ジムが続かないのはなぜ？続かない人が通い続けられるようになるコツを解説

ダイエットや筋肥大のためにジムに通っていたけれど、続かなかったという経験があるトレーニーも多いのではないでしょうか。

ジムが続かないという方は、実は多くいます。理想の体を手にいれるためにジムで鍛えたいというときは、続けるために注意したいポイントをチェックしておきましょう。

この記事では、

• ジムが続かない人の割合
• ジムが続かない理由
• ジム通いを続けるためのポイント

などをティーバランス池袋西口店のトレーナーが解説します。

一度は続かなかったジムに再び通いたいという方は、ぜひ最後までご覧になって参考にしてみてください。

■執筆トレーナー

• 

• 阿久津　功太郎[池袋西口店]

  

  パーソナルトレーナー歴は10年以上です。
  お客様が気持ちよくトレーニングできるよう、普段から心がけています。
  初心者の方から経験のある方まで、どのような方でもご対応可能です！
  是非一度、T−BALANCEへお越し下さい。
  
  資格：NSCA-CPT

ジムが続かない人の割合は約7割

実は、ジムが続かない人は多くいます。

株式会社ヒューネルが2022年9月に行った調査によると、ジム・フィットネスを利用したことがある方のなかで、途中で退会した人の割合は約7割です。半数以上の人が、途中で挫折しています。

運動しようと思ってジムに入会しても、続けられる人はあまり多くありません。ジムを辞める理由は人それぞれですが、入会前に通い続けるのに何がネックになるか把握しておくと、入会後に「想定と違った」という事態を防げます。

参考：利用経験ありは6割以上！【ジム・フィットネス】継続率は？「続かなかった理由」「続いた理由」を発表！男女500人アンケート調査結果（PR TIME）

ジムが続かない理由

ジムが続かないという方は、何が原因で挫折してしまうのかチェックしてみましょう。

ジムが続かない理由には、次のようなものがあります。

入会時より忙しくなった

目標を持ってジムに入会しても、その後、仕事やプライベートが忙しくなって退会せざる得なくなることもあります。

入会時より忙しくなったからジムに通う時間がとれなくなるのです。

時間がなくてジムを続けられないというときは、一旦休会して、落ち着いた頃に再開するという方もいます。

仕事帰りは疲れる

仕事帰りにジムに通っていた場合、疲れて行くのが嫌になることも、続けられない原因の1つに挙げられます。

仕事帰りはジム通いにぴったりのタイミングですが、体が疲れているのでトレーニングするのがめんどくさくなることも多いです。

「今日は疲れたから帰ろう」というのを繰り返し、だんだんとジムに通わなくなるでしょう。

トレーニング効果を感じない

トレーニングしてもなかなか効果を感じないと、ジム通いが続かないこともあります。

例えば、筋肉量を増やしてたくましい体を作りたいとジムに通い始めたのに、見た目に変化がないとモチベーションが下がってしまうでしょう。

ジムに通っても効果がないと思ったら、退会してしまう人も多いです。

一度休んだら行きたくなくなった

ジムに通い続けていたけれど、仕事や家の用事で一度休んでしまったら、次に行くのがめんどくさくなって行かなくなるというケースもあります。

ジム通いが習慣化していたけれど、休んだらリセットされてしまい、行きたくなくなるのです。

予想よりお金が負担になった

ジムに通うには月会費を払う必要がありますが、その金額が負担になって続けられなくなる方もいます。

最初に月会費は提示されますが、そのときは払い続けることができると思っても、実際に始まってみると予想より負担に感じることがあるのです。

月々の固定費にジム会費がプラスされても大丈夫か、しっかり確認しましょう。

自宅から遠くて通いにくい

ジムが自宅から遠いと通いにくさを感じる方が多数です。

なかには、ジムに通うための距離もトレーニングの一環だとがんばる方もいますが、ほとんどは「通うだけで疲れる」と続かないのです。

駅から遠い、自宅側の出口とは反対側の出口にジムがあるといった場合も、通いにくさを感じるでしょう。

目標が高すぎた

ジムに通うときに建てた目標が高すぎると、なかなか達成できずに挫折するケースもあります。

「1ヶ月で10kg痩せる」「3ヶ月でムキムキのマッチョになる」など、高い目標を掲げても現実では達成するのが難しいです。

思うようにトレーニングが進まないと、ジム通いが続かない原因となってしまうでしょう。

また、運動慣れしていない方が「スクワット100回、腕立て伏せ100回」などの目標を立てても、達成するための努力が大きすぎて続きません。

ジム通いを続けるためのポイント

ジムが続かない方は、ジムの選び方や通い方に注意してみましょう。

ここからは、ジム通いを続けるためのポイントをティーバランス池袋西口店のトレーナーが解説します。

通いやすい距離にあるか

ジム通いを続けるためには、通いやすい距離かどうかが重要です。

自宅近くはもちろん、自宅最寄り駅から近いジムも仕事帰りなどに通いやすいです。

仕事帰りに通うときは駅周辺、休日も通いたい場合は自宅近くにあるジムを選ぶと続けやすくなります。

続けられる料金か

ジムに通うために必要な月会費が、家計の負担にならないかチェックすることは重要です。

ギリギリ支払える金額ではなく、ジムの月会費を支払っても家計に余裕があると良いでしょう。

高すぎる月会費はジムが続かない原因となるので、毎月支払っても娯楽費が残るかをポイントに見てみてください。

無理のない目標設定

トレーニングの目標は、自分のレベルに合ったものだとクリアしやすいです。目標達成できるとモチベーションも維持できるため、ジムに通う楽しさが生まれます。

ジムでトレーニングしたとしても、すぐに効果が現れることはまずありません。トレーニングを続けて体に変化が現れるのは約3ヶ月後と言われています。

そのため、まずはクリアしやすい目標を立ててモチベーションを高め、最終的に自分が求める結果を手に入れられるようにスケジュールを組むと良いでしょう。

トレーニング仲間を作る

ジムにトレーニング仲間ができると、ジム通いも続きやすいでしょう。ジム仲間がいるとトレーニングの相談ができたり、お互いに体型の変化を見せあったりと、モチベーションの維持につながります。

親しくなれば、友達に会いに行く感覚でジム通いを続けられます。

ジム内に仲間がいなくても、SNSなどでトレーニング仲間を作ると近況報告をして励ましあったり、褒めあったりできて、ジムに通おうという気持ちを持ち続けられるでしょう。

週1から続けてみる

なかなかジム通いが続かないときは、週1から挑戦してみてください。ジムに通う習慣がないと行くこと自体がめんどくさくなってしまうので、まずは習慣化を目指しましょう。

仕事や家のことで忙しくても、週1回であれば時間も作りやすいでしょう。ジムにいる時間は30分程度でも構いません。

週1からでも、まったくトレーニングしないよりは体に変化が現れます。

おすすめの頻度は週2〜3回

トレーニング効果を感じず、ジム通いが続かないときは、通う頻度は適切かをチェックしましょう。

おすすめのジム通いの頻度は週2〜3回です。

筋肉量が増えるには、回復期間が必要です。トレーニングをして傷ついた筋肉は、休ませることで回復し、太く、強くなっていきます。この回復期間は筋肉の部位によって異なりますが、48〜72時間です。

毎日ジムに通っても筋肉が収縮してしまう可能性があるので、休ませる時間をとってみてください。

パーソナルジムに変更する

トレーニング効果を感じないという方は、通うジムをスポーツジムからパーソナルジムに変更することも検討してみましょう。

パーソナルジムでは、プロのトレーナーがマンツーマンで指導してくれます。目標を聞き、自分の体に合わせたトレーニングや食事指導をするので、効率的に鍛えられます。

また、パーソナルジムは基本、予約を入れるので「行かなきゃ」と感じ、休みにくいです。スポーツジムだとめんどくさくなって続かなくなる方でも、「予約をとったから行かなきゃ」と続けやすくなるかもしれません。

ジム通いが続く人の特徴

ジムを途中でやめてしまう人の割合は約7割と紹介しましたが、残りの3割はジム通いが続いている（続いていた）人たちです。

ジム通いを続けられる人には、以下のような特徴があります。

もとから体を動かすのが好きな人や運動習慣がついている人は、ジムに通うのもめんどくさくなく、続きやすいです。

また、なんとなく「痩せたい」や「体を絞りたい」と考えている人よりも、「1ヶ月で1kg痩せる」「秋にあるボディービルの大会に向けて体を絞る」など具体的な目標を持っている人のほうが、ジムも続きやすいでしょう。

具体的な目標があると、目標達成までのスケジュールも組みやすいです。目標達成するとモチベーションもアップするので、ジム通いが続かない方はまず達成しやすい目標を設定してみてはいかがでしょうか。

ジムが続かないときは通いやすいジムを選ぶのがおすすめ！

ジム通いが続かないことには理由があります。ジムが遠いのか、仕事が忙しいのか、休んでしまってからめんどくさいのか、該当する原因を考えてみましょう。

原因がわかったら、自分が通いやすいジムを選んでみてください。

トレーニング効果を感じにくかったり、ついサボりがちになってしまったりする方には、プロのトレーナーがマンツーマンで指導するパーソナルジムがおすすめです。1人1人に合ったトレーニングを指導するため、効果を感じやすく、モチベーションアップにもつながるでしょう。

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