縄跳びダイエットの効果は1週間でも実感できる！いつから変化を感じるか、効果を高めるポイントを解説

縄跳びダイエットを始めて、効果はいつから感じられるのか気になる方も多いのではないでしょうか。

なかなか縄跳びダイエットの効果が出ないと、モチベーションも下がってしまうでしょう。

そこでこの記事では、

• 縄跳びダイエットの効果はいつから現れるのか
• 縄跳びダイエットの効果的なやり方
• 1週間で痩せたい方向けの効果を高めるポイント
• 縄跳びダイエットを1ヶ月続けると何キロ痩せるのか

についてティーバランス南森町店のトレーナーが解説します。

■執筆トレーナー

• 

• 杉本　勝盛[ティーバランス南森町店]

  

  所有資格　NESTA PFT認定
  
  学生時代はサッカーをしていて、引退してから何かに取り組みたいなと思い身体を動かすのが好きだったのでトレーニングを初めました。
  高校時代はレジでのバイト経験があるので接客力は自信があります！
  食事に関しても全力で力添えさせて頂くのでよろしくお願い致します！
  

縄跳びダイエットの効果がいつから出るのか、1週間で効果を出すポイントについて詳しく知りたい方は、ぜひ最後までご覧ください。

縄跳びダイエットの効果とは？いつから現れる？

縄跳びダイエットの効果は次の通りです。

縄跳びダイエットの効果がいつから現れるのか、気になる方も多いかもしれません。

縄跳びダイエット効果の現れ方には個人差があり、早い方でも1週間ほど時間がかかるとみてください。

ここでは、縄跳びダイエットの効果について詳しく解説します。

脂肪燃焼効果

縄跳びは、ウォーキングやランニングよりも運動強度が高い有酸素運動です。

有酸素運動とは長時間継続して行うことができ、脂肪を分解してエネルギー源とする運動のことです。

そのため縄跳びダイエットは、高い脂肪燃焼効果が期待できます。

脚・お尻・お腹を中心に痩せる

縄跳びは全身の筋肉を使うトレーニングですが、なかでも脚・お尻・お腹の3ヶ所の筋肉を重点的に鍛えることができます。

下半身の筋肉が鍛えられることで、体が引き締められ、見た目の印象が変わるでしょう。

さらに縄跳びは全身運動にもつながるため、下半身を中心に体全体が痩せられます。

下半身だけでなく、上半身もまんべんなく鍛えたい方は、パーソナルトレーニングジムもおすすめです。プロのトレーナーが一人ひとりに合わせたメニューを提案するため、効率良く痩せられます。
パーソナルジムのティーバランスなら、初回は無料でカウンセリングと体験トレーニングを行っているため、興味がある方は試してみてください。

ストレス解消

縄跳びなどの有酸素運動は、ストレス解消にも効果があると言われています。

適度に体を動かすことで血流が良くなり、副交感神経が優位になって心身がリラックスモードになります。また、運動をすることで脳内のセロトニン分泌量が多くなり、ストレスが緩和されるのです。

むくみ改善

縄跳びなどの有酸素運動は、全身の血流を良くしてくれます。

そのため、縄跳びダイエットをすると血行が促進され、老廃物の排出を促すことによるむくみの改善にも効果が期待できます。

疲れにくい体になる

縄跳びは、負荷が高めの有酸素運動です。そのため、縄跳びダイエットを続けることで自然と持久力が高まります。

持久力が高まると、長時間動いても疲れにくい体になることが期待できるでしょう。

縄跳びダイエットの効果的なやり方

縄跳びダイエットの効果は、正しいやり方で行うことで発揮されます。

続いては、縄跳びダイエットの基本的なやり方を紹介します。

縄跳びを準備する

まずは使用する縄跳びを用意しましょう。
一口に縄跳びといってもさまざまな種類があります。
最も一般的なビニール製のものは軽量のため、初心者向けの縄跳びと言えます。一方、チューブタイプやビーズロープのタイプの縄跳びは重さがあるため、上半身の筋肉も鍛えられることから、上級者向けの縄跳びです。

縄跳びを選んだら、次は縄の長さを調節しましょう。
縄の長さは身長に合わせて調節する必要があります。
調整方法は以下の通りです。

縄の長さが短すぎても長すぎても跳びにくくなるため、ダイエット効果を最大限発揮するためにもしっかり調整しましょう。

縄跳びダイエットの正しい跳び方

縄跳びダイエットの跳び方は次の通りです。

縄跳びを跳ぶときは、軸を入れたように体をまっすぐに保ち、ぐらつかないようにしましょう。また、あごが上がらないように注意しましょう。

着地するときは軽やかな音になるように意識してみてください。

縄跳びダイエットで跳ぶスピードは、60回/1分が目安です。1分間、縄跳びを跳んだら30秒程度の休憩を挟んでください。

まずは1日に20分行うことを目標にしましょう。

1週間で縄跳びダイエットの効果を実感するためのコツ

先に紹介した通り、縄跳びダイエットの効果を実感するのには個人差があり、早い方で1週間です。

しかし、闇雲に縄跳びダイエットを続けて1週間で効果を感じるのは難しいでしょう。

ここからは、1週間で縄跳びダイエットの効果を実感したい方のためのコツをティーバランス南森町店のトレーナーが紹介します。

毎日継続して行う

1週間で縄跳びダイエット効果を実感したいなら、毎日継続して行うことが大切です。1週間でダイエット効果を感じるには、週に2〜3回ではなく、毎日欠かさず行うことが重要です。

縄跳びダイエットに限らず、痩せるためには何事も継続することが重要であり難しいことでしょう。自分のモチベーションを保つためにも、目標を定めたり、毎日決まった時間に行うことを習慣化したりしてみるのがおすすめです。

雨で外で縄跳びができない場合は、家のなかでエア縄跳びをすることで毎日行うことができます。
エア縄跳びの効果ややり方は「エア縄跳びは効果なし？ダイエット効果を高めるやり方をトレーナーが解説！」で紹介しているので、参考にしてみてください。

休憩をしながら1日20分以上行う

縄跳びをはじめとする有酸素運動は、脂肪がエネルギーとして燃焼するまでに20分ほどかかります。そのため、ダイエット目的で有酸素運動をする場合は1日20分以上行うようにしましょう。

ただし、一度に20分連続して行う必要はありません。例えば5分ごとに休憩を挟んで行ったとしても、合計20分以上となっていれば大丈夫です。20分間飛び続けようとして辛くて縄跳びダイエット自体を挫折してしまうくらいなら、休憩を挟みながら無理なく1日に20分行うほうが、結果的にダイエットを成功させやすいでしょう。

一方で、長時間行うのは筋肉量の低下を招くおそれがあるため、1時間以上は行わないようにしましょう。

できるだけ空腹時に行う

縄跳びなどの有酸素運動は、体に溜まっている脂肪がエネルギーとして消費されやすい空腹時に行うとよりダイエット効果を感じやすいです。

特に縄跳びダイエットを行うおすすめのタイミングは、朝食前です。

1日のうちで体内の糖質が最も少ない時間帯なので、溜め込んだ脂肪を優先的にエネルギーとして燃焼することができるでしょう。

慣れてきたら負荷を高める

1週間という短い時間で縄跳びダイエットの効果を感じたいなら、徐々に負荷を高めていくのもポイントです。

縄跳びの動きに慣れてきたら、駆け足跳びや二重跳びなどを取り入れて、無理のない範囲で負荷を高めていくようにしましょう。

ただし、負荷を高めすぎると無酸素運動になってしまい、脂肪燃焼効果が薄れるため、注意してください。

食生活に気を配る

どんなに縄跳びダイエットを続けても、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていると痩せにくいです。

摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、余った分が脂肪として体に蓄積される可能性があります。食べすぎには注意して、カロリーをとりすぎないようにしましょう。

また、縄跳びダイエットの効果を感じやすくするためには、栄養バランスに気を配ることも大切です。

筋肉を作るのに欠かせないタンパク質を積極的に摂取するのはもちろん、ビタミンやミネラル、食物繊維など、幅広い栄養素をバランス良く食事に取り入れることを意識しましょう。

筋トレ・ストレッチを組み合わせる

縄跳びダイエットを成功させたいなら、筋トレやストレッチを組み合わせてトレーニングすることをおすすめします。

筋トレを有酸素運動の前に行うことで、脂肪燃焼効果が高まると言われています。そのため、縄跳びの前に筋トレを行うとよりダイエットを成功させやすいのです。

また、筋トレ前には準備運動を兼ねた動的ストレッチ、縄跳びの後にはクールダウンのための静的ストレッチを取り入れましょう。ストレッチをしっかり行うことで、疲労を溜め込みにくくなります。

ただし、筋トレやストレッチといっても様々な種類があるため、どんなメニューをこなせば良いか迷う方もいるでしょう。
正しいやり方で効率良く痩せたいなら、パーソナルジムでトレーナーと一緒にトレーニングをするのがおすすめです。
ティーバランスでは現在、初回のカウンセリングと体験トレーニングを無料で行っているため、興味のある方はチェックしてみてください！

1週間縄跳びダイエットを続けたら何キロ痩せる？

縄跳びを1日20分、1週間続けた場合、何キロ痩せるかは個人差があります。

まず、1kg痩せるには約7,200kcal消費する必要があると言われています。

縄跳びの消費カロリーは「運動強度（メッツ）×体重（kg）×時間×1.05」で計算可能です。縄跳びの運動強度は12.3メッツなので、仮に65kgの人が20分縄跳びをした場合は「12.3×65×0.333×1.05」で約279kcalを消費したことになります。

1週間、縄跳びダイエットを続けた場合は約1,953kcalを消費したことになるので、500gも痩せていないことになります。

ただし、これは縄跳びによる消費カロリー量のみです。基礎代謝や他の運動によって1日の消費カロリー量が変わるため、厳密とは言えません。

同時に、縄跳びダイエットをしながらカロリーを摂取しているため、高カロリーな食事をとっていれば逆に体重が増える可能性もあります。

そのため、1週間の縄跳びダイエットで効果を出したいときは先の章で紹介したように他の運動を取り入れたり、食事内容を見直したりと、ポイントを押さえることが大切なのです。

（運動強度参考：スポーツ庁Web広報マガジン「「運動強度（METs）」で見る、効果的な身体活動は？」）

縄跳びダイエットを1ヶ月続ける効果は？

縄跳びダイエット効果の現れ方には個人差がありますが、1ヶ月で1〜1.5kgほど痩せたという声もあります。

もともとの体型や体質、縄跳びダイエットの取り組み方によって個人差が出てきますが、脂肪が落ちて見た目の変化を感じる方もいます。

縄跳びダイエットを成功させるためには、食事や運動などの組み合わせも重要です。

普段の食事を見直し、縄跳びも1週間だけでなく毎日続けるようにしましょう。

縄跳びダイエットの効果は1週間で感じることも！コツを押さえて取り組もう

縄跳びは、ウォーキングやランニングと比較してカロリー消費量が高い有酸素運動のため、ダイエットに効果的です。

縄跳びダイエットをしている方のなかには、1週間という短い期間でも効果を実感したケースもあります。

縄跳びダイエットを成功させるためには、毎日運動を続けることはもちろん、筋トレや食生活の改善もあわせて取り組んでいきましょう。

効率良く痩せたい方やダイエット効果を早く感じたい方は、パーソナルジムの利用を検討してみてはいかがでしょうか。

プロのトレーナーが個人の目標に合わせてトレーニングメニューを組んでくれるだけでなく、食事についてのアドバイスも受けられますよ。

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