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【話題のダイエット】キムチ納豆で痩せる5つの理由や成功に導く5ポイントを徹底解説

2022/01/05
  • ダイエット・ボディメイク

キムチ納豆ダイエットで痩せた人っているの?
食べるだけで本当に効果があるの?
確実に効果が出て続けやすいダイエット方法を知りたい

手軽に実践できて効果があるダイエットとして注目を集めている、キムチ納豆ダイエット。キムチと納豆を食べるだけで痩せた人がいると、メディアやSNSでも話題になっているダイエット方法です。

そんなキムチ納豆ダイエットですが「実際に効果はあるのか」「どうして痩せるのか」疑問に感じる人も多いでしょう。

そこでこの記事では、

  • キムチ納豆ダイエットの概要
  • 行っている人の声
  • 痩せる理由
  • 行うときのポイント

を紹介していきます。ぜひ、参考にしてみてください。

キムチ納豆ダイエットとは?概要をサクッと解説

キムチ納豆ダイエットとはそもそも何なのか、気になっている方も多いでしょう。キムチ納豆ダイエットは、その名の通りキムチ納豆を食事に取り入れるダイエット方法です。

ダイエット中はできるだけ食事を減らしたりヘルシーな食材を食べたりして、摂取するものに気を使いたいところ。そこでキムチと納豆の2つの食材は、美味しくヘルシーでダイエットに最適ではないかとメディアやSNSで話題になりました。

キムチ納豆ダイエットに決まったやり方はありませんが、昼食や夕食に取り入れている人が多いです。味をアレンジしやすく簡単に実践できることから、多くの女性から注目を集めています。

非常に手軽にできる方法なので、キムチと納豆を食べるだけで効果があるのか疑問に感じる人も多いでしょう。しかし、実際に体脂肪や体重が減少したという声も。手軽にダイエットをしたい方は、試してみても良いでしょう。

キムチ納豆ダイエットを行っている人の声

こちらでは、実際にキムチ納豆ダイエットを行っている人の声を紹介していきます。

キムチ納豆ダイエットに対する意見は、肯定的なものが多いです。キムチ納豆は準備に手間がかからないので、続けやすいダイエット方法と言えるでしょう。

キムチ納豆ダイエットで痩せる5つの理由

キムチ納豆ダイエットは多くの人に支持されていて、実際に効果を感じている人も少なくありません。ここでは、なぜキムチ納豆ダイエットで痩せられるのか、5つの理由を紹介していきます。

  1. 摂取カロリーが抑えられる
  2. 食物繊維が豊富
  3. 血流が促進される
  4. 続けやすい
  5. 栄養価が高い

それぞれ解説していくので、ぜひ参考にしてみてください。

1. 摂取カロリーが抑えられる

キムチ納豆がダイエットに効果的な理由として、カロリーが抑えられることが挙げられます。約1人前のキムチ納豆のカロリーは、約130kcalと低めです。

ダイエットにおいてカロリーはとても重要な要素の1つ。摂取するカロリーが消費するカロリーよりも下回れば自然と痩せていきます。

摂取カロリーのコントロールは難しいですが、キムチ納豆は低カロリーな食材なので食事に取り入れるだけでカロリーオフできるのがメリット。普段多くのカロリーを摂取している人ほど、キムチ納豆ダイエットの効果を感じるでしょう。

2. 食物繊維が豊富

食物繊維が豊富なことも、キムチ納豆ダイエットで痩せた人がいる理由です。食物繊維はダイエット・健康において優秀な栄養素。腸内環境を整えて老廃物の排出を促す効果が知られています。

実際に、不要なものを排出するだけで体重が減少することがあるので、痩せたい方は食物繊維を摂取して腸内環境を整えましょう

また、食物繊維には間接的にダイエットの手助けをする効果があります。それは血糖値の上昇を緩やかにしてくれる効果です。

人間は食事を取ると血糖値が上昇します。摂取する糖分が多かったり早く食いしたりすると、血糖値が急激に上昇するのが特徴です。

血糖値が高まると、インスリンというホルモンが分泌されます。このインスリンは血糖値の上昇を抑えるだけでなく、体脂肪を溜める作用が。そのため、過剰にインスリンが分泌されると太りやすい体になってしまいます

糖質を摂取する前に食物繊維を摂っておくと、通常よりも血糖値の上昇スピードを抑えられるためインスリンが過剰分泌されません。つまり、必要以上に体脂肪が増えてしまうのを防ぎやすくなるのです。

キムチと納豆はどちらも食物繊維が豊富な食材なので、食事の初めに食べるとダイエット効果を期待できます。

3. 血流が促進される

キムチには、カプサイシンという辛味成分が含まれています。カプサイシンを摂取すると、体が温まって血流が促進されます。

また、納豆には血流を促進させる作用のあるナットウキナーゼという成分が含まれているので、キムチと一緒に摂取することで効果が高まるでしょう。

体内の血流が促進されると、体温のコントロールがスムーズになったり酸素や栄養素が素早く運ばれたりするので、代謝の向上につながります。代謝が上がると消費カロリーが増えるので、痩せやすい体になります。

そのため、キムチ納豆を食べて血流が促進されると、脂肪を燃焼しやすい体に近づけると考えられるでしょう。

とはいえ、キムチ納豆を食べることの血流促進効果は大きいわけではありません。日頃から筋トレやスポーツなどの運動を行うと、より代謝を向上させられます。

4. 続けやすい

キムチ納豆ダイエットで痩せた人がいる理由として、続けやすいことも挙げられます。そもそもダイエットは継続しないと効果が出ません。しかし、食事制限やトレーニングを継続するのは難しいですよね。

また、短期間で結果を出そうとして過度な食事制限やハードなトレーニングすると、痩せやすくなる反面、体調を崩しやすくなってしまいます。

キムチ納豆ダイエットは、手軽に行えて心身ともに負担が少ないので続けやすいです。それでいて、長期的に摂取カロリーを抑えられるので、徐々に体重が減っていくでしょう。

5. 栄養価が高い

栄養価が高いのも、キムチ納豆ダイエットで痩せた人が多い理由です。

ダイエットで食事制限をするとき、多くの人がカロリーを抑えることばかり意識してしまい、栄養バランスが偏ってしまいます。バランスよく栄養摂取できないと、筋肉が減少して代謝が下がり太りやすい体になってしまうでしょう

キムチ納豆ダイエットであれば、タンパク質やビタミンなどを摂取できるので、他のダイエット方法と比べてバランスよく栄養を摂取できます。

キムチ納豆ダイエットで痩せるための5ポイント

キムチ納豆ダイエットは気軽に行えて、実際に痩せた人がいる方法です。しかし、いくつかのポイントを意識しないと適切な効果が出ません。

こちらでは、キムチ納豆ダイエットで痩せるためのポイントを5つ紹介します。

  1. アンダーカロリーにする
  2. 筋トレを取り入れる
  3. 有酸素運動を取り入れる
  4. 継続する
  5. 食べ過ぎに気をつける

それぞれ解説していくので、確実に体型を変化させたい方はぜひ取り組んでみてください。

1. アンダーカロリーにする

キムチ納豆ダイエットを行うときは、総摂取カロリーに気を配りましょう。というのも、せっかく食事にキムチ納豆を取り入れても他の食材がハイカロリーだと、むしろ太ってしまう恐れがあります。

ダイエット中は消費カロリーよりも摂取カロリーの方が低い状態である、アンダーカロリーにするのが重要です。1日の摂取カロリーが消費カロリーの90%くらいに設定すると、健康的に痩せることが可能です。

必ず痩せたいと思っている方は、キムチ納豆以外の食品から摂取するカロリーにも気を配りましょう。

アンダーカロリーでダイエットを成功させる方法について詳しくは、以下の記事をご覧ください。摂取カロリーの設定方法やアンダーカロリーにする際の注意点を解説しています。

▼アンダーカロリーで痩せる方法を解説▼
【攻略】アンダーカロリーで痩せる!ダイエット成功の3ステップと実践のポイント5選
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2. 筋トレを取り入れる

筋トレを取り入れるとダイエット効果が倍増します。キムチ納豆だけでもダイエット効果がありますが、筋トレをすると基礎代謝が向上したり、メリハリのある体型になったりするので、より目標を達成しやすくなります

食事でカロリーを抑えても消費カロリーが低ければ、体脂肪は減りません。そのため、筋トレを取り入れて消費カロリーを高め、痩せやすく太りにくい体を作りましょう。

これから筋トレを始めたいと考えている方は、以下の記事を参考にしてみてください。自宅でできる初心者におすすめの筋トレメニューを厳選してお伝えしています。

▼初心者必見の筋トレメニューを紹介▼
【今日からできる】筋トレ初心者におすすめのトレーニング6選と5つの注意点を解説
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3. 有酸素運動を取り入れる

体脂肪を減らしたいなら、キムチ納豆ダイエットと並行して有酸素運動を習慣にするのがおすすめです。有酸素運動をすると、体内の糖や脂肪をエネルギーとして消費されるので、体脂肪が燃焼しやすくなります

短時間でも継続していけば効果を実感できるので、無理のない範囲で行いましょう。

以下の記事では、自宅でできる有酸素運動を紹介しています。有酸素運動の脂肪燃焼効果を高めるコツも解説しているので、ぜひ参考にしてみてください。

▼有酸素運動で体脂肪を減らす方法を解説▼
【プロが解説】有酸素運動は脂肪燃焼の効果あり!ダイエット効率を上げる3つのコツとは?
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4. 継続する

ダイエットを成功させる上で大切なポイントが継続することです。いくらキムチ納豆がダイエットに効果的な食材だとしても、続けなければ効果が出ません

まずは2週間から食事に取り入れてみて、変化を記録していきましょう。

あまりに変化がなければ食事や運動量などを見直して、また2週間ほど様子を見る。これを繰り返していけば、成果を実感できるようになるでしょう。

5. 食べ過ぎに気をつける

キムチ納豆ダイエットを行うときは、食べ過ぎないようにしましょう。キムチ納豆を毎食食べたり毎日たくさん摂取したりして、頻繁に食べていると栄養バランスが偏ってしまいます

また、納豆にはプリン体が含まれているので、多量に摂取していると痛風などにかかる可能性も。食べ過ぎには注意して、栄養バランスを考えながら実践しましょう。

キムチ納豆ダイエットで痩せたいなら摂取カロリーを見直そう

キムチ納豆ダイエットについて紹介しました。実際に効果を感じている人もいて、継続しやすくおすすめの方法です。また、食物繊維が豊富だったり血流促進効果があったりと、ダイエットに嬉しい効果を期待できます。

ただし、キムチ納豆を食べるだけでは、ダイエットの成果を実感できない可能性があります。特に、摂取カロリーが消費カロリーよりも高いと、痩せるどころか太ってしまうので要注意です

そのため、食事制限によって摂取カロリーを減らすだけでなく、筋トレや有酸素運動を取り入れて消費カロリーを増やすのが重要です。

とはいえ、ダイエットのための食事や運動は、正しい知識がないと実践できません。具体的にどのような方法でダイエットすれば良いのかわからず悩んでいるなら、プロに任せましょう。

ダイエットで確実な成果を出したいと考えている人には、パーソナルトレーニングがおすすめ。パーソナルトレーニングであれば、プロのトレーナーから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。

精神面でもサポートしてもらえるので、ダイエットの成功確率が高いです。本気で体を変えたい人は、パーソナルトレーニングを検討してみてください。

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