女性の悩み「むくみ」。3つの方法で改善しましょう!

パーソナルトレーニングジムT-BALANCEです!

女性が気になるからだの症状に
「むくみ」
がありますね。
日常生活をしているだけなのに、身体がむくんできて
ひどいときは痛みもあったり・・・。
なぜむくむ?どうやって解決するのでしょう。

 

何が原因?

いくつかの要素が考えられます。

同じ姿勢でいることが多い


仕事で同じ姿勢でいることが多くなると、心臓から遠い足の血管から
血液中の水分がしみ出しやすく、またその水分は戻りにくくなります。
足の血流が滞ることでむくみが起きやすくなります。

 

塩分を摂りすぎて、水分を溜め込みやすくなる


塩分を水分を溜め込む性質があるため、
沢山摂取してしまうと、血管の血液が増えてしみ出し、むくみとなります。

 

ホルモンバランスの乱れやストレス


自律神経の乱れ、血行が悪くなる原因となります。
生理前や妊娠中のホルモンの乱れ、ストレスにより自律神経が乱れることで
むくみが起きます。

 

アルコールの多量摂取


アルコールを多量に摂取すると、血管の浸透性が高まり水分がしみ出します。
身体づくりにはやはりお酒はなるべく避けましょう。

 

むくみを改善しよう!

むくみの改善としては、まず上記のことに気をつけましょう!
それでもむくんでしまった・・・というのであれば次のポイントを実行してみましょう♪

運動(筋トレ)をしましょう!


むくみの原因は血行が悪くなること。
しっかりと身体を動かして、血流をうながしてむくみを流していきます。

女性の方はトレーニング終えた後に、靴を履き替える際に
スッと足がはいるのでむくみがなくなった事を実感できることが多いです!

簡単にできるむくみ解消として、ふくらはぎをしっかり動かしてみましょう。
かかと上げをしたり、軽くジャンプしてふくらはぎの血流をよくして
むくみを流すことができます♪

 

水分をしっかりと摂取しましょう


むくみが水分を溜め込んでいるのに水分摂取?と思いますよね?
摂り方としては、一気にのむのではなくこまめに摂取していきます。

水分を摂取し血流をよくすることで、むくみの改善に加えて
代謝のアップも期待できます!

 

カリウムを多く含む食材の摂取


カリウムはナトリウム(塩分)を運ぶ作用があります。
水分を溜め込むナトリウムを排出して、水分を溜め込みにくくしていきます。

カリウムを多く含む食材
・アボカド
・バナナ
・海藻類(わかめ、こんぶ)

私は減量時にプルーンを摂取していました。
プルーンもカリウム摂取にオススメです!

 

日ごろの生活リズムや食事で身体の調子は変わってしまいます。
しっかりとバランスの取れた生活リズムと食事をこころがけ、
プラスして運動を行いスッキリとした身体を手に入れましょう!!

 

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