加圧シャツの効果は？着圧シャツ・コンプレッションシャツとの違いやおすすめ商品を紹介
- トレーニング
加圧シャツの効果は？着圧シャツ・コンプレッションシャツとの違いやおすすめ商品を紹介
加圧シャツを着るとどんな効果があるの？
加圧シャツの効果が嘘だって聞いたけど真実は…？
おすすめの加圧シャツを教えて！
トレーニングの効果を高めると言われている加圧シャツ。ピッタリと軽く締め付けられる着心地で、なんだか効果がありそうな感じがしますよね。
一方で、加圧シャツには効果がないという噂を聞いて、真偽が気になる方もいるでしょう。
結論から言うと、加圧シャツは着るだけで即痩せる魔法のアイテムではありません。ただし加圧シャツを着ることで、普通のスポーツウェアより良い効果が期待できます。
そこでこの記事では、
- 加圧シャツとはなにか
- 加圧シャツの効果
- 加圧シャツのデメリット
- 加圧シャツの選び方
- 加圧シャツを着るときの注意点
- 男女別の加圧シャツおすすめ商品
などをティーバランス秋葉原店のトレーナーが紹介します。
効果がないという噂が立ってしまった経緯も紹介するので、この記事を読めば加圧シャツが必要かどうか判断できるはずです。ぜひ参考にしてください。
■執筆トレーナー
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山口 敬永[秋葉原店]
大会実績:マッスルゲートゴールドジム東京大会
新人の部2位
2020年、「Muscle Gate2020東京大会クラシックフィジーク新人の部」に出場し、2位に入賞することができました。
また、大会に出場するために日々の筋力トレーニングや食事制限に励んだ結果、3ヶ月半で約20キロの減量に成功しました。
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目次
加圧シャツとは
加圧シャツとは、体に負荷をかけてトレーニング効果を高めるためのウェアを指します。
加圧シャツは伸縮性の高いスパンデックスという素材で作られていることが多く、着ると体を締め付けるような圧力がかかるのが特徴です。
加圧シャツを着用することで、トレーニング効果を高める以外に、姿勢改善や体のラインを美しく見せる効果も期待できます。
コンプレッションシャツとの違い
加圧シャツと似たものに、コンプレッションシャツがあります。2つのシャツの違いは、圧力の強さです。
コンプレッションシャツも伸縮性が高いシャツで体に圧力をかけますが、加圧シャツよりも圧力が弱めです。適度な圧力で筋肉の動きをサポートし、疲労軽減やパフォーマンスの向上効果が期待できます。
加圧シャツは強く体に圧力をかけて、トレーニング効果を高めるのです。
着圧シャツとの違い
加圧シャツと混同しやすいものに、着圧シャツというのもあります。
着圧シャツはコンプレッションシャツと同様に筋肉の動きをサポートするシャツです。
着圧シャツと加圧シャツの違いも、圧力の強さです。
着圧シャツは適度な伸縮性で体を締め付けますが、加圧シャツはそれよりも圧力が強いです。
より効果的にトレーニングをしたい場合は、加圧シャツを選ぶと良いでしょう。
加圧シャツの効果とは？痩せるって本当？
まずは、加圧シャツに期待される効果を解説します。
筋トレなどのトレーニング効果を高められる
加圧シャツを着ると、普段よりトレーニング効果が高まると言われています。
加圧シャツは体に圧をかけるため、一時的に血流が制限されます。これにより、筋繊維に強い負荷がかかり、回復する際により太く強くなろうとする働きが起こるのです。
筋肉が疲労して回復する過程で、もとより成長するのが筋肥大のメカニズム。
つまり、筋繊維が疲労しやすくなる加圧シャツを着て筋トレをすることで、トレーニング効果が高めることにつながります。
汗をかける
加圧シャツで体に負荷をかけることで、よりたくさん汗をかく効果も期待できます。
汗をかくと、余分な水分やを排出し、むくみ解消につながります。また古い角質や老廃物を流し、肌をきれいにする効果も狙えるでしょう。
姿勢改善が見込める
加圧シャツを着ると、体が引っ張られているような感覚になり、姿勢が良くなる効果が期待できます。特に肩が後ろに下がり、胸が引き上がるので、猫背や巻き肩の方でも正しい立ち方をしやすくなるのがメリットです。
正しい姿勢を保ったまま過ごすことで、今まで使われていなかった筋肉が鍛えられ、結果として、姿勢改善効果を感じる方もいます。
さらに、正しい姿勢でトレーニングすると体幹をうまく使えるようになるのも嬉しいポイント。
加圧シャツを着ることにより体が安定して、負荷が余計な部分に逃げなくなるので、鍛えたい部位を効果的に狙いやすくなるでしょう。
基礎代謝が上がる
加圧シャツを着て姿勢が良くなることに付随した効果として、基礎代謝が上がりやすくなります。
基礎代謝とは、安静状態で消費できるカロリー量のこと。姿勢が悪い状態だと、呼吸が浅くなったり筋肉が固くなったりして、血行が悪くなり、結果として基礎代謝が下がってしまいます。
基礎代謝が高いほど普段から消費するカロリーが多くなるので、加圧シャツを着て姿勢が良くなることで、痩せやすい体づくりができるのです。
食事量を抑えられる
お腹に圧がかかる加圧シャツを着ているときにたくさん食べると、ゆったりとした服のときよりもお腹が苦しく感じます。結果、食べすぎ防止につながります。
つい食事量が多くなりがちな方にも、加圧シャツは効果的でしょう。
体がスッキリ見える
加圧シャツは体にピッタリとフィットするので、ボディラインをスッキリ見せる効果も期待できます。
腹部にも圧がかかるため、ぽっこりお腹が目立ちにくくなるかもしれません。
また、加圧シャツを着ることで、トレーニング中の筋肉の動きをより確認しやすくなるというメリットもあります。
女性はバストアップ効果も
加圧シャツを着て、背中や脇にあるお肉を胸に寄せることでバストアップ効果が期待できます。
さらに重力で垂れ下がったバストを上に引き上げられるため、胸を大きく見せる効果も狙えるでしょう。
加圧シャツは効果なし？
加圧シャツは効果がないという噂を聞いた方もいるのではないでしょうか。
これは、9社のブランドの加圧シャツが、2019年に消費者庁から措置命令を受けたことが関係していると考えられます。
措置命令を受けた加圧シャツは景品表示法に違反しており、書かれている効果が認められなかったため、「加圧シャツは効果がない」という噂が広まったと推察されます。
このとき、消費者庁から指摘されたのが以下のような表示です。
- 短期間に著しく痩せる
- 短期間で筋肉を増強する効果がある
- 着るだけで体が劇的に変化する
ムキムキのモデルの写真とともに、加圧シャツを着ると簡単にボディメイクできると誤解させていることが、過剰な表現であると指摘されました。
加圧シャツは着るだけで筋力がアップしたり、痩せたりするシャツではありません。あくまでも、筋トレなどのトレーニング効果を高めたり、加圧によってボディラインを綺麗に見せたりできるシャツです。
適切に着用し、筋トレと組み合わせれば、加圧シャツを着る価値は十分にあります。
加圧シャツで知っておきたいデメリット
加圧シャツはトレーニングをする人のサポートをする効果が見込めます。一方で、加圧シャツ特有のデメリットもあります。
- 着るだけで痩せるわけではない
- 体温がこもりやすい
- 着脱が面倒くさい
- 息苦しさを感じる人もいる
- 洗濯が面倒
加圧シャツを購入した後に、思っていた効果が得られずに着なくなるということがないように、デメリットもしっかり確認していきましょう。
着るだけで痩せるわけではない
加圧シャツは着るだけで痩せる効果が発揮されるわけではありません。筋トレの効果を高めることで、副次的に痩せやすくなるだけです。
そのため、運動が嫌いだから、ただ着るだけで痩せるものがほしいという方に、加圧シャツは向きません。
あくまで、トレーニング効果を高めるアイテムであることを理解しておきましょう。
体温がこもりやすい
加圧シャツはフィットしている分、体温がこもりやすくなっています。さらに筋肉が普段より刺激されているので、大量に汗をかく方もいます。
そのため、汗だくで張り付くのが気になる方や、汗で肌がかぶれやすい方は、普通の加圧シャツは向かないかもしれません。
通気性が良く、吸汗速乾性機能が備わった加圧シャツなど、汗対策ができるものを選んでみてください。
着脱が面倒くさい
加圧シャツはピッタリとしているため、脱ぎ着するのに時間がかかるのもデメリットです。パッと着替えてトレーニングしたい方にはストレスになる可能性があります。
着替えるのが面倒になって、トレーニングしなくなってしまえば本末転倒。着替えに時間がかかる点を踏まえ、加圧シャツを購入するか検討しましょう。
息苦しさを感じる人もいる
圧になれないうちは加圧シャツを着て、息苦しさを感じたり、密着していてなんとなく苦しい感じがしたりする方もいるでしょう。特に、普段オーバーサイズの衣類を着用する方は違和感があるかもしれません。
慣れないうちは、加圧シャツの長時間の着用は避けてください。トレーニング効果を高めるどころか、体調を崩したり、集中力が欠けてトレーニングで怪我をしたりする原因になる可能性があります。
どうしても密着感に慣れない方もいるので、試着して問題なく動けるかどうか試してみても良いでしょう。
洗濯が面倒
加圧シャツは基本的に洗濯機で洗えません。生地が傷むと加圧効果が落ちてしまう可能性があるため、手洗いになります。
ですが、毎回手洗いするのは面倒だと感じる方もいるでしょう。
加圧シャツのなかには、ネットに入れたりおしゃれ着モードを選んだりすることで、洗濯機で洗えるものもあります。
洗濯の手間を減らしたいならば、お手入れが簡単な加圧シャツを選ぶのがおすすめです。その場合でも、乾燥機を利用するのは避けたほうが良いでしょう。
加圧シャツの選び方
加圧シャツを着用してトレーニング効果を高めたいという方向けに、選ぶときに見るべきポイントをまとめました。
- サイズ
- 着圧の強さ
- 素材
- 値段
それぞれ具体的に解説します。
サイズ
加圧シャツはサイズが合っていなければ効果を十分に発揮できません。必ずサイズを確認し、体型にあったものを選びましょう。
サイズが大きすぎる場合は、ほとんど圧を感じず、充分な効果を得られない可能性があります。逆に小さすぎると血流が圧迫されすぎて、体調を崩す原因になります。
加圧シャツが初めての場合は締め付けが苦しく感じることも多いので、ワンサイズ大きいものからトライしてみるのもおすすめです。サイズを合わせるときは、胸部がちょうど良いものを選んでみて下さい。
着圧の強さ
加圧シャツにより、着圧の強さが異なります。より高い効果を感じたいならば、着圧が強いものがおすすめです。
ただし、着圧が強すぎると苦しく感じるかもしれません。可能であれば一度加圧シャツを試着して、無理がない範囲で着用できるものを選びましょう。
また、加圧シャツで姿勢を整えるには、着圧のバランスも大切です。一部分は締め付けが強く、別の部分は弱いタイプのものは、弱い部位への効果が薄くなる可能性があります。
全身の着圧のバランスが良いかどうかも確認して、加圧シャツを選んでみてください。
素材
加圧シャツの素材もしっかり確認しましょう。体に密着する分、肌触りが悪いものだとトレーニング中に気になってしまいます。
また、加圧シャツのなかには消臭効果が見込めるものもあります。
締め付けにより、普段より暑さを感じたり、汗をかきやすくなる方もいるでしょう。
消臭素材を使っている加圧シャツだと、不快感なくトレーニングに励めます。
また、生地が薄いと脱ぐときに破ける可能性があるため、厚手のものを選ぶのがおすすめです。
値段
加圧シャツの値段もしっかり考慮すべきポイントです。
トレーニングの頻度が高い場合、着回しできるように何セットか揃えておく必要があります。また、着用を続けると圧が弱まってしまうので、定期的な買い替えも必要です。
そのため、加圧シャツの値段があまり高すぎると使い続けられません。
一方で、値段が高いほうが消臭・保温などの機能付きのものが多い傾向があります。生地が丈夫で長く使える可能性も高いです。
加圧シャツを購入するときは、機能と値段を両方加味して選ぶことが大切です。
おすすめの加圧シャツ16選
ここからは、おすすめの加圧シャツを紹介します。
女性・男性向けどちらもさまざまなタイプが登場するため、自分に合うものを選んでみてください。
SASUKE 加圧シャツ
SASUKEの「加圧シャツ」は、胸部から腹部にかけて絞りのあるシルエットになっており、しっかりとした圧を感じられる商品です。
スパンデックスという伸縮性の良い素材を用いることで、高いフィット感を実現しています。スパンデックスは競泳水着などにも用いられており、丈夫さも魅力。
レビューでも、程よい締め付けが良い、背筋がピンと伸びる感じがすると高評価でした。
汗の蒸散・防臭効果もあるので、着心地を求める方におすすめです。
SPALTAX 加圧シャツ メンズ
SPALTAXの「加圧シャツ メンズ」はお腹と腰回りを360度加圧して、ぽっこりお腹をぎゅっと引き締める効果があります。さらに背中には伸縮性のあるX字の補正バンドが加工されており、加圧シャツを着用することで姿勢を矯正してくれます。
半袖と長袖の両方を用意しており、ファッションに合わせた加圧シャツを選ぶことが可能です。薄手のため、アウターにも響きにくいでしょう。
定番のブラックやホワイトの他に、ネイビーやグレー、レッドとカラー展開も豊富で、おしゃれな加圧シャツを探している方におすすめです。
SIX-CHANGE 加圧シャツ
SIX-CHANGEの「加圧シャツ」は、肩や背中、胸周り、ウエストにかけて強力な加圧をかけてトレーニング効果を高めてくれる商品です。トレーニング強化以外に、正しい姿勢をサポートして、体幹を整える効果も期待できます。
伸縮性の高いスパンデックスを生地に使用しており、激しい運動中も常に体にフィットし、強い圧がかかるのが特徴です。その締め付けの強さは口コミでも高評価を得ています。
普段からトレーニングしている方にはもちろん、日常生活でも体に負荷を掛けられるため、運動習慣がない方にもおすすめの加圧シャツです。
ワークマン クロスワーク立体成型
ワークマンからも、コンプレッション機能のある加圧シャツが発売されています。
クロスワーク立体成型は、肩から背中、脇の下にたすき掛けするような形でクロスのマークが入っており、これが体の動きをサポートするのです。
UVカット機能、速乾性もあり、リピート購入しているとの口コミも見られます。
ワークマン ムーブアクティブピーチ
同じくワークマンからは、滑らかな起毛素材が特徴のムーブアクティブピーチという加圧シャツも発売されています。
暖かくも着膨れしにくいため、寒い季節に着る加圧シャツにおすすめです。
モアプレッシャー 加圧シャツ 加圧強化タイプ
モアプレッシャーからはさまざまな形・強度の加圧シャツが発売されていますが、なかでも着圧が強いのが加圧強化タイプです。ほかの加圧シャツでは物足りないという方におすすめです。
お腹や腰周り、肩甲骨に強い圧をかけられる独自の加圧ラインが設計されており、正しい姿勢をサポートしてくれます。
DREAMPARTY 強圧 加圧シャツ
DREAMPARTYの強圧 加圧シャツは、男性・女性兼用です。胴体全体を引き締め、上半身をサポートする効果が期待できます。
薄手で防臭・防菌・速乾性も備えており、運動時以外の普段使いも可能です。
La-VIE強圧 もっとすごいぞ加圧シャツ
La-VIE「強圧 もっとすごいぞ加圧シャツ」は、お腹を強く引き締めてくれる加圧シャツです。
肩甲骨周辺にも圧がかかり、正しい姿勢を保ちやすいとの声もあります。生地には抗菌・防臭効果も施されています。
ライザップ 加圧インナー
パーソナルトレーニングジムで知られるライザップからも、加圧シャツが発売されています。
ウエストが引き締まるように補正ラインが入っており、見た目をスッキリと見せられます。シームレスで縫い目が少ないため、より体にフィットするでしょう。
HOMMA LAB消臭汗取り 加圧シャツ
加圧シャツ着用中の汗染みや匂いが気になる方は、HOMMA LABの「消臭汗取り 加圧シャツ」はいかがでしょうか。独自開発の消臭脇汗パッドがついており、不快感の軽減効果が期待できます。
プレスリム 加圧インナー
プレスリムの「加圧インナー」は女性も着用しやすい、タンクトップの加圧シャツです。
お腹と背中、腰に圧が適度にかかるので、姿勢を保ちやすくなるでしょう。胸部は上に引き上げるように設計されており、バストは潰さないようになっているので、スタイルを良く魅せたい方にもおすすめです。
色は黒とベージュの2色展開で、普段着の下に来ても加圧シャツだと目立ちにくい点も高評価。丈が長めなので、しゃがんでも背中が見えることがありません。
普段使いでお腹周りをカバーしたり、きれいな姿勢を保ったりしたい方にも、トレーニング中に着用したい方にもおすすめできる商品です。
トリプルエス 美ボディスリム
トリプルエスの「美ボディスリム」は、雑誌やテレビといったメディアでも評価を得ている加圧シャツです。加圧と補正で、綺麗なボディラインを作れるため、ぽっこりお腹やバストの垂れが気になる方におすすめの商品です。
色はブラックとグレーの2色で、バストを持ち上げるあつ盛りパッドがつきます。加圧シャツを着てもバストは潰れず、自然にバストトップを上げることができるのが魅力です。
パエンナトップ 加圧インナー・ブラトップ
パエンナトップの「加圧インナー・ブラトップ」は吸湿発熱加工された生地を使用した加圧シャツです。肌の熱を逃さないように裏パイル編みされているため、保温効果が期待できます。
加圧によってお腹や背中をぎゅっと引き締めるため、くびれができ、背筋も伸びやすく、綺麗なボディラインを作れるのが特徴です。
脇や背中に流れるお肉をバストに寄せることで、バストアップ効果も期待できるでしょう。
Q LEIN 加圧シャツ
Q LEINの加圧シャツは、見た目の引き締め効果を狙いたい女性向けのアイテムです。
日本人女性の体型に合わせて設計されており、体にフィットしやすいでしょう。洗濯機で洗えるのも嬉しいポイントです。
補正屋 沙夜
補正屋は、女性向けの補正インナーを中心に取り扱うブランドです。「沙夜」はタンクトップタイプの加圧シャツで、美しいくびれとバストラインを目指すことができます。
胸パッド内蔵のため、ブラトップとして着用可能です。
BeHe 加圧ブラトップ
BeHeもまた機能的な女性向けインナーウェアを中心に取り扱うブランドで、ブラトップとして着用できる加圧シャツを販売しています。
ウエスト・バストの美しいシルエットを目指すことができ、通気性が高いため、運動時以外にも着用できます。
加圧シャツの正しい着方・脱ぎ方
トレーニング効果を高める加圧シャツですが、その特性上、脱ぎ着がしにくいです。ここでは加圧シャツの着方と脱ぎ方を紹介するので、参考にしてみてください。
【加圧シャツの着方】
- 両腕の肘まで袖を通す
- 襟首を広げて頭を通す
- 裾を下まで下ろす
【加圧シャツの脱ぎ方】
- 腕を交差させて裾を掴む
- 裾を上に上げ、頭からシャツを脱ぐ
加圧シャツを脱ぎ着する際、締め付けが強いからと引っ張るように脱ぐと、爪を引っかけるなどして破れる可能性があるため、注意しましょう。
商品によっては頭からではなく、足から着るタイプもあります。着る前に商品説明を読み、その通りに着てみてください。
加圧シャツを着用すると汗をよくかくため、コットンやポリエステルなどの汗を吸う素材を使用したTシャツを上に着ると快適さが持続します。
加圧シャツを着るときの注意点
トレーニング効果を得やすい加圧シャツですが、着るときは次のような注意点があります。
- 就寝時に着用しない
- 長時間着続けない
- かゆみなどを感じたら着用を中止する
- 季節に合ったものを選ぶ
それぞれ詳しくみていきましょう。
就寝時に着用しない
加圧シャツを着ると体に圧をかける状態になるため、そのまま寝ると苦しくて睡眠の質が落ちる可能性があります。また、体温がこもりやすいため暑くなったり、汗をかいたりして、眠りにくくなることもあるのです。
そのため、就寝時には加圧シャツを着用しないほうが良いでしょう。
長時間着続けない
加圧シャツを着るとボディラインを綺麗に見せられるからといって、普段使いにして長時間着続けるのは避けましょう。
たしかに加圧シャツは体を締め付けるため、スタイルを良く見せる効果があります。
しかし、常に圧がかかった状態でいると体調不良になる可能性があります。
加圧シャツはトレーニング中のみ身につけるか、普段使う場合は長時間着用可のものを選びましょう。
ただし、着用中に体調に異変があった場合はすぐに使用をやめてください。
かゆみなどを感じたら着用を中止する
加圧シャツを着用すると効果的にトレーニングできますが、汗をかきやすくなるため、蒸れてかぶれたり、かゆみを感じたりすることもあります。
着用中に異常を感じたら、ただちに使用を中止してください。
加圧シャツを着なくなって症状が回復したら、残念ですがその商品は自分には合わないものとして使用せず、通気性や吸汗速乾性に優れた加圧シャツを選ぶようにしましょう。
また、汗をかいた状態で加圧シャツを着続けるとかぶれることもあるため、トレーニングが終わったらすぐに脱ぐのもポイントです。
季節に合ったものを選ぶ
加圧シャツを選ぶときは、季節感も大切です。
夏は暑く、体温がこもりやすい加圧シャツを着ていると特に汗をかくため、通気性や吸汗速乾性、消臭効果があるものがおすすめです。
冬は防寒性が重要なため、保温効果のある加圧シャツを選ぶと良いでしょう。
加圧シャツの効果をしっかり把握してトレーニングしよう
この記事では、ティーバランス秋葉原店のトレーナーが加圧シャツの効果や選び方、着るときの注意点について解説しました。
加圧シャツは着るだけで痩せる効果が発揮されるものではありません。しかし、加圧シャツを着てトレーニングをすることで筋力アップや姿勢改善の効果が見込めます。また、程良い圧があるため、体をスッキリと見せてくれるでしょう。
圧が強すぎるものは苦しさを感じることもあるため、自分に合ったサイズの加圧シャツを選ぶのが重要です。ぜひ複数比較して、自分の体型にあったものを選んでみて下さい。
加圧シャツを上手に活用して効果的にトレーニングし、理想のボディラインに近づいていきましょう。
