一日一食ダイエットを続ける成果は？痩せるコツとデメリットを解説

一日一食ダイエットは、その名の通り、食事の回数を一日一回にするダイエット方法です。

この記事では

• 一日一食ダイエットのやり方
• 一日一食ダイエットの効果
• 一日一食ダイエットの体重の変化例
• 一日一食ダイエットのデメリット

について解説します。

これから一日一食ダイエットを始める方は、ぜひ参考にしてみてください。

一日一食ダイエットとは

一日一食ダイエットとは、一日三食食べるのではなく、一日一食、好きなものを好きなだけ食べるダイエット方法です。

食事の回数は減ってしまいますが、ダイエット中なのに好きなものを食べることができるというメリットがあります。

一日三食は多い？

理想的な食事の回数は、一日三食と言われています。

しかし、一日の消費カロリーと比べると、三食きっちり食べると摂取カロリーのほうが高くなってしまうケースも珍しくありません。

摂取カロリーが消費カロリーを上回っていると、余った分が脂肪として体についてしまうこともあります。

食事の回数を一日一食に減らすことで、一日あたりの摂取カロリーを抑えることができるので、摂取カロリーが消費カロリーを上回る可能性が低くなるのです。

一日一食のダイエット方法【やり方】

ここからは、一日一食ダイエットのやり方について解説します。

決まった時間以外は食べない

一日一食ダイエットでは、食事の回数を一日一回にします。

朝・昼・夜のいずれかの時間のみ食事をして、決まった時間以外は食べ物を口にしません。

食事をする時間帯ごとのメリットについては、以下の記事で紹介しているので、参考にしてみてください。

▼朝に一日一食ダイエットをするメリット▼
【成功のコツあり】一日一食ダイエットで朝だけ食べる3つのメリット！

▼昼に一日一食ダイエットをするメリット▼
【最も健康的！？】一日一食ダイエットで昼だけ食べるメリットと成功のポイント3つ

▼夜に一日一食ダイエットをするメリット▼
【必見】一日一食ダイエットは夜が最も効果的！メリット4つと注意点を解説

カロリー・栄養バランスを考える

一日一食ダイエットは、「好きなものを好きなだけ食べられる」というのがメリットではありますが、好きなものだけを食べ続けていると、栄養が偏る可能性があります。

食事の回数が一日一回になるので、とるべき栄養素やカロリーバランスについても考えなければなりません。

とくに、意識すべきなのが、「三大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）」のバランスです。

なかでも、肉類や魚類などに豊富に含まれるタンパク質が不足しがちなので、積極的に摂取することをおすすめします。

▼栄養バランスのとれた食事メニューを考えるコツ▼
PFCバランスとは？PFC摂取量の計算方法やダイエットを成功させるコツを解説

水分をとる

一日一食ダイエットは、食事の回数を減らすダイエットですが、水分の摂取回数はとくに制限されません。普段よりも食事から摂取できる水分量が減るので、積極的に水分をとることを心がけましょう。

一日一食ダイエットを行うと便秘になりやすいですが、水分をしっかりとることで予防にもつながります。

一日一食ダイエットの効果

一日一食ダイエットは、短期間でも体重が変化しやすいダイエット方法です。

それでは、なぜダイエット効果が高いのか、ここで詳しく解説します。

痩せ効果を実感しやすい

一日一食ダイエットは、一日のカロリー摂取量を大幅にダウンさせるため、痩せ効果を実感しやすいです。

効果の感じ方には個人差があるものの、2週間程度の短期間でも体重の減少を実感した方もいます。

早く痩せたいときに向いているダイエット方法です。

オートファジー（自食作用）が働く

一日一食ダイエットで摂取カロリーが減少すると、オートファジー（自食作用）が働きます。

オートファジーとは、細胞内の古いタンパク質が壊されて、新しいものに作り変えられるメカニズムのことです。

オートファジーが働くことで細胞が新しくなり、血行が改善されたり、肌が綺麗になったりする効果が期待できます。

オートファジーは空腹状態が16時間続くと働くため、一日一食ダイエットを行えばオートファジーによる効果を期待できるでしょう。

むくみにくくなる

一日一食ダイエットを行うことで、むくみの解消や予防につながるでしょう。

むくみの主な原因は、塩分のとりすぎです。一日一食になると塩分の摂取量が減らせるため、むくみにくくなると言えます。

また、空腹の時間があると消化のために使われていた器官が休まり、排便や排尿が促されるので、体に溜まった不要な塩分・水分を排出することができます。

一日一食ダイエットを続けるとどうなる？体重の変化は？

一日一食ダイエットは、短い期間でも効果を実感しやすいダイエット方法です。

効果の感じ方には個人差があるものの、「2週間で2kgの減量に成功した」という口コミもあります。

なかには、「1ヶ月で5kg痩せた」という方もいるようです。

一日一食ダイエットは即効性が期待できるのがメリットですが、体質に合わない方もいます。健康的に痩せるためにも、無理なダイエットはしないことが重要です。

また、理想の体重変化は、1ヶ月で5％以内と言われています。60kgの方なら3kg以内、55kgの方なら2.75kg以内です。

先ほどの口コミにあったような「1ヶ月で5kg」という体重変化は、元の体重が100kg未満の場合、好ましい変化ではありません。

無理なくダイエットを続けていきたいなら、即効性ばかりを追い求めるのではなく、健康的に少しずつ痩せていくことを意識する必要があるでしょう。

一日一食ダイエットは危険？デメリットはある？

一日一食ダイエットには、「好きなものを我慢しなくていい」「短期間で痩せ効果が実感できる」というメリットがある一方で、デメリットも存在します。

一日一食ダイエットの主なデメリットは、以下の通りです。

一日一食ダイエットで一度は体重を落とせたとしても、食事の回数を元に戻すとリバウンドしやすくなります。ダイエット後に、体が必要以上に栄養を吸収しやすくなるからです。

また、血糖値が急上昇しやすくなったり、筋肉量が減少したりといったデメリットもあるため、ダイエット効果を感じられないケースもあるでしょう。

そして、停滞期に入りやすいという点も見逃せないデメリットの一つです。

一日一食ダイエットを行って体重が急激に落ちると、体が飢餓状態だと判断して栄養を溜め込むようになってしまう可能性があります。

一日一食ダイエットに取り組むなら、メリットだけでなく、デメリットについても正しく理解しておくようにしましょう。

▼一日一食ダイエットのデメリットを詳しく解説▼
【危険】一日一食ダイエットのデメリット7選！メリットや成功させるコツも紹介

一日一食ダイエットは即効性がある！ただし無理はしないようにしよう

一日一食ダイエットは、短期間でも効果を実感しやすいダイエット方法です。ただし、摂取カロリーが大幅に減ってしまうことから、さまざまな体の不調を招く可能性があります。

どうしても取り組みたいときは、栄養やカロリーバランスを考え、しっかりと計画を立ててから始めましょう。

健康的にダイエットしたい方は、目的に合わせた食事のアドバイスやトレーニングの指導を行ってくれるパーソナルジムの利用もおすすめです。プロのトレーナーに「痩せたい」と目的を伝えることで、どうすれば健康的にダイエットできるかアドバイスや指導が受けられます。

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