食欲がない時でも栄養補給は大切！コンビニで買えるおすすめ商品13選を紹介

食欲がない時は、何も食べる気が起こりませんよね？喉を通らないので、食事を抜こうと考える人もいるかもしれません。

しかし、食欲がない時でも栄養補給は大切です。何も食べないと体に栄養が行き渡らないので、余計体調が悪化してしまいます。少しでも栄養を補給すると、体調が回復しやすくなりますよ。

この記事では、

• 食欲がない時の栄養補給にピッタリなコンビニの商品
• 食欲がなくなる原因と対処法

について、ティーバランス秋葉原店のトレーナーが解説します。

味のバラエティや好き嫌い、必要な栄養素などの基準から、自分にとって最適な商品を選んでみてください。

■執筆トレーナー

• 

• 山口　敬永[秋葉原店]

  大会実績:マッスルゲートゴールドジム東京大会
  新人の部2位
  
  2020年、「Muscle Gate2020東京大会クラシックフィジーク新人の部」に出場し、2位に入賞することができました。
  また、大会に出場するために日々の筋力トレーニングや食事制限に励んだ結果、3ヶ月半で約20キロの減量に成功しました。
  お客様の悩みに寄り添えるようにトレーニング指導や食生活を指導をしていきます！
  

コンビニで買える！食欲がない時の栄養補給商品13選

コンビニで買える、食欲がない時におすすめな栄養補給商品13選は以下の通り。

1. ゼリー飲料
2. バナナ
3. ゆで卵
4. 青汁
5. りんご
6. アーモンド
7. プロテインバー
8. ヨーグルト
9. 野菜ジュース
10. おにぎり
11. さけるチーズ
12. 納豆
13. BASE FOOD

それぞれの栄養素やメリットを解説します。

ゼリー飲料

ゼリー飲料は飲み物感覚で飲めるので、食欲がない時でも安心です。バウチタイプなので、持ち運びに便利なのもメリット。

味のバラエティーも豊富であり、さまざまな種類を楽しめます。

おいしいだけではなく、いろいろな栄養が含まれています。商品によって含まれている栄養は異なるので、自分が摂取すべき商品を選んでみてくださいね。

バナナ

バナナも食欲がない時の栄養補給におすすめです。

食物酵素が多いので、胃酸を出すことなく消化が可能。そのため、胃への負担が少なく、食欲がないときでも食べられます。

食物繊維やマグネシウムも含まれており、おなかの調子を整えたり食欲を改善したりする効果もあります。

他にも美肌効果や代謝アップの効果もあるので、健康的な体を目指せますよ。カロリーが低く疲労回復効果もあるので、疲れた時に食べるのもよいでしょう。

ゆで卵

ゆで卵は、完全栄養食と言われるくらい豊富な栄養を含んでいます。

具体的には、

• タンパク質
• ビタミン群
• 亜鉛
• カリウム
• マグネシウム

など。上記以外にも多くの栄養があるので、体に必要なエネルギーを補えます。

名前の通り茹でられた料理であり、脂っこくなくて食べやすいです。1個あたり0.1gと低糖質なのも特徴。

消化もゆっくり行われるので、お腹にも優しいですよ。

青汁

豊富な栄養が含まれている青汁。含まれている野菜は

• ビタミンやミネラルが豊富なケール
• 食物繊維が多い大麦若葉
• ビタミンやカリウムが多い明日葉
• 鉄分とカルシウムが豊富な桑の葉

などです。聞きなれない野菜が多いですが、どれも栄養価が高く積極的に摂取したいところ。

食欲がない時だけでなく、普段から野菜が不足している人にもおすすめです。

健康的な青汁ですが、商品によっては苦いのがデメリット。ジュースや牛乳と混ぜると苦味が消えて飲みやすくなりますよ。

いろいろな味があるので、自分好みを見つけるために色々と試してみてもよいでしょう。

りんご

「りんごがあれば医者いらず」と言われているほど健康効果が高いです。食物酵素が含まれていて、胃への負担が少ないのが特徴。

水分の排出を促す効果のあるカリウムや、腸内環境を整える食物繊維も豊富です。

クエン酸という疲労回復効果のある栄養もあるので、疲れもとれます。

加えて、美容効果やダイエット効果もあるので、女性におすすめの食材です。

アーモンド

アーモンドは小さいので、食欲がなくても食べやすいです。

• 抗酸化作用のあるビタミンE
• 悪玉コレステロールを減らす不飽和脂肪酸
• 肌を綺麗にするビタミンB2

など、多くの栄養を含みます。

便秘解消効果や貧血を予防する効果もあるので、日常生活に役立つのも嬉しい効果。

硬いのでしっかり噛む必要があるのが、デメリットと言えるでしょう。

プロテインバー

プロテインバーは、プロテインをお菓子感覚で食べられる商品です。小さめのサイズなので、食欲がない時でも手軽に食べられます。

どこのコンビニでも売っていて簡単に栄養補給ができますよ。

味にバラエティーがあり、飽きがこないのもメリット。

栄養素は、タンパク質が豊富です。タンパク質は、皮膚や筋肉を作ったりホルモンや免疫などを調整したりする役割があります。生活に欠かせない栄養なので、普段からしっかりと摂取しておきましょう。

ヨーグルト

食欲がない時は、ヨーグルトもおすすめ。噛む必要がなく、飲み物のような感覚で食べられます。

乳酸菌やビフィズス菌が豊富なので、腸内環境が整います。乳酸には血糖値を抑える効果もあり、気になる方や糖尿病を防ぎたい方におすすめ。

便秘が改善したり太りにくい体を作ったりするのもメリットです。

ただ、食べ過ぎには注意してください。糖質が多いですし、お腹を壊す恐れもあるためです。

野菜ジュース

野菜ジュースは

• ビタミン
• カルシウム
• β-カロテン
• カリウム
• ナトリウム

など、豊富な栄養を1パックで摂取できます。

野菜が苦手な人も多いと思いますが、野菜ジュースは甘味があるので安心。

注意点として、野菜ジュースだけでは全ての栄養を賄えません。毎日の野菜として飲むのは控えてください。

糖質・カロリーも多いので、飲みすぎないようにしてくださいね。

おにぎり

食欲がないなら、おにぎりもおすすめです。

食欲がない時は炭水化物を食べなくなるので、糖質が不足します。不足するとエネルギーが足りなくなり、日中の活動が行えなくなります。

おにぎりには色々な具がありますが、鮭や明太子がおすすめ。筋肉や皮膚を構成するタンパク質が豊富であり、カロリーも少ないためです。

さけるチーズ

さけるチーズも、食欲がない時におすすめな商品の1つです。味のバラエティーが豊富なので、飽きも来ません。

1つ当たりの糖質量は1g以下。糖質が気になる方でも安心です。

栄養としては、筋肉や皮膚を作るために大切なタンパク質が豊富。

脂質やカロリーが低いわけではないので、摂取量は気をつけてくださいね。

納豆

納豆には、タンパク質や酸素を運ぶ役割がある鉄分が豊富です。血糖値の抑制や整腸効果のある食物繊維も多く含まれています。

1パック当たりの量が少なく、ご飯とかき混ぜて食べると糖質も補給できます。

納豆菌を摂りすぎると腹痛や吐き気の原因になるので、多くても1日2パックまでに控えましょう。

BASE FOOD

BASE FOODは完全栄養食のパンであり、1日に必要な栄養素の3分の1を補給できます。

1袋あたりのカロリー数は200Kcalくらいなので、食べやすいですよ。

菓子パンとまではいきませんがおいしいので、食欲がない時以外におやつとして食べてもよいでしょう。

一部店舗では売っていないので注意してくださいね。

BASE FOODはコンビニだけでなく、ネットでも購入可能です。下記より詳細をご覧ください。

BASE FOODのHPはこちら

食欲がない時の栄養補給にはnoshもおすすめ

食欲がない時の栄養補給には、上記で紹介した13品の他にnoshもおすすめです。

noshは冷凍弁当であり、管理栄養士がメニューを考案しています。味付けが濃くなくヘルシーなので、食べやすいです。

量も少なく、1つ当たりのカロリーが200Kcal程度の商品も多いです。そのため、弁当ではありますが食欲がない時でも食べられるでしょう。

メニューのバリエーションも豊富で、毎週3品の新商品が出ます。

調理方法は、指定された時間をレンジで温めるだけ。簡単なので、食欲がない時だけでなく、時間がない朝や料理が面倒臭い時にもおすすめです。

気になる方は、以下で詳細を確認してみてくださいね。

食欲がなくなる原因と対処法

食欲がなくなる原因は以下5つです。

1. ストレス過多
2. 消化器の不調
3. 生活習慣の乱れ
4. 夏バテ
5. 水分不足

ティーバランス秋葉原店のトレーナーが解決法もあわせて紹介するので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

ストレス過多

ストレスが続くと、摂食中枢が鈍くなって食欲を感じにくくなります。

人間関係や将来への不安から、ストレスを感じる機会は多いと思います。もしくは、知らないうちにストレスを抱え込んでいる場合も。

ストレスが強いと、味覚障害になる恐れもありますし精神衛生上よくありません。

疲れたと感じる前に、リフレッシュをするのがおすすめ。軽い運動をしたり、旅行に行ったりするとよいでしょう。

消化器の不調

• 食道
• 胃
• 腸
• 肝臓

など、消化器が不調になったときも食欲はなくなります。

生活していく中で、お腹が痛くなったり吐き気があったりする時はありますよね。消化器が不調のサインなので、薬を飲んで安静にましょう。

基本は数日で治りますが、病気の場合もあるので注意。治らない場合は医療機関を受診してください。

生活習慣の乱れ

自律神経が乱れるため、生活習慣が崩れるのも食欲がなくなる原因の1つ。夜更かしをしたり、カップ麺ばかりを食べていると生活習慣が乱れます。

7時間程度の睡眠と、バランスの取れた食事を心がけましょう。

運動をしないのもよくないので、習慣化するのがおすすめです。とはいえ、いきなり激しい運動をする必要はありません。

まずはウォーキングなど、負荷の軽い有酸素運動から始めてみましょう。

夏バテ

食欲がなくなる原因として、夏バテが挙げられます。暑さで体力を消耗するため、食べる気力が起きないのです。

夏は外の気温だけでなく、室内でも注意が必要。冷房の効いた部屋にいると、外との気温差が高くなり自律神経が乱れる場合があります。自律神経が乱れると食欲がなくなります。

気温が高い時は、できるだけ涼しい場所にいるようにしましょう。エアコンの温度を下げすぎず、外とのギャップを埋めるのがポイントです。

水分不足

体の水分が不足すると、食欲がなくなることもあります。人の体は7割が水分でできているので、しっかりと補給することが大切。

体重の3％の水分がなくなると、食欲がなくなったり体がだるくなったりします。5％以上がなくなると倒れることも。

特に夏場は注意してください。喉が渇いたなと感じる前に水分補給をしましょう。

1日の摂取量の目安は体重×35mlであり、60kgなら2.1Lくらいです。

水分を補給すると、むくみを改善したり基礎代謝を向上させたりするメリットもありますよ。

食欲がない時の栄養補給はコンビニで買える商品で探してみよう

食欲がない時は、無理に食事を摂る必要はありません。しかし、必要最低限の栄養補給はするべきです。

食事を作ろう無理に体を動かすと悪化する恐れもありますし、メニューを考えるのもしんどいですよね。

そんな時は、コンビニで買える商品で栄養補給しましょう。おすすめ商品は以下13品目。

1. ゼリー飲料
2. バナナ
3. ゆで卵
4. 青汁
5. りんご
6. アーモンド
7. プロテインバー
8. ヨーグルト
9. 野菜ジュース
10. おにぎり
11. さけるチーズ
12. 納豆
13. BASE FOOD

自分の体と相談しつつ、無理のない範囲で補給しましょう。

栄養を摂った後はしっかりと体を休めてくださいね。数日経っても治らない場合は、病気の可能性もあるので医療機関を受診してください。