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筋トレ向けおすすめサプリ5選!サプリを選ぶポイント4つも徹底解説

2021/07/30

    筋トレ時に効果があるサプリを知りたい!そもそも種類が多すぎてどれが良いかわからない!

    と不安になっている人も多いのではないでしょうか。

    サプリは筋トレの効果を大幅に上げる、重要な要素です。筋トレ中にサプリを飲むことで、栄養素やタンパク質を効率よく摂取できます。

    この記事では筋トレの効果を高めるサプリの種類から、メリット、デメリット、おすすめ商品まで初心者の人でもわかりやすく紹介します。

    具体的に言うと以下の通りです。

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    • 筋トレ時にサプリを飲むメリットデメリット
    • サプリを選ぶポイント4つ
    • 筋トレ時に飲むサプリの種類
    • 筋トレの効果を発揮させるサプリ5選

    筋トレ中に飲むサプリが知りたい、具体的な商品や選び方が気になるという方はぜひ参考にしてみてください。

    サプリは筋トレの効率を上げる重要な要素

    サプリは、飲むことで栄養素やタンパク質を簡単に補える便利な要素です。筋トレの効果をより効率よく上げられるため、トレーニング中の人には特におすすめです。

    サプリを飲むか飲まないかでは理想の体に近づくスピードも全く異なります。

    例えば筋肉を増やしたい人が、食事で結果を出そうとすれば、タンパク質を大量に摂取する必要があります。

    しかし、現実的に考えてタンパク質のみを大量に摂取するのは困難です。よって気軽に補えるサプリが重要になってきます。

    トレーニングの効果を高める便利なアイテムですが、注意点としては、あくまでサプリは効率を上げるための補完であると言うことです。

    栄養を取り入れるための主体は食事であることを忘れないようにしておきましょう。

    サプリはそのまま溶かして飲んだり、錠剤のまま飲み込んだりします。

    対して食べると言う行為には、栄養素を取り入れるだけではなく、脳や腸を刺激し、体の機能を維持してくれる働きもあります。

    サプリに頼りすぎた結果、食事を制限しすぎたり、おろそかになったりしないように気をつけましょう。

    筋トレ時にサプリを飲むメリット・デメリット

    筋トレ時にサプリを飲むメリット、デメリットを簡単に紹介します。

    サプリのメリットデメリットを知っていることで、より効果を高める飲み方を意識できます。

    より健康的な筋トレ生活を送るためにも、ぜひ最後までチェックしてみてください。

    1.メリット

    サプリの大きなメリットは、気軽に栄養が摂取できるところです。

    筋トレ効果をより高めたい人や、普段から栄養バランスが偏った生活をしている人、妊娠中などにより、多くの栄養が必要な人には、特におすすめです。

    薬のような対症療法ではなく、体そのもの体質を変えていくと言うアプローチになるため、自分に必要な栄養素を見極めサプリを継続的に飲み続けることが大切となってきます。

    栄養を定期的にとることで、体調不良になりにくくなったり、肌や髪が常に若々しくなったりとメリットも多いです。

    2.デメリット

    サプリは、ものによっては高額なものもあるため、定期的に飲むのであれば出費も重なります

    他にも、栄養をたくさん摂取しなければならないからと、サプリを飲みすぎてしまうと、カロリーオーバーになって余計に体重が増えてしまったり、体に合わなければ体調不良を引き起こしたりしてしまいます。

    よってサプリを飲む際はしっかりと自分に合うものかどうかを確かめてから、定期的に飲むようにしましょう。

    筋トレ用のサプリを選ぶポイント4つ

    筋トレ用のサプリを選ぶポイントを4つにまとめました。

    1. 目的に合ったものか確認する
    2. 自分に合った成分で選ぶ
    3. 飲みやすい服用形態を選ぶ
    4. 個人で輸入しているサイトは避ける

    この章では筋トレサプリを選ぶ際に、どのような点に着目すれば良いか解説しているため、ぜひ最後までチェックしてみてください。

    1.目的に合ったものか確認する

    サプリは種類によって効果も異なるため、まずは自身の目的に合わせて選ぶと良いでしょう。

    サプリの効果としては疲労回復や損傷の軽減、筋肉の修復など様々です。

    よってまずは自身の目的を再確認し、サプリの効果を見比べて選ぶことをおすすめします。

    2.自分に合った成分で選ぶ

    自分の体に合った成分で選ぶことも大切です。これは、ある程度筋トレに慣れておりサプリについても知識がある方におすすめの選び方です。

    商品ごとに成分は異なるため、1日あたりの成分含有量と値段を比較し、最も自分に合うと感じる商品から試してみることをおすすめします。

    3.飲みやすい服用形態を選ぶ

    サプリは粉末状と錠剤の2種類あります。

    錠剤は1回に飲む量が簡単にわかり、水さえあれば気軽にどこでも飲める点がメリットです。

    粉末タイプは服用ごとに1回の量を図る必要がありますが、価格は錠剤に比べて安く、粉末の分吸収も早いため、コストを重視する方にはおすすめです。

    他にも、普段から飲み慣れている方で選ぶのも良いでしょう。

    4.個人で輸入しているサイトは避ける

    筋肉を効率的に増やす成分として「アナボリックステロイド」という筋肉増強剤があります。

    これは、男性ホルモンに働きかけて筋肉を作り出す成分で、同時に血圧の上昇や肝機能障害など危険な副作用もあります。よって薬事法によって管理される医学品です。

    筋トレ用のサポートサプリとは異なるため、自己判断での服用はおすすめしません。

    個人で輸入しているサイトは、「アナボリックステロイド」が入っている商品がサプリとして販売されている可能性もあります。

    よって、個人輸入サイトの利用は控えるようにしましょう。

    筋トレ効果を発揮させるサプリ5種類

    筋トレ効果を発揮させるサプリを5種類紹介します。

    1. プロテイン
    2. BCAA
    3. クレアチン
    4. グルタミン
    5. HMB

    現在は様々な栄養成分のサプリが販売されているため、どのような成分のサプリを買ったら良いかよくわからないと言う人も多いのではないでしょうか。

    どういった目的で使用するかを知っておくことで、普段の筋トレの効果をより引き出しやすくなります。

    この章ではサプリの種類を簡単に紹介しますのでぜひ参考にしてみてください。

    1.プロテイン

    筋トレ中に飲むサプリの中では最もポピュラーなプロテインは、主にタンパク質からできており、パウダー状のものが一般的です。

    プロテインは以下の通り、大きく2種類あります。

    1. 牛乳が原材料で動物性タンパク質が主成分のもの
    2. 大豆が原材料で植物性タンパク質が主成分のもの

    動物性タンパク質のものを「ホエイプロテイン」「カゼプロテイン」といい、植物性タンパク質からできているものを「大豆(ソイ)プロテイン」と言います。

    ホエイプロテインは、牛乳を原材料としたプロテインの中では最も主流となるプロテインです。

    筋肉の主成分である必須アミノ酸も含まれているため、筋トレ後の筋肉修復に非常に効果があります。

    カゼインプロテインはホエイプロテインと同じく、牛乳を原料に作られている動物性のプロテインで、体に吸収されていくのが遅いため腹持ちが良いです。

    他にもアミノ酸の一種であるグルタミンを多く含んでいるため、運動後の疲労回復にも役立ちます。

    ソイプロテインは大豆を原材料としており、植物性タンパク質を多く含むプロテインです。

    ホエイプロテインと比べると吸収のスピードが緩やかで、代謝をサポートする働きがあります。

    他にも美肌や脂質代謝の促進による脂肪燃焼効果が期待できるため、筋肉を増やすだけではなくダイエットや美容目的で筋トレをする人に、おすすめのプロテインです。

    2.BCAA

    BCAAはアミノ酸サプリの中で最も有名な成分です。

    吸収速度が早いのが最大の特徴で、摂取してから数分〜数十分ほどで体内に全て吸収されます。

    トレーニング前やトレーニング中に摂取することでエネルギー源となり集中力や持続力がアップします。

    結果、筋トレのパフォーマンス向上にも期待ができるため、集中力を維持したい場合や、エネルギーが大量に必要な運動する場合には特におすすめの成分です。

    3.クレアチン

    クレアチンは体内で合成される日必須アミノ酸であり、もともとは筋肉の中にある成分です。

    無酸素運動の際に筋肉のエネルギーを作り出す材料となる成分で、ハードなウェイトトレーニングをする際などの瞬間的に最大限の力を使う運動を多くする方には特におすすめです。

    クレアチンは肉や魚といった食品に多く含まれますが、推奨量を摂取するためには肉や魚自体を大量に食べる必要があるため、効率よく摂取するためにはサプリの方が良いでしょう。

    4.グルタミン

    グルタミンは、免疫力の向上消化器官機能の働きを助けると言う効果を持っています。

    ストレスを大いに感じているときや、体調不良、筋トレによる負担が大きい時などはグルタミンが消費されます。

    グルタミンが消費されると筋肉が分解されてしまうため、筋トレをしている人は特に、普段から摂取を心がけておくと良いでしょう。

    5.HMB

    HMBには筋肉の増強や分解の抑制といった効果があります。

    推奨される量は1日3gと言われているため、食事から摂取するのは現実的ではありません。

    よってサプリでの摂取が効果効率的です。HMVは筋肉合成や筋肥大の効果が期待されるため、筋力アップを目指す人には特におすすめです。

    筋トレ効果をより高めるおすすめサプリ5選

    筋トレ効果をより高めるおすすめサプリを5つ紹介します。

    1. グリコおいしいアミノ酸BCAA
    2. グリコ エキストラ アミノアシッドプロテイン
    3. 明治 ザバス ホエイプロテイン100
    4. ゴールドジムクレアチンパウダー
    5. DNSグルタミンパウダー

    具体的におすすめのサプリ商品が知りたいと言う人は、ぜひ参考にしてみてください。

    1.グリコおいしいアミノ酸BCAA

    https://www.amazon.co.jp/パワープロダクション-おいしいアミノ酸-BCAAスティックパウダー-筋持久系アミノ酸-グレープフルーツ風味/dp/B006WTYNLA/ref=sr_1_6?__mk_ja_JP=カタカナ&dchild=1&keywords=グリコおいしいアミノ酸BCAA&qid=1626693766&sr=8-6
    価格1,350円
    形状粉末
    内容量44g(4.4g×10本)

    グリコおいしいアミノ酸BCAAは粉末状のスティックが10本入っており、気軽に飲みやすい商品です。

    長時間運動する人や筋肉に負荷をかけたトレーニングを頻繁にする人、美味しく簡単に飲みたい人には相性が良いサプリです。

    2.グリコ エキストラ アミノアシッドプロテイン

    https://www.amazon.co.jp/パワープロダクション-エキストラ-アミノアシッドプロテイン-サワーミルク味-560g/dp/B0798B2YK2/ref=as_li_ss_tl?__mk_ja_JP=カタカナ&keywords=エキストラ+アミノアシッドプロテイン+サワーミルク味+560g&qid=1584934071&s=hpc&sr=1-1&linkCode=sl1&tag=powerpro_maga_extra_amino_acids_protein_sourmilk_560g-22&linkId=ed705e8a9f5ad7b21b12022b325d8696&language=ja_JP
    価格2,556円
    形状粉末
    内容量560g

    エキストラ アミノアシッドプロテインは、休息時にとりたい成分と、吸収の速いタンパク質が配合されているため、筋トレ効果をより高めます。

    ハードトレーニングが多い人や、その中でもしっかり休息をとりたい人におすすめな商品です。

    3.明治 ザバス ホエイプロテイン100

    https://www.amazon.co.jp/Amazon限定ブランド-ホエイプロテイン-ココア味【51食分】-NEXT-BODY/dp/B0872MYW83/ref=sr_1_1_sspa?__mk_ja_JP=カタカナ&dchild=1&keywords=明治+ザバス+ホエイプロテイン100&qid=1626693820&sr=8-1-spons&psc=1&spLa=ZW5jcnlwdGVkUXVhbGlmaWVyPUFDUVlHQThUQzVKTUUmZW5jcnlwdGVkSWQ9QTAzMDg4MDAxUU1ZNFo2WVVXRjNYJmVuY3J5cHRlZEFkSWQ9QTNQNk9LU1FDRElLNUgmd2lkZ2V0TmFtZT1zcF9hdGYmYWN0aW9uPWNsaWNrUmVkaXJlY3QmZG9Ob3RMb2dDbGljaz10cnVl
    価格4,323円
    形状粉末
    内容量1,071g

    吸収が良いホエイプロテインを多く使用しているため、トレーニング直後などに摂取することで理想的な体づくりをサポートします。

    他にもショコラやフルーツ、ミルクティーなど味も豊富なため、プロテインにすぐ飽きてしまうと言う人でも定期的に飲み続けられるでしょう。

    4.ゴールドジムクレアチンパウダー

    https://www.amazon.co.jp/ゴールドジム-GOLDS-GYM-F2510-ミネラル180粒/dp/B00188U8MS/ref=sr_1_4?__mk_ja_JP=カタカナ&dchild=1&keywords=ゴールドジムクレアチンパウダー&qid=1626693838&sr=8-4&th=1
    価格5,400円
    形状
    内容量180粒

    着色料や香料、保存料は一切使用しておらず、1粒に27種類もの栄養素が入っています。

    金額は他に比べて少し高いですが、保有量や自然素材を考えるとお得になっているサプリです。

    ビタミン、ミネラルが豊富で、匂いもほぼしないため、飲みやすい点もおすすめです。

    5.DNSグルタミンパウダー

    https://www.amazon.co.jp/L-グルタミン-グルテンフリー-510000mg-ハルクファクター-510g/dp/B08CRK7BMP/ref=sr_1_1_sspa?__mk_ja_JP=カタカナ&dchild=1&keywords=DNSグルタミンパウダー&qid=1626693888&sr=8-1-spons&psc=1&spLa=ZW5jcnlwdGVkUXVhbGlmaWVyPUEzMjgxODlYMzFZMElRJmVuY3J5cHRlZElkPUEwODYwNzI0M0NYRkFGWjQ0STdRVCZlbmNyeXB0ZWRBZElkPUExTDJIWUJPSkVVSEJTJndpZGdldE5hbWU9c3BfYXRmJmFjdGlvbj1jbGlja1JlZGlyZWN0JmRvTm90TG9nQ2xpY2s9dHJ1ZQ==
    価格2,160円
    形状粉末
    内容量510g

    コンディションがすぐれない時や体に負担がかかった時はグルタミンが大量に消費されています。

    グルタミンが体に十分ないと筋肉を分解してしまいます。するとせっかく鍛えても筋肉が維持できなくなってしまうため注意しましょう。

    商品にはスプーンも付いており、余計な味もしないため、いつでも気軽に飲めます。プロテインと混ぜて使っても、効果は発揮できるためおすすめです。

    まとめ

    この記事で伝えてきたことは以下の通りです。

    • サプリは筋トレの効果を大幅に上げる重要な要素
    • しかしあくまでも食事のサポート
    • ものによっては高額な出費が重なる可能性も
    • サプリは目的に合ったものか確認することが重要
    • 個人で輸入しているサイトは避けるべき

    現在は様々な栄養成分のサプリが販売されているため、飲みやすい形状や自分にあった成分で選ぶことが大切です。

    筋トレの効果をより引き出すためにも、定期的にサプリを摂取して健康的にトレーニングしましょう。

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