん草、ニンジンなど、さまざまな野菜の栄養が豊富に含まれています。

例えば、野菜に多く含まれる食物繊維は脂肪の吸収や血糖値の急上昇を抑え、便の排泄を助ける働きがあり、ダイエット中におすすめの栄養素です。リコピンには体のサビを防ぐ抗酸化作用や、血糖値の上昇を抑える効果もあるため、脂肪を溜め込みにくい体作りに役立ちます。

ほかにも、脂質をエネルギーに変換するビタミンB群には脂肪燃焼効果、塩分の排出を促すカリウムにはむくみ予防効果が期待できるでしょう。

野菜ジュースを飲んで太ることもある?

野菜ジュースを飲んで太ることもある?

野菜ジュースのなかには、飲みやすくするためにリンゴやマンゴーといったフルーツの糖質が多く含まれている場合があります。糖質は体のエネルギー源として消費されますが、消費しきれなかった分は体の脂肪に変換されてしまうため、とりすぎには注意が必要です。

カロリーや糖質、飲みすぎに注意すれば、野菜ジュースを飲むだけで太ることはありません。

野菜ジュースダイエットのやり方

野菜ジュースダイエットのやり方

野菜ジュースダイエットに決まったやり方はありません。自分なりの続けやすいやり方で、ダイエットに野菜ジュースを取り入れてみてください。

食事の前に1杯飲む

野菜ジュースは食事の前に1杯飲むことで、食後血糖値の上昇を抑える効果が期待できます。

血糖値が急上昇すると大量のインスリンが分泌され、糖質を脂肪に変えて体に溜め込もうとする働きが起こるため、痩せにくい状態を作ってしまいます。野菜ジュースに含まれる食物繊維やクエン酸などの栄養素には血糖値の上昇を抑える作用があるため、食事の前に1杯の野菜ジュースを飲むことで、体内で脂肪が作られにくい状態を作ることができるのです。

特に食事の30分前に野菜ジュースを飲むと、食後血糖値の上昇抑制効果が得られやすいと言われています。

おやつの代わりに飲む

野菜ジュースは、ダイエット中のおやつとして飲むのもおすすめです。

野菜に多く含まれる食物繊維は、糖質の吸収を緩やかにする働きがあります。

また、特に水溶性食物繊維には粘着性があり、胃腸内をゆっくりと時間をかけて移動するため、腹持ちが良いのも嬉しいポイントです。

毎日飲んでもOK

野菜ジュースは毎日飲んでも問題ありません。ただし前述の通り、飲みすぎには注意が必要です。

野菜ジュースだけで1日に必要な栄養をすべて摂取できるわけではなく、栄養の偏りは逆効果となります。ダイエット中に飲む野菜ジュースは1日にコップ1~2杯程度を目安とし、野菜ジュースだけに頼るのではなく、栄養バランスの良い食事を心がけることが大切です。

野菜ジュースダイエットで知っておきたい注意点

野菜ジュースダイエットで知っておきたい注意点

ここでは野菜ジュースダイエットをするときに知っておきたい注意点を3つ紹介します。

  • 飲むだけで痩せるわけではない
  • 置き換えダイエットはやり方に注意
  • 1週間後の結果は気にしない

野菜ジュースをダイエットに取り入れる際は、これらを心に留めておきましょう。

飲むだけで痩せるわけではない

野菜ジュースは飲むだけで痩せる飲み物ではないため、「野菜ジュースを飲んでいれば痩せる」という考え方はNGです。

野菜ジュースは、食事だけでは不足しがちな野菜の栄養を補うことができ、その結果、ダイエットに良い影響を与えてくれます。

そのため、筋トレやランニング、ジョギングなどの運動を取り入れるなど、ほかのダイエット方法と組み合わせるのがおすすめです。

置き換えダイエットはやり方に注意

食事を野菜ジュースに置き換えるダイエット方法は、摂取カロリーを大幅に抑えられるため、体重の減少など目に見える効果があらわれやすいでしょう。

しかし、置き換えダイエットは正しいやり方で行わなければ、栄養バランスが乱れたり、栄養不足に陥ることもあるため、注意が必要です。

野菜ジュースで置き換えダイエットをするときは、1日1食のみ、主食となるご飯やパンを野菜ジュースに置き換えるのがおすすめです。

1週間後の結果は気にしない

野菜ジュースダイエットを始めて、「1週間で痩せた」という口コミや記事も見かけます。

しかし、野菜ジュースダイエットに限らず、1週間でダイエットの結果を出すためには、かなりハードな運動や食事制限が必要です。また、1週間で体重が減少したとしても、食事を元に戻せばすぐにリバウンドしてしまうでしょう。

野菜ジュースをダイエットに取り入れながらきれいに痩せるためには、短期ではなく中長期の目標を立てるのがおすすめです。ただ単に体重を減らすということではなく、野菜の栄養素を取り入れながら、筋トレなどの運動で筋肉をつけ、痩せやすい体を作ることを目指していきましょう。

ダイエットにおすすめの野菜ジュースはどれ?選び方のポイント

ダイエットにおすすめの野菜ジュースはどれ?選び方のポイント

ダイエット中に飲む野菜ジュースは、次の3つのポイントを押さえて選んでみてください。

  • 100%野菜ジュース
  • 糖質オフ野菜ジュース
  • 低カロリーの野菜ジュース

ここからは、野菜ジュースダイエットにおすすめの商品を紹介していきます。

100%野菜ジュース

野菜ジュースを選ぶときは、砂糖不使用の100%野菜ジュースがおすすめです。

カゴメの「野菜一日これ一本」は砂糖や香料、栄養強化剤などを使用していない、無添加の野菜汁100%ジュースです。野菜本来の美味しさを楽しみながら、食物繊維やリコピンなどの栄養も手軽に補給できます。

糖質オフ野菜ジュース

ダイエット中は、野菜ジュースに含まれる糖質量に注意しましょう。

カゴメの「糖質オフ 野菜ジュース」は、白菜などの葉物野菜を配合することで、糖質量を抑えた野菜ジュースです。16種類の野菜を使用し、食物繊維やカルシウムもしっかりととれるのが魅力です。

低カロリーの野菜ジュース

野菜ジュースのなかにはカロリー量が100kcal以上の商品もあります。ダイエット中に飲むなら、低カロリーな野菜ジュースを選びましょう。

カゴメの「野菜ジュース食塩無添加」は200mlあたり41kcalと、低カロリーな野菜ジュースです。トマトをはじめ11種類の野菜を使用し、血圧を下げる働きがあるGABAも含まれているため、高血圧が気になる方にもおすすめです。

野菜ジュースはダイエットにおすすめの飲み物!飲み過ぎに注意しよう

野菜ジュースはダイエットにおすすめの飲み物!飲み過ぎに注意しよう

野菜の栄養素を手軽に摂取できる野菜ジュースは、ダイエットに効果的な飲み物です。

ただし、飲みすぎると太ることもあるため、野菜ジュースの選び方、飲み方に注意しながら、上手にダイエットに取り入れていきましょう。

また、野菜ジュースダイエットは、1週間など短期間で結果を出そうとせず、中長期的に取り組むことが大切です。

筋トレなどの運動も取り入れて、痩せやすい体を作り、健康的にきれいに痩せることを目指したい方は、ぜひパーソナルトレーニングジム「Tバランス」にご相談ください。

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