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炭酸水にダイエットは効果ある?正しいやり方や飲み方のコツを紹介

2022/07/28
  • ダイエット・ボディメイク

炭酸水ダイエットの効果ややり方を知りたい!
ダイエットにおすすめの炭酸水はどれ?
炭酸水ダイエットをする場合の注意点は?

ダイエットの方法は、簡単に始められて、長続きしやすいものが嬉しいですよね。

炭酸水ダイエットなら用意するものは炭酸水のみ。お金もかからず、気軽に始められるのでおすすめの方法です。

ですが、炭酸水だけで本当に痩せるのか、ダイエット効果が気になる方もいるのではないでしょうか。

そこでこの記事では、

  • 炭酸水がダイエットに効果的な理由
  • 炭酸水ダイエットのやり方と飲む方のポイント
  • ダイエットにおすすめの炭酸水
  • 炭酸水ダイエットをするときの注意点

などを解説します。炭酸水ダイエットを始めてみようと考えている方は、ぜひ参考にしてみてください。

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炭酸水がダイエットに効果的な理由

炭酸水がダイエットに効果的な理由

炭酸水とは、炭酸ガスを含む水のことです。ただの水に炭酸ガスが加わっただけでダイエットに効果があるのか、疑問に思う方もいるでしょう。

炭酸水を飲むと、

  • 食べすぎを防ぐ
  • 便秘解消
  • ジュースと置き換えてカロリーオフ
  • 代謝が上がる

このような効果が期待でき、ダイエットに活用できます。

それぞれの効果について、順番に解説していきます。

食べすぎを防ぐ

炭酸水を飲むと、お腹のなかで炭酸ガスが充満して膨れるため、満腹中枢が刺激されます。満腹感が得られるため、食べすぎを抑制できるのです。

満腹中枢を刺激するためには300〜500ml程度の炭酸水を飲むのが効果的です。飲む量が少ないと、逆に胃腸の働きを活発化させ、食欲が増してしまうので注意しましょう。

便秘解消

炭酸水の炭酸ガスが胃腸を刺激すると、便通が促されるため便秘解消にもつながります。

また、炭酸ガスは便を柔らかくしてくれるため、排便がスムーズになるでしょう。

ジュースと置き換えてカロリーオフ

水に炭酸ガスを含んだだけの炭酸水は、糖質や炭水化物を含んでおらず、ゼロカロリーです。

普段飲んでいるジュースを炭酸水に置き換えることで、カロリーをカットできるため、ダイエットに効果的です。

代謝が上がる

炭酸水を飲むと炭酸ガスが血管のなかに入り込むため、体は血管を広げて酸素や栄養素をスムーズに運ぼうと働き出します。これが血行促進につながり、基礎代謝がアップするほか、老廃物が排出されるため、むくみ防止にも効果を発揮します。

基礎代謝がアップすると1日の消費カロリーが上がるため、太りにくい体に近づきます。ダイエットをするときは基礎代謝の向上も重要なため、炭酸水はダイエットに効果的な飲み物と言えるでしょう。

炭酸水ダイエットの正しいやり方、飲み方のポイント

炭酸水ダイエットの正しいやり方、飲み方のポイント

炭酸水ダイエットをする場合、どのくらいの量をどんなタイミングで飲めば良いのでしょうか。

ここからは、炭酸水ダイエットの効果的なやり方を解説していきます。

1回に飲むのは500ml程度

炭酸水を飲む量は、1回500ml程度がおすすめです。

前述の通り、炭酸水を飲む量が少ないと、胃腸の働きを活発化させ、食欲を増進させてしまいます。満腹中枢を刺激するためには、1回あたり500ml程度を目安としてください。

1日に飲むのは1~1.5ℓ

健康な成人の場合、1日1.5〜2ℓの水が必要と言われています。

体内で水分が作られるほか、食事でも水分補給はされるため、炭酸水以外の飲み物も飲む場合は、炭酸水とほかの飲み物の量と合わせて1日1〜1.5ℓ程度を目安に飲むと良いでしょう。

食事の前に飲む

炭酸水を食事の前に飲むと、炭酸ガスがお腹のなかで膨らんで食べすぎ防止に役立ちます。ついつい食べすぎてしまうという方は、食前に炭酸水を飲んで食欲を抑制することで、ダイエットにつなげられるでしょう。

朝起きてすぐ飲む

朝起きてすぐに、空っぽの胃に炭酸水を入れると、胃腸が刺激されるため、ぜんどう運動が起こりやすいと言われています。

ぜんどう運動が起こると腸内の内容物を肛門側に押し出してくれるため、便秘解消が期待できます。

寝る前に飲む

夜、寝る前に炭酸水を飲んだ場合、寝ている間に胃腸が刺激されるため、朝起きたときに排便しやすくなると言われています。

また、夜中にお腹が空いたときにも、炭酸水を飲むことで満腹感が得られ、間食せずに済むでしょう。

おやつ・お酒の代わりに飲む

炭酸水はカロリーゼロのため、ダイエット中のおやつ代わりにすると、カロリーをコントロールしながら空腹感を紛らわすことができます。

また、ビールやチューハイなどのお酒の代わりに炭酸水を飲むのもおすすめです。

アレンジして飲むのもOK

味がしない炭酸水では、飽きてしまって長続きしないこともあります。

たまにはアレンジを取り入れて、炭酸水ダイエットに飽きないよう工夫しましょう。

炭酸水をアレンジするときは低カロリーの緑茶を炭酸水で割ってみたり、フルーツ酢を加えてみたりするのも良いでしょう。酢は腸のぜんどう運動を促進する作用があります。

アレンジの仕方によってはカロリーが増えますが、ダイエットを長く続けるためのご褒美として、たまに飲むようにしてみてはいかがでしょうか。

炭酸水にも種類がある!ダイエットにおすすめなのはどれ?

炭酸水にも種類がある!ダイエットにおすすめなのはどれ?

炭酸水は大きく分けて、3つの種類があります。

  • 天然の炭酸ガスを含んだ天然水の「天然炭酸水
  • 天然水に人工的に炭酸ガスを加えた「天然水炭酸水
  • 純粋やろ過した水などに人工的に炭酸ガスを加えた「人工炭酸水

さらに炭酸の強さ、天然水の場合はマグネシウムの含有量によって、硬水や軟水に分類できます。

ここでは炭酸水ダイエットにおすすめの炭酸水を紹介します。

ウィルキンソン タンサン

アサヒ飲料のウィルキンソンは100年以上の歴史がある商品で、「ウィルキンソン タンサン」はキレの良いすっきりとした味わいが特徴の炭酸水です。強炭酸を謳っており、刺激が強めの炭酸水が好みの方におすすめです。

ペリエ プレーン 炭酸水

世界中で愛されるペリエからは「プレーン 炭酸水」が出ており、すがすがしい爽快感が魅力の一つです。ほかの飲み物とも合わせやすく、炭酸水をアレンジして飲むのにぴったりの商品です。

天然炭酸水 YOIYANA(よいやな)

天然炭酸水 YOIYANA(よいやな)」は阿蘇野で湧く天然の炭酸水で、飲みやすい微炭酸のため、炭酸が苦手な方におすすめです。シリカ(メタケイ酸)という血管の弾力性を維持する働きなどに関係する成分が配合されているのも、ほかの炭酸水とは違うYOIYANAの特徴です。

炭酸水ダイエットをするときの注意点

炭酸水ダイエットをするときの注意点

炭酸水ダイエットをするときは、飲みすぎや栄養バランスに注意しましょう。

炭酸水を飲んで満腹状態にしようと大量に飲んでしまうと、お腹が張って腹痛や下痢を引き起こす可能性があります。また、炭酸水の飲みすぎによって胃酸が薄まり、消化不良や胃もたれになることもあるため、注意が必要です。

炭酸水ダイエット中は1回あたり500ml程度、1日で1〜1.5ℓ程度を目安に飲む量を調整しましょう。

また、ダイエット中だからといって無理な食事制限をしたり、栄養の偏った食事をしたりするのもNGです。

炭酸水ダイエット中は腸のぜんどう運動を高める食物繊維や筋肉の材料となるタンパク質、代謝アップに関係するビタミン・ミネラル類など、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。

炭酸水はダイエットにおすすめ!まずは1週間続けてみよう

炭酸水はダイエットにおすすめ!まずは1週間続けてみよう

炭酸水を飲むと満腹中枢が刺激されて食べすぎを抑制できるほか、便秘解消や代謝アップも期待でき、痩せやすい体に作り上げていくことができます。

炭酸水ダイエットはすぐに効果が出るダイエット方法ではないため、まずは1週間、無理なく続けられるか試してみましょう。

炭酸水ダイエットと合わせて、基礎代謝を上げるための筋トレも開始すると、痩せやすい体づくりができるでしょう。

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