黒酢ダイエットで痩せたって本当？効果的な飲み方、飲み続ける期間を解説

「黒酢を毎日飲んでいたら痩せた」「ダイエットに黒酢を取り入れて痩せた」という話を聞いたことがある方もいるのではないでしょうか。

体に良い成分を含む黒酢は、ダイエットのために飲む方も多い食品です。

ですが、黒酢ダイエットで痩せるためには、飲み方や飲むタイミングなどのコツを知って、正しく続けることが大切です。

この記事では、

• 黒酢に期待できるダイエット効果
• 黒酢ダイエットの効果を実感できるまでの期間
• 黒酢ダイエットを効果的にするための飲み方

について、ティーバランス吉祥寺店のトレーナーが解説していきます。

黒酢を飲んで痩せたいと考えている方は、ぜひ参考にしてみてください。

そもそも黒酢ってどんなお酢？

黒酢は一般的なお酢よりも色が黒く、まろやかな風味があるほか、原料や製造過程も異なります。

一般的なお酢は精米を、黒酢は玄米と米麹を原料としています。

また一般的なお酢は作る過程で数ヶ月ほど寝かせて熟成しますが、黒酢は1年〜3年ほどと長期間寝かせるため、製造に時間がかかります。

この長期熟成によって穀物の香りが高まり、黒酢のまろやかな味わいにつながるのです。

黒酢には、さまざまな健康効果が期待できる「酢酸」が含まれているほか、一般的なお酢よりも「アミノ酸」が豊富に含まれており、ダイエットに嬉しい効果をもたらします。

黒酢のダイエット効果

ここでは、黒酢に期待できるダイエット効果について詳しく紹介します。

脂肪燃焼効果

黒酢をはじめ、酢に含まれるアミノ酸には、運動による脂肪燃焼を助ける効果があります。

脂肪をエネルギーとして使うためには、運動することで分泌される酵素をリパーゼの力で分解し、血液のなかに放出しなければなりません。

アミノ酸にはリパーゼを活性化させる働きがあるため、脂肪の分解と燃焼が活発に行われるようになるのです。

実際に、酢の継続的な摂取で内臓脂肪が減少したとのデータ※もあります。

内臓脂肪はお尻や太ももなどに少しずつ蓄積され、一度蓄積されてしまうと落としにくいため、黒酢を飲んで活発に脂肪燃焼できるのはダイエットに嬉しい効果だと言えるでしょう。

（参考：ミツカン「酢酸の12週間継続摂取による腹部内臓脂肪面積の変化」）

血糖値の上昇を抑える

黒酢に含まれる酢酸には、血糖値の急上昇を抑える働きがあります。

食べ物が体内で分解されると、糖質はグルコースと呼ばれる物質に変化して血液中に取り込まれ、血液の糖質濃度・血糖値が上がります。血糖値の上昇が緩やかであればあまり問題ありませんが、急激な上昇は糖質を脂肪に変えるホルモン・インスリンの過剰分泌を招き、太りやすくなります。

そのため、痩せたいときは血糖値の急上昇を抑える必要があるのです。

黒酢で酢酸を摂取すると胃腸内での食べ物の移動が緩やかになるため、通常よりもゆっくりと糖質が吸収され、血糖値の急上昇の予防につながります。

お腹の調子を整える

黒酢に含まれる酢酸には、酸味や独特の香りがあり、胃酸の分泌を促します。胃酸は食べ物の消化を助け、食事のときに体内に入った菌を殺菌する役割があります。

また、酢酸は便を体外に出すために腸が収縮と弛緩を繰り返すぜん動運動を活発にするとも言われているため、黒酢を飲むとお腹の調子を整えたり、便秘の改善にも効果が期待できるのです。

黒酢ダイエットで本当に痩せた？

黒酢ダイエットで本当に痩せた人がいるのか、気になりますよね。

黒酢ダイエットは数ヶ月の継続で体重の減少が見られることが多いです。実際、SNSなどでは、1ヶ月で1.5kg、3ヶ月で5kg減ったという声もあります。

黒酢は手頃な価格で購入でき、食生活のなかに気軽に取り入れられるため、痩せた実感を得たいときは気長にダイエットを続けてみましょう。

ただし、黒酢を飲んでいても他の食事でカロリーをとりすぎたり、栄養バランスが偏っていたりすると、思い通りのダイエット効果を得られません。

また、効率良く痩せるには運動をして、消費カロリーの量を増やすのもダイエットでは重要です。黒酢を飲むのにあわせて、ジョギングやサイクリング、筋トレなどを行うと良いでしょう。

黒酢ダイエットのやり方は簡単！効果的な飲み方のポイント

ここでは、実際に痩せた人が実践した黒酢ダイエットのやり方を詳しく紹介します。

黒酢を飲む量、効果的な飲み方などのポイントを押さえ、ダイエットを成功させましょう。

毎日コップ1杯の黒酢を飲むだけ！

黒酢ダイエットでは、コップ1杯の黒酢を毎日飲みましょう。

黒酢を毎日飲むと、内臓脂肪や血液のなかの中性脂肪を減少させたり、血糖値の急上昇を抑えたりする効果が期待できるため、ダイエットにつながります。

ただし、黒酢を原液のまま飲み続けると胃腸などの消化器官に負担をかける可能性があるため、水や炭酸、牛乳などで割って飲んでください。黒酢を牛乳で割る場合は、はちみつで甘みを加えると飲みやすくなります。

黒酢を割る場合の割合は次の通りです。

黒酢：水の割合

黒酢：炭酸の割合

黒酢：牛乳の割合

他にも、リンゴジュースや紅茶、ヨーグルトなどで黒酢を割っても美味しく飲めます。

黒酢ダイエットは継続して毎日飲むことが大切なため、飽きないようにさまざまなレシピを試してみましょう。

飲むタイミングは運動の前後がベスト！

黒酢ダイエットに含まれるアミノ酸は脂肪燃焼効果が期待できるほか、運動のエネルギー源にもなる物質です。

運動の前に黒酢でアミノ酸を摂取するとエネルギー源となって疲れにくくなり、トレーニングに集中できるため、効率良く脂肪を燃焼できます。

さらに、筋トレなどの運動を行うと、筋肉はダメージを受けて損傷し、体内のタンパク質を使って大きな筋肉へと修復されます。

アミノ酸は筋肉の損傷修復をサポートするため、運動の後に黒酢を飲むと疲労回復を早め、より効率良く筋肉量アップが期待できるでしょう。

筋肉量が増えると体が引き締まって見えるほか、基礎代謝が上がることで1日あたりの消費エネルギー量が増え、太りにくい体になります。痩せたい方は、黒酢ダイエット中にぜひ運動も取り入れていきましょう。

黒酢を飲み続けたら、いつから効果が出る？

毎日黒酢を飲み続けたら、いつから効果が出るのか気になる方も多いでしょう。

早く痩せたくても、黒酢ダイエットは短期間で効果が出るものではありません。また、食事や間食を食べすぎている場合や運動不足の場合は、なかなか効果を得られません。

黒酢ダイエットで痩せたいときは生活習慣に気をつけながら、まずは1ヶ月、続けてみましょう。

黒酢ダイエットを継続するには、さまざまな割り方を楽しんだり、自分の好みに合う黒酢を見つけたりするのがおすすめです。

自分に合った商品を選ぼう！黒酢5選

黒酢はメーカーや商品ごとにさまざまな味があるため、ダイエットするときは美味しく続けやすいものを選びましょう。

ただし、なかには果汁やはちみつが入った黒酢ドリンクもあり、他の食事と合わせるとカロリーや糖質の摂取量が多くなってダイエットに逆効果になることもあります。

自分の好みはもちろん、食生活に合う黒酢を選ぶと良いでしょう。

ヤクルト「黒酢ドリンク」

ヤクルトの「黒酢ドリンク」は、黒酢と紀州南高梅の果汁を組み合わせたドリンクです。

すっきりとして飲みやすいほか、お腹の調子を整える効果も期待でき、特定保健用食品に指定されています。

メロディアン「機能性表示食品 黒酢飲料」

メロディアンの「機能性表示食品 黒酢飲料」は老舗食酢メーカーの黒酢を使用しており、まろやかな味わいを楽しめます。

内臓脂肪の減少に効果的であり、お腹周りをすっきりさせたい方におすすめです。

オリヒロプランデュ「純玄米黒酢」

オリヒロプランデュ「純玄米黒酢」には比較的強い酸味があり、水や炭酸水で割って飲むとコクのある風味を堪能できます。

また、料理にも利用でるため、食生活に取り入れて継続しやすいでしょう。

内堀醸造「臨醐山黒酢」

内堀醸造は明治時代創業の老舗醸造所で、食酢の製造をメインに行っています。

「臨醐山黒酢」は米由来の甘味があり、酸味が柔らかいため、初めて黒酢を飲む方におすすめです。また、料理にも利用可能です。

ミツカン「マインズ＜毎飲酢＞黒酢ドリンク」

ミツカンには、特定保健用食品の「マインズ＜毎飲酢＞黒酢ドリンク」があります。この黒酢は、酢酸を100mlあたり750mg含んでいて血圧が高めの方に適した商品です。

そのまま飲めるストレートタイプで、りんご果汁やはちみつも入っているため、飲みやすいのも特徴です。痩せるために飲むのはもちろん、血圧が気になる方もチェックしてみてください。

このほかにも、ミツカンには飲む黒酢が種類豊富にあるため、飲み比べて好みの味を見つけてみてはいかがでしょうか。

黒酢ダイエットは痩せる！自分に合った黒酢で健康的に痩せよう

この記事では、ティーバランス吉祥寺店のトレーナーが、黒酢ダイエットのやり方や効果ついて解説しました。

黒酢にはアミノ酸や酢酸が含まれており、脂肪燃焼を促したり、血糖値の急上昇を抑えたり、お腹の調子を整えたりといった効果が期待できます。

黒酢を毎日飲み続けることでダイエット効果が期待でき、数ヶ月の継続で痩せたという声もあります。

飲みやすい黒酢ドリンクがあるほか、水や炭酸などさまざまな割り方ができ、飽きることなくダイエットを続けられます。運動の前後に飲むとさらに効果的で、痩せた体を手に入れるため、ダイエット生活に黒酢を取り入れていきましょう。