トランポリンダイエットとは？1週間で効果が出るやり方＆痩せないときの対処法

と、気になっていませんか。

結論から言うと、トランポリンダイエットは開始1週間で効果を感じられます。ウエストが6cmも減ったという報告をする方も！
すぐに結果が出ないとモチベーションを保つのが難しいという方におすすめのダイエット方法です。

この記事では、

• トランポリンダイエットのやり方
• トランポリンダイエットを行うメリット・デメリット
• トランポリンダイエットで痩せないときの対処法
• トランポリンダイエットを行うときの注意点

など、ティーバランス三ノ宮店のトレーナーが詳しく紹介しています。

トランポリンを自宅に1台用意しておけば、短い時間でトレーニングが可能です。ぜひ参考にしてください。

トランポリンダイエットとは？

トランポリンダイエットとは、小型のトランポリンを使い有酸素運動を行うダイエット方法です。主に脂肪燃焼効果が期待できます。

トランポリンの上で飛ぶだけなら簡単だと思われるかもしれません。しかし、実際はインナーマッスルや下半身の筋肉を鍛えながら心拍数を上げる、なかなかハードなダイエットです。

YouTubeなどでレッスン動画を見ながら行えるので、1人だと集中できない方にもおすすめです。

トランポリンダイエットの効果

トランポリンダイエットは、脂肪燃焼以外にもさまざまな効果が期待できるダイエット方法です。

トランポリンダイエットで期待できる効果は以下の通りです。

1. 体幹を強化できる
2. 基礎代謝アップ
3. カロリー消費できる

それぞれ、詳しくみていきましょう。

体幹を強化できる

トランポリンで、体幹も鍛えられます。不安定な足場で跳ぶには、体幹が必要だからです。

また、トランポリンダイエットはただ跳ぶのではなくさまざまな動きを取り入れます。難易度が上がるにつれて、より強い体幹が求められます。

体幹を鍛えることで、体全体の安定性が向上。通勤電車などで体がフラつかなくなったり、腰痛が軽減されたりと多くのメリットがあります。

基礎代謝アップ

トランポリンダイエットは、筋肉を意識しながら跳びます。そのため、全身の筋肉をバランス良く鍛えられます。

その結果、筋肉量がアップして基礎代謝が向上します。トランポリンは有酸素運動でありながら、筋肉も鍛えられる一石二鳥な運動なんです！

筋肉が増えると体が引き締まっていくので、体重以上に見た目がほっそりして見えます。また、基礎代謝がアップすることで太りにくく痩せやすい体を作れるのも嬉しいですね。

カロリー消費できる

トランポリンダイエットでは、しっかりとカロリーも消費できます。

トランポリンダイエットの消費カロリーを、厚生労働省が発表しているMETs法で算出します。算出方法は簡単で、1.05×METs×体重(kg)×実施時間=消費カロリーです。ちなみに、トランポリンは3.5METs。

たとえば、体重が60kgの方であれば10分で35kcalも消費できます。

一方で、時速8kmでランニングをすると約80kcal消費します。比べてしまうと消費カロリーが少なく感じるかもしれませんが、この速度でランニングするのはかなりきついです。

それに比べてトランポリンの上で跳ぶほうが、ハードルが低く継続しやすいので毎日しっかりとカロリーを消費できるのです。

トランポリンでの消費カロリーについては「トランポリンの消費カロリーは？ダイエット効果と注意点も解説」で詳しく解説しているので、あわせてご覧ください。

トランポリンダイエットのメリット

こちらでは、トランポリンダイエットを行うメリットを紹介します。

それぞれ順番に確認していきましょう。

自宅でもできる

トランポリンダイエットは、自宅にトランポリンがあればできます。そのため、外に出る必要がないので

などに左右されません。ジムに通う必要もないので、忙しい方にもぴったりです。1日5〜10分であれば、なんとか時間を作れそうですよね。

音楽に合わせて行うからあっという間

トランポリンダイエットは、音楽に合わせて行うのであっという間に終わります。運動初心者だと、集中して運動をするのが大変ですよね。終わりも見えず、途中でやめたくなることもあります。

しかし、トランポリンダイエットはアップテンポのリズムに合わせてやるので、楽しみながら行えるでしょう。また知っている曲であれば、終わりも分かるので最後までやり切れるでしょう。

ストレス解消になる

トランポリンの上で跳ぶなど、一定のリズムでテンポ良く体を動かすことで、「幸せホルモン」とも呼ばれるホルモン「セロトニン」が分泌されます。
セロトニンが分泌されると、心の落ち着きを得られたり、気持ちが前向きになったりなど、ストレス解消につながる効果が期待できるのです。

【1週間で効果を出す】トランポリンダイエットのやり方

続いては、1週間で効果を実感するトランポリンダイエットのやり方をティーバランス三ノ宮店のトレーナーが紹介します。

1. まずは5分集中して行う
2. 高く飛ぶことより正しいフォームを意識する
3. トランポリンエクササイズの動画を見ながら行う

それぞれ、詳しく確認していきましょう。

まずは5分集中して行う

トランポリンダイエットに取り組む場合、まずは正しいフォームで1回5分から始めましょう。
「5分だけ？」と思われるかもしれませんが、トランポリンダイエットを始めたばかりは、5分でもきついです。

また、トランポリンダイエットの場合、長時間継続して行うことよりも、フォームを意識して集中して行うことのほうが重要です。集中力が切れると、怪我のリスクを高めるので気をつけてくださいね。

慣れてきたら、徐々に1回ごとの時間を伸ばしていきましょう。

高く飛ぶことより正しいフォームを意識する

トランポリンというと高く跳ぶほうが良いイメージがありますよね。しかし、ダイエット目的の場合、高く跳ぶ必要はありません。

それよりも、正しいフォームを意識しましょう。トランポリンを足で押し、下に沈むイメージで行うとより筋肉に負荷をかけられます。

さらに、鍛えたい部位を意識することが大切です。ウエストを引き締めたい場合、ただ闇雲に跳びながら捻っているだけでは、あまり効果が期待できません。跳びながら下半身を固定して、上半身をしっかりと捻りましょう。

トランポリンダイエットを始めたばかりだと、リズミカルにフォームを意識しながら行うのはかなり難しいです。徐々に体が慣れてくるので継続してくださいね。

トランポリンエクササイズの動画を見ながら行う

自己流で行うより、トランポリンエクササイズの動画を見ながら行うほうが効果的です。音楽と講師の指示に合わせていろいろな動きをするので、あっという間に終わります。

体のどこの部位を意識して、跳んだら良いかも指示してくれます。自分だけでやっていると、どうしてもただただ跳ぶことに意識が集中しやすいので嬉しいですね。

また、アップテンポの曲が多いので、終わった後は達成感も味わえます。初心者向けのものから始めて、どんどん難易度を上げていきましょう。

トランポリンダイエットにおすすめの跳び方

トランポリンダイエットはただただ跳ぶだけではなく、跳び方を意識することも大切です。

特にトランポリンダイエット初心者におすすめの跳び方は以下の4つです。

それぞれの跳び方について、詳しく紹介します。

小ジャンプ

小ジャンプはトランポリンダイエットの基本的な跳び方です。高さを出す必要はないので、体をほぐすイメージで行いましょう。

小ジャンプのやり方は以下の通りです。

慣れてきたら「大ジャンプ」も取り入れていきましょう。トランポリンを足で押すときに、下にぐっと沈むイメージで行うと、より負荷をかけられて行えます。

ウォーキング

ウォーキングは、その名の通りトランポリンの上で足踏みをするだけ。安定しないトランポリンの上で、バランスをとるように足踏みすると体幹を鍛えることができます。

ウォーキングのやり方は以下の通りです。

慣れてきたら徐々に足踏みのスピードを早くしていくと、より負荷を高められます。ただし、バランスを崩しやすくなるので注意しましょう。

ジャンプ×ハイタッチ

基本のジャンプに慣れてきたら、両腕を上げて頭の上でハイタッチするジャンプ×ハイタッチも取り入れていきましょう。

ジャンプ×ハイタッチのやり方は以下の通りです。

ハイタッチするときは両腕をまっすぐ伸ばして行うとより効果的ですよ。

レッグスイッチ

レッグスイッチは、トランポリンの上で足を前後に開き、入れ替えて行う跳び方です。

レッグスイッチのやり方は以下の通りです。

跳ぶときに前後に手を振って行いましょう。

トランポリンダイエットはどれくらいで痩せる？

トランポリンダイエットは、1週間など短期間で効果を実感しやすいです。

ダイエットで運動しようと思っても、着替えなどの準備をして外に出て行うとハードルが高く継続できません。

しかし、トランポリンダイエットは、トランポリンが1台あれば自宅で隙間時間に運動できます。
運動へのハードルが低いため、トランポリンダイエットは毎日継続しやすく、短期間でも効果が出やすいと言われているのです。

トランポリンダイエットで痩せないときの対処法

もちろん、トランポリンだけで短期間で痩せることはできません。

確実に痩せたい方や、トランポリンダイエットをしているけど痩せない方は、以下の対処法を実践しましょう。

適度なカロリー制限をする

痩せるためには、適度なカロリー制限が必要です。

どんなにトランポリンダイエットを頑張っていても、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていると痩せないからです。

摂取カロリーを消費カロリーの90％程度にすると、健康的に痩せられます。

しかし、極端なカロリー制限はおすすめしません。

一気に大幅な減量を行うと、リバウンドをしやすい体になってしまうので注意しましょう。

栄養バランスのとれた食事にする

カロリー制限と一緒に意識して欲しいのが、栄養バランスのとれた食事です。

たくさんの栄養を一気に意識するのは大変だと思うので、まずはPFCバランスを気にしてみてください。

PFCバランスとは、食事による三大栄養素（タンパク質、脂質、糖質）の摂取カロリーがそれぞれ摂取カロリー量の何％に当たるかを示したものです。

ですが、自分でカロリーや栄養バランスを意識するのは大変だし面倒ですよね。
トランポリンダイエットをするだけでも頑張っているのに、食事にも注意するとなると投げ出したくなってしまいます。

忙しい方や、PFCバランスとカロリーを確認して料理をするのは無理という方におすすめなのが、宅配サービスのnoshとマッスルデリです。

トランポリンの前後でストレッチをする

トランポリンをする前後に、しっかりとストレッチをしましょう。

ただジャンプをするトランポリンは一見簡単そうに見えますが、全身の筋肉を使います。

また、足場が不安定なので体が温まっていないうちに行うと、怪我のリスクを高めます。運動前に動的ストレッチをして、可動域を広げてから行いましょう。

さらに、トランポリン後は静的ストレッチをして、体をしっかりとクールダウンさせてあげましょう。

筋トレを取り入れる

トランポリンダイエットは、全身を鍛えらながらできる有酸素運動です。

しかし、よりダイエット効果を高めたいのであれば無酸素運動の筋トレを取り入れましょう。

トランポリンダイエットの前に筋トレをすることで、さらに代謝がアップします。

つまり、さらに痩せやすい状態を作れるということです。

終了後はタンパク質を摂取する

トランポリンダイエット後は、タンパク質をしっかりと摂取しましょう。筋肉をしっかりと刺激しながらエクササイズを行っても、材料になるタンパク質が不足していたら筋肉量を増やせず、痩せないからです。

運動後すぐに固形物を摂れない方は、プロテインを活用してくださいね。消化時間が固形物より少ないので、効率良くタンパク質を摂取できます。

習慣化する

痩せるためには、トランポリンダイエットを習慣として生活の一部に取り入れることが重要です。

数日だけ跳んで辞めたり、たまに跳んだりするだけではダイエット効果を期待できません。

帰宅したらやる、食事前にやる、◯時になったらやるなど、無理のないスケジュールで自分のライフスタイルにトランポリンダイエットを組み込みましょう。

トランポリンダイエットにおすすめ商品【自宅用】

ここからは、トランポリンダイエットにおすすめの商品を紹介します。

自宅で使うトランポリンは床を傷つけないか、安全性が高いかかなどをチェックして選ぶと良いです。

トランポリン（RIORES）

RIORESの「トランポリン」は耐荷重110kgで大人も使える自宅用トランポリンです。

トランポリンダイエットをするときに気になるのが、ギシギシ鳴る音です。このトランポリンは静音設計のバネを使用しているため、飛んでいるときの音を軽減します。

さらに、トランポリンの足部分にはゴムキャップがはめられているため、飛んでいてもズレにくいのが特徴です。

同じブランドからカスタムパーツも販売されており、振動音を抑えるためのフロアマットや安全性を高める手すりもつけられます。

ホームジャンピング折りたたみ（エアロライフ）

エアロライフの「ホームジャンピング折りたたみ」は、折りたたみ式のトランポリンのため、使わないときはコンパクトに片付けられるので省スペースです。

静音性のあるゴムバンドやネオプレーン素材を使用しているため、トランポリンダイエット中の音も軽減できます。

飛ぶ範囲の直径は71cmほどと広く、大人も飛びやすいのが特徴です。耐荷重は100kgと、ダイエットにも最適な商品です。

B-SANTE（ビ・サンテ）家庭用トランポリン ダイエットステップ（La-VIE）

La-VIEの「B-SANTE（ビ・サンテ）家庭用トランポリン ダイエットステップ」は、ゴムバンド式のトランポリンで静音性が高くなっています。

こちらのトランポリンも折りたたみ式で、足を外し、飛ぶ部分を折りたたむことでコンパクトに収納可能です。

耐荷重は80kgほどで、トランポリンの上でツイスト運動したり、ジョギングしたりすることでダイエット効果が得られます。

トランポリンダイエットのデメリット

トランポリンダイエットは多くのメリットがある一方で、デメリットもあります。理解した上で、行うかどうかを決めましょう。

主なデメリットは、4つです。

それぞれ順番に確認していきましょう。

怪我をする危険性がある

どの運動においても言えますが、怪我をする危険性があります。

たとえば、着地に失敗して

• 足首
• 手首
• 腕
• 膝

を捻ることが多いです。最悪の場合は、トランポリンから落下して骨折してしまうことも。力強く飛び跳ねる方は、万が一着地のときにトランポリンが壊れないようにしっかりした物を選ぶようにしましょう。

また、初心者は頑張りすぎずに、まずは安定してジャンプができるように練習してくださいね。手すりがついている物を選ぶと、いざというときにすぐ掴まれます。

床を傷つける可能性がある

トランポリンで、床を傷つけてしまう可能性があります。賃貸であったら、退去のときに修理代を請求されることも。

商品によっては、脚部分にゴムが付いているものもあります。しかし、それでは十分とは言えません。トランポリンマットを敷くようにしましょう。

音が出て騒音トラブルに発展する可能性がある

トランポリンダイエットは、飛び跳ねる運動です。そのため、騒音トラブルに発展する可能性があります。最悪の場合は、家を追い出されることも考えられます。

近隣住民からクレームが出たら、トランポリンダイエットを続けるのは難しいですよね。アパートやマンションではない、一軒家でも家族に音や振動で迷惑をかけてしまう場合も。

お互いが気持ち良く過ごすためにも、トランポリンマットを使うようにしましょう。

胸が垂れる可能性がある

恐ろしいことですが、トランポリンダイエットで胸が垂れる可能性があります。

バストが垂れないように支えてくれているのが、クーパー靭帯です。このクーパー靭帯は縦揺れに弱く、一度伸びてしまうと二度と元に戻ることはありません。つまり、胸が垂れたままになってしまいます。

トランポリンダイエットを行う女性は、必ずスポーツブラを着用しましょう。スポーツブラのなかでも、揺れに強いタイプのものを選んでくださいね。

1週間トランポリンダイエットの注意点3つ

続いては、1週間という短い期間で集中してトランポリンダイエットをするときの注意点を、3つ紹介します。

気持ち良く楽しく行うためにも、ぜひ意識してみてくださいね。　

騒音で周囲に迷惑をかけないようにする

騒音や振動で、周囲に迷惑をかけないように注意しましょう。トランポリンは、激しく跳ぶと大きな音と振動を起こします。

マンションやアパートに住んでいる場合は、上下や隣の住人に迷惑がかからないようにしましょう。ついつい楽しくなって、激しく動いてしまうこともあります。夢中になって、我を忘れてしまうことも。

周囲の方に迷惑をかけないためにも、トランポリンマットは必須です。

トランポリンの周りに物をおかない

トランポリンの周りに物を置かないようにしましょう。怪我をしないためです。

トランポリンは足場が不安定なので、慣れないうちは特に怪我をしやすいです。エクササイズを開始する前に、周囲のものを片付けましょう。そして、しっかりとストレッチをしてウォーキングアップをしてくださいね。

1週間で体の変化を感じたい方にトランポリンダイエットはおすすめ

トランポリンダイエットは、1週間という短期間で体の変化を感じられるダイエットです。また、トランポリンさえあれば自宅でも行えるので、ジムに通う暇がない方にもおすすめです。

その一方で、飛び跳ねる時に起こる騒音や振動で周囲の方に迷惑をかけることもあります。トランポリンマットを敷くなど、しっかりと騒音対策を行いましょう。

運動不足の方が、トランポリンダイエットを始める場合は、ジャンプの練習から始めてください。怪我をしないためにも、安定してジャンプができるようになってから色々な動きを取り入れてくださいね。

また、運動を取り入れたダイエットも、摂取カロリーが消費カロリーを下回らない限りいつまで経っても痩せません。食事の面も意識しながら、トランポリンダイエットに取り組みましょう。

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