スムージーダイエットは1週間で痩せる！？おすすめレシピと効果的なやり方を紹介

減量法として有名なスムージーダイエットですが、効果はいつ頃現れるのか気になる方も多いはずです。

1週間で痩せられたら嬉しいですが、実際はどうなのでしょうか。

この記事では、

• スムージダイエットのやり方
• スムージーダイエットは1週間で痩せるか
• スムージーダイエットで痩せた人の声
• スムージーダイエットの1週間レシピ
• スムージーダイエットを成功させるコツ

などをティーバランス吉祥寺店のトレーナーが解説します。

スムージーダイエットをして1週間で痩せるのか知りたい方は、ぜひチェックしてみてください。

1週間分のスムージーのレシピも紹介します。

■執筆トレーナー

• 

• 阿久津　功太郎[吉祥寺店]

  

  パーソナルトレーナー歴は10年以上です。
  お客様が気持ちよくトレーニングできるよう、普段から心がけています。
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  是非一度、T−BALANCEへお越し下さい。
  
  資格：NSCA-CPT

スムージーダイエットとは置き換えダイエット法

スムージーダイエットとは、食事やおやつをスムージーに置き換えるダイエット法のことです。

野菜や果物などさまざまな食材を使用するスムージーは、普段あまり口にしない食材も気軽に摂取できるため、不足しがちな栄養を補うことができます。

食事に置き換えることで、摂取カロリーを抑えられるうえ、さまざまな栄養から腸内環境の改善や代謝アップのサポート効果も期待できるため、取り組む方は少なくありません。

スムージーダイエットの効果・メリット

スムージーダイエットの効果はカロリーカットのほかに、食べすぎ予防もあります。

スムージーは野菜や果物がたっぷり入っているため、食物繊維が豊富です。食物繊維は体内で膨らみ、体積が増すため、満腹感が得やすいので食べすぎ予防につながります。

また、腸内環境を整えてくれるため、便秘解消効果も期待できるでしょう。

このようにスムージーにはダイエットにつながる効果が期待できるため、痩せたいときに飲むのもおすすめです。

スムージーダイエットのやり方

スムージーダイエットのやり方は簡単です。1日1食かおやつをスムージーに置き換えて、カロリーカットを目指しましょう。

1日の目安量は、1杯です。

スムージーは満腹感を得やすいですが、いきなり1食を置き換えたらつらく感じる方もいるかもしれません。そんなときは、間食のおやつをスムージーに置き換えればOKです。

食事のほうが大幅にカロリーカットできますが、ストレスを感じると食欲増進につながるおそれがあるので、軽い置き換えダイエットから始めてみましょう。

おやつもついつい食べすぎるより、スムージー1杯で済ませるほうが摂取カロリーを抑えられます。

飲むタイミングは朝でも夜でもOK

スムージーを飲むタイミングは、朝と夜、どちらでもOKです。

朝はしっかり食事をとることで1日のエネルギー補給ができるのですが、人によっては食欲がない方もいます。そのときはスムージーを飲んで、朝食代わりにすると良いでしょう。

朝食をスムージーに置き換えるとすぐにお腹が空いてしまう方は、夜に飲むのがおすすめです。

夜は食事した後は寝るだけなので、エネルギー補給はそれほど必要ありません。食べすぎてしまうと摂取したカロリーを消費する時間がないので、スムージーに置き換えてカロリーカットすると良いでしょう。

スムージーを飲むタイミングは朝でも夜でもOKなので、自分のライフスタイルに合わせましょう。

スムージーダイエットは1週間で痩せる？

1食だけスムージーに置き換えるダイエット方法では、1週間で劇的に変化が出ることはありません。体重はゆるやかに減少していくため、1週間で痩せるのは難しいでしょう。

3食すべてスムージーに置き換えれば、1食だけのときよりも痩せますが、体によくありません。

また、急激に体重を減らそうとすると停滞期に入ったり、リバウンドしたりと嬉しくない結果もついてくる可能性が高いです。

早く痩せたいときは、スムージーダイエットのほかに、普段の食事内容を見直し、運動も行うと良いです。それでも、急激に体重を落とすダイエット方法はやめましょう。

スムージーダイエットで痩せた人の声

スムージーダイエットは、1週間で効果を実感しやすいダイエット方法です。しかし、本当に痩せた人がいるのか気になりますよね。

そこでこちらでは、スムージーダイエットで痩せた人のリアルな声を紹介します。

７月に向けて真剣にダイエット始める✊🏻
今日からスムージー開始🥬
数年前スムージーダイエットで半年で8キロ痩せたから（やめたらリバウンドしたけど）
運動も頑張る！
ここで言うといたらモチベーション上がるやろ😂 pic.twitter.com/8NqxD6wwoZ

— greenbird (@kenzi7642) May 28, 2021

最近テレワークでめっきり外出が減り、反比例で体重が増えていた旦那もスムージー置換えダイエットを実践しています😘
1週間で約1kg痩せたと喜んでます🙌
ダイエットは継続が命ですよと伝えてますが、本人の決意は硬いそうでコロナ前の体重まで戻すそうです🥤
私も作りがいがあります！！

— あやさ|Smoothie+ |スムージー×ブロガー (@Smoothie__plus) May 28, 2021

【4月23日】

・足上げ腹筋30回✖︎6
・バックエクステンション30回✖︎2
・もぎたて生スムージー（13日目）

体重:63.7㎏

痩せたからなのか腹筋が見えてきた！#筋トレ#ダイエット#もぎたて生スムージー pic.twitter.com/HMMdaGLQHG

— ユキフル (@yukifurunomichi) April 23, 2021

スムージーダイエットを実践した人の声を調べると、短期間で効果を実感している人が多く見受けられました。

スムージーダイエットの1週間分のレシピ

スムージーダイエットを始めるにあたって、毎日同じ味だと飽きそうと気になる方もいるでしょう。

ここでは、1週間のスムージーダイエット用レシピを紹介するので、毎日違う味を楽しみたい方は参考にしてみてください。

月曜日：ほうれん草×バナナのスムージー

食物繊維たっぷりのほうれん草とバナナのスムージの作り方は、次の通りです。

火曜日：トマト×アボガドのスムージー

ビタミンBやカリウム、リコピンが含まれたトマトとアボガドのスムージーの作り方は、次の通りです。

水曜日：小松菜×キウイのスムージー

ビタミンや鉄分が豊富な小松菜とキウイのスムージーの作り方は、次の通りです。

木曜日：ほうれん草×マンゴーのスムージー

マンゴーは、ビタミンAやビタミンE、葉酸などを含む果物です。そんなマンゴーとほうれん草のスムージーの作り方は、次の通りです。

金曜日：にんじん×りんごのスムージー

食物繊維やβカロテンなどの多くの栄養が含まれているにんじんと、りんごのスムージーの作り方は、次の通りです。

土曜日：バナナ×アボガドのスムージー

食物繊維豊富なバナナとアボガドのスムージーの作り方は、次の通りです。

日曜日：ケール×バナナのスムージー

グリーンスムージーといえば、ケールです。ビタミンやβカロテンなど、多くの栄養を含みます。

そんなケールとバナナのスムージーの作り方は、次の通りです。

スムージーダイエットを成功させるコツ

スムージーダイエットは簡単にできるダイエット法ですが、成功させるにはいくつかコツを押さえましょう。

ここでは、スムージーダイエットを成功させるコツを紹介します。

継続して行う

スムージーダイエットはゆるやかに結果が出るダイエット法です。そのため、継続して行うことが大切です。

思ったより痩せないと思って短期間でやめてしまうと、効果も現れません。

早めに効果を実感したいという方は、スムージーダイエットと並行して運動をすると良いでしょう。運動することで消費カロリーがアップします。

どちらも続けることで効果が現れます。すぐにやめずに、続けていきましょう。

スムージーダイエットに加えて、より効果的にダイエットしたいという方は、ぜひティーバランス吉祥寺店にご相談ください。効率良く痩せるために必要な筋トレや有酸素運動のやり方、食事まで幅広くアドバイスいたします。

置き換えるのは1食のみ

スムージーダイエットは、食事やおやつをスムージーに置き換えるダイエット方法ですが、置き換えるのは1食のみにしましょう。

前述の通り、3食すべてスムージーに置き換えると、体に必要なエネルギーや栄養が足りずに、健康を損なう恐れがあります。

また、急激に痩せるとリバウンドする可能性があるので、1食のみの置き換えにし、時間をかけて痩せるようにしましょう。

野菜を多めにする

ダイエット中に飲むスムージーは、野菜を多めに作るのがおすすめです。

果物を入れると飲みやすくなりますが、糖が豊富なので、カロリーがアップします。野菜2：果物1の割合で作るようにしましょう。

野菜のみのスムージーでもOKですが、甘みがないと飲みにくいかもしれません。

果物にも食物繊維などのダイエットに効果的な栄養素が含まれているので、一切除外するのではなく、適量を入れて良いでしょう。野菜を多めにすることを忘れないようにしましょう。

豆乳やナッツでアレンジする

スムージーダイエットは続けることが重要です。人によってはスムージーの味に慣れなくて飲みにくかったり、だんだん飽きてきたりするでしょう。

スムージーを撹拌するときに入れる水を豆乳に変えたり、ナッツを入れたりして、味に変化をつけると、続けやすくなるかもしれません。

ナッツは満腹感を得やすいので、スムージーの腹持ちを良くする効果も期待できます。

スムージーを飲んで太ったときの対処法

スムージーダイエットを始めたけれど、逆に太ってしまったというときは、やり方が間違っている可能性があります。

ここでは、スムージーを飲んで太ったときの対処法を紹介するので、原因が気になる方はチェックしてみてください。

1杯あたりのカロリーに注意

スムージーを飲んで太った場合、1杯あたりのカロリーが高い可能性があります。

スムージーを飲みやすくするために果物をたっぷり使っていると、糖が多くなって太りやすくなることもあるのです。

また、野菜を多めにしていても、カロリーが高めの牛乳や、甘みを追加するために砂糖やはちみつを入れている場合、高カロリーになっていることも。

スムージーの材料を見直して、1杯あたりのカロリーを200〜300kcalに抑えましょう。

糖質量をチェック

スムージーの糖質量にも注意が必要です。果物には糖が含まれているので、たくさん入れると糖質量が高くなります。

糖質をとりすぎると、食後の血糖値が急激に上昇するため、それを下げるためにインスリンが大量に分泌されます。インスリンは余剰分のエネルギーを脂肪として蓄える働きもあるので、太りやすく痩せにくくなってしまうのです。

スムージーを作るときは野菜2：果物1にしましょう。また、糖質をなるべく抑えたいときはバナナやマンゴーといった糖質が多い果物を避けるか、入れる量を少なめにすると良いです。

運動も行う

スムージーダイエットをしても痩せないときは、運動量が少ないのかもしれません。普段デスクワークばかりで体を動かす習慣がないという方は、運動を始めると痩せやすくなります。

スムージーダイエットは、1日の摂取カロリーを減らして痩せるダイエット法です。しかし、摂取カロリーがもともと少ないと、さらに減らしてもなかなか痩せないのです。

なので、運動して消費カロリーを増やすと痩せる可能性があります。運動を続けると体が引き締まり、筋肉がついたら痩せやすく太りにくい体に近づきます。

スムージーダイエット1週間レシピで楽しく痩せよう

スムージーダイエットは、食事やおやつをスムージに置き換えるダイエット法ですが、同じ味が続くと飽きて挫折してしまう可能性もあります。

1週間分のレシピを用意しておくと、毎日違う味を楽しめて、ダイエットも続けやすくなります。

スムージーダイエットをするときは、1杯のカロリーや糖質量が高くなりすぎないように注意し、1日1食の置き換えにしましょう。

運動もあわせて行うと、痩せやすいです。スムージーを飲んで、体を動かし、健康的にダイエットしましょう。

なお、スムージーの置き換えに挑戦するなら、「もぎたて生スムージー」がおすすめ。ミックスベリー味で飲みやすく、美味しく続けられます。

口コミも集めているので、こちらもぜひご覧ください。

もぎたて生スムージーのHPはこちら

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