レモン水のダイエット効果とは？作り方や飲み続けるときの注意点を解説

「レモン水にダイエット効果がある」と耳にしたことがある方もいるのではないでしょうか。

ですが、ただレモン水を飲むだけで痩せるわけではありません。

レモン水ダイエットをする場合は気をつけるべき点もあります。

この記事では、

• レモン水ダイエットの効果
• レモン水の作り方
• レモン水ダイエットのやり方と注意点

などをティーバランス本町店のトレーナーが解説していきます。

これからレモン水ダイエットを始める方は、ぜひ参考にしてみてください。

■執筆トレーナー

• 

• 阿久津　功太郎[本町店]

  

  パーソナルトレーナー歴は10年以上です。
  お客様が気持ちよくトレーニングできるよう、普段から心がけています。
  初心者の方から経験のある方まで、どのような方でもご対応可能です！
  是非一度、T−BALANCEへお越し下さい。
  
  資格：NSCA-CPT

レモン水ダイエットってなに？

レモン水ダイエットとは、レモン果汁を加えた水を飲むダイエット方法です。

レモン水は自分で作るのはもちろん、市販の商品でも構いません。

簡単にチャレンジできるため、忙しい方でも手軽に始められるのが魅力の一つです。

海外のセレブもレモン水を飲んで痩せたと話題になり、レモン水でダイエットができると注目を集めました。

レモンの栄養素

レモンに含まれる栄養は主に以下のものがあります。

クエン酸は、レモンの酸っぱさのもとです。筋肉に蓄積した乳酸濃度を低くする働きがあるといわれているほか、カルシウムの吸収の助けも期待できます。

ビタミンCは、体内で合成できないため、食事から摂取する必要がある栄養素です。コラーゲンの生成に必須で、肌や粘膜の健康維持をサポートしてくれます。

ポリフェノールはレモンの皮に多く含まれる栄養素で、抗酸化作用があります。

このようにレモンには健康に良い栄養素が含まれているので、ダイエット目的だけでなく、積極的に摂取していくと良いでしょう。

レモン水を飲み続けると痩せる？期待できる効果

レモン水を飲み続けると次のような効果が期待できると言われています。

それぞれ詳しく解説します。

お通じが良くなる

レモンに含まれるクエン酸は、腸を刺激して便を排出させる「ぜんどう運動」を促す働きがあり、便秘改善が期待できます。腸のなかで悪玉菌が増えるのを抑える働きもあるため、腸内環境が整うことで、美肌や免疫力向上などの嬉しいメリットもあります。

また、レモンの皮には食物繊維が豊富に含まれています。

食物繊維も腸内環境を整え、便秘改善を助けてくれるため、レモンを皮ごと使ったレモン水を飲むのもおすすめです。

代謝がアップする

レモンに含まれるクエン酸は、エネルギー代謝経路である「クエン酸回路」を活性化させると言われています。

糖質の代謝を良くし、エネルギーが作り出されるため、代謝がアップしてダイエット効果を高めてくれるでしょう。

太りにくい体に導いてくれる

レモンの摂取量が多いと、痩せホルモンと呼ばれる「アディポネクチン」の分泌量が多くなると言われています。

アディポネクチンが多く分泌されると脂肪燃焼効果が期待できるため、太りにくい体に導いてくれます。

レモン水を飲むことで脂肪燃焼効果が得られれば、ダイエットにつながるでしょう。

むくみが解消する

むくみとは、体のなかに余分な水分や老廃物がたまっている状態を指します。

クエン酸には体内の老廃物の分解や排出を促す作用もあり、むくみ改善の効果が期待できます。

また、レモン水によって水分を意識的にとることもむくみ改善につながります。

血糖値の急上昇を抑える

レモンの皮には、血糖値の急上昇を抑制する働きがある「食物繊維」が豊富に含まれています。

食事によって糖質をとると、血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが分泌されます。インスリンには、血糖値を下げるだけではなく、血中の糖分を脂肪に換えてため込もうとする働きがあり、ダイエット中は注意しなければいけません。

レモンの皮を使ったレモン水を食前に1杯飲むと、食物繊維の働きによって血糖値の上昇が緩やかになるため、インスリン過剰分泌を防ぐことができます。

食欲を抑えられる

レモンの香りや刺激は、満腹ホルモンの分泌を促すと言われています。

満腹ホルモンが分泌されると食欲が抑えられるため、空腹時や食事の前にレモン水を1杯飲むことで、食べすぎの予防につながります。

レモン水はダイエット以外に老化予防効果も

前述の通り、レモンの皮にはポリフェノールが含まれているため、抗酸化作用が期待できます。抗酸化作用とは、老化などの原因と言われる活性酸素から体を守ることを指すのです。

つまり、レモン水ダイエットではダイエット効果だけでなく、老化予防も期待できます。

また、先に紹介した通り、代謝も活発になるため、ターンオーバーが促進され、美肌効果も期待できるでしょう。

レモン水の作り方

ここでは、レモン水ダイエットに欠かせないレモン水の作り方を紹介します。

レモン果汁を使って作る

まずは、レモンを自分で絞ってレモン水を作る方法です。

自分でレモンを絞るのが面倒なときは、ポッカレモンなど、市販のレモン果汁（レモンジュース）を使うと楽にできておすすめです。コップ1杯（200cc）に市販のレモン果汁を50cc加えたら完成です。

市販品を使う場合、材料に砂糖などの甘味料が入っていないか確認し、なるべくカロリーが低いものを使いましょう。

レモンを輪切りにして作る

続いて、レモンを絞らず、輪切りにして水につけて作る方法です。

食物繊維が豊富なレモンの皮をそのまま使います。

海外から輸入されているレモンには防カビ剤が使用されていますが、国が定めた基準を下回る量であり、健康に影響は及ぼさないと言われています。ですが、気になる方は防カビ剤を使用していない国産レモンを使用すると良いでしょう。

レモン水はなるべく早めに飲み切るのがおすすめです。

レモン水ダイエットの効果的なやり方

レモン水は、飲めば飲むほど痩せるという魔法のような飲み物ではありません。ただ飲むだけではなく、ポイントを押さえて飲むことが大切です。

ここからは、レモン水ダイエットの効果的なやり方を紹介します。

飲むタイミングは朝がおすすめ

朝起きてすぐにレモン水を1杯飲むと、効果的に腸を刺激して排便を促してくれるため、スッキリとした状態で1日を過ごすことができます。

できれば冷たい水ではなく、常温の水か白湯でレモン水を作るのがおすすめです。

ホットで飲んで代謝アップ

レモン水は温めて飲むことで、より効率良く代謝アップが期待できます。

胃腸を温めてくれるのはもちろん、血行を促してくれるため、全身の緊張がほぐれ、リラックス効果も期待できるでしょう。

ホットレモン水は、生姜やはちみつを加えて飲んでも美味しいですよ。

筋トレや運動も取り入れる

レモン水ダイエットをするときは、筋トレや運動も取り入れると効率的に痩せられます。

ダイエットに効果的なのは、有酸素運動と筋トレの組み合わせです。

筋トレ中は成長ホルモンの働きによって体脂肪が分解され、血液中に放出されます。

その状態で有酸素運動をすれば、血液中の脂肪を効率良く燃焼できるため、ダイエット効果が高まるでしょう。

レモン水は1日1杯程度に

レモン水は1日1杯程度にし、水分補給は別の飲み物で行いましょう。

レモン水はダイエットに効果的な飲み物ですが、筋トレや運動中の水分補給にはおすすめできません。

レモン水を大量に飲むと胃腸に負担をかけてしまう可能性があります。

レモン水ダイエットの注意点

簡単にできるレモン水ダイエットですが、実践するうえでは注意したいことがあります。

まず、前述した通り、レモン水は飲みすぎると胃腸に負担がかかり、下痢や胃けいれんといった症状が出る可能性があるため、飲む量は1日1杯程度がおすすめです。

他にも、レモン水でダイエットするときは、以下の点に注意しましょう。

時間をかけて飲まない

レモンに含まれるクエン酸は歯を溶かす性質があります。

レモン水を飲むときは時間をかけてだらだら飲まないようにしましょう。

歯に長時間もしくは繰り返しクエン酸を触れさせるようなことがなければ、大きな問題はありません。

飲んですぐに歯を磨かない

レモン水を飲んだ後、すぐに歯磨きをするのもやめておきましょう。クエン酸の影響で、歯のエナメル質を傷つける可能性があります。

歯磨きをするなら、30分程度は時間をあけるのがベストです。

甘みを足さない

レモン水が酸っぱい場合、砂糖やガムシロップといった甘味料を足すと飲みやすくなりますが、その分カロリーはアップします。

美味しく飲めたほうが良いですが、ダイエット目的なら甘みを足しすぎないように注意しましょう。

レモン水で美味しくダイエット！毎朝コップ1杯から始めよう

レモン水の効果やダイエット方法について、ティーバランス本町店のトレーナーが解説しました。

レモン水ダイエットは、代謝アップや便秘改善といった効果が期待できます。特別な材料は必要なく、気軽に始められるのも魅力の一つです。

ただし、飲み方には注意が必要です。たくさん飲みすぎたり、時間をかけてだらだら飲んだりしないように注意しましょう。

レモン水ダイエットをさらに効果的に行うには、筋トレや有酸素運動と組み合わせるのもおすすめです。

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