【2024年最新】ブルブルマシンって効果ある？選び方とおすすめのマシンを紹介

【2024年最新】ブルブルマシーンって効果ある？選び方とおすすめのマシンを紹介

ダイエット効果があると言われているブルブルマシーンですが、本当に痩せられるのか気になる方も多いのではないでしょうか。

この記事では、

• ブルブルマシーンの効果
• ブルブルマシーンの効果的な使い方・トレーニング方法
• ブルブルマシーンの効果的な時間・頻度
• ブルブルマシーンのメリット・デメリット
• ブルブルマシーンの選び方
• ブルブルマシーンのおすすめ商品

など、ティーバランス秋葉原店のトレーナーがブルブルマシーンの効果や使い方について紹介します。

■執筆トレーナー

• 

• 山口　敬永[秋葉原店]

  大会実績:マッスルゲートゴールドジム東京大会
  新人の部2位
  
  2020年、「Muscle Gate2020東京大会クラシックフィジーク新人の部」に出場し、2位に入賞することができました。
  また、大会に出場するために日々の筋力トレーニングや食事制限に励んだ結果、3ヶ月半で約20キロの減量に成功しました。
  お客様の悩みに寄り添えるようにトレーニング指導や食生活を指導をしていきます！
  

ブルブルマシーン（振動マシン）とは

ブルブルマシーンとはダイエット器具の一つで、「振動マシン」とも呼ばれています。

ブルブルと振動するマシンについたプレートの上に乗ることで、体幹を鍛えたり、血行を促進したり、ダイエットに良い効果が期待できるというものです。

ブルブルマシーンはテレビショッピングや家電量販店などで購入でき、自宅で簡単に始められるため人気のあるダイエット器具として知られています。

ブルブルマシーンで痩せるって本当？ 4つの効果

ブルブルマシーンを使用することで具体的にどんな効果があるのでしょうか。

ここからは、ブルブルマシーンの効果について見ていきましょう。

体幹を鍛える効果

ブルブルマシーンの効果として挙げられるのが、体幹を鍛えられるということ。

小刻みに揺れるブルブルマシーンに乗ると、自然とバランスをとって姿勢を維持しようとするため、お腹や背中のインナーマッスルといった筋肉を鍛える効果があるのです。

血行促進効果

ブルブルマシーンによって全身に振動刺激が与えられると、血行促進効果が期待できます。

腰痛や肩こり、自律神経の不調などの改善に近づけるでしょう。

筋肉量が増える

ブルブルマシーンに乗って全身の筋肉が鍛えられると、筋肉量が増え、基礎代謝の向上効果も期待できます。

基礎代謝が上がることで1日の消費カロリーが増え、痩せやすく太りにくい体質になっていき、ダイエット効果が期待できるのです。

太もも痩せ効果

ブルブルマシーンは太もも痩せの効果も期待できます。

ただブルブルマシーンの上に直立で乗るのではなく、より効果的に太もも痩せを狙うために、片足だけを乗せて集中的にアプローチすることも可能です。

また、ブルブルマシーンの上でスクワットなどを行うことで、太ももをはじめとするさまざまな部位を効果的に鍛えることができます。

ブルブルマシーンは乗るだけでは効果がない？

ブルブルマシーンはただ直立して乗るだけでは高いダイエット効果は期待できません。

より高いダイエット効果を得たいときは、鍛える部位を意識しながらブルブルマシーンの上で自重トレーニングをするのがおすすめです。

普通にスクワットやプランクなどを行うよりも、ブルブルマシーンの上でバランスをとりながら行うほうが、筋肉を効果的に鍛えることができます。

ブルブルマシーンの効果的な使い方・乗り方

ブルブルマシーンの効果的な使い方や乗り方を紹介します。

基本の乗り方

ブルブルマシーンの基本の乗り方は、正面を向いてブルブルマシーンの上に立つというものです。足を開くか、閉じるかで負荷のかかる筋肉が異なるため、どこに刺激を与えるか考えて取り組みましょう。

お尻と脚を鍛える「スクワット」

お尻の位置を上げてスリムな脚を目指したい方は、ブルブルマシーンの上でスクワットをするのが効果的です。

腰を下ろすときは、膝とつま先を同じ方向に向け、膝がつま先よりも前に出ないようにしましょう。お尻や太ももの筋肉を意識しながら行うと効果的です。

もっと手軽にお尻と脚を鍛える「中腰」

スクワットをするのが難しい方は、中腰でブルブルマシーンに乗るのもおすすめです。 腰を落として乗るだけなので、筋力に自信がない方も、より手軽にお尻と脚を鍛えられるでしょう。

太ももとふくらはぎを鍛える「片足乗せ」

筋肉少ない方、運動習慣のない方にもおすすめの乗り方としては、片足乗せも挙げられます。

ブルブルマシーンの正面に向かって片足を乗せるのみで、簡単に取り組めるでしょう。背筋を伸ばして腹筋に力を入れるよう意識してください。

お腹周りを鍛える「プランク」

お腹周りの引き締め効果を狙うなら、ブルブルマシーンを使ってプランクを行うと良いでしょう。

姿勢をキープするときは、頭が下がったり、膝が曲がったりしてしまうと効果を得にくくなるため、頭からかかとまでが一直線になるように意識しましょう。慣れてきたらキープする時間を10秒ずつ伸ばしていくとさらに効果的です。

二の腕を鍛える「トライセプスディップス」

二の腕のスリムアップ効果を狙いたい方は、ブルブルマシーンを使って行うトライセプスディップスを試してみましょう。

四つん這いの向きが上下逆になった状態で、肘を曲げたり伸ばしたりするイメージです。両手をブルブルマシーンの縁に置くときは、指先を自分の体のほうへ向けましょう。

ふくらはぎや太ももをほぐす

ブルブルマシーンでふくらはぎや太もも周辺の筋肉をほぐして血行を促すことで、疲労回復効果も期待できます。

力を抜いてリラックスした状態でブルブルマシーンに乗り、脚全体を振動させると効果的です。

背中や肩をほぐす

ブルブルマシーンは、デスクワークなどで凝り固まった背中や肩の筋肉をほぐすのにも効果的です。

ブルブルマシーンでほぐし効果をしっかりと得るためには、両腕と背筋をしっかりと伸ばし、胸を張るイメージで行いましょう。

ブルブルマシーンの効果的な時間・頻度

ブルブルマシーンの効果的な使用時間は1日20分以上と言われています。たとえば10分ずつ2回乗るよりは、連続して20分乗ることでさまざまな効果を得やすくなるでしょう。

ブルブルマシーンに20分乗ったときの消費カロリーは、体重50kgの場合は約65kcal、体重70kgの場合は約92kcalです。

ブルブルマシーンの消費カロリーは、身体活動の強さを表す数値「メッツ値」を使って計算できます。

ブルブルマシーンのメッツ値は「全身を使ったテレビゲーム」と同等の3.8METsと考えられるため、以下の式に自分の体重とマシンに乗っている時間（20分＝0.33時間）を当てはめて計算しましょう。

ブルブルマシーンを使ったトレーニングは、脂肪燃焼効果が期待できる有酸素運動にあたります。そのため、毎日ブルブルマシーンを使用しても問題ありません。

ブルブルマシーンに長く乗ればその分、消費カロリーを増やせますが、長時間乗っていると乗り物酔いのような症状や降りたあとにフラついてしまうことも。

やりすぎも良くないため1時間以内を目安としましょう。

▼有酸素運動のメリット・注意点を解説▼
有酸素運動を毎日行っても問題なし！メリット6選と注意点・おすすめ運動を徹底解説

製品によっては連続使用時間が定められている場合もあるため、正しい効果を得るためにブルブルマシーンの説明書をしっかり確認して使用しましょう。

ブルブルマシーンのメリット

ダイエットや健康にさまざまな効果が期待できるブルブルマシーンですが、ほかのマシンと比べてどんなメリットがあるのか紹介します。

毎日継続しやすい

ブルブルマシーンは自宅で手軽にトレーニングできるため、毎日継続しやすいというメリットがあります。

1日20分ほどの短時間で天候に左右されずにできるため、忙しい方でも日々のスキマ時間に運動できるのです。

省スペースでできる

ブルブルマシーンは、ほかのマシンと比較して置き場所・収納場所に困らないというメリットもあります。

コンパクトタイプのブルブルマシーンであれば横幅40cm×奥行35cmほどのサイズで、出しっぱなしにしていても部屋を圧迫せず邪魔になりません。

また、立てて置けるタイプなら、さらに省スペースで収納できます。

運動が苦手でも始めやすい

ブルブルマシーンは運動が苦手な方でも気軽に始めることができます。

最初のうちはブルブルマシーンに乗るだけでも大丈夫です。手軽にできるブルブルマシーンで運動習慣を身につけることにより、ダイエットや健康効果につながります。

ブルブルマシーンのデメリット・注意点

気軽に始められて、さまざまな効果を得られるブルブルマシーンですがデメリットも存在します。

ブルブルマシーンのデメリットについて見ていきましょう。

振動音が響くことも

ブルブルマシーンは小刻みに振動するという性質上、商品によっては音が響くものもあります。

早朝や深夜といった周囲が静かな時間は、特に音が気になる方もいるようです。

短期間では効果が出にくい

ブルブルマシーンは短期間では効果が出にくく、「すぐに体重を落としたい」「1週間で美しいボディラインを作りたい」という方には向いていません。

短時間で毎日継続してブルブルマシーンに乗ってトレーニングを行うことで、徐々に効果を実感できるようになります。

ブルブルマシーンの選び方

ブルブルマシーンにもさまざまな種類あり、どんな効果を求めるのか、どんな鍛え方をしたいのかなど、自分に合ったマシンを選ぶことが大切です。

ここからは、自分に合ったブルブルマシーンの選び方を紹介します。

振動タイプを確認しよう

ブルブルマシーンの振動には3つのタイプがあります。

振動の種類が増えると運動効果が高まるため、より鍛えたい方は3D式（シェイカー式）や4D式のブルブルマシーンを選ぶと良いでしょう。

一方で、運動が苦手な方や高齢者の方は2D式（バイブレーター式）のブルブルマシーンがおすすめです。

プレートの幅と形状を確認しよう

ブルブルマシーンの乗る部分である、プレートの幅や形状にも着目して選びましょう。

プレートの幅はマシンによって差があり、ブルブルマシーンの上でスクワットなどを行う場合は、なるべく幅の広いものを選ぶとやりやすいでしょう。

またブルブルマシーンには、形状もフラットな「平型」と、中央が窪んだ「U字型」のタイプがあります。

ブルブルマシーンの上でさまざまなトレーニングをする場合は、体重が偏りなくかかる平型がおすすめです。一方で、U字型のブルブルマシーンは、直立で乗ったときに重心が安定し体幹や内ももを意識しやすく効果的に鍛えられるといったメリットがあります。

静音性があるか確認しよう

ブルブルマシーンを選ぶときは静音性も確認しましょう。

小刻みに振動するブルブルマシーンはどうしても振動音がするため、マンションなどの集合住宅で暮らしている方や、ブルブルマシーンを夜に使用したい方は、特に着目したい点でしょう。

理想はお店などで実際にブルブルマシーンを試して、音を聞いて確認するのが良いですが、60dB未満だと比較的静音性が高いと言えるため、実際に試せない場合はネットで情報を確認してみると良いでしょう。

また、ブルブルマシーンの振動音がどうしても気になる場合は、音を吸収する効果があるマットを敷くのもおすすめです。

付属のアイテムを確認しよう

ブルブルマシーンは、本体だけでなく付属するアイテムも確認しておくことが重要です。

例えば、ブルブルマシーンのなかにはトレーニングチューブと呼ばれる、取手のついたチューブが左右につけられているマシンもあります。

トレーニングチューブを引っ張りながらブルブルマシーンに乗ることで、より体幹へ負荷をかけられるようになり効率的に鍛えられるほか、上半身の筋肉を鍛えるのにも効果的です。

また、ブルブルマシーンの操作を遠隔でできるリモコンつきのマシンもあります。

リモコンなら操作のために体勢を変える必要がなく、ブルブルマシーン本体についているパネルよりも簡単に扱うことができます。

おすすめのブルブルマシーン8選

続いては、自宅でのトレーニングをより効果的にしてくれるブルブルマシーンのおすすめモデルを紹介します。

TOKAIZ（トカイズ）「振動マシン シェイカー式」

TOKAIZ（トカイズ）の「振動マシン シェイカー式」は、99段階の速度調節ができるのが特徴のブルブルマシーンです。

プレートに足ツボ対応の磁石が付いていて、マッサージ効果も期待できます。

タイプ	3D
形状	平型
サイズ	W53×D32×H12 cm
重量	9.3kg
速度調節	99段階
振動回数	最大1200回/分
作動音	≤30dB
付属品	リモコン、ゴムバンド

ALINCO（アルインコ）「振動マシン バランスウェーブコンパクト」

ALINCO（アルインコ）の「振動マシン バランスウェーブコンパクト」は、軽量なので女性でも持ち運びやすく、コンパクト設計なので部屋に置きっぱなしにしても場所をとりません。

速度調節機能やオートモードを搭載しており、背中や下半身、インナーマッスルなどさまざまな部位を効果的に鍛えられます。

タイプ	2D
形状	平型
サイズ	W40×D35×H12 cm
重量	約8.0kg
速度調節	16段階
振動回数	最大530回/分
作動音	–
付属品	コントローラー

DOCTORAIR（ドクターエア）「3D スーパーブレード スマート」

DOCTORAIR（ドクターエア）「3D スーパーブレード スマート」は、シリーズ累計出荷数600万台を超える人気シーリーズのブルブルマシーンです。

従来品よりもコンパクトに設計されており、自宅で手軽にブルブルマシーンを使って運動をしたい方におすすめです。

タイプ	3D
形状	U字
サイズ	W65×D35×H15 cm
重量	11.5kg
速度調節	8段階
振動回数	最小：約480回/分　最大：約840回/分
作動音	–
付属品	リモコン

DOCTORAIR（ドクターエア）「3Dバランスブレード」

DOCTORAIR（ドクターエア）「3Dバランスブレード」は、ドクターエアとライザップが共同開発したブルブルマシーンです。

公式サイトではライザップ監修のトレーニング効果を高めるメソッドが公開されています。1日1回15分でできるため、初心者でも簡単にブルブルマシーンを使った効果的なトレーニングが可能です。

タイプ	3D
形状	U字
サイズ	W76×D54.5×H21 cm
重量	19kg
速度調節	10段階
振動回数	最小：約300回/分　最大：約600回/分
作動音	–
付属品	リモコン、エクササイズバンド、ベース用部品一式

DOCTORAIR（ドクターエア）「3D スーパーブレード PRO」

DOCTORAIR（ドクターエア）「3D スーパーブレード PRO」は、上下30mmの高低差による強い振動（Highモーション）で、トレーニング効果を高めてくれるブルブルマシーンです。

さらに、高速振動（Lowモーション）も搭載されており、トレーニングだけでなく、ウォーミングアップからクールダウンまでこのブルブルマシーンで完了します。

音楽と連動する機能も搭載されているため、楽しく運動ができる点も魅力です。

タイプ	3D
形状	平型
サイズ	W75×D43×H22.8 cm
重量	24kg
振動レベル	30段階
振動回数	Hモーション：最大約520回/分 Lモーション：最大約2,500回/分
作動音	–
付属品	エクササイズバンド、リモコン、電源コード、単4形乾電池（リモコン用）

クルールラボ「EMS振動ボードハイブリットコア　Hy Brid Core」

クルールラボ「EMS振動ボードハイブリットコア　Hy Brid Core」は、トランポリンエクササイズを再現して開発されており、下半身の引き締めなどのダイエット効果が期待できるブルブルマシーンとなっています。

作動音も約56dbと比較的低く、静音性に優れたブルブルマシーンを探しているという方におすすめです。

タイプ	3D
形状	U字
サイズ	W51×D32×H14 cm
重量	8.5kg
速度調節	最大100段階
振動回数	最大約850回/分
作動音	約56db
付属品	リモコン、e-ボディバンド、専用マット

LIFE FIT（ライフフィット）「ライフフィットトレーナー2Way Fit001」

LIFE FIT（ライフフィット）「ライフフィットトレーナー2Way Fit001」は、ストレッチゴムや専用椅子など付属品が充実しているブルブルマシーンです。

専用椅子に座った状態で腰周りに特化したトレーニングも可能で、バリエーション豊かな運動やエクササイズを楽しめます。

立てて収納もできるため、ブルブルマシーンを使わないときにスペースを取らずに収納できるのも嬉しいポイントです。

タイプ	–
形状	平型
サイズ	W52.5×D33×H12.5 cm
重量	9.3kg
速度調節	32段階
振動回数	最大660回/分
作動音	–
付属品	椅子、リモコン、ストレッチゴム、メクラキャップ

BTM（ビーティーエム）「7Dスーパー振動マシン」

BTM（ビーティーエム）「7Dスーパー振動マシン」は、3種類の振動パターンを組み合わせて設定できるのが最大の特徴です。

プレートは幅だけでなく奥行きも充実しているため、ブルブルマシーン上でヨガなどさまざまな運動やトレーニングが可能となっています。

タイプ	7D
形状	U字
サイズ	W78×D45×H19.5cm
重量	19kg
速度調節	60段階
振動回数	最大4900回/分
作動音	–
付属品	エクササイズバンド

ブルブルマシーンは使い方次第でダイエット効果あり！理想のボディを目指そう

ブルブルマシーンの効果や使い方について、ティーバランス秋葉原店のトレーナーが解説しました。

ブルブルマシーンは、乗ると体幹を鍛えられたり、血行を促進したり、基礎代謝をアップしたり、太もも痩せにつながったりとさまざまな効果が期待できます。

ブルブルマシーンの上でスクワットなどのトレーニングをすることで運動効果はさらに高まります。

体幹を鍛えたい方やボディラインの引き締め効果を得たい方は、自分に合ったブルブルマシーンを探してみてはいかがでしょうか。

また、より効率的かつ効果的なダイエットをしたい方は、プロのトレーナーからマンツーマン指導を受けられるパーソナルトレーニングジムの利用もおすすめです。

早く確実に引き締まった体を目指すなら、パーソナルジムのティーバランス(T-BALANCE)がおすすめ！
業界最安値で、月2回〜無理なく続けられるのが特徴です。モデル御用達のジムで、憧れのボディをゲットしませんか？

無料カウンセリング予約も受付中♪

月2回〜のプラン以外にもお客様の目線に合わせて、セッション時間、回数、期間等、様々なコースをご用意しております。

無料カウンセリングにて現在の生活リズム、目標のヒアリングにより最適なコースをご提案させていただきます。