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【話題のダイエット】キムチ納豆で痩せた?痩せる理由や4つのポイントを徹底解説

2022/01/05
  • ダイエット・ボディメイク

キムチ納豆ダイエットで痩せた人っているの?
食べるだけで本当に効果があるの?
確実に効果が出て続けやすいダイエットを知りたい

手軽に実践できて効果があるダイエットとして注目を集めている、キムチ納豆ダイエットキムチと納豆を食べるだけで痩せた人がいると、メディアやSNSでも話題になっています。

そんなキムチ納豆ダイエットですが、実際に効果はあるのか、なんで痩せた人がいるのか疑問な人も多いですよね。

そこでこの記事では、

  • キムチ納豆ダイエット
  • 行っている人の声
  • 痩せた人がいる理由
  • 行うときのポイント

などを紹介していきます。ぜひ参考にしてみてください。

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キムチ納豆ダイエットとは?概要をサクッと解説

キムチ納豆ダイエットとはそもそも何か、疑問に思う方も多いと思います。キムチ納豆ダイエットは、その名の通りキムチ納豆を食事に取りいれるダイエット方法です。

ダイエット中はできるだけ食事を減らしたりヘルシーな食材を食べたり、摂取するものに気を使いたいところ。そこでキムチと納豆の2つの食材は、美味しくヘルシーでダイエットに最適ではないかとメディアやSNSで話題になりました。

キムチ納豆ダイエットに決まったやり方はありませんが、基本的には昼食や夕食に取り入れる人が多いです。味のアレンジもしやすく簡単に実践できることから、多くの女性から注目を集めています。

キムチと納豆を食べるだけで効果があるのか疑問に感じる人も多いでしょう。しかし、実際に体脂肪や体重が減少したという声も。

手軽にダイエットをしたい方は、試してみる価値がある方法かもしれません。

キムチ納豆ダイエットを行っている人の声

こちらでは、実際にキムチ納豆ダイエットを行っている人の声を紹介していきます。

キムチ納豆に対して肯定的な意見が多いですね。ダイエットで食事制限などを行うと続けるのが難しいですが、キムチ納豆は食べやすく続けやすいことがわかります。

キムチ納豆ダイエットで痩せる人が多い理由

キムチ納豆ダイエットは多くの人に支持されていて、実際に効果を感じている人も少なくありません。

では、なぜキムチ納豆ダイエットで痩せられるのか、5つの理由を紹介していきます。

  1. カロリーが抑えられる
  2. 食物繊維が豊富
  3. 血流が促進する可能性
  4. 続けやすい
  5. 栄養価が高い

それぞれ解説していくので、ぜひ参考にしてみてください。

【理由1】カロリーが抑えられる

キムチ納豆がダイエットに効果的な理由として、カロリーが抑えられることがあげられます。約1人前のキムチ納豆のカロリーは、約130kcalと低めです。

ダイエットにおいてカロリーはとても重要な要素の1つ。摂取するカロリーが消費するカロリーよりも下回れば自然と痩せていきます。

カロリーのコントロールは難しいものですが、キムチ納豆は低カロリーな食材なので食事に取り入れるだけでそうカロリーを抑えれるのがメリット。普段多くのカロリーを摂取している人ほど、キムチ納豆ダイエットの効果を感じるでしょう。

【理由2】食物繊維が豊富

食物繊維が豊富なことも、キムチ納豆ダイエットで痩せた人がいる理由です。

食物繊維はダイエット・健康において優秀。腸内環境を整えて老廃物の排出を促す効果なのが多く知られています。実際に、不要なものを排出するだけで体重が減少することも。

また、食物繊維には間接的にダイエットの手助けをする効果があります。それは血糖値の上昇を緩やかにしてくれる効果です。

人間は食事をすると血糖値が上昇します。摂取する糖分が多いほど血糖値の上昇スピードが速くなりますが、急激に血糖値が上がると危険です。

そこで、体から血糖値の上昇を緩やかにするインスリンというホルモンが分泌されます。このインスリンは血糖値の上昇スピードを抑える他に体脂肪を溜める作用が。そのため、過剰にインスリンが分泌されると太りやすい体になります。

糖質を摂取する前に食物繊維を摂っておくと、通常よりも血糖値の上昇スピードを抑えられるためインスリンが過剰分泌されません。余計な糖と脂肪が体脂肪になりにくいのです。

キムチと納豆はどちらも食物繊維が豊富な食材なので、食事の初めに食べるとダイエットに効果的です。

【理由3】血流が促進する可能性

納豆にはナットウキナーゼという血流を促進させる作用がある成分が含まれています。

体内の血流が促進されると、体温のコントロールがスムーズになったり酸素や栄養素が素早く運ばれたりするので、代謝の向上につながります。代謝が上がると消費カロリーが増えるので痩せやすい体になるでしょう。

ムチ納豆を食べて血流が促進されると、脂肪を燃焼しやすい体に近づけます。

とはいえ、納豆を食べることの血流促進効果は大きいわけではありません。日頃から筋トレやスポーツなどの運動を行うと、より代謝を向上させられます。

【理由4】続けやすい

キムチ納豆ダイエットで痩せた人がいる理由として、続けやすいこともあげられます。

そもそもダイエットは継続しないと効果が出ません。短期間では効果が出にくく、継続するのが難しいです。また、本格的な食制限やハードなトレーニングはダイエット効果が高い反面、継続できずにリバウンドするリスクがあります。

キムチ納豆ダイエットは、手軽に行えて心身ともに負担が少ないので続けやすいです。長期的に摂取カロリーを抑えられるので、痩せた人が多くいると考えられます。

【理由5】栄養価が高い

栄養価が高いのも、キムチ納豆ダイエットで痩せた人が多い理由です。

ダイエットで食事制限をするとき、多くの人がカロリーを抑えることばかり意識してしまい、栄養バランスに偏りが出ます。バランスよく栄養が摂取できないと、筋肉が減少して代謝が下がり太りやすい体になってしまうでしょう。

キムチ納豆ダイエットであれば、タンパク質やビタミン、酵素なども摂取できるので、他のダイエット方法と比べてバランスよく栄養を摂取できます。

キムチ納豆ダイエットで痩せるためのポイント

キムチ納豆ダイエットは気軽に行えて、実際に痩せた人がいる方法です。しかし、いくつかのポイントを意識しないと適切な効果が出ません。

こちらでは、キムチ納豆ダイエットで痩せるためのポイントを4つ紹介します。

  1. カロリーに気を配る
  2. 筋トレを取り入れる
  3. 継続する
  4. 毎日食べない

それぞれ解説していきます。

【ポイント1】カロリーに気を配る

キムチ納豆ダイエットを行うときは、総カロリーに気を配りましょうというのも、せっかく食事にキムチ納豆を取り入れても他の食材がハイカロリーだと、むしろ太ってしまう恐れがあります。

1日の摂取カロリーが消費カロリーの90%くらいに設定すると、健康的に痩せることが可能です。

キムチ納豆を食べるときは、他の食事のカロリーにも気を配ってみてください。

【ポイント2】筋トレを取り入れる

筋トレを取り入れるとダイエット効果が倍増します。キムチ納豆だけでもダイエット効果がありますが、筋トレをすると基礎代謝が向上したり、メリハイのある体になったり、より効果が上がります。

食事でカロリーを抑えても消費カロリーが少なければ、体脂肪は減りません。また、筋トレを継続すると長期的に痩せやすく太りにくい体になるので、リバウンドの予防にもなります。

キムチ納豆ダイエットをするときは、少しずつ筋トレを取り入れましょう。

【ポイント3】継続する

ダイエットを成功させる上で大切なポイントが継続することです。いくらキムチ納豆がダイエットに効果的な食材だとしても、続けなければ効果が出ません。

まずは2週間から食事に取り入れてみて、変化を記録していきましょう。

あまりに変化がなければ食事や運動量などを見直して、また2週間ほど様子を見る。これを繰り返していくと成果が出てきます。

【ポイント4】毎日食べない

キムチ納豆ダイエットを行うとき、食べ過ぎには注意が必要です。

キムチ納豆を毎食食べたり毎日たくさん摂取したり、頻繁に食べていると栄養バランスの偏りにつながります。

また、納豆にはプリン体が含まれていて多量に摂取していると、痛風などにかかる可能性も。食べ過ぎには注意して、栄養バランスを考えながら実践しましょう。

ダイエットで成果を出したいならパーソナルトレーニングがおすすめ

キムチ納豆ダイエットについて紹介しました。実際に効果を感じている人もいて、継続しやすくおすすめの方法です。とはいえ、効果が出るまでに時間がかかるだけでなく、体重が落ちてもリバウンドする可能性もあります。

そこで、ダイエットで確実な成果を出したいと考えている人には、パーソナルトレーニングがおすすめです。

ダイエットでは適切な食生活と筋トレが重要なポイント。適切な食事で余計な脂肪を落とし、筋トレで痩せやすく太りにくい体を作れるからです。筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとしたスタイルも手に入ります。

しかし、いきなりダイエットのための食事や筋トレは、正しい知識がないと難しいです。パーソナルトレーニングであれば、プロのトレーナーから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。

精神面でもサポートしてもらえるので、ダイエットの成功確率が高いです。

本気で体を変えたい人は、パーソナルトレーニングを検討してみてください。

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