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【コンビニ別】おすすめのタンパク質豊富な商品7選と選ぶポイントを徹底解説

2022/05/19
  • ダイエット・ボディメイク

高タンパク質の食品ってコンビニで買えるの?
選ぶときのポイントを知りたい!
このコンビニでしか買えないアイテムとかってあるのかな?

筋トレにハマりだすと、食事も気になるようになってタンパク質の高い食品を知っておきたくなりますよね。プロテインを忘れたときや、タンパク質をもっと摂取したいと思ったときに、コンビニであればすぐに購入できるので便利です。

高タンパク質の食品と言えば、ゆで卵やサラダチキンを思い浮かべる人が多いでしょう。いつもこの2つを食べていたら、正直飽きたと感じることも。

様々な食品からタンパク質を摂りたい人のために、この記事では

  • タンパク質について
  • コンビニで選ぶときのポイント
  • どこでも買えるタンパク質を含む食品
  • コンビニ別の高タンパク質食品

を詳しく紹介します。普段、コンビニで昼食などを済ませているトレーニーはぜひ参考にしてくださいね。

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【再チェック】タンパク質について30秒で解説

タンパク質は、三大栄養素の1つです。プロテインと呼んだ方が、ピンとくる人もいるかもしれません。実は、タンパク質はプロテインを和訳したものです。

タンパク質は、

  • 筋肉
  • 皮膚
  • 赤血球
  • 内臓
  • 毛髪

など、体のいたる部分を作る材料になる欠かせない栄養素です。

タンパク質は、体の約20%を占めています体の材料になるだけでなく、消化器官や脳神経系の機能を調整するホルモンを作るのにも必要です。他にも、酵素を作ったり免疫抗体を作ったりする材料にもなります。

体の健康を保つために欠かせません。

しかし、タンパク質は糖質や脂質とは異なり、体内に蓄えて置く場所が無いですそのため、使われずに余ったタンパク質は中性脂肪となり、脂肪細胞に蓄えられてしまいます。蓄えられなかった物は、尿として体外に排出されます。

そのため、過剰摂取は内臓脂肪を溜めるだけでなく、肝臓に負担をかけることになるのでおすすめしません。

コンビニでタンパク質食品を選ぶポイント3つ

コンビニでタンパク質を含む食品を選ぶときのポイントを、3つ紹介します。確認するポイントが分かれば、新しい商品も挑戦できます。

  1. タンパク質量をチェック
  2. カロリーと糖質を確認する
  3. タンパク質の種類を確認

それぞれ順番に確認していきましょう。

1.タンパク質量をチェック

必ずタンパク質量をチェックしましょう。商品によっては、一見タンパク質の含有量が多く見えるパッケージの物もあります。

しかし、よくよく見てみるとmgで記載していることも。「十分に摂取していると思っていたけど、実は1日に必要な量を摂れていなかった」と後悔しないためにも栄養成分常時を必ず確認しましょう。

2.カロリーと糖質を確認する

タンパク質量だけでなく、カロリーと糖質量も確認しましょう。

ダイエット中は、どんなに筋トレとタンパク質の摂取を頑張っていてもカロリーを摂りすぎたら痩せません。痩せるためには、摂取カロリーが消費カロリーを下回っているのが必須だからです。

また、糖質量が高いとインスリンが過剰分泌され、脂肪を貯めやすくなってしまいます。

一方で、筋肥大が目的であれば摂取カロリーが消費カロリーを上回っていなければいけませんそのため、少しでも摂取カロリーを増やすためにカロリーの高いものを選んだ方が良いです。

タンパク質の量だけでなく、カロリーや糖質量にも注目しましょう。

筋肥大に効果的な食事方法については、「【保存版】増量期の筋肥大に効果的な食事法!おすすめ筋トレメニューも5つ紹介」をご覧ください。

【保存版】増量期の筋肥大に効果的な食事法!おすすめ筋トレメニューも5つ紹介

3.タンパク質の種類を確認

タンパク質の種類も確認しましょう。簡単に説明すると、タンパク質は

  • 動物性タンパク質
  • 植物性タンパク質

の2種類に分けられます。

肉などの動物性タンパク質より、植物性タンパク質の方が低脂肪で低カロリーです。しかし、私たちの体で生成できない必須アミノ酸が不足しがちです。

一方で動物性タンパク質は、必須アミノ酸を多く含んでいますそのため、ダメージを負った筋肉の回復を促すのに効果的です。

脂質が低くカロリーをコントロールしやすい植物性タンパク質と、必須アミノ酸が豊富な動物性タンパク質を上手に組み合わせましょう。

どのコンビニでも買えるタンパク質を含む食品

どのコンビニでも、簡単に手に入るタンパク質を含む食品を紹介します。

  • サラダチキン
  • 焼き鳥
  • ゆで卵
  • 納豆
  • プロテインドリンク
  • プロテインバー
  • 豆腐
  • 豆乳
  • ヨーグルト
  • サラダフィッシュ
  • ビーフジャーキー
  • するめ

手軽にタンパク質を摂取できるので、筋トレ終わりにプロテインを忘れてしまっても大丈夫ですね。また、朝食をとる時間がなかった時や小腹が空いたときにも、サクッとコンビニに立ち寄って購入できます。

普段お昼にサラダやおにぎりしか食べていない人は、ゆで卵を1個加えてタンパク質を補給してあげましょう。

サラダチキンダイエットについては、「【今日からできる!】サラダチキンダイエットの方法とおすすめレシピ3つを大紹介」をご覧ください。

サラダチキン 痩せる ダイエットサラダチキンで痩せるって本当?ダイエットのやり方や注意点を解説

【セブンイレブン編】タンパク質が摂れる食品2選

セブンイレブンは、たんぱく質が摂れるシリーズを展開しています。サラダをはじめお弁当やロールサンドなど、トレーニーだけでなくダイエッターでも食べられる商品が多いです。

こちらでは、2つの商品を紹介します。

  1. たんぱく質が摂れるチキン&エッグ
  2. たんぱく質が摂れる ねぎ塩グリルチキン弁当

店舗により、取り扱いがない場合や販売地域内でも未発売の場合があります。見つけたら、ぜひ購入してみてくださいね。

1.全粒粉たんぱく質が摂れるチキン&エッグ

商品名全粒粉たんぱく質が摂れるチキン&エッグ
価格348円
カロリー332kcal
タンパク質量27.5g

たんぱく質が摂れるチキン&エッグは、タンパク質が27.5gも摂れてしまいます。

通常のロールパンであれば、1個(30g)あたり14gの糖質が含まれています。しかし、チキン&エッグは糖質を控えたロールパンを使用しているので、糖質量はたったの9.1gです。

糖質制限中の人でも、我慢せずに食べられます。

チキンと半熟茹で卵で食べ応えがあり、満足感を得られる商品です。

2.たんぱく質が摂れる ねぎ塩グリルチキン弁当

商品名たんぱく質が摂れる ねぎ塩グリルチキン弁当
価格626円
カロリー489kcal
タンパク質量49.9g

ボリューミーなのに489kcalとお弁当にしてはカロリーが低いのが、たんぱく質が摂れる ねぎ塩グリルチキン弁当です。タンパク質量も約50gと高いので、トレーニーの強い味方でもあります。

ご飯は玄米入りで、量も少なめで糖質制限中の人も食べられそうです。またお肉だけでなく、ブロッコリーも入っているので植物性タンパク質も摂取できます。

同じシリーズで、たんぱく質が摂れる グリルチキン弁当もあります。

【ローソン編】タンパク質が摂れる食品3選

ロカボ商品で有名なローソン。特に、ブランシリーズは累計販売数1億5,000万個も突破しています。

ロカボシリーズだけでなく、たんぱく質が摂れる商品も展開されています。

  1. たんぱく質が摂れる!しっとりチキン&たまご
  2. 追いガーリックオイルで仕上げたやみつき鶏
  3. たんぱく質がとれる 紅茶仕立てのクッキー

それぞれ順番に確認していきましょう。店舗により、取り扱いがない場合や販売地域内でも未発売の場合があります。

1.たんぱく質が摂れる!しっとりチキン&たまご

商品名たんぱく質が摂れる!しっとりチキン&たまご
価格368円
カロリー289kcal
タンパク質量22.5g

たんぱく質が摂れる!しっとりチキン&たまごは、パンなのにタンパク質が22.5gも摂取できます。食べ応えのあるチキンと、半熟ゆで卵が食欲をそそります。

スパイシーソースは、少しピリッとしたトマトソースです。具材感のあるソースで、満足感をプラスしてくれます。タンパク質が枯渇している朝に、朝食として食べたい1品です。

2.追いガーリックオイルで仕上げたやみつき鶏

商品名追いガーリックオイルで仕上げたやみつき鶏
価格298円
カロリー215kcal
タンパク質量25.8g

パッケージのままレンジで加熱できる、追いガーリックオイルで仕上げたやみつき鶏です。厚めの鶏肉が2枚入っていて、ボリューミー。

ガーリックの香りが食欲をそそります。ご飯と一緒に食べたい味付けですね。ダイエット中の人は、ご飯の食べ過ぎに注意。

しかし、筋肥大が目的なトレーニーには強い味方になります。肉厚なのに、箸で切れそうなほどお肉がほろほろなのもポイント。

同じシリーズのごま香るラー油仕立てのやみつき旨辛鶏もあるので、ぜひ試してみてくださいね。

3.たんぱく質がとれる 紅茶仕立てのクッキー

商品名たんぱく質がとれる 紅茶仕立てのクッキー
価格158円
カロリー161kcal
タンパク質量10.1g

罪悪感の少ないおやつが、たんぱく質がとれる紅茶仕立てのクッキーです。糖質量も8.5gで、おやつなのに10.1gのタンパク質を摂取できます。

ダイエット中でも、間食をしたくなるときがありますよね。高タンパク質で低脂質だといっても、するめやナッツばかりだと飽きてしまいます。

たまには甘い物を食べたくなることも。どうしても我慢できないときは、たんぱく質がとれる 紅茶仕立てのクッキーを食べましょう。

【ファミリーマート編】タンパク質が摂れる食品2選

最後に、ファミリーマートだけで買える高タンパク質の食品を紹介します。

  1. たんぱく質が摂れる!サラダチキン&たまごロール
  2. 瀬戸内産レモン風味のスモークタン
  3. 香り箱とツナのサラダ

さっぱりと食べられるものが多いので、夏バテ気味で食欲が落ちている人にもおすすめです。ただし、店舗により取り扱いがない場合や販売地域内でも未発売の場合があります。

1.たんぱく質が摂れる!サラダチキンロール

商品名たんぱく質が摂れる!サラダチキンロール
価格368円
カロリー300kcal
タンパク質量23.6g

ふんわりとしたパンで、もっちりとした食感も楽しめるのがたんぱく質が摂れる!サラダチキンロールです。タンパク質量は、24.4gと高め

サラダチキンと半熟の茹で卵がごろっと入っていて、見た目も満足感を与えてくれます。ソースはピリ辛でパセリとレッドベルペパーが程よいアクセントになっています。

2.瀬戸内産レモン風味のスモークタン

商品名瀬戸内産レモン風味のスモークタン
価格228円
カロリー135kcal
タンパク質量12.7g

瀬戸内産レモン風味のスモークタンは、コリコリとした食感を楽しめます。135kcalと低カロリーなのに、12.7gもタンパク質を摂取できます。

また、価格帯も200円台と手に取りやすいですね。おかずの1品にしても良いですし、小腹が空いたときの間食にもおすすめです。

肉厚でコリコリとしているので、満足感を得やすいです。厚切りスモークタンが好きな人は、ぜひ1度試してください。

手軽にコンビニでタンパク質豊富な商品をゲットしよう

健康志向の高まりで、コンビニでも簡単にタンパク質の豊富な食品を購入することができるようにしかし、稀にタンパク質量が多いように見えて、実は少ないという商品もあります。

しっかりと裏の栄養成分表示を確認しましょう。他にも、タンパク質だけでなく糖質と脂質も高い商品もあります。ダイエット中は、カロリー制限をする必要があるので必ずチェックしてくださいね。

毎回栄養成分表示を確認するのが面倒な人は、各コンビニから出ている「タンパク質が摂れる」シリーズの商品を選ぶと良いでしょう。

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管理栄養士が監修している高タンパク質な食事を提供してくれるMuscle Deliについては、「Muscle Deli(マッスルデリ)の評判を徹底解説!メリット・デメリットや料金プランを紹介」をご覧ください。

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