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夕食抜きダイエットのビフォーアフターを紹介!リバウンドする理由や成功させるコツも徹底解説

2020/11/28
  • ダイエット・ボディメイク

夕食抜きダイエットって本当に効果があるの?
リバウンドしないためにはどうすればいいの?

あなたはこのような疑問を抱えていませんか?

夕食抜きダイエットは、一食抜く必要があるので効果が実感できないと悲しいですよね。結論から言うと、夕食抜きダイエットを行うと体重を減らせます

ただし、やり方を間違えればリバウンドしてしまうおそれがあるので要注意です。そのため、ダイエットを成功させるだけでなく理想の体型を維持するには、正しい知識を身に付けることが重要です

そこでこの記事では、

  • 夕食抜きダイエットのビフォーアフター
  • リバウンドする理由
  • 成功させるためのコツ

を紹介していくので、夕食抜きダイエットを成功させたい方はぜひ参考にしてみてください。

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夕食抜きダイエットのビフォーアフター

ここでは、実際に夕食抜きダイエットを行った方の口コミを紹介します。

夕食抜きダイエットによって体重が減少したという口コミが見られました。中には、たった10日で効果が実感できたという声もありました

夕食抜きダイエットを行う2つのメリット

夕食抜きダイエットには、以下のようなメリットがあります。

  1. カロリーが抑えやすい
  2. 自由な時間が増える

それでは、順番に解説します。

1. カロリーが抑えやすい

夕食抜きダイエットを行うと、1食分のカロリーがそのままカットできます。普段夕食で600kcal摂取している場合、1週間続ければ約4,200kcalカットできますよね。

体重を1kg減らすために消費すべきエネルギー量は約7,000kcalと言われているので、夕食抜きダイエットに取り組めば、2週間で1.5㎏痩せられる可能性があるということ

短期間で減量したい方にとって、夕食抜きダイエットは非常に効率的な方法だと言えるでしょう。

2. 自由な時間が増える

夕食抜きダイエットは夕食の準備や片付けが不要な分、自由な時間が増えるというメリットがあります。

例えば、

  • 夕食材料の買い出し
  • 夕食を作る
  • 夕食を片付ける

といった手間が省ければ、1日約2時間程の自由時間を確保できるでしょう。

夕食抜きダイエットによって捻出できた自由時間に筋トレをしたり、ウォーキングをしたりすれば、ダイエット効果がアップします。夕食抜きダイエットは、時間に余裕がない方や他にやりたいことがある方ほど楽しく続けられるでしょう

夕食抜きダイエットでリバウンドする5つの理由

夕食抜きダイエットは気軽に取り組める減量法ですが、やり方を間違えるとリバウンドする恐れがあります。考えられる理由は、以下の5つです。

  1. すぐに普通の食事量に戻してしまう
  2. 空腹に耐えられなくて食べてしまう
  3. 他の食事や間食で食べ過ぎている
  4. 身体が脂肪を溜め込もうとする
  5. エネルギー不足で運動がはかどらない

夕食抜きダイエットを始める前に、どんな理由でリバウンドしてしまうのかを理解しておきましょう。

1. すぐに普通の食事量に戻してしまう

夕食抜きダイエットである程度体重が減ったからといって、いきなり減量前の食事に戻すとリバウンドしますなぜなら、摂取カロリーが増えて消費しきれなくなってしまうからです。

そのため、減量に成功してもダイエット前の食事量に戻すことはできません。夕食抜きダイエットを終了して3食食べる生活に戻すなら、減量中に摂取していた1日あたりの食事量を維持するようにしましょう

朝食や昼食の食事量を削り、夕食に当てるようにすればリバウンンドを防げます。

2. 空腹に耐えられなくて食べてしまう

夕食抜きダイエットはお昼から翌日の朝まで食事を抜く必要があるので、空腹との戦いが長時間続きます

例えば12時に昼食をとって朝6時に朝食をとる場合、約18時間は何も食べられません。空腹に耐えられずつい間食してしまえば、リバウンドするでしょう。

夕食抜きダイエットを成功させたいなら、水を飲んだりガムを噛んだりして、空腹感をまぎらわす努力が必要です

3. 他の食事や間食で食べ過ぎている

夕食を抜くだけだからといって、日中に暴飲暴食したり、お菓子を食べ過ぎたりするのはNGです。摂取カロリーが消費カロリーを上回り、太っていってしまいます。

つまり、夕食抜きダイエットは単に夕食を抜くだけでは成功しないということ。空腹感が強い場合でも、他の食事や間食では適切なカロリー摂取を意識しましょう。

4. 身体が脂肪を溜め込もうとする

夕食抜きダイエットを続けていると、身体が脂肪を溜め込みやすくなり、リバウンドどころか太ってしまう可能性があります。なぜなら、夕食を抜いて空腹状態が続けば、身体が「飢餓状態になっている」と判断し、省エネモードに切り替わるから。

省エネモードに切り替われば、脂肪を溜め込もうとする働きが起こり、食べた物が蓄えられやすくなります。つまり、痩せにくく太りやすい身体になってしまうのです

そのため、夕食抜きダイエットは長期間行わないのがおすすめです。また、夕食抜きダイエットに取り組んでいるときは、日中は過度な食事制限は行わす、適切に栄養摂取しましょう。

5. エネルギー不足で運動がはかどらない

夕食抜きダイエット中はエネルギー不足に陥りやすく、運動時は十分なパワーを発揮できないでしょう。パワーが出ない分、消費カロリーが下がってしまうので、運動によるダイエット効果があまり期待できなくなってしまいます。

また、運動が十分にできないと食事制限で減量するしかないので、ますます空腹感が強まってしまうでしょう。空腹感が強すぎるとダイエットに失敗するだけでなく、反動で食べ過ぎて太ってしまうリスクが高まるので、エネルギー不足にならないように注意する必要があります。

夕食抜きダイエット中は夕食が食べられない分、日中はしっかりカロリーを摂取しましょう

夕食抜きダイエットを成功させるための8つのコツ

夕食抜きダイエットを成功させたいなら、以下の8つのポイントを意識しましょう。

  1. アンダーカロリーにする
  2. 運動をする
  3. 食べる時間を決める
  4. 食べる順番を意識する
  5. 朝食は絶対に食べる
  6. 食事を3回にわける
  7. 一口30回噛むように意識する
  8. GIの数値が低い食材を摂取する

それでは、順番に説明していきます。

1. アンダーカロリーにする

夕食抜きダイエットで確実に痩せたいなら、アンダーカロリーにする必要があります。アンダーカロリーとは、消費カロリーよりも摂取カロリーの方が低い状態のことです。

アンダーカロリーにしていると、不足分のエネルギーを補うために脂肪が燃焼され、体重が減少していきます。アンダーカロリーはダイエットの成功に必須の条件なので、摂取カロリーを見直して守れるようにしましょう。

ダイエット中にどれくらいのカロリーを摂取したらよいかまだ把握できていない方は、以下の記事をご覧ください。ダイエット中の注意点も紹介しているので、失敗したくない方は必見です。

▼ダイエット中の摂取カロリーについて解説▼
【攻略】アンダーカロリーで痩せる!ダイエット成功の3ステップと実践のポイント5選
【攻略】アンダーカロリーで痩せる!ダイエット成功の3ステップと実践のポイント5選

2. 運動をする

痩せやすくリバウンドしにくい身体を作るなら、運動をする必要があります。運動をすることで消費カロリーが高まり、過度な食事制限をしなくても痩せられるようになります

夕食抜きダイエットでは1食抜く分、空腹が感じやすくなるので、過度な食事制限も必要となると挫折してしまうでしょう。そのため、夕食抜きダイエット中こそしっかりと運動し、少しでも食事を楽しめるようにするのがおすすめです

以下の記事では、消費カロリーが高い有酸素運動を紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。

▼消費カロリーが高い有酸素運動を紹介▼
消費カロリーが高い有酸素運動7選!効果的にダイエットするコツも紹介
消費カロリーが高い有酸素運動7選!効果的にダイエットするコツも紹介

3. 食べる時間を決める

夕食抜きダイエット中は、朝と昼の食事時間をきちんと決めましょう。目的は、食事のリズムを整えて夜に空腹を感じさせなくすることです

例えば朝は7時、お昼は13時など、毎日同じ時間に食事を摂るように意識してください。低カロリーなものであれば、間食としてお菓子を食べてもかまいません。

食事時間が決まっていれば身体が慣れてくるので、無駄な間食が減ってリバウンドしにくくなるでしょう

4. 食べる順番を意識する

夕食抜きダイエット中は脂肪はつきにくくなるように、食べる順番も意識しましょう。血糖値が急上昇すると体脂肪が増えやすくなるので、そうならないような順番で食べるのが重要です。

具体的な順番は以下の通りです。

  1. 汁物
  2. サラダ
  3. おかず類
  4. 魚・お肉類
  5. 炭水化物(ご飯・パン類)

汁物を最初に摂取すれば、身体が温まって代謝が高まります。サラダは血糖値の上昇を抑える効果があるので、最初の方に食べるのがおすすめです。

5. 朝食は絶対に食べる

夕食抜きダイエット成功の秘訣は、朝食をとることだと言っても過言ではありません。朝食を食べれば日中に活動するためのエネルギーが摂取でき、ホルモンバランスの乱れが抑えられます。

反対に朝食を抜くと、身体が危険信号を発して脂肪を溜め込みやすくなるので要注意です。このように、朝食の欠食は夕食抜きダイエットの失敗を招くので、必ず食べてくださいね。

6. 食事を3回にわける

夕食抜きダイエットで空腹感に耐えられなくなりそうな方は、朝昼の食事を3回に分けてみましょう。夕食の時間を避けて3食食べるのであれば好きな時間で問題ないですが、

  • 2食分の食事量
  • 最後の食事はできるだけ早めの時間に済ませる

といった点には注意しておきましょう。毎食「腹6分目」に抑えるなど、食べ過ぎないように工夫してみてください。

7. 一口30回噛むように意識する

夕食抜きダイエット中は、食事をする度に「一口30回」は噛むように心がけましょう。

なぜなら、多く噛めば満腹中枢が刺激され、夜間の空腹感を緩和できるから。さらに、少ない量でも満足しやすくなるので、習慣付けておけばダイエット後の体型維持にも役立ちます。

早食いは健康に悪く、リバウンドの原因にもなりかねないので、噛む回数は一口30回を意識してみてください。

8. GIの数値が低い食材を摂取する

夜抜きダイエット中に食べる食材は、GI値が低いものを選びましょう。

【GIとは?】
血糖値の上昇を示す指標のことで、GIの数値が低いと糖質の吸収スピードが抑えられる。

GI値が低い食材を摂取すれば血糖値の急上昇・急降下が抑えられ、満腹感が持続しやすくなります。白米や麺などはGI値が高いので、以下のような食材に置き換えるのがおすすめです。

  • 玄米
  • 大麦
  • 全粒粉のパン

空腹感が緩和できると夕食抜きダイエットが成功しやすくなるので、ぜひ低GI食品を取り入れてみてください。

コツを押さえて夕食抜きダイエットを成功させよう

夕食抜きダイエットは、一食分のカロリーを摂取しなくて済むので、効果が実感しやすいです。ただし、昼食から翌日の朝まで何も食べられないので、空腹感との戦いに耐える必要があります。

また、夕食を抜いているからといって他の食事や間食で食べ過ぎると、痩せるどころか太ってしまいます。そのため、夕食抜きダイエットを行う際は以下のコツを押さえておくのが重要です。

  • アンダーカロリーにする
  • 運動をする
  • 食べる時間を決める
  • 食べる順番を意識する
  • 朝食は絶対に食べる
  • 食事を3回にわける
  • 一口30回噛むように意識する
  • GIの数値が低い食材を摂取する

正しい知識を身に付けて夕食抜きダイエットを実践すれば、確実に減量できます。長期間行うのはおすすめできませんが、今すぐ痩せたい方におすすめのダイエット方法なので、無理のない範囲内で取り組んでみてください

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