太りたい人必見！薬局で買える身体を大きくするためのサプリメント5選とデカくなるために意識すべき3つのことを解説

現在痩せ型で、たくさん食べて体重を増やしたいけどそんなに食べられないといった方もいますよね。

そういった方は、サプリメントに頼るといった方法があります。

サプリメントであれば、手軽に摂取カロリーを稼げるうえに持ち運びもできるので、時間がない時でもエネルギーを補給したい時などには大変便利です。

そこでこの記事では

• 薬局で買える太りたい人向けのサプリ
• 太りたい人が食べるべき食材
• 意識すべきこと
• やってはいけないこと

をティーバランス表参道店のトレーナーが解説します。

サプリを駆使して効率よく太りたい方には必見の内容となっています。

■執筆トレーナー

• 

• 阿久津　功太郎[表参道店]

  

  パーソナルトレーナー歴は10年以上です。
  お客様が気持ちよくトレーニングできるよう、普段から心がけています。
  初心者の方から経験のある方まで、どのような方でもご対応可能です！
  是非一度、T−BALANCEへお越し下さい。
  
  資格：NSCA-CPT

薬局で買える太りたい人向けのサプリ5選

薬局で購入できる太りたい人向けのサプリを5つ紹介します。

これらのサプリを薬局で見つけたら購入してみて、自分の身体でどのように反応するか確かめてみて下さい。

プロテイン

プロテインは水に混ぜるだけでタンパク質を摂取できる非常に優秀なサプリメントです。

• 水
• プロテインパウダー
• シェイカー

この3つさえあれば、外出先であっても手軽に摂取できるのが大きなメリットと言えます。また、他のサプリメントと比べても経済的な負担も少なく、美味しく飲めるのも特徴です。

忙しすぎて朝食を抜いたり、晩御飯を食べずに寝てしまったりすることが多い方などは、代わりにプロテインを飲むことで摂取カロリーを稼げます。

プロテインについては「【トレーナー監修】プロテインの効果はいつから実感できる？効率よく痩せる・ムキムキになる方法を解説」で詳しく解説しています。効果が実感できるまでの期間や、プロテインお効果を高める方法なども書かれているので、ぜひ参考にしてみて下さい！

マルトデキストリン

マルトデキストリンは、澱粉を分解して加工したブドウ糖の名称です。水に溶かして摂取するのが一般的なので、プロテインやEAAなどに混ぜて飲むと効率よくカロリーを稼げます。

こちらもプロテイン同様、パウダー状なので持ち運びしやすいのが特徴です。

ただし、過剰摂取にならないように自身の運動量や基礎代謝などを考慮して、摂取する量を決めましょう。

マルトデキストリンについては「【筋肥大】マルトデキストリンの3つの効果とは？筋トレ時のコツを紹介」で詳しく解説しています。ぜひ参考にしてみて下さい！

クレアチン

クレアチンは筋肉の瞬発的な力の向上や、筋肉量を増やすのに効果的なサプリメントです。実際にクレアチンの摂取によって、筋出力や耐疲労性の向上といった結果があるということが科学的に証明されています。

その結果、筋出力が向上して筋肉が大きくなり、体重も増えて大きく逞しい身体になるのです。

EAA

EAAは、身体を作るのに必要なアミノ酸を9種類含むサプリメントです。EAAには筋肉の合成を促したり、分解を抑制したりする効果があります。

特に身体を激しく動かすスポーツ選手やトレーニーにはピッタリのサプリメントです。

EAAを飲むことによってトレーニングで力を発揮でき、アミノ酸が筋肉を合成に寄与するため身体を大きくできます。

先ほどのマルトデキストリンを混ぜて摂取することで、トレーニングに必要な糖質も補給しつつ、カロリーも稼げます。

エビオス錠

体重を増やそうとしてたくさん食べたとしても、しっかり消化できなければ意味がありません。エビオス錠は消化吸収をサポートしてくれるサプリメントです。

また、身体を作るのに必要な必須アミノ酸も全て含まれています。

食が細い方や胃腸が弱い方には必須のサプリメントです。

エビオス錠については「【太りたい人必見】エビオス錠が太るのにおすすめの理由とやるべき3つの習慣」で詳しく解説しています。

効果や特徴はもちろん、吸収効率を上げる方法まで書かれているので、ぜひ参考にしてみて下さい！

サプリだけじゃない！太りたい人が食べるべき食材

サプリメント以外にも、太るために食べるべき食材をティーバランス表参道店のトレーナーが紹介します。

太りたい方はこれらの食材を積極的に食べましょう。

白米

白米は安価で手に入るうえに、日本人であれば特に苦痛もなく食べられます。

また、ふりかけをかけたり、刺身を上に乗せたりして食べ方を色々と工夫できるのもメリットです。

いきなり量を増やすと食べきれない可能性があるので、太りたい方はしゃもじ一杯分からでもいいので、徐々に食べる白米の量を増やしましょう。

餅

餅は消化吸収が早く、カロリー密度が高いです。

白米だと100gあたり168kcalですが、餅は235kcalもあります。

太りたい場合、同じ量の炭水化物を摂取するなら、白米より餅の方が摂取カロリーを稼げるのです。

また、一個ずつ梱包された餅だとカロリー計算もしやすいといった特徴もあります。

牛肉

牛肉はタンパク質を豊富に含み、男性ホルモンの一種であるテストステロン値を高めてくれます。

テストステロンには筋肉量を増やす効果もあるため、身体を大きくするのに役立ちます。

欠点としては、値段が高いことです。

お金にあまり余裕がないけどどうしても牛肉が食べたいという方は、外国産の牛コマ肉を購入しましょう。

コマ肉であれば比較的安価で購入できるので、そちらを食べるようにして下さい。

寿司

お寿司は最強のバルクアップ飯とも言われています。

おすすめのネタは

• 卵
• 鯖
• サーモン
• ホタテ
• マグロ

お寿司を食べに行ったら必ず上記のネタは食べましょう。

そのほかにも、身体をデカくしたい人が食べるべき寿司ネタは、ここに書ききれないぐらい沢山あります。

また、サーモンや鯖には「オメガ3脂肪酸」という良質な脂質も含まれており、血液をサラサラにしてくれたり、脳の働きを良くしてくれたりする効果もあります。

卵

卵は完全栄養食と言われている食材です。

高タンパク低糖質で腹持ちも良く、約8種類のビタミンを含んでいます。

おすすめの食べ方は、半熟に茹でて食べることです。

なぜなら、固茹でや生卵のまま食べるときより、半熟の方が卵の栄養が吸収されやすいからです。

太りたいのに体重が増えない原因

「オーバカロリーで2ヶ月近く過ごしているけど全く体重が増えない」という方もいると思います。

そこで、太りたいのに体重が増えない原因を3つ紹介します。

一度自分の生活や身体の反応を見直してみて、当てはまるものがないかチェックしましょう。

消化吸収能力が低い

消化吸収能力が低いと、食べたものの栄養が身体に行き届きにくくなり、体重も増えません。

原因はさまざまですが、ストレスや消化器系の病気、消化の悪いものを大量に食べたことなどが挙げられます。

これらの対策として

• 病気が疑われる場合は病院に行く
• 食物繊維をよく食べる
• できるだけ加熱したものを食べる
• 発酵食品を食事に取り入れる

また、適度にストレスを発散し、睡眠をしっかり摂って身体を労わるのも大切です。

自分が思っているほど食べていない

一番よくあるのが自分では食べているつもりでも、実は食べていないパターンがあります。

例えば一週間のうち1日から2日だけ大量に食べているけれど、あとはほとんど食べないといった感じです。

こうならないために、先ほども書いた通り食べたもののカロリーを記録して、調整していきます。

記録がしっかりできていれば、カロリーが足りないまま過ごしてしまって時間を無駄にしてしまったということがなくなります。

胃下垂

胃下垂は通常より胃袋が下に下がっている状態のことです。

胃下垂だと、食べたものが長時間胃袋に留まり、消化不良を引き起こしやすくなります。

その結果、栄養が吸収されにくくなり、体重が増えないのです。

胃下垂は病気ではないので、治療の必要はないと言われていますが、どうしても気になる方は病院を受診しましょう。

太りたい人がサプリ以外で意識するべきこと

太りたい人がサプリ以外で意識すべきことを3つ紹介します。

これら3つを意識して、確実に体重を増やしましょう。

毎日オーバーカロリー

太るためには、毎日オーバーカロリーで過ごしましょう。

そのためにはまず自分の基礎代謝、1日の消費カロリー、1日の摂取カロリーを理解する必要があります。

特に摂取カロリーについては、最初のうちはしっかりと記録しておきましょう。

記録しておかないと自分が何キロカロリー摂ったかわからなくなり、結果カロリーが足りなくて体重が増えないということになります。

適当にやらずにキッチリと測りましょう。

筋トレをする

筋トレをすると、筋肉が肥大し身体も大きくなります。

男性であれば、どうせ大きくなるならカッコよくて逞しい身体になりたいですよね。

筋トレなどの運動をせずに摂取カロリーだけを増やすと、肥満や糖尿病になる恐れがあります。

したがって、沢山食べて大きくなりたいのなら、筋トレをして筋肉量を増やしましょう。

腸内環境を整える

腸内環境を整えることで、食べたものが消化吸収がされやすくなります。

消化吸収がされやすくなると、筋肉や内臓に必要な栄養が行き渡りやすくなり、体重の増加にもつながります。

腸内環境を整えるのにおすすめの食材は

• 味噌
• ヨーグルト
• 納豆
• キムチ
• チーズ

これらの発酵食品は腸内環境を整えてくれます。

明日から上記の食材を食事に通り入れてみましょう。

太りたい人がやってはいけない行為

太るためにはただひたすら食べ物を詰め込めばいいというわけではありません。

そこで太りたい人がやってはいけない行為を3つ紹介します。

これらは病気になる恐れがあるのでやめましょう。

サプリメントメインで摂取する

サプリメントに頼り切るのはやめましょう。

なぜなら、食物からの摂取と違って、他の重要な栄養素を身体に取り入れられないからです。

サプリメントを摂取するのは、時間がない時やどうしても食べられない時などにし、メインで摂るのはやめましょう。

ジャンクフードや油物を大量に摂る

ジャンクフードや油物は、カロリーが高いので一見体重を増やすのに向いていそうですよね。

確かに摂取カロリー自体は高いのですが、ジャンクフードや油物は消化に悪いため、お腹に貯まりやすいのです。

そのため、あまり食事が摂れなくなり、1日の摂取カロリーが少なくなってしまいます。

そもそもジャンクフードや油物を大量に摂るのは、不健康なのであまりお勧めはできません。

運動しない

ただ体重を増やしたいだけでなければ、運動は必ずしましょう。

なぜなら、運動をまともにせずに摂取カロリーだけを増やすと、肥満や糖尿病などの生活習慣病にかかりやすいからです。

体重を増やすことばかりに囚われすぎて病気になってしまったら本末転倒ですよね。

おすすめは筋トレをして筋肉をつけることですが、苦手な方は散歩でも構いません。

たくさん食べるけど全く運動しないということだけは避けましょう。

さまざまなサプリメントや食材を活用して健康的に体重を増やそう

体重を増やすために必要なことは、

• 自分の1日の消費カロリーを把握し、摂取カロリーを調整する
• サプリメントはあくまで補助として取り入れ、メインは食材や食品からカロリーを摂取する
• ジャンクフードや油物などは控える
• 筋トレをして筋肉量を増やす

健康的に太るのであれば、これらを意識してください。

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