カエル足ストレッチでダイエット効果も！やり方やメリットを解説

脚痩せしたいけれど運動は好きじゃない、忙しくて時間がとれない、という悩みはありませんか？

そんな方には、寝ながらでも簡単にできて、脚痩せ効果が期待できるカエル足ストレッチがおすすめです。

この記事では

• カエル足ストレッチの効果
• カエル足ストレッチのやり方
• カエル足ストレッチで脚痩せするためのポイント

などを、ティーバランス北浜店のトレーナーが解説していきます。

カエル足ストレッチで脚痩せを目指したい方は、ぜひ参考にしてみてください。

カエル足ストレッチとは

カエル足ストレッチとは、脚を左右に大きく開き、カエルのようなポーズをとるストレッチ方法です。股関節を開きつつ体をゆっくり動かすだけのストレッチで、寝ながらやテレビを観ながらでも行うことができます。

特別な器具や広いスペースを確保する必要がなく、自宅で簡単にできるため、日常にとりいれやすい点も魅力です。ジムやスポーツクラブに通う時間がとれない方、ジョギングやランニングなどの運動が長続きしなかったという方でも継続しやすいでしょう。

カエル足ストレッチの正しいやり方

ここでは、ティーバランス北浜店のトレーナーが2種類のカエル足ストレッチのやり方を紹介します。

カエル足ストレッチの効果を高めるためにも、正しい姿勢で行うことを意識しましょう。

カエル足ストレッチ 仰向け脚パカ

カエル足ストレッチ 仰向け脚パカは、寝ながら内ももを伸ばせる運動です。

やり方は以下の通りです。

以上を50秒ほど行いましょう。

カエル足ストレッチ 内もも伸ばし

カエル足ストレッチ 内もも伸ばしは、四つん這いになって内ももや股関節を伸ばす動きです。

やり方は以下の通りです。

この動きを繰り返し行います。

脚を開いたときに膝に負担がかかると感じる場合は、床にタオルやマットを敷いてください。

お尻を引くときは、内ももの筋肉が伸びる感覚を意識しましょう。

背中が丸まっていると内ももが伸びにくくなるため、姿勢に注意してください。

カエル足ストレッチの効果やメリット

カエル足ストレッチには、さまざまな効果やメリットがあります。

• 寝ながらできる
• 骨盤矯正効果
• むくみ改善効果
• 脚痩せができる
• ぽっこりお腹の改善
• 股関節が柔らかくなる
• 便秘解消効果

詳しく解説していきます。

寝ながらできる

カエル足ストレッチの最大のメリットは、寝ながらでもできることです。

運動が苦手な方の場合、ランニングやジョギングなどの運動やスポーツに対するモチベーシが上がらなかったり、忙しい方は疲れてしまって思うようにこなせなかったりします。

ですが、寝ながらできるカエル足ストレッチなら、どんな方でも無理なく日常にとりいれることができるのです。

骨盤矯正効果

カエル足ストレッチは、骨盤のゆがみ改善に効果的です。

骨盤は上半身と下半身をつなぐ骨で、さまざまな筋肉に覆われていますが、骨盤周辺にある筋肉が硬くなると、骨盤が前に引っ張られてゆがんでしまいます。骨盤のゆがみは体調不良や体型の崩れにつながるため、肩こりや腰痛、下半身太りなど、さまざまな悩みの原因となるでしょう。

カエル足ストレッチで骨盤周辺にある筋肉の柔軟性を高め、ゆがんだ骨盤を矯正できれば、体の不調の改善とともに、理想のボディに近づけることができます。

むくみ改善効果

カエル足ストレッチにはむくみの改善効果も期待できます。

むくみの原因は、ずっと同じ姿勢でいることで下半身の血流が滞り、余分な水分が溜まっていることが考えられています。むくみを解消するには脚の筋肉を使って、血の流れを良くする必要があるのです。

カエル足ストレッチは、下半身の筋肉を刺激して血行を促進するため、むくみの改善にもつながるでしょう。

脚痩せができる

カエル足ストレッチに期待できる骨盤強制効果とむくみ改善効果は、脚痩せにつながります。

骨盤がゆがんでいると脚の筋肉のバランスが崩れ、太ももの外側にばかり筋肉がついてしまうため、ゴツい印象になります。

また脚はむくみやすい部位でもあるため、むくみを解消するだけでもスッキリと細く見えるのです。

ぽっこりお腹の改善

ぽっこりお腹は脂肪ではなく、骨盤のゆがみが原因になっていることがあります。

骨盤は内臓を下から支える役割がありますが、骨盤がゆがんでいると内臓が下がってしまい、下腹がぽっこりと出てしまうのです。

また、骨盤のゆがみは、骨盤底筋群と呼ばれるインナーマッスルの衰えをまねきます。骨盤底筋群も、直腸や膀胱といった内臓を支えているため、衰えるとぽっこりお腹の原因となるのです。

カエル足ストレッチは骨盤のゆがみを矯正できるほか、ポーズをとりながらお尻の穴や尿道口を締めることで骨盤底筋群を鍛えることもできるため、ぽっこりお腹の改善効果が期待できるでしょう。

股関節が柔らかくなる

脚の付け根にある股関節が硬くなると、骨盤が引っ張られてゆがみにつながります。

また、股関節周辺には大きな血管が通っているため、股関節が硬くなった状態では、脚のむくみの原因となる血行不良を引き起こす可能性もあります。

さらに股関節が硬いと関節の可動域が狭くなり、トレーニングやスポーツの際に、足腰に負担がかかってしまうこともあるでしょう。

股関節を柔らかくしておくことはダイエットや健康のために重要です。カエル足ストレッチは股関節の柔軟性アップにも効果的です。

便秘解消効果

カエル足ストレッチは、便秘で悩んでいる方にもおすすめです。

便秘は、骨盤底筋群がゆるんで内臓をきちんと支えられず、圧迫されていることが原因になっている場合があります。また骨盤底筋群が衰えると排泄がスムーズにできず、便秘になってしまうこともあるでしょう。

カエル足ストレッチをすると骨盤底筋群を鍛えられるため、便秘の解消効果も期待できます。

カエル足ストレッチの効果を高めるコツ

カエル足ストレッチでむくみや骨盤のゆがみ改善効果を期待する場合、他にも行いたいことがあります。

ここでは、カエル足ストレッチの効果を高めるコツを紹介します。

マッサージをする

カエル足ストレッチを行ったあとにマッサージを行うと、より効果的に筋肉の奥までアプローチできます。

ストレッチは筋肉全体を伸ばす運動で、マッサージは血やリンパの流れを良くする効果が期待できます。

カエル足ストレッチで下半身の筋肉を使うことで血行促進できますが、その後さらにマッサージを行うとむくみ改善には効果的です。

筋肉の緊張もほぐせるので、カエル足ストレッチの後はマッサージをしましょう。

普段から正しい姿勢をとる

カエル足ストレッチで骨盤矯正効果が期待できますが、普段片足に重心をかけて立っていたり、脚を組んで座っていたりすると、また骨盤がゆがんでいきます。

そのため、普段から正しい姿勢を保つように意識しましょう。

正しい姿勢のチェック方法は、頭と肩、お尻、ふくらはぎ、かかとを壁に背をつけて立ったとき、腰の後ろに手を入れてみることです。5点を壁につけられて、手のひら1枚分の隙間があれば、理想的な姿勢がとれていると言えます。

カエル足ストレッチをするときの注意点

カエル足ストレッチを始めたばかりの方は、股関節が硬く、うまく脚が開かないこともあります。少しずつ自分のペースで行い、無理なく続けることが大切です。

動作中にジーンとする、痛い、といった場合はストレッチを中断しましょう。

またカエル足ストレッチを行うと血流が良くなるため、循環器系疾患の治療をしている方、生理中の方はやりすぎないように注意してください。

カエル足ストレッチは正しいやり方で！脚痩せ・お腹痩せを実現しよう

カエル足ストレッチは骨盤周辺の筋肉を刺激し、脚痩せやお腹痩せ、むくみの解消など、さまざまな効果が期待できます。

自宅でテレビを観ながら、寝ながらでもできるため、運動の習慣がない方や、忙しい方も簡単に生活にとり入れられる運動です。

カエル足ストレッチの正しいやり方を覚えて、ぜひ今日から始めてみてはいかがでしょうか。

また、より効率良く痩せるにはカエル足ストレッチに筋トレを組み合わせて、消費カロリーをアップさせるのもおすすめです。

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