りんごを潰せる握力が欲しい！握力80kgを目指す鍛え方やコツを解説

筋トレをしていると、りんごを潰せるほどの握力が欲しくなりますよね。

りんごを潰すために握力はもちろん必要です。しかし握力がそんなに強くなくても、コツを掴めばりんごは握り潰せますよ。

この記事では、

• りんごを潰すために必要な握力
• りんごを握り潰すコツ
• りんごを潰す握力を手に入れるトレーニング方法
• りんご以外の握力で握り潰せるもの

について、ティーバランス吉祥寺店のトレーナーが解説しています。

握力でりんごを潰すのは難しそうだと思うかもしれませんが、これから解説するコツやトレーニング方法を実践すれば可能かもしれません。

りんごを握力で握り潰せると、特技や一発芸として披露もできます。りんごを潰すコツや握力アップのトレーニング方法が知りたい方は、ぜひ参考にしてください。

■執筆トレーナー

• 

• 阿久津　功太郎[吉祥寺店]

  

  パーソナルトレーナー歴は10年以上です。
  お客様が気持ちよくトレーニングできるよう、普段から心がけています。
  初心者の方から経験のある方まで、どのような方でもご対応可能です！
  是非一度、T−BALANCEへお越し下さい。
  
  資格：NSCA-CPT

りんごを潰すために必要な握力は70～80kg

りんごを握り潰すには、70〜80kgほどの握力が必要です。

しかし、スポーツ庁が公表した「体力・運動能力調査」によると、日本人男性の平均握力は45kg程度、女性は27kg程度となっています。

つまり、りんごを握力で握り潰すとなると、男性の場合は平均の2倍ほど、女性の場合は3倍ほどの握力まで鍛える必要があるということです。

【男女・年齢別】握力の平均

以下は、日本人男性・女性の年齢別の平均握力です。

年齢	男性	女性
18歳	40.40kg	26.00kg
19歳	42.22kg	25.47kg
20〜24歳	45.56kg	27.37kg
25〜29歳	45.13kg	27.43kg
30〜34歳	46.35kg	28.76kg
35〜39歳	45.27kg	28.49kg
40〜44歳	45.32kg	28.20kg
45〜49歳	45.29kg	28.30kg
50〜54歳	45.01kg	27.86kg
55〜59歳	45.43kg	26.90kg

参考：令和2年度体力・運動能力調査結果の概要（速報）-スポーツ庁

りんごを握り潰せる握力70〜80kgほどなので、後述するトレーニング方法や器具も参考に、しっかりと鍛えていきましょう。

りんごを握り潰すコツ

りんごを握り潰せる握力は70〜80kgほどと説明しましたが、実際にそこまで鍛えるとなると、なかなか大変です。そんなに握力をつけられないよという方もいますよね。

実は握力が60kgくらいでも、コツを掴んでしまえばりんごを握り潰すことは可能です。

りんごを握り潰してかっこいいところを見せるのが目的であれば、以下の5つのコツを押さえておきましょう。

それぞれ詳しく解説します。

りんごの凹みに指を置く

りんごは上と下に凹みがあります。りんごを潰すときは、凹みに指を置いて握るようにすると、握力80kg以下でも潰しやすくなります。

凹みに指を入れずに手全体で握ろうとすると、指の力がりんご全体に分散し、握り潰せません。凹みに指を入れると力が1ヶ所に集中するので、りんごを潰しやすくなるのです。

具体的にはりんごを持つときに親指を片方の凹みに、中指と薬指をもう片方の凹みに置きます。人によっては指を変えたほうがりんごを潰しやすい場合もあるので、自分好みに変えてみてください。

力の入る姿勢でりんごを握る

いくら握力に自信がある方でも、力の入らない体勢だとりんごを潰すのが難しいです。

自分が一番力を入れられる姿勢でりんごを握りましょう。

具体的には、座った状態だったり、肘を曲げすぎず・伸ばしすぎていたりすると力が入りにくいです。立った状態で肘の角度がしっくりくるポジションを見つけ、りんごを潰しましょう。

一気に力を入れる

ゆっくりじわじわ力を入れるよりも、一気に力を入れたほうがりんごを潰しやすくなります。

瞬間的に力を入れると、速筋が働いて大きな力を発揮しやすいからです。

壁を壊すときにハンマーを壁に当ててじわじわ押して壊すのではなく、思いっきり振りかぶって一気に壊すのと同じです。

握力を使ってりんごを潰すときは、一気に握り潰しましょう。

潰しやすいりんごを選ぶ

りんごと一口に言っても、熟れたものや大きいものなど、色々なタイプやサイズがあります。

潰しにくいりんごを選ぶと、握力がどれだけ強くても潰すのは難しいです。

握力で潰しやすいりんごとしては、熟れているものや自分の手の大きさに合ったものがおすすめです。

熟れたりんごは柔らかいので握力で潰しやすく、手の大きさに合ったりんごだと力が入りやすくなります。熟れたりんごが見当たらなかったら、購入して家で2、3日置いておくと柔らかくなって潰しやすくなるでしょう。

握力を鍛えて力で潰す

握力を鍛えて、力任せにりんごを潰すという手もあります。

しかし、りんごを潰せるほどの握力を手に入れるには、握力を鍛えるトレーニングが有効です。

ただし、1～2日トレーニングをしたからといって、すぐにりんごを潰せるわけではないので、2～3ヶ月程度は継続する必要があるでしょう。

握力70～80kgを目標とするのはもちろん、これまで紹介した4つのコツと組み合わせることで、少ない握力でもりんごを潰せるようになれるかもしれません。

効率良く握力を強化するなら、パーソナルジムがおすすめです。

りんごを潰す握力を手に入れる！トレーニング方法・器具8選

りんごを潰すにはコツを押さえたうえで、ある程度の握力も必要です。

ここでは、ティーバランス吉祥寺店のトレーナーが、りんごを潰す握力を鍛えるトレーニングの方法や、握力アップに役立つ器具を紹介します。

1. 懸垂
2. 指立て伏せ
3. リストカール
4. ハンマーカール
5. ハンドグリッパー
6. パワーボール
7. ダンベル
8. リストローラー

詳しく見ていきましょう。

懸垂

懸垂は背筋や腕のトレーニングとして知られていますが、棒を握るので握力のトレーニングにもなります。

上半身全体の筋肉がつくため、バランスの良い体を目指せるのも嬉しいポイントです。

懸垂は肩甲骨を寄せるように意識して、手首で体を持ち上げないようにしましょう。正しいフォームで行うと、筋肉への負荷を高められ、握力アップにつながります。

10回3セットが目安であり、できない場合はできる回数まで減らして、徐々に増やしてください。

指立て伏せ

指立て伏せは普通の腕立て伏せを指だけで行うトレーニングです。

手のひらを床につけず、指の第一関節のみがつくように行うため、りんごを潰すのに重要な指の力がつきます。

指立て伏せは、5回3セットを目安に行いましょう。

もし肘を曲げ伸ばしできない場合は、2の体を持ち上げた状態をキープすることから始めます。それも難しい場合は、膝をついて行いましょう。

リストカール

リストカールはダンベルを使用する筋トレであり、握力の他に前腕を鍛えられます。

ダンベルを使うので難しく感じるかもしれませんが、動作は簡単なので初心者にもおすすめのトレーニングです。

リストカールは負荷が高いので、やり方を間違えると手首を痛める場合があります。正しいフォームで無理なく行ってください。

高重量で行うのも良くないので、低重量で数を増やすようにしましょう。回数は15〜20回3セットを目安に行ってください。

ハンマーカール

ハンマーカールは、握力と同時に上腕を鍛えられるので腕を太くできます。

りんごをかっこよく握り潰すとき、太く引き締まった上腕もアピールしましょう。

ハンマーカールは反動を使ってしまうと効果が弱まるので、自分の力で行うようにしてください。肘を固定すると効果を最大限発揮できます。

負荷が高いので無理のない重量で行い、10回3セットを目安としてください。

ハンドグリッパー

ハンドグリッパーは握力トレーニングの定番と言える道具で、握るだけで簡単に鍛えられます。

テレビや動画を見ながらでも握力を鍛えられるので、手軽にできる筋トレ器具として人気です。

多くの方はサポートをせずに適当にグリッパーを開閉していると思いますが、トレーニングの効果が薄れてしまいます。

逆の手でサポートしつつ、セットポジションまで持って行ってから開閉しましょう。

回数は5〜10回を3セットで、自分の握力または10kgほど少ない負荷の道具を使用します。

パワーボール

パワーボールはテニスボールのような形をしており、ジャイロの原理を応用しトレーニング器具です。

紐を引っ張ったり、決まった方向に回したりすると、球状のケース内にあるボールが回り出して筋肉を刺激してくれます。

小さくて持ち運びにも便利なため、手軽に握力を鍛えられるのがメリットです。

また、パワーボールは握力だけではなく腕全体も鍛えられるので、腕を太くしたい人におすすめです。

パワーボールは正しいやり方で行わないと、腕を痛める場合があるので注意してください。

7〜8割の力で2〜3分やるのが目安となります。あくまで目安なので、基本は自分の限界まで行いましょう。

ダンベル

りんごを潰せるほどの握力を鍛えるために、ダンベルはあるととても便利な器具です。

リストカールやハンマーカール以外のトレーニングでも、ダンベルはよく使います。自宅に一つはあると嬉しい筋トレ器具です。

ダンベルの購入を考えている方は「【トレーナー厳選】ダンベルのおすすめ15選！初心者から上級者向けアイテムまで幅広く紹介」を参考にしてください。

また、ダンベルを使うときはリストラップがあると手首を保護し、動きをサポートしてくれます。あわせて購入を考えてみましょう。

リストアップの効果や選び方は「【完全版】リストラップのおすすめ6選！ 効果や選ぶポイントもあわせて解説」で解説しているので、りんごを潰すための握力トレーニングをする方は参考にしてみてください。

リストローラー

リストローラーとは、握力や前腕の筋肉を鍛えるトレーニング器具です。

棒の真ん中にくくりつけられたロープの先に重りがついていて、手首と前腕で棒を回して重りを巻き上げたり、曲げ落としたりします。

慣れてきたら、重りを増やして握力量化を目指しましょう。

りんごを潰すために必要な握力を鍛える器具と選び方は「握力を鍛えるための5つの器具を厳選！7つのトレーニング方法も徹底解説」でも解説しているので、参考にしてみてください。

また、器具を使わない握力の鍛え方は「【ダンベルなしでもOK】効果的な握力の鍛え方6選！鍛えるメリットも解説」を参考にしてください。

りんご以外に握力で握り潰せるもの

りんご以外にも握力で握りつぶせるものがあります。なかには、りんごより低い握力で握りつぶせるものもあるので、チェックしてみてください。

【握力50kg】スチール缶

スチール缶はりんごと違い、両手で潰せるので比較的簡単です。握力50〜60kgほどあれば潰せます。

握力で潰すやり方は、缶の飲み口を体側に向けて、横から両手で潰します。

スチール缶を潰す際は、破片が刺さって怪我をするかもしれません。危ないので、布などを被せて潰すようにしてください。

プルタブを押し込んでおくと、上が避けるので難易度が下がります。一発芸目的でスチール缶を握り潰したい方は、ぜひやってみてください。

【握力60kg】卵

意外と簡単に潰せそうですが、卵を握り潰すには握力60kg以上が必要です。面に力を加えても潰しにくいので、一気に力を加えるようにしてみてください。

卵を握力で握り潰すやり方は、卵を縦に持つように手のひらに底、指のほうに先っぽがくるようにします。そのまま、一気に握り潰します。

ちなみに、コツを押さえればりんごも握力60kgで潰すことができます。

【握力80kg以上】くるみ

くるみを握力で潰すには、握力80kg以上あると良いでしょう。くるみの種類によって殻の厚みが異なるため、80kg以下でも潰せるくるみもあります。

握力でくるみを潰すときは、割れ目に力を入れることを意識してみてください。

【握力90kg以上】じゃがいも

じゃがいもはトマトやきゅうりなど、他の野菜に比べて水分量が少ない野菜です。握り潰すにも力が必要で、りんごより潰しにくく握力90kg以上が必要です。

じゃがいもを握力で握り潰すときは、指を立てて、点に一気に力をこめるイメージで行いましょう。

りんごもくるみも潰せた方は、ぜひじゃがいもに挑戦してみてください。

りんごを潰す握力を手に入れてトレーニングを効率的に行おう！

りんごを潰すのは、コツを使うと握力が強くなくても可能です。しかし、りんごを潰せるほどの握力を手に入れて腕をムキムキにしたいですよね。

りんごを潰す握力を手に入れるのは紹介したトレーニングでも可能ですが、時間がかかります。

パーソナルトレーニングならトレーナーがサポートしてくれて、効率良くトレーニングできます。りんごを潰せるほどの握力が欲しいときに、検討してみましょう。

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