【あずきスープの効果】作り方やダイエット方法を解説

芸能人が実践して効果があったことで知られる、「あずきスープダイエット」に興味がある方もいるのではないでしょうか。

あずきスープにはダイエットに良いさまざまな効果があり、痩せたい方におすすめです。

とはいえ、ただあずきスープを飲むだけで痩せられるわけではないので、筋トレなどの運動も取り入れつつ、効果的なやり方で取り組むことが重要です。

そこで、この記事では

• あずきスープの効果
• あずきスープの作り方
• あずきスープダイエットの効果的なやり方
• あずきスープの効果が現れる期間
• あずきスープダイエットの注意点

などをティーバランス横浜駅前店のトレーナーが詳しく解説します。

あずきスープの効果を知りたい方、あずきスープでダイエットしたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

■執筆トレーナー

• 

• 阿久津　功太郎[横浜鶴屋町店]

  

  パーソナルトレーナー歴は10年以上です。
  お客様が気持ちよくトレーニングできるよう、普段から心がけています。
  初心者の方から経験のある方まで、どのような方でもご対応可能です！
  是非一度、T−BALANCEへお越し下さい。
  
  資格：NSCA-CPT

あずきスープがダイエットに良いと話題！4つの効果

あずきスープには、ダイエットや健康に良いさまざまな効果があります。

「あずき水ダイエット」としてテレビで紹介されたり、芸能人が実践して実際に痩せたなど、注目を集めるダイエット方法の一つです。

あずきスープやあずき水のダイエット効果は、以下の通りです。

• 血糖値の急状況を抑える
• むくみ解消
• 抗酸化作用
• 便秘解消

それぞれ詳しく紹介していきます。

血糖値の急上昇を抑える

あずきスープの材料であるあずきには、ポリフェノールが豊富に含まれており、その数値は赤ワインの1.5〜2倍ほどと言われています。

あずきに含まれるポリフェノールは、血糖値の急上昇を抑える効果があることも報告されています。

血糖値が急上昇するとインスリンが大量に分泌され、糖が脂肪に変換されやすくなるため、ダイエット中は注意が必要です。

あずきスープを飲むことで血糖値の急上昇を抑えられれば、痩せやすくなるでしょう。

むくみ解消

あずきにはカリウムが豊富に含まれているため、むくみ解消に効果的です。

体がむくむ原因の一つとして塩分のとりすぎが考えられます。

カリウムにはナトリウムの排出効果があるため、体のなかに溜まった塩分を外に出してくれるのです。

むくみが解消されると、太って見えていた体がスッキリとして、思った以上に見た目が変わることもあります。

抗酸化作用

あずきに含まれるポリフェノールには、抗酸化作用もあります。

抗酸化作用とは、老化の原因の一つとも言われる活性酸素を除去する働きのことです。

活性酸素によって体がダメージを受けることを「酸化ストレス」と呼びますが、この酸化ストレスはダイエットのために重要な代謝を低下させるとも言われています。

あずきスープを飲むと活性酸素を除去してくれるため、酸化ストレスを軽減できます。

さらに、シミやシワができるのを防ぐ効果も期待できるため、美しくダイエットしたい方におすすめです。

便秘解消

あずきは食物繊維が豊富で、便秘解消の効果が期待できます。

便秘になると腸内環境が悪くなり、悪玉菌が増えていくと代謝が低下することもあります。そのため、ダイエット中は便秘にならないよう気をつけなければいけません。

食物繊維には水溶性と不溶性の2種類がありますが、あずきに含まれているのは不溶性食物繊維です。

不溶性食物繊維には腸のぜん動運動を活発にする働きがあるため、適度に摂取することで便秘が解消されていくでしょう。

また、食物繊維をとるときは、ヨーグルトなどに含まれる乳酸菌を一緒に摂取すると、腸内環境が整えられるのでおすすめです。

あずきスープの作り方

あずきスープダイエットの効果を得るには、毎日飲み続けられるスープを作ることが大切です。

ここからは、あずきスープの簡単な作り方を紹介します。

上記の作り方にコンソメや生姜を加えると、より美味しく飲めるようになるでしょう。甘味をプラスするとカロリーが高くなってしまうため、注意してください。

また、あずきスープは長期保存ができないため、1日で飲み切れる分だけを作りましょう。

熱湯だけでは火が通り切らないため、飲むときにあずきは取り出してください。

 

あずきスープの作り方は簡単ですが、それでも毎日作るのは大変です。

「あずき美人茶」のような市販品でも同じ効果を得られるため、活用するのがおすすめです。あずき美人茶はペットボトルに入っているので、持ち歩きながら飲みたいときにも便利です。

また、体が冷えると代謝が低下し、痩せにくくなるため、自宅で飲むときは温かいあずき茶を飲むと良いでしょう。

あずきスープダイエットの効果的なやり方

あずきスープダイエットは、ただ闇雲に飲んでいるだけで痩せるわけではありません。

ここからは、あずきスープダイエットの効果的なやり方をティーバランス横浜駅前店のトレーナーが紹介します。

あずきスープを飲むタイミング

ダイエットのためにあずきスープを飲む場合、食前に飲むのがおすすめです。

食前にあずきスープを飲むと、血糖値の急上昇を抑えられるため、食事で摂取した糖が脂肪に変換されるのを抑えられます。

食間に飲んでもだめではありませんが、その前にご飯など血糖値を上げやすい食べ物を食べていた場合、得られる効果は低くなるでしょう。

残ったあずきも食べる

あずきスープダイエットの効果を高めるには、あずきも活用するのがポイントです。

あずきスープを作った後に残ったあずきは食物繊維が豊富に含まれているため、捨てずに食べるようにしましょう。

そのまま食べても、料理の材料にしても構いません。料理に使うときは野菜たっぷりのスープに入れたり、カレーの具にしたりすると良いでしょう。

残ったあずきをそのまま食べる場合、熱湯だけではあずきに火が通り切っていないので、柔らかくなるまでしっかり火を入れ直してから食べるようにしてください。

あずきスープダイエットの効果はいつから現れる？

あずきスープでダイエットを始めて気になるのが、効果が現れる期間でしょう。

あずきスープダイエットはテレビ番組で取り上げられたこともあり、実際に試してみた芸能人は2週間で体重が−2〜4kgとなっていました。

ただし、効果の出方は個人差があるので、2週間で結果を出そうとせず、長期スパンで目標体重を目指しましょう。

一気に体重を落とそうとしたり、途中でやめてしまったりするとリバウンドする可能性もあるため、注意が必要です。

あずきスープダイエットの注意点

あずきスープでダイエットする場合、以下の点に注意しましょう。

あずきスープを食前に飲むと糖が脂肪に変換されにくいと紹介しましたが、それでも甘いものや脂っこいものを食べすぎたり、飲みすぎたりした場合、体に脂肪がつく可能性があります。

また、あずきスープにはむくみや便秘を減らす効果が期待できますが、筋肉がないと体重が落ちてもだらしない体になります。

引き締まった美しいボディを目指すなら、筋トレもダイエットに取り入れていきましょう。

あずきスープダイエットで効率良く痩せよう！「あずき美人茶」での代用もOK

あずきスープには血糖値の急上昇を抑える効果や、むくみや便秘を解消する効果があり、ダイエットにおすすめです。

毎日飲み続けることで、見た目もスッキリとして、理想の体重にも近づけるでしょう。

ですが、毎日作らなければいけないため、面倒に感じることもあるかもしれません。

「あずき美人茶」などの市販品をうまく利用して、ダイエットを継続できるようにしましょう。

引き締まった体を目指すなら、むくみや便秘を解消するとともに、筋肉をつけることも重要です。あずきスープダイエットに筋トレを組み合わせて、効率的に痩せていきましょう。