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【脱リバウンド】脂肪燃焼スープのメリット・デメリットとダイエット成功5つのコツ

2020/12/30
  • ダイエット・ボディメイク

脂肪燃焼スープダイエットってリバウンドするのかな…?
もうダイエットでリバウンドを繰り返したくない…!

このように悩んでる方も多いのではないでしょうか?

脂肪燃焼スープダイエットとは、野菜を中心とした具材で作る「脂肪燃焼スープ」を一週間食べ続けるダイエット方法です。カロリー制限だけでなく、デトックス効果や美肌効果も期待できます。

しかし、正しいルールや成功させるためのコツを知らずに取り組めば、せっかく痩せても脂肪燃焼スープダイエットが終了したあとにリバウンドしかねません。

そこで今回は、

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  • 脂肪燃焼スープダイエットでリバウンドしやすい理由
  • 脂肪燃焼スープダイエットの正しい取り組み方
  • 脂肪燃焼スープダイエットを成功させるコツ

について紹介します。

リバウンドせずに体重を減らしたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

目次

脂肪燃焼スープダイエットがリバウンドしやすい理由

「たった7日間で痩せられる!」と評判の脂肪燃焼スープダイエットは短期間で効果が出やすいですが、リバウンドしやすいというデメリットがあります。

脂肪燃焼スープダイエットでリバウンドしてしまう理由は、極度なカロリー制限をしているから。カロリー不足が続くと体が「飢餓状態」と認識し、脂肪をたくわえやすい状態になります。

その状態で食事をもとに戻せば、たちまち脂肪がついてしまうでしょう。1ヶ月に体重の5%以上減量するのは避けるべきです。

脂肪燃焼スープダイエットは、もともと肥満な人が手術前に短期間で体重を落とすための食事療法として考えられたもの。じっくりダイエットするためのものではありません。

また、脂肪燃焼ダイエットは細かいルールを守らないと成功しません。次の項目以降でダイエットのやり方やコツを解説していくので参考にしてみてください。

【徹底解説】脂肪燃焼スープの基本ルール

脂肪燃焼スープダイエットとは、3食の食事全てを野菜スープに置き換えるダイエット方法です。スープダイエットには細かい制限がありますが、空腹を我慢するダイエットではないので、比較的取り組みやすいでしょう。

期間は1週間。

基本ルールは以下の7項目です。

  1. 始める24時間以内から禁酒する
  2. スープの量を守る
  3. 砂糖や甘味料、人工甘味料は絶対に禁止
  4. 飲み物は砂糖がはいっていないもののみ
  5. 揚げ物と小麦粉は完全NG
  6. 油やバターはNG
  7. スケジュールを守る

それぞれ解説していきます。

【基本ルール1】始める24時間前から禁酒する

脂肪燃焼スープダイエットを始める前日、24時間前から禁酒をしましょう。

お酒はカロリーが高いだけでなく、筋肉を分解してしまいます。筋肉が減れば代謝が落ちるため、ダイエットの敵です。

さらに、飲酒をすると肝臓がアルコールの分解を優先するため、脂肪の代謝が後回しになります。

このように、飲酒自体がダイエット時に悪影響を与える上、脂肪燃焼スープダイエット中は酔いが回りやすいのでお酒は控えましょう。

【基本ルール2】スープの量を守る

脂肪燃焼スープダイエット中は、スープの量を守りましょう。

早く痩せたいからといってスープの量を減らしてしまっては、体に負担がかかります。お腹がいっぱいになるまでスープを飲むことが肝心です。

脂肪燃焼スープは最低限の栄養素だけ含まれているので、それ以上に減らすと体調を崩す原因になります

【基本ルール3】砂糖や甘味料、人工甘味料は絶対に禁止

砂糖や甘味料は絶対に禁止です。人工甘味料も避けましょう。

脂肪燃焼スープダイエットは、糖質制限ダイエットの要素もあるので短期間での効果が期待できます。効果を上げるためにも糖質は控えてください。

【基本ルール4】飲み物は砂糖が入っていないもののみ

脂肪燃焼スープダイエット中に飲んでいい飲み物には細かい制限があります。

基本的に、砂糖や人工甘味料が入っている飲み物はNGです。脂肪燃焼スープダイエット中の飲み物は以下に限ります。

  • 白湯
  • お茶
  • ルイボスティー
  • ブラックコーヒー
  • スキムミルク(無脂肪のみ)
  • 100%果汁ジュース(甘味料なし)
  • 特保認定の飲み物

また、冷たい飲み物は体を冷やしてしまうので、ダイエット効果をあげたい場合はできるだけ常温や温かい飲み物を摂取しましょう。

【基本ルール5】揚げ物と小麦粉は完全NG

脂肪燃焼スープダイエット期間中は、揚げ物と小麦粉は完全NGです。

小麦で作られているパンやうどん、パスタももちろん禁止。

炭水化物が好きな人には辛いかもしれませんが、ダイエット終了後にも反動でたくさん食べないように気をつけましょう

【基本ルール6】油やバターはNG

油やバターもNGです。

脂肪燃焼スープダイエット中に、野菜や肉を食べられる日があります。このとき煮たり焼いたり調理しても良いのですが、油を使ってはいけません。

しっかりと守りましょう。

【基本ルール7】スケジュールを守る

1週間続けて行う脂肪燃焼ダイエットですが、必ずスケジュールを守りましょう。毎日スープと一緒に食べるものが決まっています。4日目以降はバナナNGなど、細かい決まりがありますよ。

詳しくは、次の項目で解説します。

脂肪燃焼スープの材料と作り方

脂肪燃焼スープは基本的に野菜で作るので、鍋1個分でもカロリーは約500kcalのヘルシーさです。早速脂肪燃焼スープの材料と作り方を紹介します。

【脂肪燃焼スープの材料】

脂肪燃焼スープの材料を紹介します。

【脂肪燃焼スープの材料】

  • キャベツ:1/2個
  • 玉ねぎ:400g(大2個)
  • 人参:1本
  • ピーマン:100g(4個)
  • セロリ:1本
  • トマト:ホールトマト缶1缶(生トマトなら3個)
  • コンソメスープの素:1個
  • 水:具材がひたるぐらい
  • 塩こしょう:適宜
 

10分ほど煮詰めて、具材に火が通ったら塩胡椒で味を整えます。

なお、脂肪燃焼スープに使う野菜で苦手なものや手に入らないものがあった場合は、代用も可能です。

  • キャベツ→ブロッコリー
  • 玉ねぎ→にら
  • セロリ→モロヘイヤ、ほうれん草
  • ピーマン→パプリカ
  • 人参→かぼちゃ

毎日同じスープで飽きてしまった場合に代用して、味を変えてもいいでしょう。

【脂肪燃焼スープの作り方】

脂肪燃焼スープの材料を鍋に入れ、約10分間煮込みましょう。

  1. 野菜を適当な大きさに切って鍋に入れる
  2. 水とコンソメを入れて煮込む
  3. 約10分後、具材に火が通ったら塩胡椒

難しい工程がないので簡単にできますよ。

脂肪燃焼スープのスケジュール

脂肪燃焼スープダイエットはスケジュールが細かく決まっています。

スケジュールでは、脂肪燃焼スープと一緒に食べる食材との組み合わせを指定されています。以下のスケジュールを参考に、1週間の食事計画を立ててルールを守りましょう。

1日目フルーツ(バナナ以外)
2日目野菜(豆類、とうもろこし以外)
3日目フルーツ・野菜(じゃがいも以外)
4日目バナナ3本・スキムミルク500ml(5日目以降はバナナNG)
5日目肉または魚(350〜700g)・トマト(6個まで)
6日目牛肉・野菜(じゃがいも以外)
7日目玄米・野菜・フルーツジュース(甘味料なし)

スキムミルクは「低脂肪乳」または「無脂肪乳」で代用できます。

なお、脂肪燃焼スープダイエットはタンパク質が不足するので、肉類を食べられる5日目と6日目にしっかり摂取して補いましょう。

脂肪燃焼スープダイエット7つのデメリット

脂肪燃焼スープダイエットには7つのデメリットがあります。

  1. 極度な食事制限で体に負担がかかる
  2. 筋肉量が落ちやすい
  3. 途中で挫折しやすい
  4. 終了後に暴飲暴食に走りやすい
  5. 飢餓状態でイライラしやすい
  6. 一生続けられない

デメリットを詳しく解説します。

【デメリット1】極度な食事制限で体に負担がかかる

脂肪燃焼スープダイエットは、1週間の主食をスープにすることでカロリーを大幅カットするため、体に負担がかかります

人間が1日に必要とするエネルギー量の目安は以下になります。

【1日に必要なエネルギー量】
※たくさん運動をしない日の場合
  • 成人女性:約1,500〜2,000kcal
  • 成人男性:約2000〜2,650kcal

スープダイエット中に食べる脂肪燃焼スープのカロリーは1食100kcal前後です。3食食べても500kcalにも満たないので、圧倒的にエネルギー量が不足します。

脂肪燃焼ダイエット中もめまいや立ちくらみなどもし体調に不安を感じた場合は、無理をせずに一時中断しましょう。

【デメリット2】筋肉量が落ちやすい

脂肪燃焼スープダイエットは、太りやすい身体を作る可能性もあります。

なぜなら、脂肪燃焼スープダイエット中は筋肉の原料となるタンパク質が不足しがちなので、筋肉量が低下して基礎代謝が落ちるリスクが高いからです。

成人の一日のタンパク質必要量は以下を参考にしてください。

・一日のタンパク質必要量
筋トレしない場合:体重×1g
筋トレする場合 :体重×1.5〜2g
基礎代謝とは、呼吸や消化・体温調整・内臓の働きなどに必要なエネルギー量の目安です。
 
人間は寝ているときや座っているときにもエネルギーを消費します。
 
基礎代謝が落ちれば消費エネルギーも低下するので、摂取したカロリーをなかなか消費できません。ダイエット中に筋肉量が減ってしまうと、その後基礎代謝を元に戻すまでに時間がかかりますいかに基礎代謝を下げずに継続できるかがポイントです。

【デメリット3】途中で挫折しやすい

脂肪燃焼スープダイエットは、かなり激しい食事制限なので途中で挫折しやすいです。

飲み会などには当然いけませんし、1週間限定ですが好きなものも食べられません。毎日ほぼ同じ材料のスープを一日3食飲むので、正直飽きてしまいます。ちょっとずつ代用できる材料に変えて、味に変化をつけないとやりきるのは困難です。

食事制限ダイエットは、よっぽどの強い意志がないとなかなか続けるのが難しいです。

【デメリット4】終了後に暴飲暴食に走りやすい

極度な食事制限は、体に負担をかけるだけでなく終了後に暴飲暴食しがちです。

脂肪燃焼スープダイエット直後は、普通の食事に戻すだけでもリバウンドしやすいと言われています。一週間毎日同じスープを食べ続けるのは想像以上に辛く、食に対してのストレスが溜まります。今まで食べられなかった分、好きなものを好きなだけ食べてしまったらどうなるか想像できますよね…。

脂肪燃焼スープダイエットは最中だけでなく、終わってからの食事も徐々に増やしていくようにしないと「ダイエット前よりも太ってしまった!」ということになりかねないので注意が必要です。脂肪燃焼スープダイエット直後の身体は栄養を吸収しやすいので、小さくなった胃に合わせて少しずつ元の食事に戻しましょう。

【デメリット5】飢餓状態でイライラしやすい

脂肪燃焼スープダイエットのスープは糖質を控えた具材を使うので、体内から糖が不足します。糖が不足すれば、無気力感やイライラ・眠気に襲われ、普段よりストレスを感じやすくなります。

学校が忙しかったり、仕事が立て込んでいたり、生理前や生理中などには体調も乱れやすく、よりイライラしやすくなるのでダイエットを行う時期は慎重に選びましょう。女性であれば、痩せやすい月経後から始めると効果的です。

【デメリット6】一生続けられない

脂肪燃焼スープダイエットは過度な食事制限です。身体に負担がかかるので一生続けられるダイエットではありません。たしかに、1ヶ月5kg痩せたと言う声もありますが、ダイエット後に食べたらリバウンドするので、長期的に綺麗な体を作るには不向きです。 

もし1週間以上継続すれば、筋肉量が低下するため基礎代謝を維持できなくなります。せっかく痩せようと思っているのに太りやすくなったり、体調が悪くなってしまっては、ダイエットの意味がありません。

思うような結果が出なくても、1週間以上続けないようにしましょう。どうしても脂肪燃焼スープダイエットを継続したい場合は、終了後最低2日以上空けましょう。

長期的に美ボディを目指すのであれば継続できる食生活と運動を取り入れることをおすすめします。

脂肪燃焼スープダイエット5つのメリット

こちらでは、脂肪燃焼スープダイエットのメリット5つをご紹介します。

  1. 短期間で集中してできる
  2. 手間暇があまりかからない
  3. コストを比較的抑えられる
  4. 誰でも気軽に始められる
  5. 便秘の解消ができる

それぞれ詳しく解説します。

【メリット1】短期間で集中してできる

脂肪燃焼スープダイエットは1週間限定のダイエットなので、短期間に集中できることがメリットです。

長期間かけてダイエットすることが難しい人にはおすすめですが、リバンドをしないように注意する必要があります。

【メリット2】手間暇があまりかからない

1週間3食スープに置き換えるダイエットなので、スープを作る以外の手間暇がかかりません。

スープも一気に作って小分けにして冷凍すれば、あとは電子レンジで解凍するだけで食事の準備が済みます。毎回自炊するよりも断然手間暇がかからないと言えるでしょう。

【メリット3】コストを比較的抑えられる

基本的に食べる量が少ないダイエットなので、コストも抑えられます。

脂肪燃焼スープの材料も、基本的にスーパーで安価に揃えられるものばかりです。お金をかけずにダイエットをしたい人にもおすすめですよ。

【メリット4】誰でも簡単に始められる

脂肪燃焼スープダイエットは、手間暇もコストもかからないため、比較的誰でも簡単に始められます。

ただし、繰り返しになりますが細かいルールを守れないと効果がないので注意が必要です。

【メリット5】便秘の解消ができる

脂肪燃焼スープダイエットは便意の解消ができます。

野菜ベースのスープを1週間ひたすら飲み続けるので以下の効果が期待できます。

  • 腸内環境を整える
  • 糖と脂質の吸収をやわらげる
  • 野菜を効率的に摂取できる

便秘がちの人にはとてもおすすめなダイエットです。

【リバウンドにさよなら!】脂肪燃焼ダイエットに成功する5つのコツ

こちらでは、脂肪燃焼ダイエットに成功する5つのコツをご紹介します。

  1. 食生活を見直す
  2. 日常生活を見直す
  3. 適度に筋トレする
  4. 有酸素運動をする
  5. 継続する

【成功するコツ1】食生活を見直す

脂肪燃焼スープダイエットを成功させるのに重要なのは食生活の管理です。

まずは体に入ってくるカロリーを減らしながらも、栄養のバランスを考えた食事を摂ることが重要です。消費カロリーより摂取カロリーが少ない「アンダーカロリー」状態を心がけましょう。

とはいえ、カロリーを減らしすぎるのも危険。繰り返しになりますが、摂取カロリーをあまりに減らすと身体が飢餓状態と錯覚して脂肪を溜め込みやすくなります。消費カロリーに対して90%程度は摂取するようにしましょう。

また、栄養バランスよく痩せるには

  • 高たんぱく質
  • 低脂質
  • 低炭水化物

がおすすめです。

鳥のササミや牛肉の赤身などのタンパク質を積極的に摂取し、主食は蕎麦や玄米にしましょう。

【成功するコツ2】日常生活を見直す

日常生活を見直すこともとても重要です。

例えば

  • エレベーターやエスカレーターより階段を使う
  • 一駅前で降りて歩く
  • 車より自転車を使う

など普段から積極的に体を動かすように心がけましょう。

ただし、脂肪燃焼スープダイエット中は摂取カロリーが少ない状態なので、無理は禁物です。無理のない範囲で動くように心がけましょう。

【成功するコツ3】適度に筋トレする

脂肪燃焼スープダイエットを成功させたいなら、適度な筋トレを取り入れましょう。ダイエットでは、体重を減らしながらも基礎代謝をできるだけキープすることが大切です。

なぜなら、スープダイエットなどの食事制限で体重を減らした場合、脂肪よりも先に筋肉と基礎代謝が落ち、逆に太りやすい体質になるからです。筋トレをして筋肉量をキープすると痩せるスピードが加速します。

運動習慣のない方は、自宅でできる気軽なトレーニングから始めてみてください。

【自宅でできる筋トレ】

  • スクワット
  • ランジ
  • ブリッジ
  • 両脚の上下運動
  • 腹筋・背筋運動
  • 腕立て伏せ
筋肉量が落ちやすい脂肪燃焼スープダイエットと筋トレは相性が良く、ダイエット効果も高められるので、併用して取り組んでいきましょう。

 

ちなみに、筋トレでは大きな筋肉から効率よく鍛えることが大切です。大きな筋肉を鍛えれば、代謝が一気にアップします。

特に鍛えることがおすすめな部位は以下の5箇所です。

  • 背中
  • お尻
  • 太もも
  • お腹
 

腕立て伏せやスクワットなどで空いた時間に気軽に鍛えられるので、毎日少しずつでも鍛錬しましょう。筋トレで綺麗に筋肉をつければ、メリハリボディも目指せます理想とする体型に少しでも早く近づきたいなら、ぜひ筋トレも取り入れてみてください。

【成功するコツ4】有酸素運動をする

ダイエットには、有酸素運動が最も効果的です。

特にマラソンやサイクリングを20分以上続けると、体脂肪をより効率よく燃焼させられます。

おすすめ有酸素運動は以下です。

  • 散歩
  • ダンス
  • ジョギング
  • 水泳
  • ステッパー
  • エアロビ
  • エアロバイク
 

普段運動の習慣がなくてハードルが高いと思う場合は、まずは形から入ることもおすすめです。お気に入りのウェアとシューズを揃えたり、フィットネスの管理ができるスマートウォッチなどがあるとトレーニングをしやすくなります。

ステッパーやエアロバイクは、好きなテレビ番組や動画を見たり音楽を聴いたりしながらトレーニングをすれば比較的長時間連続して取り組めます。

【成功するコツ5】継続する

脂肪燃焼スープダイエットを成功させるには継続することが重要です。

脂肪燃焼スープダイエット自体は1週間で終わりますが、理想の体型をキープすることを目標とするなら長期的な目標が必要ですよ。

1週間が終わったから好きなものを好きなだけ食べるのではなく、継続して食生活の管理と筋トレを続けてダイエットを成功させましょう。

まとめ

脂肪燃焼スープダイエットは、満腹感を得られながらも、低カロリーですぐに減量効果を得られるので、特に野菜が好きな方にはぴったりなダイエット方法です。

スープには食物繊維やビタミンCも豊富に含まれているので、同時にデトックス効果や美肌効果が期待できるのも嬉しい副産物ですよね。

しかし、脂肪燃焼スープダイエットは効果が高い反面、間違った方法で取り組むとリバウンドしやすいため、始める前に正しい方法をしっかりと理解した上で取り組むのがポイントです。継続するためにも無理のない範囲で取り組んでみてください。

ダイエット終了後も、最適な食生活と運動を継続して太りにくく痩せやすい身体作りに努めましょう!

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