ステッパーは効果ある！？ビフォーアフターで感じる変化や口コミを紹介

ステッパーは、自宅で手軽に運動が出るトレーニング器具です。ステッパーでダイエットできたらとても便利ですが、実際にビフォーアフターの変化はどのように出るのか気になる方も多いのではないでしょうか。

正しいやり方で、継続して行えば、ステッパーで痩せることも可能です。

この記事では、

• ステッパーのビフォーアフターの変化が出る期間
• ステッパーで効果を実感した人の口コミ
• ステッパーの使い方
• ステッパーの効果を出すポイント
• おすすめのステッパー

などをティーバランス新宿南口店のトレーナーが解説します。

ステッパーで運動してダイエットを成功させたい方は、ぜひ最後までご覧ください。

■執筆トレーナー

• 

• 齋藤　立之右[新宿南口店]

  大会実績:
  サマースタイルアワード
  ・ノービス
  ・横浜大会
  入賞
  
  ダイエットや健康維持、人それぞれのジムに通う理由に寄り添い理想の身体を手に入れる手助けを責任をもってやらせていただきます！
  また、ボディコンテストにも毎年出場しており、楽しく続けられるトレーニングをお伝えしていくことモットーとしています。
  新宿南口店でお待ちしておりますので、是非お問い合わせください！
  

ステッパーのビフォーアフターの変化が出るには2〜3ヶ月

ステッパーを踏み続けて、ビフォーアフターの変化はいつ出るのか気になる方も多いのではないでしょうか。

ステッパーの効果が出るのは2〜3ヶ月が目安です。

早い方で1ヶ月でビフォーアフターに変化が出たという方もいますが、まずは3ヶ月を目指して続けてみましょう。

ステッパーの効果をしっかり出していきたい方は、「正しいやり方で行う」「1日20分以上行う」などのポイントを押さえていきましょう。

【ステッパーの効果】ビフォーアフターで現れる変化4つ

まずは、ステッパーを使用する前と後で現れる変化について解説しましょう。

体重が減る

ステッパーを使用する運動は、脂肪燃焼効果が期待できる有酸素運動です。

そのため、ステッパーを繰り返し使用してトレーニングすれば、余分な脂肪が落ちて体重が減る可能性が高いでしょう。結果、ビフォーアフターの変化として体重の減少が挙げられます。

お腹がへこむ

前述の通り、ステッパーを使った運動を続けることで、全身の余分な脂肪を燃焼させることができます。なかでも、ビフォーアフターの変化が分かりやすい部位が、お腹です。

ぽっこりお腹に悩む方は、ステッパーによる運動を続けてお腹の脂肪が燃焼されることで「お腹がへこんできたかも」と効果が実感できるでしょう。

ウエストがきつくて入らなかったスカートやパンツも、着られるようになるかもしれません。

リフレッシュできる

ステッパーで適度な負荷の有酸素運動を行えば、メンタル面での効果も期待できます。

運動すると副交感神経が優位になり、幸せホルモンと言われるセロトニンの分泌が増加するため、ストレスが解消され、リフレッシュにつながるのです。

ステッパーで運動する前よりも、前向きな気持ちを持ちやすくなるでしょう。

習慣的に運動できる

部屋にステッパーを置いておけば、気づいたときにいつでも運動ができます。

隙間時間を活用したり、テレビを見ながらの「ながら運動」を楽しんだりと、運動時間がとりやすいです。

ちょっとした隙間時間も活用できるようになり、ステッパーを始める前よりも運動の習慣を作りやすくなるという変化が期待できます。

ステッパーの効果については「ステッパーの効果はダイエット以外にも！メリットやおすすめ商品を紹介」で詳しく解説しているので、あわせてご覧ください。

ステッパーで効果を実感した人の口コミまとめ

ここからは、ステッパーで効果を実感した人の口コミをいくつか紹介します。ステッパーを使うことによるビフォーアフターが気になる方は、参考にしてみてください。

半年で20kg以上痩せた30代女性

まずは、半年で20kg以上の減量に成功した30代女性の口コミです。

ステッパーによる運動を毎日30分欠かさず行ったことで、ダイエット効果が実感できたという体験談です。ビフォーアフターの変化として、太りにくくなったことも挙げられています。

2ヶ月で2kg痩せた40代女性

続いては、2ヶ月で2kg痩せた40代女性の口コミを紹介します。

テレビを見ながらの「ながら運動」で2kgのダイエットに成功したそうです。ただし、ステッパーでの運動に慣れたことで体重が減りにくくなったという意見もあります。

3ヶ月で5kg痩せた30代女性

続いては、3ヶ月で5kg痩せた30代女性の口コミを紹介します。

毎日20分のステッパーによる運動を習慣化したことで、ビフォーアフターの変化を早く感じたケースです。ステッパーの効果の現れ方は個人差がありますが、人によっては数日で体重の変化を感じるようです。

ステッパーの正しい使い方

ここでは、ステッパーの基本的な使い方をティーバランス新宿南口店のトレーナーが解説します。

ステッパーは、正しい使い方をすることで効果を感じやすくなります。

ステッパーの基本の使い方は、以下の通りです。

ステッパーの上に立つときは、膝をまっすぐまたは少し外側に向けて、内股にならないようにすることがポイントです。

ステッパーを踏むときのイメージは、骨盤を左右に上下運動するイメージです。最初は難しいかもしれませんが、意識して行うことで徐々にコツを掴んでできるようになるでしょう。

ステッパーの効果を出すためのポイント

ステッパーによるダイエット効果を期待したいなら、どのような点に気をつければいいのでしょうか。

続いては、ステッパーの効果を出すためのポイントについて解説します。

ダイエット目的ならウエストを捻る

ダイエット目的の方におすすめの使い方が、ウエストを捻りながら行うステッパーのトレーニングです。

基本のやり方に慣れてきたら、ぜひ取り組んでみてください。

ウエストの筋肉を意識しながら行うのがポイントです。

筋トレ目的なら低い体勢で行う

ステッパーは、全身の筋肉を鍛えられるトレーニング器具でもあります。

筋トレ目的で使用するなら、低い姿勢でステップ運動を行う方法がおすすめです。

体勢を下げるときに、重心の位置を変えないようにすることがポイントです。

また、ステップ運動の際には、膝とつま先がまっすぐになるようにしましょう。

20分以上続ける

ダイエット目的でステッパーを使う場合は、トレーニングを続ける時間もポイントです。

有酸素運動は、運動開始から20分以上続けることで脂肪燃焼効果が高まると言われています。

テレビをみながら、音楽を聴きながらの「ながら運動」でも良いので、1日20分以上ステッパーを使うことを意識して行っていきましょう。

20分以上連続して行うのがきついときは、1セット5〜10分に設定して、2〜5セット行っても同じ効果が得られます。続けられるやり方で、ステッパーを使いましょう。

週4回以上を目安に行う

ステッパーにはダイエットや筋力向上などの効果はありますが、たまに使う程度ではなかなか成果は現れにくいです。

ステッパーの頻度は週4回以上を目安にして、取り組んでみてください。朝食をとる前や夕方の空き時間など、決まった時間帯に行えば運動習慣を身につけることにもつながります。

まったく運動してこなかった方は、1日20分以上踏むだけで筋肉痛になるかもしれませんが、その際は休んでも問題ありません。筋肉痛が治ったら再び再開しましょう。

ステッパーの選び方

市販のステッパーを購入する際は、以下のポイントをチェックして選びましょう。

以上を踏まえたうえで選ぶようにしましょう。

おすすめのステッパー3選

ここからは、おすすめステッパーを紹介します。自分に合ったステッパーを見つけましょう。

サイドステッパー

コンパクトな設計で持ち運びがしやすく、連続120分使用ができるcreerのサイドステッパーです。

また、静音設計なので、マンション住まいで音が気になる方でも安心して使いやすいでしょう。

ステップ回数や消費カロリーが表示されるモニター付きのため、モチベーションもアップにもつながります。

ステッパー（エクササイズバンド付き）

エクササイズバンド付きのステッパーで、40分間の連続使用が可能です。

付属のエクササイズバンドを使えば、脚やウエストだけでなく、二の腕や背中など気になる部位も同時に鍛えられます。

耐荷重は90kgと他のステッパーよりも軽めのため、注意しましょう。

サイドステッパーライト70

新聞紙の1/2ほどのコンパクトなサイズで、置き場所に困らないサイドステッパーライト70です。

静音設計で、ステッパー使用中の音が気になる方におすすめします。

女性や高齢者でも踏み込みやすい、ほど良い負荷がかかる設計になっていることもポイントです。

他にも「ステッパーのおすすめ15選！効果やメリット・デメリットを解説」でおすすめステッパーを紹介しているので、あわせてご覧ください。

ステッパーはダイエットに効果的！継続することでビフォーアフターに変化あり

ステッパーはダイエット効果が期待できるトレーニング器具で、毎日続けることでビフォーアフターに変化が現れます。

室内で簡単に有酸素運動ができるため、運動習慣がない方でも続けやすいです。

よりダイエット効果を高めたいときは、自宅でのトレーニングに加えて、パーソナルジムの利用も検討してみてはいかがでしょうか。パーソナルジムでは、プロのトレーナーからダイエットに効果的なトレーニングメニューを指導してもらえるだけでなく、自宅での運動も相談し、アドバイスがもらえます。

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