縄跳びダイエットで太った！？痩せない原因と体重が増えたときの対策を解説

縄跳びは消費カロリーが高い有酸素運動で、ダイエットにも効果的と言われています。

しかし、一方で「縄跳びダイエットをしていたら前よりも太った」という声もあります。

この記事では、

• 縄跳ダイエットで「太った」と感じる瞬間
• 縄跳びダイエットで太る原因
• 縄跳びダイエットで太ったときの対処法
• 縄跳びダイエットで痩せる部位
• 縄跳びダイエットの効果が現れるまでの期間

についてティーバランス池袋西口別館のトレーナーが解説します。

縄跳びダイエットに取り組んでいるのにも関わらず「太った」と感じる方は、ぜひ参考にしてみてください。

縄跳びダイエットで「太った」と感じる瞬間

縄跳びダイエットで「太った」と感じる瞬間には、主に2つのパターンがあります。

それぞれについて、詳しく解説しましょう。

脚が太くなった

縄跳びダイエットに取り組み始めてから、「前よりも脚が太くなった」と感じる方もいます。

縄跳びは、太ももの筋肉を重点的に鍛えられる運動です。筋肉を鍛えるとその分筋肉が大きくなるので、脚が太くなったと感じる方も多いようです。

特に、二重跳びや片足跳びなど、運動強度が高い跳び方を取り入れていると、筋肉が太くなりやすいので注意しましょう。

体重が増えた

縄跳びダイエットに取り組んでいたとしても、体重が増えてしまうことがあります。

トレーニング量が不十分なケースもありますが、多くの原因はカロリーのとりすぎです。縄跳びダイエットをしていても、摂取カロリーが消費カロリーを上回っている状態では、痩せるのは難しいでしょう。

また、筋肉量が増えることにより体重が増加するケースもあります。筋肉は脂肪よりも重いため、しっかり鍛えられた結果、体重が増えてしまうのです。この場合、体が引き締まっていれば、過度に気にする必要はありません。

縄跳びダイエットで太る原因は？

ここからは、縄跳びダイエットで太る原因について詳しく解説します。

摂取カロリー＞消費カロリーになっている

前述した通り、摂取カロリーが消費カロリーを上回っている状態では、太るのを回避するのは難しいでしょう。

たとえば運動量などで個人差はありますが、成人女性の1日あたりの摂取カロリーの目安は、2,000kcal程度と言われています。

「縄跳びダイエットをしているから少しぐらい食べすぎてもいいだろう」と思っていると、太ることがあるので注意しましょう。

毎日行っていない

縄跳びダイエットをしているのに太る方のなかには、たまにしか跳んでいないというケースもあります。

縄跳びダイエットの効果を実感したいなら、毎日継続して行うことが大切です。

週に1回60分のトレーニングをしている人よりも、毎日20分間のトレーニングを継続して7日間行っている人のほうが、1週間あたりの消費カロリーは多くなります。

跳んでいる時間が短い

毎日縄跳びを飛んでいるはずなのに太るという方は、1日の跳ぶ時間が短いのかもしれません。

有酸素運動は、20分以上続けることで脂肪燃焼効果が高まると言われています。

縄跳びダイエットに成功したいなら、1日20分以上を目安に跳ぶことを意識しましょう。1回20分ではなく、朝晩に10分ずつで合計20分でも構いません。

筋肉が増えた

縄跳びダイエットでは、脚だけでなく、全身の筋肉を鍛えられます。

そのため、もともと運動習慣がなかった方が縄跳びダイエットを始めると、筋肉がついて体重が重くなることもあります。

前述の通り、筋肉の重量は脂肪よりも重いので、見た目が引き締まっていても体重が増えてしまうケースも珍しくありません。

ダイエット目的が見た目の印象を変えることなのであれば、筋肉量が増えて体重が増えていても体が引き締まっていれば気にしないようにしましょう。

縄跳びダイエットで太ったときの対処法

縄跳びダイエットで「太った」と感じたときには、具体的にどのような行動をとればいいのでしょうか。

続いては、縄跳びダイエットで太ったときの対処法についてティーバランス池袋西口別館のトレーナーが解説します。

食事内容を見直す

摂取カロリーが消費カロリーを上回っている状態の方は、まず食事内容を見直す必要があります。

揚げ物や甘いものなどの糖質・脂質が高い食べ物はできるだけ避けて、カロリーバランスの整った食生活を心がけましょう。

また、健康的に縄跳びダイエットを行うために、栄養バランスも重要です。腸内環境を整える助けになる食物繊維だけでなく、代謝をサポートするビタミンB群、むくみ解消に役立つカリウムなど、満遍なく栄養をとっていきましょう。

適切なやり方で行う

縄跳びダイエットで太るのを避けたいときは、適切なやり方で行いましょう。

基本的な縄跳びダイエットのやり方は、以下の通りです。

上記のポイントを意識しながら、リズミカルに跳ぶようにしましょう。

跳ぶスピードは、1分間で60回が目安になります。

1分行うごとに30秒程度の休憩を挟んで、連続して10〜20分間行うことを目標に続けてみましょう。

縄跳びダイエットでどこが痩せる？

縄跳びダイエットでは、下半身の筋肉が鍛えられるため、脚痩せ効果が期待できます。

さらに、跳ぶときに上体をまっすぐに維持する必要があるため、上半身も鍛えられて痩せるのです。

そのため、縄跳びダイエットでは脚やお尻、お腹を中心に全身のシェイプアップが可能です。

縄跳びダイエットの効果は最短1週間で現れる！

縄跳びダイエットの効果は、最短で1週間ほどで現れます。

ダイエット効果の感じ方には個人差があるものの、1週間で1〜1.5kgほど痩せたという声もあります。

また、1ヶ月縄跳びダイエットを継続した人の声には、5〜10kg痩せたというのもあります。しっかり痩せた人は、縄跳びダイエット以外にも運動したり、食事内容を改善したりと他にも工夫を行ったようです。

縄跳びは、ウォーキングやランニングなどと比較して、運動強度が高い有酸素運動です。

たとえば、体重50kgの人が縄跳びに1時間取り組んだ場合の消費カロリーは、以下のようになっています。

有酸素運動の種類	1時間あたりの消費カロリー
縄跳び（速いペース）	646kcal
縄跳び（ほどほどのペース）	620kcal
縄跳び（ゆっくりのペース）	462kcal
ウォーキング	200kcal
ジョギング	368kcal

表の通り、縄跳びは消費カロリーが高い運動なので、続けることで効果を感じやすいでしょう。

縄跳びダイエットの効果を高めるには、二重跳びを取り入れたり、適切な食事管理を行って摂取カロリーを低く押さえたりなど、運動方法や普段の食生活を見直してみましょう。

縄跳びダイエットで太ったときは食事とやり方を見直そう

縄跳びダイエットで太る原因は、食事のとりすぎや筋肉量の増加などが考えられます。

また、正しいやり方で縄跳びダイエットができていないと、効果を思うように感じることが難しいでしょう。

思うようにダイエットが進まないときは、個人の目標に合わせてトレーニングメニューを組んでくれるパーソナルジムもおすすめです。「ダイエットしたい」「太るのを避けたい」といった希望にあわせて、プロのトレーナーが指導をしてくれます。

早く確実に引き締まった体を目指すなら、パーソナルジムのティーバランス(T-BALANCE)がおすすめ！
業界最安値で、月2回〜無理なく続けられるのが特徴です。モデル御用達のジムで、憧れのボディをゲットしませんか？

無料カウンセリング予約も受付中♪

月2回〜のプラン以外にもお客様の目線に合わせて、セッション時間、回数、期間等、様々なコースをご用意しております。

無料カウンセリングにて現在の生活リズム、目標のヒアリングにより最適なコースをご提案させていただきます。