たんぱく質は摂れてますか?

パーソナルトレーニングジムT-BALANCEです!

たんぱく質は三大栄養素(たんぱく質、炭水化物、脂質)の1つです。
身体作りには欠かせない栄養素ですが、
摂れているようで、意外に摂れていないの栄養素でもあります。

 

身体をつくる

たんぱく質の必要摂取量は

1g/体重1kg

となります。
50kgの人は50g、60kgの人は60gとなりますね。
(トレーニングをしてる場合は1.5~2g/体重1kgとなります。)

たんぱく質は 筋肉を作る材料 です。
しっかりと摂取することで筋肉をつくり、代謝を上げることが出来ます。

筋肉をつけて身体のラインをつくり、シェイプアップには欠かせない栄養素なのです。

 

 

アンチエイジング

筋肉を作るたんぱく質ですが、

髪、肌、爪、骨、内臓、…etc

の材料にもなっています。

トレーニングを行いしっかりと代謝をし、たんぱく質を摂取することで、
筋肉を作るだけでなく アンチエイジング効果 もあるんです♪

お肌のためにコラーゲンを摂取することはよくありますが、
実はコラーゲンはたんぱく質の一種なんですよ。

ダイエット時にお肌の調子が悪くなる方は、
たんぱく質の摂取が少ないのかもしれませんね。

たんぱく質摂取のアドバイスにより

「髪の毛のつやがでてきた」
「肌にハリがでてきた」

という声がよく聞かれます。

T-BALANCEのトレーナーは全員男性なので気にしていませんが、
もしかすると髪のツヤと肌のハリがあるかもしれません(笑)

 

 

たんぱく質の種類

たんぱく質は

動物性たんぱく質・・・肉、魚、卵、乳製品、・・・etc

植物性たんぱく質・・・大豆たんぱく、小麦たんぱく(グルテン)、・・・etc

に分けられ、

動物性たんぱく質は筋肉作りに利用しやすく
植物性たんぱく質は低脂肪、低カロリー

という特徴があります。

T-BALANCEではどのように摂取していけばよいかアドバイスができるので、
食事の調整も難しくないですよ♪

食事を見直す時は、たんぱく質量も確認していきましょう!

 

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓


【パーソナルトレーニングジム T-BALANCE】
カウンセリング&無料体験実施中!!
https://t-balance-gym.com/lp/

【渋谷店】
渋谷駅より徒歩9分/明治神宮前駅より徒歩6分
〒150-0001
東京都渋谷区神宮前6-23-11 パークサイドハイツ301

【池袋西口店】
JR池袋西口から徒歩6分/副都心線 C6番出口から徒歩3分
〒170-0014
東京都豊島区池袋2-38-12ウエストコート21-302

【横浜西口店】
横浜駅北西口徒歩5分
〒221-0834
神奈川県横浜市神奈川区台町8-14 ベイシティ滝川604

【麻布十番店】
麻布十番駅徒歩6分
〒106-0045
東京都港区麻布十番2-5-11麻布メゾン602号室

【六本木店】
六本木駅徒歩4分
〒106-0032
東京都港区六本木4-5-7 スタジオD 301


【公式Facebookページ】
https://www.facebook.com/t.balance.biz/

【公式instagram】
https://www.instagram.com/t.balance/